身高测量、遗传、锻炼与营养的关系

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1、身高测量、遗传、锻炼与营养的关系身高英文：stature身高是指：从头顶点（v）至地面的垂距身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在 2024岁、女性在1923岁，四肢长骨和脊椎骨均巳完成骨化，身高就停止增长了。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初 潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。食物：含钙的丰富的有：芝麻、黄花菜、荠菜、海带、田螺、虾皮等。骨类汤有助于钙的吸收。少吃糖、巧克力、甜蛋糕，这些阻钙代谢。同时其他的微量元素也必不可少，要全面发展。一顿饭不吃死不了人，

2、吸收营养才是关键。在饥饿时，身体对营养的吸收效率非常高。第一节儿童青少年生长发育近20年来，世界各国的平均身高每10年增长1厘米。人类的身材出现了一代更比一代高的趋势。据 记载：美国在200多年以前，全国的平均身高为170厘米，现巳达到180厘米，增长了 10厘米；近30年 来，日本14岁的少年平均身高增加了 8.2厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中，新兵的身高从166.6 厘米增加到174. 1厘米，增加了 7.5厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，发现在过去250年中， 士兵的平均身高增加了 20厘米。我国近20年里，1825岁的城市青年，男子平均身高增加了 2.3厘米、

3、女子增加了 2.15厘米。一、测量身高1、测量身高的好处人们普遍认为体重变化快，因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准。其实，用身高增长来评定 生长发育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重。儿童青少年时期，每年测量12次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状况的重要手段 之一。身高增长正常，说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因，并采 取相应的措施进行针对性补救。中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。身高随年龄增长而降低，正常人以2030 岁为最高峰，从40岁开始，年龄每增加10岁，身高就降低12厘米。男性老年人的身高平均要降低2.25%

4、， 女性平均要降低2.5%。国外有人报告说，从40岁到90岁，人体身高可下降79厘米，甚至出现明显的 驼背。人体这一生理变化，俗称“老缩”。一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一。就某一个体而言，早晨起床 时最高，晚上睡觉前最矮。身高的这种变化与职业特征有着直接的关系，那些肩担、背扛的重体力劳动者 和运动员，尤其是举重运动员，一日之内的身高变化更为明显，早晨起床时要比晚上睡觉前高出25厘米。 这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩。椎间盘是软骨组织，中间有带弹性的髓核具有缓 冲作用，使脊柱有一定的伸展活动能力。由于脊柱承受负荷致使椎间的软骨弹性暂时“减弱”而使

5、脊柱缩 短。二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳，脊柱的支撑力减小， 弯曲度增大，随之身高亦相应降低。脊柱这一生理增减，仅是一日之内的变化，经过一夜睡眠，肌肉得到 充分休息，疲劳消除后，身高也随之恢复。2、测量身高的方法和要求1）测量方法：被测量者赤脚，“立正”姿势站在身高计的底板上，脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高 计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可，将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平，再移 动身高计的水平板至被测量人的头顶，使其松紧度适当，即可测量出身高。2）测量要求：每次测量身高均应赤脚，并在同一时间（早晨更准确），用同一身高计，身体姿势前

6、后 应一致，身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次，间隔30秒。两次测量的结果 应大致相同。身高计的误差不得超过0.5厘米。3、测量上身长度的方法和要求1）测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上，头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高 计的立柱上。坐时头正直，眼平视，躯干挺直，两腿并拢，大小腿间保持90度的夹角，两脚踏在地面或身 高计的垫板上，两臂自然垂于体侧。测量者的站位与操作同测身高。2）测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。其余与测身高 相同。4、测量下肢长度的方法和要求1）测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽，站在平坦的地面

7、上。测量左下肢股骨大转子上缘至地面的 垂直距离，即是下肢的长度。2）测量要求：测量人一定要摸准被测量者大转子骨上缘的部位。触摸时，先将食指、中指和无名指贴 在被测量人大转子骨的部位，让被测量者屈膝抬起大腿，再直腿前后摆动几次，测量人就能准确地判断大 转子骨（股骨上端随动作转动处）的上缘位置。测量的钢卷尺误差不得超过0.2厘米。普通家庭没有身高计可用小卷尺拉直固定在门上，用书代替身高计的水平板，按操作方法测量，同样 可以准确地测出身高。前面巳经讲到，身高取决于遗传和后天环境两个因素。这两个因素中，遗传虽然起着极为重要的作用， 但后天环境因素，特别是长高的两个关键时期内，保证充足而又平衡的营养和经

8、常性的体育运动的积极作 用也不可低估。许多人都希望自己身材高大些，某些女青年找对象也特别注重男子的身高。曾几何时，社会上就流传 着把中等身材的男青年比喻成几等“残废”的笑话。择偶片面强调身高实属欠妥。人高有优越性，矮个也 有其优势。将高与矮这两个群体相比，矮个儿比高个儿更聪明、伶俐，更健康长寿。我国医学专家对湖南、 湖北、广西、贵州等省区调查发现，90岁以上老人的身高多在128158厘米之间，体重40千克左右。美 国学者马劳斯以身高173厘米为界，调查了美国各界名人和运动员，结果有11%的矮个儿比高个儿多活9 岁。750名男性中，活过90岁的15人里矮个儿有13人。活过90岁且有成就的9位名人

9、中矮个儿占8人。 230厘米以上的巨人平均只活了 39.8岁。美国历届总统矮个子平均活80.2岁，高个子平均只活了 66.6岁。人类身高一代更比一代高的趋势还将持续。以我国为例，目前我国男性平均身高170.3厘米、女性159 厘米。据预测，一百年后，我国男性平均身高将超过183厘米、女性超过169厘米。为此，有的科学家认 为，将来也许会像今天控制人口增长一样来控制人类自身的不断增高。那么理想的身高究竟多少最佳呢？随着科技的发展，人们期待长高和控制长高将变成现实。果真如此， 人类更加幸福。二、影响身高的因素身高、体重指标，不但反映儿童青少年生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是

10、对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在2024岁、 女性在1923岁，四肢长骨和脊椎骨均巳完成骨化，身高就停止增长了。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初 潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。1、遗传生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的 因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎 儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达0.750.92，尤其对女

11、儿的影响 更大，遗传力高达0.850.92。即是说，男身高有75%92%、女有85%92%，受到遗传变异的影响。 男最高只有25%、女最高仅有15%取决于后天其它因素。证明遗传对子女身高起极为重要的作用。相对而 言，体重受遗传基因的影响较小，男63%、女42%受遗传影响。男有37%、女有58%取决于后天环境因 素。可见后天环境对体重的影响较大。2、营养营养是人类赖以生存，即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两 次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重 要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出24厘米，原因之一

12、是城市营养好于农村。仅以蛋白质 为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”。巳知在人体或自然界的氨基酸约有20种，组成蛋白质的 氨基酸，要靠营养来提供。食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促 使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将六对挛生婴儿分 成两组实验，第一组供给正常营养，第二组在正常营养中再加赖氨酸，实验13200小时后检查发现，第二 组婴儿比第一组高1.7厘米，体重多1千克。对学龄儿童实验证明，每餐面包中加0.5克赖氨酸的实验组 的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量

13、的钙、 铁、维生素，半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重2.62千克，高0.9厘米，血色素高3.4 克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌 纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的 正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症，同 样有损于儿童青少年的身心健康。3、体育运动在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的 是肌肉衰弱。多运动是儿童

14、和少年长高的生理需要。因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动 力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸 围、肺活量、握力分别增加58厘米，5001500毫升、4.65.7千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生 长发育。以辽宁一所小学的调查资料，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出 4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜，活动积极性低落， 个子虽高，骨架也不小，但体力差、耐力弱，和同龄的南方儿童比较，握力少8千克，跳远成绩差9厘米， 跳高成绩少3厘米。这些都证明，体育运动不但能促

15、使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提 高。4、环境环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响人体生长发育，以环境基本因素中 自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响 为例，一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所 1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性，北京168.7、武汉167.8、广州164.7； 女性，北京157.7、武汉157.3、广州155.3。从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素 质的调研证明：北京717岁的儿童青少

16、年与湖南同年龄组的儿童青少年相比，要高出2.54.6厘米。 以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与 气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是 情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望， 直接影响人的一切活动。突然的、强烈的、持久的情感刺激就会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内 分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。临床观察证明， 精神受过严重刺激的儿童

17、，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是 不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。因此，给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家 庭应在正面启发、疏导的前提下，给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要而又是正常的满足， 精神充实，心情愉快，身心健康成长。5、生活习惯生活习惯的内容包括极广，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等。改善某些生 活习惯同样有助于长高。据有关资料报道，日本国民从18921926的34年之间，平均身高增加了 2.23 厘米。主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯，随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代 替，这

18、就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高，当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发 育突增期），肌肉增长速度大大落后于身高的增长，因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差。有些儿 童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背， 致使脊柱变形，会影响长高15厘米。另外，医学的进步也能促进长高。如服硫酸锌和赖氨酸制剂，可增进食欲，促进生长发育。原苏联采 用牵引手术促进增高很有成就，一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者，身高仅130厘米，经过伊里沙洛夫教授 三年的治疗达到160厘米。伊教授的治疗方法是：用小锤和细凿把四肢长骨两端分别打穿，用毛衣针粗的 钢丝

19、透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上，三天后用改锥将金属架拉长1毫米，新生的骨细胞仅24小时就 将这个小空隙长满，血管、肌肉、肌腱也随之增长。彼德三年里增长了30厘米，仅小腿就增长了 19厘米。 伊教授巳经给30万人拉长了骨头。三、预测身高身高是体型特征中最重要的一项指标，为世人关注，预测身高的方法有许多种，如用骨龄预测法、用 足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预 测法等。本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后。预测身高的方法很多，大体分两类。一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各 年龄阶段的身高和成年后的

20、身高具有高度的相关性，R=0.8。根据当前骨龄，就可预测出还可能长多高？198788年我国国家体委组织了中国人的骨龄评定标准研究，制订了中国人手腕骨发育标准CHN法。 1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施。拍摄手腕骨X片时，左手五指分开，手心向下紧贴X片盒，手伸直与前臂成一直线，X光镜头对准第 三掌骨头，距手背约90厘米。X片除应包括全部手、腕骨外，还应包括桡骨远侧端34厘米。CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度。将14块骨等级得分相加，再查表就 可以评定出骨龄。经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后，用CHN法评片的误差是不 大的。用评定手

21、腕骨骨龄的方法评定出的骨龄也称为：生物年龄，它是人的生长发育、成熟、衰老程度的标 志。在儿童青少年阶段，通常把生物年龄看成生长发育的程度。生物年龄与人按出生年月计算出的生活年 龄大体相符。但是，由于每一个人在生长发育过程中，受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响， 发育的速度并不一定和日历年龄完全一致。有的人发育提前，生物年龄会大于生活年龄。也有的人生物年 龄小于生活年龄。发育速度有时是不均匀的，一个人在某段时间发育落后，过了一段时间，也可能因为发 育速度加快，而又正常了。习惯上将：骨龄减生活年龄的差值在1岁以内的称为发育正常。骨龄减生活 年龄的差值1岁的称为发育提前（简称：早熟）。骨龄减

22、生活年龄的差值1岁的称为发育落后（简称：晚 熟）。在儿童青少年的生长发育阶段，定期评定他们的发育程度，对于促进儿童青少年的健康成长，具有重 要的意义。在多种骨龄预测身高的方法中，经过比较，TW2Mark2法准确性更好些。预测时，要求输入当前身高和 骨龄，女孩还要输入是否巳经来例假。然后采用男女不同的预测公式计算成年后身高。另一类是根据父母的遗传因素来预测成年后的身高。也有好几种预测公式。经过使用比较，国外的公 式误差较大，湖北省体育科研所于198384年对1821名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后，计 算出的身高预测公式，比用国外的公式预测误差小，在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效

23、果较好。身高预测公式如下：（单位：厘米）男孩身高= 59.699+0.419X父亲身高+0.265X母亲身高女孩身高= 43.089+0.306X父亲身高+0.431X母亲身高用骨龄预测的未来身高，主要是从当前的发育水平来预测，用父母身高预测的未来身高，是从先天的 遗传可能性方面来预测，所以，两者的预测结果是完全可能不一致的。需要说明的是：由于影响身高的因素很多，无论用那种方法预测，预测公式都不可能把所有的因素都 考虑进去，而且，在某时间内预测后，被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测。所以， 虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的，预测的结果所反映的趋势是不会错的。但是，身高

24、预测的 误差总是不可避免的。四、体育运动促长高1、人体长高的两个关键时期从人体生长发育的规律来看，在人的一生中，身高的生长发育有两次高峰期。第一次是在孕中期至婴 儿期。孕中期（46个月时）胎儿的身高增长最快，在这三个月中约增长27厘米，占整个胎儿身高的二 分之一，是人一生中增长速度最快的阶段。婴儿期（自出生至1周岁），生长速度稍有减慢，但仍增长20 25厘米，为出生时的50%。以后增长速度减慢，并保持相对稳定，直到第二次生长发育高峰期，大约女 10岁、男12岁（青春期）。青春期，身高平均增长78厘米，最多可以增加1012厘米；体重年增长值 为47千克，个别可达810千克。约三年以后生长速度又减

25、慢，直到女17岁左右、男22岁左右身高基 本停止增长。由于女孩第二次生长突增期较男孩早开始，故在10岁左右男女的身高发育曲线出现第一次交 叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后变为女超过男；到12岁左右男孩第二次生长突增期开始， 而此时女孩生长速度巳开始减慢，故又反过来男身高高于女，曲线出现第二次交叉。由于男孩突增期增长 幅度较大，生长时间持续较长，所以到成年时绝大多数男子身体形态指标均比女子高。依据平均值得出的发育规律，但是无论男或女都有早熟、正常、晚熟三种类型。早熟的特点是开始发 育的年龄早，身高突增高峰出现早，但突增的过程往往较短，因而开始虽然显得较高，但最后不一定高于 晚熟者。早熟女

26、孩的体重与身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆宽，趋于矮胖型。晚熟的特点是 开始虽然身材较矮，但突增的时间较长，最后往往比早熟的还高。晚熟的男孩骨盆窄、肩宽，呈瘦高型。 正常型发育情况介乎二者之间。当我们知道身高增长的一般规律和增长高峰之后，就可以在这两个时期内对孕妇和胎儿、婴儿以及儿 童青少年进行全面调剂，除补充全面而平衡的营养，特别是质优量足的蛋白质外（怀孕后半期，胎儿生长 骨骼，需供给钙质，宜多吃些含钙食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等，小鱼、虾炸后可 连皮吃下，多吃鲜菜、水果、蜂蜜等），还要进行适度的体育运动。孕妇在妊娠期，特别是孕中期（47 个月时），流产率大大降低，

27、妊娠反应消除或减轻，精神状态巳稳定，要适度进行体育活动，如健身操、深 呼吸、活动性游戏、步行，还可进行轻度操练背腹肌等量小、强度弱、节奏缓和的运动。这既可改善神经 系统、心血管系统、呼吸系统的功能，调节胃肠功能和人体代谢，又可帮助胎儿的发育和分娩。出生后的婴儿在无疾病或其它外界刺激的情况下，啼哭几声并非坏事，而是很好的运动，有益健康。 婴儿啼哭，四肢蹬伸，“手舞足蹈”，不但能促使血液循环加快，给大脑、骨骼、肌肉以充足的营养物质 和氧气，而且还能提高心肺功能和胸廓的生长发育。612个月的婴儿，根据情况适度诱导其玩、翻、爬 或搀扶其步行，有助于身心健康和大脑的发育。神经系统是人体发育最早、最快，成

28、熟也最早的系统。6 7岁时，大脑的重量巳达到成人的90%，到20岁时大脑的重量才增加10%，重约1400克，但这时脑细胞 内部结构和机能的复杂化过程，高度发展，达到非常完善的时期。因此，婴幼儿时多给些信息刺激对其大 脑发育和身心健康极为有利。青春发育突增期是儿童青少年发育到成熟的过渡时期，是人生的第二次生长发育高峰期。这个时期人 体的形态、生理、心理、生化、内分泌和智力等都将发生突变，因而在青春期进行适度的体育运动，特别 是多做全身性的伸展性运动，更有助于长高。2、体育运动何以能长高体育运动能促进长高，主要原因有三。(1) 促使生长激素分泌量增加。控制身高的内分泌激素主要有三种，即脑垂体分泌的

29、生长激素、黄化 体激素和性激素。这三种激素中，生长激素的功效最显著，它是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。 实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。体育运动的良 好刺激，还能保证睡眠更深沉。科学家们通过脑电图、心电图和眼流动监测仪发现，儿童青少年沉睡1小 时，体内的有关激素(生长激素、黄化体激素、性激素和催乳素)的分泌量极为旺盛，尤其是生长激素的 分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的57倍。生长激素的分泌量增加，就能 促使儿童青少年正常生长发育。据报载，有一位23岁的女青年因病昏睡两个月后，身高增长近3厘米。如 果生长激素的分

30、泌量不足，就会严重影响儿童青少年生长发育，甚至还会患侏儒症。(2) 能增加骺软骨的增殖能力。身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。 从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨(婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点 或叫骨化中心)，称为骺软骨。人从婴儿发育成熟，身高增长了好几倍，主要是由于骺软骨增长的结果。当 骺软骨完成骨化，人就不再长高了。骺软骨的生长发育是由生长激素控制的。坚持体育运动不但能使生长 激素的分泌量增加，而且能促使新陈代谢旺盛，血流加快。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20 25秒，运动时缩短至89秒。体育运动还能使吸氧量增加712倍。15

31、20岁的青少年，呼吸频率可由 安静状态的1820次/分提高到3040次/分，肺通气量增加到70120升。血氧充足，流速加快，就 能供给骨细胞充足的原料。适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态 结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实；骨小梁的排列根据压力和 拉力不同，更加整齐而有规律；骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、 压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。(3) 能获得更多的维生素D和“空气维生素”。群众性的体育活动多在室外进行，室外阳光充足，空 气清新，能使人体获得更多的维生素D和“空气维

32、生素”。物理学家研究发现，阳光透过三棱镜发出红、 橙、黄、绿、青、蓝、紫七色，七色光的外面还有许多看不见的光线，这些光线约占阳光的5070%。红 光有兴奋神经，提高心血管系统、呼吸系统和肌肉组织的功能，黄光和绿光具有镇静功效，蓝光和紫光则 有抑制作用。不同季节，光照时间长短、强弱也不一样，因而季节对生长发育有较大的影响。以身高、体 重为例，在一年四季中，春季身高增长最快，35月份的三个月与911月份的三个月相比，前者身高增 长要高出22.5倍。相反，体重是秋季增加最快，911三个月中是全年体重增加最快的时期。春季身高 增长快的主要原因是，春天太阳距离地球越来越近，因而阳光里含红外线和紫外线增多

33、。红外线波长短， 穿透力强，且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀地加温，反射性地促使血管扩张，血流加快，给骺软骨 增殖提供充足的血氧。紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成维生素D，维生素D进 入血液，能促使胃肠对钙、磷等物质的吸收，给骨细胞的生长提供更多的制骨原料。在室外进行体育活动，呼吸新鲜空气，能获得更多的“空气维生素”。南方四季常青、万紫千红，北 方春、夏、秋三季也是花红柳绿，这样的自然环境里阴离子数倍增。阴离子是维持人体细胞正常生长功能 必不可少的“元素”，科学家们称它为“空气维生素”。有人将白鼠分成两组喂养(营养完全相同)甲组 在正常的空气中喂养，乙组在经过棉花过滤的空

34、气中喂养。四周后甲组无变化，安然无恙；乙组患病率高， 有的面临死亡。关键原因就在于乙组白鼠呼吸的空气中的阴离子巳被棉花完全吸收所致。可见，人体内阴 离子数增多，既有助于儿童青少年长高，又有助于提高有机体的机能和健康水平。3、练哪些项目有助长高儿童青少年时期骨骼系统生长迅猛，且骨骼里含有机物比例大，无机物比例小，骨骼脆弱、柔韧性大。 儿童青少年脊柱弹性大，但肌肉、韧带力量差，固定关节力量弱。儿童青少年神经过程的特点是兴奋比抑 制更占优势，大脑皮质神经细胞工作能力差，容易疲劳，但反应快、恢复快、灵活性好。儿童青少年时期， 特别是青春发育突增期，身高增长迅猛，胸廓发育相对落后，心脏的发育速度赶不上身

35、体其它部位增长的 速度，供血、供氧相对不足，心血管系统的调节机能亦不稳定。鉴于儿童青少年上述特征，锻炼时应选择 那些伸展幅度大、频率较高、节奏感强、持续时间短的练习，应尽量避免练那些过于紧张、持续时间长、 憋气的耐力性和静力性的练习。（1）全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多，如徒手操、轻器械操、健美（身）操、引体向上、 双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、劈腿、“桥”等等。（2）协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等。（3）跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定 跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳

36、绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。（4）短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4X100 米接力跑，游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）早高晚矮经过白天的工作和学习后，全身各肌肉、关节和韧带都处于紧张和压缩的状态，脊椎骨紧紧靠在一起。 但通过一整夜的睡眠休息，具有弹性的椎间盘没有了压力而得到放松，脊椎就会变得稍稍长一些，便出现 “早高晚矮”的有趣现象。编辑本段为什么人的身高在早晨时最高？人的骨骼之间有很多缝隙,特别是脊椎骨，经过一天人的直立以后，多少会压缩一点他们之间的空隙，一 般人约1至2厘米,如果是白天做负重劳动的人每天会被压缩3至5厘米.经过一晚的休息，空隙被释放出来 了，人也变高了.世界各国领袖身高梅德韦杰夫：1.57米（俄罗斯男性平均身高1.75米）萨科齐：1.65米（法国男性平均身高:1.76米）默克尔：1.65米（德国女性平均身高:1.70米）贝卢斯科尼：1.65米（意大利男性平均身高:1.76米）福田康夫1.68米（日本男性平均身高:1.707米）布什：1.80米（美国男性平均身高:1.75米）布朗：1.80米（英国男性平均身高:1.78米）哈珀：1.82米（加拿大男性平均身高:1.77米