Talben 幸福课

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1、Talben 幸福课遵从你内心的热情多和朋友们在一起学会失败接受自己全然为人简化生活有规律地锻炼。睡眠慷慨勇敢表达感激1 、什么是积极心理学不仅仅是信息，而是如何变形。信息无法决定我们的幸福感接收信息、关注信息远远不够，如何解读，如何理解是关键凿除多余的石块做减法比做加法让灵魂成长得更快休息 简化不是感谢我教了你们什么，而是提醒你已知的一些事，深藏内心的东西让常识更加平常孩子进校时像个问号，而毕业时像个句号教育的目的在于可以能让一个人连续地发问决定成功的两个因素：他们真的相信自己，有动力，有目的；一直在问问题关键不是我的自尊是强或者弱，而是如何提高我的自尊心越是个人的东西，越是普遍是简单，而不

2、是过分简单化你的改变是什么2、为什么要学习积极心理学摆脱痛苦和焦虑并不意味着我就可以变得快乐明确目标 适应力 榜样 不单干（我够能干，我可以寻求帮助）我们的阅历常常被我们的关注点深深地影响了问题缔造现实如果你关注的只是存在的不足，只会让其慢慢变弱当我们感激不好的东西，那么东西就会贬值欣赏自己的优点也同样重要停止抱怨，承担生活的责任、行动（自我负责）你可以做好，可以发展3、幸福是一种随机现象吗？健康创出（健康源于什么、幸福源于什么、成功源于什么）舒适的麻木，沉默的压抑怎么摆脱更注重优点，至少注重优点和注重缺点一样多我人生中什么是有意义的，我的目的是什么，为什么我在这里，我毕业后真正想做的是什么W

3、e are sick because we are ill（疾病模式的解释）你病了是因为没有足够的健康，没有去追求那些让你健康的东西我们削弱自身力量，我们才会生病培养能力消除消极心理因素乐观 追求 规划 意义五个基本前提：A 沟通学校和社会的桥梁应用于实践创造出自我实现的预言 皮格马翁效应冥想能转换大脑思维，在面对痛苦时更加坚强理想主义和善意是不够的B为什么改变是可能的怎样实现那些改变研究那些可行的、研究最优秀的个体决定幸福的内部因素（在于我们如何看待世界）4、积极的环境能改变人笑是传染的指数的威力 做三件帮助他人的事极端情况对我们的幸福影响很小，一般会回到之前的基础水平如果降低期望值，降低压

4、力水平不能提高幸福水平，而在于正确或错误的期望值准许为人，可以哭泣、快乐，我们需要一个无条件接受自我的空间人们远没我们想象的那样注意我们，而我们付出了精力、幸福感、快乐、创造力面对自己时，准许自己为人。主动接受，而非屈从我们可以嫉妒朋友，但选择宽容和友好地对他A affect-emotion B behavior C cognition-thought 情绪无法改变，但认知和行为可以改变。-如何改变认知性思维快乐和不快乐，并不区别于一个会痛苦、沮丧、抑郁，另一个不会。而在于另一个能够迅速地恢复5、环境的力量当我们关注一件事，无论积极消极，我们的思想变得狭窄、收紧积极的情绪则是重建和扩建的过程体

5、会情绪，实现转移脚踏实地的乐观主义者在经营我们生活的时候，怎么才不是自私的快乐是正和游戏，不是从别人那里夺来的（负和）一支蜡烛能点燃千支蜡烛，蜡烛的寿命并不会缩短。快乐也一样，能够传染帮助他人也是帮助自己大多数人都按照你做的做，而不是按照你说的做，所以尽可能追求自己的快乐，才能够去影响别人信念即自我实现预言创造积极的环境，潜意识的积极环境，创造出最成功的自我，欣赏的自我6、乐观主义挂一些你喜欢的东西 名人名言 多看看激励你的电影冰山现象：当你度量某种现象时，你就在改变这种现象，同时你也在改变你自己只要你想得到，你相信，就能做得到相信就会成功，构想就能实现自我概念即命运大脑在寻求一致，内部与外部

6、的一致，以下三种途径中寻求：1、改变基本模式2、忽视或抛弃外在信息（如果我不喜欢他们，我们会选择忽视，寻找不喜欢他们的证据。这也是我们经常忽视正面证据的原因3、主动验证创造新的现实现实主观解读（5000次失败；5000次成功证明了这些方法不适用：爱迪生）成功没有捷径，只是坐下来思考、构想是不够的悲观主义者有目标，期望值、信念很低乐观主义者高期望、高信念，坚持信念，努力工作：并不是遇到某事的过分自我感觉良好，而是他们看待的角度怎样学习乐观主义：如何区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义提高自尊，是去面对问题而非逃避，去承担失败的风险，去尝试自我知觉理论：通过观察行为真正来自于失败的痛苦远小于我们想

7、象的学习失败，从失败中学习7、逆境还是机遇1）面对，把自己置于风险之上。幸福的基准会慢慢提升。我们头脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多要有坚定的信念（自我效能）我们需要行动，不需要空谈。任何事都需要努力。免疫力失败会被低估一时失足会导致失败，却步不前则会迷失2）想象成功成功三要素：乐观自信、热情、努力准备、准备、准备，然后顺其自然“形象化”-欺骗大脑，大脑无法区分虚拟和真实认知疗法：思想驱动情感eventevaluation评估emotion 我到底在哪里扭曲了事实？哪里评估错了。3个M：放大： 归纳法归纳过头，扩大化；全有或全无（把失败扩大化）隧道视野忽视积极方面评估的重要性 可以重

8、组也可以忽视 没有人会来，要承担责任，不要过度个人化更正扭曲的想法 试试看事实会变成什么样我夸大了什么？贬低了什么？我忽略什么进展不顺的事情了吗？由于不同的诠释，他们恢复得更快关注不仅仅是外在，更重要的是内在，在于我们的思想，我们所关注的。我们只专注于不对的方面我们经常自己做三明治，而没有意识到这一点，因为我们问的问题决定我们的现实。我们创造我们的现实。绊脚石或垫脚石？8、感激改变观念，改变关注点媒体让我们看到这个世界的丑陋处，不再相信乐观主义（突出某时间的一个方面，然后放大）放大消极，缩小积极我们头脑中每天都在提问一些消极的问题，渐渐变成一个消极者感激能形成一个良性循环感激一定要出自真心实意

9、专注于好事，专注于优秀人中的最优秀适应性让我们忽略了生活中占大多数的好事，而专注于反常的消极事情上培养感恩的习惯怎么培养：每天找出一两件事集中关注如欣赏你最喜欢的音乐每天写下5件感激的事（怎么使之保持新鲜感：在头脑中形成图像；变着方法做）拒绝无视生活中美好的事 9、积极情绪信仰修习（用心做，保持新鲜感、每天思考不同的方向，专注以前没注意过的事）亲力亲为，没有捷径21天改变一个习惯实现改变别无他法，只能一点一点凿除多余的石头内心的审视和外在的交流表达感激，不仅仅是对自己，也是对他人你生命中重要的人，为你做了什么，然后表达出来影响、情感、行为最美好的经历、最痛苦的经历、感受、观点讲述、写出糟糕的经

10、历，自己的感受、观点思考最好的经历（沉思15分钟）分析和重现是有区别的：心理治疗最重要的是感同身受，分析糟糕经历，重现快乐体验能提升幸福感准许自己为人，分享自己的经历，写日记，接受自己的行为，不要苦苦沉思痛苦的情绪。写日记：一种是简单的重复，一种是分析感激是一种习惯，其次是一种道德感激（感激是一切美德的发源）像明天就会瞎掉一样那样使用你的眼睛（其他感官亦是如此）重要的不是能不能改变，而是怎么去改变无论渐进还是剧烈的改变，最重要的是准备和时间10、如何去改变首先问自己是否真的想要改变对别人说不，和善解人意并不相违背，而恰是为了长远的善解人意我们养成习惯，习惯造就我们评估人生，看看我们能做什么高峰

11、体验不停地在头脑中重播行动自我认知一是通过别人，反过来产生自我认知（我们传递给外界的信息，反过来传给自己）我们需要冒险：做一些不太愿意做的事，离开舒适区，投入学习想要真正的改变，关键是达到最适度的不适感在逆境中寻找转机真正的实质性的行为改变11、养成良好习惯不断伪造方能成真舒适区最佳不适区（改变的地区）恐慌区借由感恩走出阴影在大脑中模拟真实，逐渐变得更自信将注意力从依靠自律转向例行公事（我们只有限量的自律）建立例行公事（就连交叠双手我们都倾向于习惯，一点点改变都让我们不舒服）所以建立例行公事需要大量的自律每三十天不要建立超过两件例行公事（唯有长期的坚持和熟悉，才能使我们变得习惯）幸福没有捷径，

12、寄希望于捷径通常导致更为失望的结果认知重建（同样场景下不同的诠释）给予和帮助是一种极大的荣幸人与人之间的关系，重在使人了解，表达自己，而非使人记住（我们都希望被喜欢，被认可，关注于如何让别人更加了解自己，能够减小相处的压力关系）积极地准备讨论、灵光乍现评估阶段行动12、写日记成功的秘诀，不仅思考、想象和相信，还有努力和热情第一， 投入积极的准备第二， 空闲的时间 空闲的时间去思考、筹划写下一天中痛苦的经历、你的看法感想记下巅峰体验，重在重现经历，重新体验，而非分析写日记：写下关联感（痛苦的经历是有意义的，能够使人成长）结合情绪、行为和认知三方面才能做到改变三个M是否将事情扩大化、缩小化、编造情

13、景、灾难化体育锻炼、瑜伽、音乐改变首先要设定目标目标的重要性（处理压力、改变拖拉的习惯、更有效率）设定目标后，你会不自觉冒出各种达到目标的方法1、 必需品创造现实关注点2、 言语创造现实3、 投入目标问对了问题，即可开启无限可能（我该怎么实现目标，而非能否实现目标）目标本身并不能让我们感到幸福（实现目标之后仍会回到基础水平）更重要的是过程，享受这个过程（解放了我们。目标是获得结果的手段，（不是最终目的）幸福不在于我们的地位、拥有的存款，而在于我们的思维状态，视乎我们如何看待自己的现状以及我们专注于何事想更快乐，专注于当下对终极财富而言，选择什么工作，做了什么选择并不重要，关键在于设定目标，全新

14、投入找出你能做的事，然后从中找出你想做的事，然后再找出你最想做的，最最想做的13、面对压力面对冲突的时候最有效的解决办法是制造自我和谐目标制造目标有助于帮助解决面对的压力、焦虑如果我们热爱这项事业，则能把它做得更好过于轻松并不是一件好事通过行为价值观，我们更加关注完成的过程，我们如何来完成目标，是通过大量的学习？通过自己拥有的人格力量？还是通过精神祈祷？领导别人？自己的人格力量是什么？（更本性的力量）这是真的我吗？什么时候最是真的自己（最积极活跃什么时候最真实？学习新鲜的事物；表达感恩你的命运、使命、天命各自是什么制定目标的步骤：写下来（表示你对此做出了承诺）制定完成目标的最早期限加上日期加以

15、细化当人们有了目标而没有实现这些目标，就会筋疲力尽制定一个长期计划，然后将这个计划拆分成一步一步细化建立例行公事；将恢复例行公事化压力本身是一件好事，真正不好的是忽略了恢复短跑-恢复-短跑-恢复适当的休整有利于提高工作效率14、过犹不及 -关于失败的课题关键在于集中注意，同时关注工作与休整量影响质（和朋友聊天、和孩子一起等单独做是一件好玩的事，但一起做的时候就乐极生悲了）多则劣，少则精专注是关键，同时做多件事情使每件事都变得低劣（同时做两件事时，智商降低10分）你不一定非得开着邮箱、QQ、接每一个电话，专注才能让你创造力提升，效率提高，工作满意度提升现代社会充斥着各种使分心的诱惑，尽管这些诱惑

16、使你感到快乐精彩如何调整快乐和有用？专注TBD忙碌紊乱症什么也不做，也不会快乐。（没有效率，缺乏创新）找到最适合的工作量（工作量和创作力、幸福感、效率是一个开口向下的抛物线）提倡的生活是一种通过努力奋斗，有一定压力，然后通过充分的休整得以恢复，这才是可持续所以问问自己，生活需要简化什么如何克服拖延心理拖延不是问题，停下来听听音乐，注重此时此刻对失败采取一种不同的态度和方法。人无完人成功没有捷径。学会失败，从失败中学习。学习的喜悦哪里去了？（我们开始更为关注别人的想法：如果我失败了怎么办？如果我演不好怎么办？别人都很聪明，我这么愚笨再也不想去尝试失败，试着尝试）学习别无他法，成长也别无他法，必须经历尝试、经历失败，再尝试、再失败你必须尝试如果你想成功，失败必须翻倍15、完美主义