暑假游泳班教学步骤

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1、游泳初学班教学步骤(针对小孩)-教无定法，贵在得法第一次课开始部分（10分钟）1教练自我介绍；认识学生2介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。3安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！）（1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。（2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。去厕所要有家长带领，不能跑。（3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自

2、觉完成教练布置的家庭作业（4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。（5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩）4卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。5介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法 （1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽 （2）、泳帽、泳镜怎样戴（3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。6教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）第一次课操作部分课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。1准备活动2陆上呼吸模仿A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就

3、入口中了）B、水上用口吸C、不能用手擦脸3蛙泳腿坐4水中行走和跳跃。 可穿插的游戏：水中赛跑比赛5水中闭气与呼吸： 手扶池壁憋气（3秒5秒10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西6水中浮体与站立 。 可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸7扶边蹬壁漂出去对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作8呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习）（1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。（2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口

4、呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。水中呼气可用鼻、口呼9课后要和学员及家长有所沟通，适当点评一下学员的学习情况，并布置家庭作业第二节课操作部分课目标：滑行、模仿蛙腿“收翻蹬”动作1准备活动 2陆上呼吸3坐撑地上模仿蛙腿“收翻蹬”4仰坐池边陆上模仿蛙腿“收翻蹬”A、不能向上翘 B、边收边分，膝盖打开5俯卧池边模仿“收翻蹬”A、老师用口令，手模仿腿动作进行指挥B、用感觉，不能看自己的腿C、强调大腿放松，收完脚底朝天，要勾脚蹬夹6下水水下走动钻水线（触手不触）憋气（10秒20秒）水中浮体与站立浮冬瓜浮十字扶边滑行7呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）8拉边蹬壁漂出去（1）深吸一口

5、气，低头提臀，放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。（2）要求：两臂夹头，肩部放松，滑行时两脚放松并拢。身体平卧水面，不蹋腰（3）对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作9滑行：可穿插的游戏：滑行比远；二级火箭10俯卧池边模仿“收翻蹬”11手扶池边低头憋气“收翻蹬”12滑行接蛙泳蹬腿一次注意：（1）蹬腿时两脚是否勾起并外翻。（2）蹬腿是边蹬边夹，不是只蹬不夹或先蹬后夹（3）收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。（4）如收腿时臀部向上翘起，这一错误动作是大腿收得太多，其纠正方法是练习时少收大腿，多收小腿。（5）收

6、腿和蹬腿动作机械而僵硬，证明腿部动作节奏存在问题，产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度，以及肌肉过于紧张。纠正方法是收腿时两腿应放松，慢慢收腿，蹬腿时应由慢而快地加速蹬水，而不是紧张地快收快蹬。第三节课操作部分课目标：滑行后接蛙泳蹬腿,重点提高蛙腿效果1准备活动2陆上呼吸3仰坐池边陆上模仿蛙腿“收翻蹬”A、不能向上翘 B、边收边分，膝盖打开4俯卧池边模仿“收翻蹬”收腿结束脚底垂直水面，蹬夹腿脚底朝外，并拢伸直等一会。5呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6手扶池边低头憋气“收翻蹬”7扶边蹬壁漂出去8蹬壁滑行9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次两次三次附：蛙泳腿的动作要点收腿：大腿带动小

7、腿，小腿跟在大腿后面收(大腿与躯干约成120到140度)，脚底垂直水面，边收边分，两腿内扣。翻脚：内旋大腿，外旋小腿，勾脚尖蹬夹：保持翻脚动作蹬夹，小腿内侧与脚内侧蹬夹。三分之一向外，三分之一向内，三分之一向后。滑行：身体保持流线型第四节课操作部分课目标：重点提高蛙腿效果,蛙腿动作效果有进步1准备活动2陆上模仿蛙臂动作（1）抬头划臂(强调高肘划水,不能平摸水)（2）配合呼吸划臂(手臂前伸慢呼气,外划抬头张嘴吸)3俯卧池边模仿蛙臂动作(1) 抬头划臂(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气4.手扶池边、夹板做抬头呼吸练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地

8、进行4俯卧池边模仿“收翻蹬”5呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6手扶池边低头憋气“收翻蹬”7扶边蹬壁漂出去8蹬壁滑行9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次两次三次第五节课操作部分课目标：改进蛙腿、学习蛙臂1准备活动2俯卧池边模仿蛙臂动作(1) 抬头划臂(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气3.手扶池边、夹板做抬头呼吸练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行4水中站立划臂练习（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）蛙手难点是难以控制，所以重点提醒学生：划臂宜小不宜大。外划动作：直臂-屈肘内划动作：屈肘-夹肘5水中站立手臂与呼吸配合动作（水

9、到胸部，不能太深，深就不宜做这个练习）要求：两臂外划时抬头，下划时口露出水面快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。6行进间划臂与呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）要求：划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。体会划水对身体的推进作用。7俯卧池边模仿“收翻蹬”8蹬壁滑行9蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次两次三次第六节课操作部分课目标：改进蛙腿、进一步掌握蛙臂动作1准备活动2俯卧池边模仿蛙臂动作3.手扶池边、夹板做抬头呼吸4水中站立划臂练习5水中站立手臂与呼吸配合动作注意：对于初学者来说，不应强调划水所产生的推进力，而应注意动作的结构以及划水路线，初学者的划臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。6行

10、进间划臂与呼吸配合注意：手臂外划时嘴是否能露出水面？如果嘴露不出水面，是因为头未向后仰或头向后仰的幅度太小，也可能是抬头太晚造成的。练习时应加大头部后仰的幅度，或是早抬头，即在两手开始划水时抬头吸气，或是先抬头后再划臂。7俯卧池边模仿“收翻蹬”8蹬壁滑行接蛙泳蹬腿9扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头第七节课操作部分课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合1准备活动2陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3手扶池边、夹板做抬头呼吸4水中站

11、立手臂与呼吸配合动作5行进间划臂与呼吸配合6蹬壁滑行接蛙泳蹬腿7扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头8配合游（两次腿一次划臂并配合呼吸动作）强调：腿动手不动，手动腿不动（重点防止划臂时猛收腿蹬腿）。第一次蹬腿完成后两脚并拢漂一会，吐气。第二次蹬腿一结束马上划臂轻抬头吸气。臂外划时抬头吸气，前伸时低头入水吐气。第八节课操作部分课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合1准备活动2陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3手扶池边、夹板做抬头呼吸

12、4蹬壁滑行接蛙泳蹬腿5扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头6配合游一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。口诀：两臂外划腿不动，抬头张嘴快吸气，向内划水才收腿。 臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼气，早吸配合宜初学。配合练习方法：（1）陆上模仿（2）两次腿一次划臂并配合呼吸动作，要求划臂时抬头能吸到气。（3）在上面的基础上逐渐过渡到1次腿1次臂1

13、次呼吸的完整配合练习。问题1：在做完整配合游时是否是能吸到几口气？只能吸到几口气的原因是呼气不充分，只做浅表性呼吸，肺中的气体没有得以充分交换。如果只做浅表性呼吸，在换几口气之后，机体内由于缺氧只能停止游进，因此，在张口吸气之前应充分呼气。问题2：吸气时是否在蹬腿？在标准动作中，吸气时腿是伸直并拢的，吸气时蹬腿这一错误动作产生的原因是练习者希望通过蹬腿使身体位置升高以便吸气。因此，在纠正这一错误动作时，应多做手臂与呼吸配合中的各种练习，以解决呼吸问题。问题3：蹬腿结束时手臂和腿是否弯曲分开？蹬腿结束时，如果手臂和腿没有伸直并拢，将会破坏身体的流线型姿势，从而增大身体前进时遇到的阻力。产生这一错误动作的原因是练习者的水性不熟，为保持身体平衡所致。在纠正这一错误动作时，应多做蹬边滑行的练习，体会动作。问题4：臂内划时是否有停顿动作？臂内划时有停顿动作，通常是由于吸气太晚所致。因此练习时，一方面应早抬头吸气，另一方面应在滑行时，口鼻在水中呼气，当臂外划时抬头，口露出水面时张口吸气，尽量缩短吸气的时间。问题5：游泳时，动作频率是否太快？初学游泳时，动作频率过快通常是练习者害怕身体下沉所致，动作频率过快对建立水感和掌握正确的技术动作是极为不利的，纠正方法是多做熟悉水性练习，并在完整配合游时，硬性规定滑行的时间（23秒以上）(最后两节课主要是查漏补缺,根据学生存在问题有针对性地进行练习)