文秘班心理健康主题班会.ppt

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1、心理健康(mental health) 主题班会,汉语言文秘班 2014年04月20日,探讨,郁闷,话题一：什么是友情 ？什么是朋友,如果说友谊是一颗常青树，那么，浇灌它的必定是出自心田的清泉 如果说友谊是一朵开不败的鲜花，那么，照耀它的必定是从心中升起的太阳。,话题二：友情是亲密的，要不得距离,话题三：友情是和谐的，来不得冲突同学、 朋友之间的关系应当和谐，但产生了 冲突该怎么办,游戏时间,纸杯传水。 每个组出5个人站成一列，每人嘴上叼一只纸杯，然后从前往后传水，不能用手，全凭嘴和头的动作，在规定时间内按传到最后的水的多少算胜负。,规则如下： 在游戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱.游戏开

2、始前，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数（比如3块5、6块或8快5这样的），裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。请记住动作要快，因为资源是有限的，人员也很少有机会能平均分配，所以动作慢的同志可能会因为少几块或几毛钱而惨败，所以该出手时就出手，看见五毛先下手为强；当然动作快的人员不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3块5，但你们团队里已经变成5块了，这时候你就需要踢人了，该狠心时就狠心，一般被无情踹出去的都是可怜的一块,合作竞技,心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心

3、情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望具有较强的意志品质。更重要的是情绪稳定性好。,如果自己认为有心理问题，这个人的心理当然不会完全正常，但一般不可能存在大问题。心理基本上正常的人，完全可以察觉到自己心理活动和自己以前的差别、自己的心理表现和别人的差别等等。这种自我评价在精神科叫自知力。,1忧郁。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。 2狭隘。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 3嫉妒。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉

4、妒。 4惊恐。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。 5残暴。有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。 6敏感。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 7自卑。对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。,异常心理,忽然，很想醉，是因为早已心碎；忽然，很想睡，是因为心里早已疲惫，忽

5、然，很想喝一杯咖啡，是因为要映衬内心的苦味；忽然，很想一个人颓废，是因为再没有什么人让我不累!,你和我一样,只是,你还有我的保护,音乐有时候是抚慰心灵最好的良 药，它能让我们静下心聆听自己 的心声！,聆听音乐环节,滴答,有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和你相当速配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你的恋物相思病呢？ A、直接问朋友要到哪里买B、四处探听，偷偷买，不让朋友看见C、按捺想拥有的欲望，忘了那个东西D、想办法跟好朋友拗来 选A的 选B的 选C的 选D的,心理小测试人际关系敏感度测试,出现的朋友：你总是大大咧咧的，没有心机。也不会去设想別人的心情，有时敏感的人会对你产生误解，

6、不过你的粗神经很少有感觉，还是我行我素，依直觉行事。渐渐大家就会知道那是你的本性，而习惯适应。 出现的朋友：你很注意小节，不愿失礼。所以待人处事十分客气，却会让人觉得有点矫枉过正，假假的，反倒适得其反。其实放松一点，不要那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。 出现的朋友：你准是人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己，免得把好运都用完了，将来还是要靠实力养活自己。 出现的朋友：就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会伪装成一根木头。即使你已內心澎湃，外表看起来还是心如止水。,

7、恋爱是一把双刃剑。 大学生可以自由恋爱，那么就意味着有许多人陷在这把双刃剑上。 单恋，失恋。 大学生应该要正确看待以上两种情况。 1、单恋 单恋使某些人陷入痛苦的境地，处于空虚、烦恼，甚至绝望之中。处理不好对以后的恋爱婚姻生活都有消极的影响，因此，陷入单相思的要及早止步另做选择。要想克服单相思和爱情错觉，重要的是正确理解爱情的深刻含义，同时用理智驾驭情感，尊重对方的选择，不可感情用事。 2、失恋 失恋是指恋爱过程的中断。 失恋带来的悲伤、痛苦、绝望、忧郁、焦虑、虚无等情绪使当事人受到伤害。 失恋是人生中最严重的心理挫折之一。失恋所引发的消极情绪若不及时化解，会导致身心疾病。,如何走出失恋的阴影

8、 1.要有清醒的认知：大部分失恋的人，其实很清楚这其中的原因，是自己的原因，还是恋人的原因，抑或是第三者的原因，需要先认清楚原因，用客观的想法去分析失恋的原因，这是减轻痛苦的第一步。 2.放纵并不是解决办法 ：在放纵的时候，要适可而止，不要让自己留下太多的遗憾了。 3.坚信这个世界没有谁都行 ：有得必有失，更好的爱在前面等。 4.原谅他（她）：原谅他（她）吧，让一切重新开始，学会宽恕，你将会更快乐。 5 .坚决不要立即寻找代替者：正确的做法是，让失恋后半年，或者一年之后，能够真正放开之前的感情，再去考虑新的感情。 6.找朋友倾诉 ：可以找自己最亲近的朋友倾诉，去诉说自己的烦恼，有时候烦恼诉说出

9、来之后，的确可以减轻，你也只需要一名善意的聆听者。 7.兴趣疗伤 ：每个人有不同的兴趣，也有不同的爱好，如果爱好可以让你转移注意力，最好不过了。旅游、听音乐、运动、散步、购物等等都很健康，也有一些人喜欢淋雨、飞车，就需要注意安全了，毕竟在失落只是暂时的，一定要让自己好起来，也必须要坚信自己能好起来。,情绪与情感,一张白纸对折后就会留下一道折痕 微风拂过湖面就会泛起阵阵涟漪 人的心灵又何尝不是呢？ 生活中的悲欢离合也将像刀一样刻画在我们的脑海中 给予我们每个人独一无二与众不同的记忆与情感。,坐一辆错误的公车是永远都回不了家的,心理调节,1、自我合理宣泄 合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还

10、有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。 2、自我情志转移 遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。 3、自我理性升华 一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。 4、自我适度让步 “退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大帮助。 5、自我遗忘 一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。 6、自我解脱

11、 自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。,解压方法,一、睡眠要充足 睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。 二、电解质要平衡 钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头昏欲睡

12、，全身乏力等症状。,三、有氧运动不可少 每次运动20分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。 四、适当晒太阳 阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。,最后， 衷心祝愿老师身体健康，工作顺利！ 祝同学们学习进步，笑口常开！,谢谢观看！,