教师心理压力缓解及沟通技巧专题讲座1

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1、教师心理压力缓解及沟通技巧专题讲座一、心理压力是怎么来的？1、什么是压力压力也叫应激，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处 于紧张状态的条件，是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。压力不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理 在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳 到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是 一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如 果闭上眼睛，那就没有压力了2、教师主要压力源工作压力、经济压力、发展压力、家庭压力和个人特殊困难 等是教师的主要压力源，其中工作压力居首位。大多数教师对工 作感觉最不满意的地方是考核和评比

2、繁多、收入太低、工作量大、 缺乏成就感、工作时间长、学生安全压力大、职称评定压力大、 社会对师德要求过高、工作难度大、不能得到领导的理解和支持 等。二、常用的压力的应对技巧1、改变认知一一积极认知怨天尤人不如调整认知2、重新归因美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败 者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无 法估量的成功。”不是我不行，是我没找到适合我的方法。我们每个人都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也 许是我们的学习、生活中的压力，也许是我们必须承担的责任和 义务。如果我们一直追求的是无压一身轻的顺畅，当人生出现沟坎 时，我们将很难跨越。生命中很多东西

3、看似承受会很痛苦，但是如果你面对了，也许就云开日出了。我们的高度也将在这个过程中得到提升！请勇敢背负起属于自己的十字架，它将帮助我们跨过鸿沟、 穿过黑暗、走向成功的彼岸！3、放松训练良好的心态是成功的关键，美好的想像是生活的原动力。只 要大家每天都抽出一些时间做一些放松与想像，让心灵得到呼吸 与滋润，及时清理清理情绪垃圾，排除一切困扰与烦恼，就能让 自己心中升起希望的太阳，点燃我们的激情，轻松自如面对自己的工作与生活。4、回避压力不如正视压力决定人的压力反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想 法。我们可以通过改变自己的想法看问题的角度及行为方式，进 而改变我们情绪和反应以及压力所造成的影响。

4、5、寻求支持人际关系构成社会支持系统，支持系统是表达情感的对象6、培养幽默感幽默是一种特殊情绪的体现。它是人们适应环境的工具，是 人类面临困境时缓解精神和心理压力的方法。幽默还是一种品位素质的展示。它不是油腔滑调，也不是嘲 笑或讽刺。幽默不但能调节和保持心理健康，还可起到延年益寿和抗衰 老的作用。究其原因，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的 情绪，摆脱窘困场面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的 刺激，从而起到心理保健的作用。7、适当的运动运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）8、合理的饮食调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素。、维生 素B6和其他多种矿物质，可帮助减少55%的压力

5、。要立即恢复体力驱除压力，请试试茶氨酸。它能使色氨酸和 多巴宁多产生26%。每天吸取200毫克这两种物质，会感觉轻松 许多。三、让心情变好的方法走一走-让大自然荡涤你的心胸。读一读温馨的文字让你沉静。放一放不是急事大事索性放下，回头再说。乐一乐-想想开心事，看看笑话。唱一唱-回忆过去似水年华，温暖你自己。让一让-人生如狭路行车，让一步海阔天空。压力就像一根小提琴弦，没有压力就不会产生音乐。但是， 如果琴弦绷的太紧，就会断掉。生活中我们常常因处理不好关系而烦恼如果我们先试着改变自己也许一切都会变如你先改变自己，对方也会改变对方有了改变，你的心境就会改变心境一有改变，言词就会改变言词一有改变，态度就会改变态度一有改变，习惯就会改变 习惯一有改变，运气就会改变 运气一有改变，人生就会改变东郊小学刘红