中医药保健指导

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1、中医药保健指导主要从以下几个方面：1、情志调摄2、饮食调养3、起居调摄4、运动保健5、穴位保 健考查平和质的判定1、某人各体质类型得分如下：平和质22分，气虚质20分，阳虚质8分，阴虚质5分， 痰湿质7分，湿热质6分，血瘀质 4分，气郁质4分，特禀质4分。根据判定标准，平和质得分M17分，但其他8种偏颇体质得分并未全部W10分，其中 气虚质得分N11分，故此人不能判定为平和质，应判定为是气虚质。2、某人各体质类型得分如下：平和质20分，气虚质8分，阳虚质6分，阴虚质5分， 痰湿质7分，湿热质10分，血瘀质4分，气郁质4分，特禀质4分。根据判定标准，平和质得分M17分，其他8种偏颇体质得分均W1

2、0分，湿热质得分在 910分之间，故此人判定为基本是平和质，有湿热质倾向。考查偏颇体质的判定3、某人各体质类型得分如下：平和质21分，气虚质5分，阳虚质6分，阴虚质5分， 痰湿质7分，湿热质6分，血瘀质8分，气郁质4分，特禀质4分。根据判定标准，平和质得分$17分，其他8种偏颇体质得分均W8分，故此人判定为 是平和质。4、某人各体质类型得分如下：平和质10分，气虚质8分，阳虚质6分，阴虚质10分， 痰湿质6分，湿热质4分，血瘀质4分，气郁质5分，特禀质4分。根据判定标准，阴虚质得分在9 10分之间，可判定为有阴虚质倾向。 考查兼夹体质的判定5、某人各体质类型得分如下：平和质12分，气虚质16分

3、，阳虚质17分，阴虚质6 分，痰湿质9分，湿热质4分，血瘀质4分，气郁质5分，特禀质4分。根据判定标准，平和质得分不足17分，偏颇体质中气虚质、阳虚质均达到“是”的标 准，痰湿质达到“倾向是”的标准，故此人最终体质判定结果为阳虚兼夹气虚体质，有痰 湿质倾向。6、某人各体质类型得分如下：平和质17分，气虚质6分，阳虚质4分，阴虚质5分， 痰湿质8分，湿热质10分，血瘀质14分，气郁质5分，特禀质6分。根据判定标准，虽然平和质得分达到17分,但其他8种偏颇体质得分并未全部W10分，偏颇体质中血瘀质达到“是”的标准，湿热质达到“倾向是”的标准，故此人最终体质判 定结果为血瘀质，有湿热质倾向。平和质保

4、健方法：情志调摄在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听 音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。饮食调养不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。季节饮食调养 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊 花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。 长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜 进食滋腻碍胃的食物。 秋 宜选用寒温偏性不明显的平

5、性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如 沙参、麦冬、阿胶、甘草等。 冬 宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。运动保健 形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度,按揉2 3分钟。每天操作12次。涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、 3趾趾缝纹头端与足跟连线 的前三分之一与后三分之二交点上 。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处 。气虚质保健方法：情志调摄宜

6、保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）牛肉等。尽量少吃或不吃空心 菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、 健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄 豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗 气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 山药粥：山药30g，粳米180go将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 此粥可在每日

7、晚饭时食用。具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。 黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根 细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮 汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效， 适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月 食用一次，不宜长期连续服用。起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采 用明亮的暖色调。运动保健宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀 足固肾腰”和“攒拳怒

8、目增力气”各加做13遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气 收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。穴位保健气海穴、关元穴釆用掌根揉法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下15寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。G海穴：位于下腹部，前正中、线上，当脐中下1.5寸;关元穴：位于下腹部，前正中 线上，当脐下3寸。阳虚质保健方法：情志调摄宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件

9、，及时调节自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。饮食调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳍、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田 螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。 当归生姜羊肉汤：当归20g,生姜30g,羊肉500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸 软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、 生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火

10、炖至羊 肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用 。 韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g,韭菜200g。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜 摘洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炒黄,再加入韭 菜、食盐,翻炒至熟。具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。起居调摄 居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时 要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。 运动保健宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪 的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的

11、强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五 劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。穴位保健 关元穴、命门穴可采用温和灸的方法,可每周进行1次。 关元穴还可采用掌根揉法。每穴23分钟, 每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次,每次约10分钟,以 摩至皮肤温热为度。关元穴：参考气虚质。命门:位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。关元穴：参考气虚质。命门：位于腰部，当后正中线上,宀2腰椎棘突下凹陷中。阴虚质情志调摄宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的 活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境

12、清新凉爽的海 边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小夜曲等。饮食调养宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、 海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、 葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。 蜂蜜银耳蒸百合：百合120g,蜂蜜30g,银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀, 蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖 尿病患者不宜使用本方。 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g，百合20g,猪瘦肉100g。用莲子（去芯）、百 合、

13、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效，适 合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。起居调摄居住环境宜安静，睡好“子午觉”避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温 泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。运动保健宜做中小强度的运动项目 控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量 的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰” 加做13遍。也可选择太极拳、太极剑等。穴位保健太溪穴、三阴交穴可釆用指揉的方法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。太溪

14、穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；太溪穴:太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝 弋尖上3寸，胫骨内侧缘后方；丿痰湿质穴位保健 足三里穴、丰隆穴可釆用指揉法，每穴按揉23分钟。每天操作12次。足三里穴：位置见气虚质；丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处；足三里穴：位置见气虚质;丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处；卜一足三里-下巨虚湿热质情志调摄宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调

15、悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、 西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以 及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 绿豆薏米粥：生薏苡仁40克，绿豆40克。浸泡一夜，放入锅内，加适量水，用文 火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜1000克，赤小豆80克，瘦猪肉少量，陈皮10克， 生姜12片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块 状；猪肉洗净，不用刀切

16、。先放陈皮于瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火 煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约25小时，调入适量食盐和生油即 可。具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。起居调摄居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目, 避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。运动保健宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间 活动，在秋高气爽的季

17、节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完 成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍，每日1遍。 穴位保健 支沟穴、阴陵泉穴可釆用指揉或拍打的方法，每穴操作23分钟，每天12次。阴陵泉还可以选择刮 痧。支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间;支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与、肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间;阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处；血瘀质情志调摄遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等。饮食调养宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂

18、、醋、玫瑰花、桃仁（花）黑豆、油菜等。 少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固 醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。黑豆川芎粥：川芎10g,黑豆25g,粳米50g。川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起 水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。红花三七蒸老母鸡：老母鸡1只（约1000g），参三七10g,红花15g，陈皮10g。将 老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂，加葱、

19、盐、姜调味，分餐食之。具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。 起居调摄居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保 暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻 将、久坐、看电视等。运动保健宜进行有助于促进气血运行的运动项目持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在 完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做13遍。避免在封闭环 境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。 穴位保健期门穴、血海穴采用指揉法。每个穴位操作23分钟，每天操作12次。期门穴：位于胸部，当乳头直下

20、，第6肋间隙，前正中线旁开4寸；血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；气郁质情志调摄宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要 积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如金蛇狂舞等，还适宜看喜剧、励志剧，以及 轻松愉悦的相声表演。饮食调养宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、 柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、 李子、柠檬、南瓜、泡菜等。 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各 3 克。沸水冲泡，代茶饮。具有行气解郁功效， 适合气郁体质者饮

21、用。 黄花菜瘦肉汤：鲜黄花菜60克（干品 20克），猪瘦肉500克（切块），生姜3片，适 量油盐。黄花菜需要先用开水焯一下，放少许油略炒，然后将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲 内，加入清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲3个小时，调入适量盐、油便可。具有疏肝 解郁功效，适合气郁体质者食用。起居调摄尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。 平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适 运动保健宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑 步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。穴位保健

22、合谷穴、太冲穴可釆用按揉的方法。每穴操作每穴23分钟，每天12次。合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处； 太冲穴：位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。特禀质情志调摄过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。饮食调养饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、 腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、 辣椒、浓茶、咖啡等。 固表粥：乌梅15g、黄芪20g、当归12g、粳米100g。乌梅、黄芪、当归放砂锅中 加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药

23、汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米成粥，加 冰糖趁热食用。具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。 黄芪首乌藤炖猪瘦肉：首乌藤15克，黄芪15克，猪瘦肉100克，食盐、葱、生姜 料酒、味精各适量。首乌藤、黄芪洗净，切片备用；猪瘦肉洗净，切成 2 厘米见方的块， 放人锅内，加灵芝、黄芪、调料、水适量。锅置武火上烧沸，用文火炖熬至瘦猪肉热烂即 成。具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。起居调摄起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕 头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出 也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。运动保健宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量 的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋 闷的现象应及时停止运动。穴位保健神阙穴、曲池穴神阙采用温和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉23分钟。每天操作12次。神阙穴：位于腹中部，脐中央；曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点 ；穴:位于腹中部,中央；曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘