跑马拉松的一些感悟

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1、跑马拉松的些感悟跑马拉松的些感悟初衷最初开始想跑步是奔着减肥的标去的，以前都是遍遍的喊号，从没有实践过，后来有次上称147，态有点崩，就下定了减肥的决。然后开始跑步。跑步过程刚开始跑3公，很吃，坚持了2周后渐渐适应。三公陆陆续续跑了个，也是三天打鱼两天晒的状态。这个的跑量也只有不到40公。第三个还是跑5公，但是已经不那么吃了，中间跑了第次15公，跑完累成狗，路都抽筋。这个较炎热，每次跑完都汗淋漓，这个看到跑这么多还是很震惊的。接下来的个还是跑7公，由于跑的还有些吃，所以不敢贸然增加距离，但是增加了跑步的次数，所以跑量也第次突破了200公。到了九底已经完成了减肥计划，成功减掉了20，这个时候也是

2、有放弃跑步的念头的。但是国庆计划去长沙玩，搜到橘洲头是国内跑步圣地之，想着也跑了这么久，不如去橘洲头跑个半马，于是就完成了的个线上半马。后基本上维持在了个200公跑量的平。马拉松报名今年由于疫情很多马拉松赛停办，能办的也是精简规模，参赛数普遍都是以往的1/3左右，更过分的是有些规格的赛（上海马拉松、州马拉松）都是直接需要出往年的参赛成绩证书才有资格报名，直接把我这个马拉松拒之门外。所以我是有赛就报名，报了有场左右，后来都有点馁，打算放弃了。结果2020年末的最后个马拉松之桂林马拉松中签了。欣喜过望。准备中签后就开始准备了，离开跑概还有不到个时间，训练主要是以有氧慢速跑为准，这个不敢怠慢，每个周

3、末都跑个25Km+的长距离来适应。赛前周开始增加碳化合物的摄，积蓄能量。主要是多吃条和饭等主。赛前天到达桂林，领取了参赛物资，吃了顿锅，赛前吃饭定要以清淡为主，不要吃以前没有吃过的物。赛我的标很明确，就是跑进4时。我和个参加半马的同学起跑的，他赛前没有跑很多，所以开始较保守，配速也较慢，等到17km线路和半程马拉松分开后开始提速，跑步配速平时训练快30秒左右，刚开始切正常就是率平时，但是体感很轻松，等到25公后开始有点吃了，但是配速直没敢降，然后想着过了30公就好了，就这样坚持到了30公。过了30公踏实多了，想着再跑多公就到终点了，态放松了不少，3035公跑的还是较轻松，没有出现上说的撞墙现象

4、。这段时间直关注率，率过就稍微降速，然后率下去再提速。35公后开始变得艰难，体感也很吃，但是想着就7公了怎么也得坚持下去，然后稍微降速，让率下去，想着过了40公就再冲刺波。后没有沉住，在39公开始加速，然后最后三公跑的异常艰难，度想停下来到终点算了，最后是硬顶着冲线的，冲线率也到了200，跑完累成狗。参赛感悟赛前两时适当吃点东西，不能吃多。要想完赛定要制定合理的赛计划，前半程不能冲，苟住保留体。赛前要猛堆跑量，跑时才能从容不迫。马拉松赛没有想象中的困难，也不是不可攀，科学训练普通都是可以跑完的。跑步的建议跑步不能改变什么，不要些通过跑步就能什么什么的flag，多都会啪啪打脸。不要追求配速，尤其是看到别晒能跑多快的时候，不要盲追求配速，要按照率来跑步。当要开始跑步的时候，最好买双门的专业跑鞋，降低受伤风险。最好佩戴率检测设备，跑步时率不要超过180-年龄不要突然增加跑量，那样概率会受伤不要每天都跑，周少休息天，让体恢复