肩周炎的锻炼方法

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1、肩周炎的锻炼方法肩周炎的锻炼方法1、耸肩拉肩运动、耸肩拉肩运动2、甩手爬墙运动、甩手爬墙运动3、拉轮梳头练习、拉轮梳头练习4、屈肘甩手展翅、屈肘甩手展翅5、旋肩体后拉手旋肩体后拉手拉肩运动 后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。耸肩耸肩 处于坐位或是立位。两处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续度从弱到强。每天持续两次，每次在两次，每次在50-120下。下。可根据自己病情酌情考可根据自己病情酌情考虑。虑。双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。体操练习 爬墙

2、运动 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到快，每次15分钟。面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可1520次，每天35次。甩手运动拉轮梳头划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可

3、顺时针或逆时针方向各划1520圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练35次。展翅甩手屈肘屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。步骤步骤动作体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运，消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可外用止痛喷雾剂、红花油等。