体育锻炼对增强体质的作用

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1、 积极锻炼，增强体质 经常性的体育锻炼，是增强体质， 促进健康的最有效手段。 神经系统是人体的司令部 ，对全身器官、系统发挥正常功能起决定作用。一个 每天坚持锻炼 1 小时的中年人，脑细胞在工作时获得 的血液供给比那些不锻炼的人多 30，大脑耗氧量高 3540%。因此，锻炼能使脑细胞获得充足的能量和氧 气供应，提高神经工作的强度、效率和耐久性。对脑 力工作者来说，体育锻炼更具积极意义。它使大脑的 兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张， 帮助消除疲劳，使思维更敏捷。 神经系统的机能通过 锻炼得到改善后，对各运动系统的控制调节能力显著 加强，从而明显改善均衡性、灵活性、协调性等体质 水平。

2、 体育锻炼对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和 维持正常功能有积极作用，如：促进肌肉代谢，提高 肌力和肌耐力；维持正常钙磷代谢，防止出现骨骼中 钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原 因）；加强骨关节牢固性和灵活性。同时，锻炼能促 进骨骼、肌肉发展，使身体成分得到合理分布，阻止 脂肪在体内堆积，对防治肥胖有积极意义。 体育锻炼 还能娱悦身心、调节情绪、减轻心理压力、防止心理 和情绪障碍。 有氧锻炼是防治现代文明病的积极措施 工业化和现代化使我们的生活变得越来越舒适，繁重 的劳动少了，工作效率明显提高。但是，现代化给我 们身体带来的不良后果也在逐步显现：吃得越来越好， 动得越来越少，身体越来越

3、胖，工作节奏越来越快， 社会竞争压力越来越大。因此，高血压、冠心病、高 脂肪血症和糖尿病等现代文明病正以惊人的速度，向 成年人的身体健康和生活质量发起进攻。体育锻炼， 尤其是定期的、有规律的有氧运动，是抵御现代文明 病侵袭的最有效手段。它的主要作用表现在：l、促 使人的心脏容积、肺容积、血红蛋白量逐步提高经常 锻炼的人活动时心脏输出血量迅速增加，安静时心率 下降，使心脏赢得较多休息机会。经常锻炼有助消除 血中的甘油三酯、胆固醇，低密度脂蛋白和各种代谢 毒素，脂质不容易在血管壁沉积，所以这些人发生高 血压、冠心病、动脉粥样硬化等的机会明显小于那些 不锻炼的人。 2、充分发挥呼吸机能潜力 成年人从

4、事 慢跑、步行、游泳等有氧锻炼，活动强度不是很大， 但可以持续较长时间。这就使肺通气旦和肺活量得到 有效提升，身体供氧能力改善，新陈代谢水平增强。 通常，有氧锻炼比打篮球、踢足球等剧烈活动，呼吸 机能的提高幅度更大，维持时间更长。 3、促进肌肉 耐力素质的全面提高 现代化社会更需要的是劳动者 的耐力而不是力气。耐力素质高的人工作时，整个身 体犹如一台轻快转动的机器，神经肌肉臣久维持着适 度的紧张，大脑思维始终保持敏捷，反应快，动作准 确。但是，我国成年人目前随着生活方式的改变，耐 力水平普遍呈下降趋势。表现为：许多体力劳动者工 作时间稍长就疲劳不堪；因止意力不集中、反应迟钝， 导致产品质量下降

5、、事故发生； 有些脑力劳动者长期 拖着病躯工作，年纪不大就身患多种疾病，甚至导致 英年早逝。因此，改善人的耐力素质已成为我国健 康体育领域的重大课题，体育锻炼在这方面起着不 可替代的作用。研究证明，青少年时期耐力素质增长 最迅速，但它的巩固和维持主要靠青壮年阶段。有人 对一批15岁少年进行了历时 25年的追踪研究，发现 那些从来不锻炼的人最大耗氧量下降了 52%，不经常 参加锻炼的人下降 45% ，而那些经常从事有氧锻炼的 人平均只下降 30%左右。说明青壮年中不同锻炼水平 的人之间，在最大耗氧量方面的差异很大。 由心血管 功能、肺功能和肌肉耐力共同组成的耐力素质，是抵 御现代文明病侵袭的最重

6、要的身体素质。如何评价、 促进和长远维持成年人的耐力水平，是本书将要介绍 的核心内容之一。 （来源：国家体育总局）二、体育锻炼对增强体质的作用（一）体育锻炼对人体生长发育的影响体育锻炼对人体 生长发育有一定的促进作用。体育锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运 动器官，并因而使之产生适应性的变化。用以评价生长发育 的指标主要包括体格指标，如：身高、坐高，上、下肢长度 肩宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等指标 其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度；肩宽等代表人体 横向发育的程度；胸围等代表人体软组织（肌组织）的发育 程度。体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸 收，促使

7、人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋 白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增强人体 的各个宽度和围度，因而是一种有效的促进人体生长发育的 手段。但是，应该指出，在试图通过体育锻炼促进生长发育 的时候，一定要注意合理的营养，否则，身体锻炼不但起不 到促进生长发育的作用，反而会因消耗增加而造成营养不 良，阻碍生长发育的正常进行。二）体育锻炼对人体的生理学、生物化学及医学作用有规律地进行体育锻炼，可以达到从多方面促进健康的目 的。从生理学、生物化学和医学的角度讲，体育锻炼一般可 从以下方面促进健康。1. 体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改 善心血管功能，如：安静时的心率下

8、降，心脏每搏输出量（心 脏每次跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。经常参加 有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有 50 次/分。 这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血 液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事 身体锻炼的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提 高、血液输出功能增强的表现。2. 体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育 锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的 目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激 肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因 而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合 成，

9、达到增强肌肉力量和耐力的目的 .在运动过程中直接参 与活动部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常举重 物可以使臀骨增粗,且骨质密度增高。这是因为在肌肉收缩 期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相 应增加，对预防骨质疏松就会有一定的作用。3. 体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。体育锻炼 对人体疾病的预防、治疗、康复有着重要的作用。但是，体 育锻炼对疾病的抵御作用是有条件的，有许多疾病是不可能 通过体育锻炼治愈的，如遗传病。有许多疾病的某些阶段也 是不宜从事体育锻炼的，如炎症、高烧等。因此，应该正确 地认识和使用体育锻炼的手段来和疾病作斗争。（1）体育锻炼可以提高人体的某些免

10、疫能力，防御生 物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高， 机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能， 从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血 球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。（2）体育锻炼可以提高人体的各种自救能力，以避免 机械外力的伤害。由于快节奏的生活方式，大幅度的活动空 间，运载工具的高速化，加大了人与人之间的摩擦，使日常 生活中发生意外事故的几率大大增加。在一些工业发达国家 “意外事故”的死亡率仅次于心脏病、脑中风和癌症。在我 国这方面的死亡率也有所上升，各种意外事故的死亡率高达 7.8，占死亡率第四位。这些意外事故主要发生于工伤、 车祸、爆炸

11、、暴力、房屋坍塌，以及各种突发的自然灾害， 如洪水、飓风、地震、海啸等。体育锻炼可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领， 使人们具有灵敏的反应能力和应变能力，使人们具有克服意 外事故的良好体力与心理准备。（3）体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、 推迟或避免各种代谢疾病的发生。经过广泛的实验证明，体 育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯 降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有 显著效果的。体育锻炼对于防止老年人心血管系统和运动器 官老化等方面的作用也同样是十分明显的。（4）体育锻炼可以加速病愈后的恢复。目前的医学迅 速向临床医学、预防医学和健康医学相结合的方

12、向发展，各 类患者可通过医疔体育的多种手段恢复肢体功能，增强抵抗 能力，以补充医药手段的不足。（三）你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用 人 体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响，在中枢神 经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常稳定的功能活 动状态。通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环 境因素（空气、水、阳光）随时都在发生变化。这些变化不 可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能 来适应环境，使身体内外达到平衡。所谓平衡仅是暂时的、 相对的平衡，称为动态平衡。调节平衡的能力主要是在中枢 神经系统的指挥下形成的。如人体受到寒冷刺激后，大脑皮 质立即调动全身各器官、

13、系统加强活动，产生防御性反射， 使皮肤血管收缩，减少散热。同时，体内增加热量，以抵抗 寒冷的刺激。反之，在炎热的条件下，机体在中枢神经系统 的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以加强散热。又如高山 上缺氧地区人体必须加快呼吸，肺通气量也随之增加，使机 体能够获得更多的氧气。自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将 动员体内的各种防御机能，使白血球的吞噬作用增强，抗体 产生加快，以尽快排除和杀灭病菌、病毒、保护身体免于受 到侵害。由于自然环境的变化是客观存在的，要达到人体与外界 的平衡，必须依靠自身的不断调节来增加适应能力，所以， 身体对外界环境适应能力的强弱，也是人体健康状况好坏的 一个重

14、要标志。身体的适应能力，也是通过条件反射形成的 经常参加体育锻炼，可使人对外界刺激的反应快而准确，有 利于增强人体的适应能力和提高人体对疾病的抵抗能力。一）发达肌肉，增长力量 健美运动的一个突出作用是可以 有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、 关节和韧 带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各 种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大 小小的肌肉。（二）增进健康，增强体质 经常从事健美锻炼，能对心血 管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好 的影响。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹 性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏 有力

15、，心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提 高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的 红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、 代谢能力和对疾病的抵抗能力。健美锻炼对呼吸系统的机 能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能，同 时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多， 使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运 动能有效地增进人体 的健康水平，增强体质。（三）改善体形体态。矫正畸形体形主要是指全身各部位 的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具 有优 美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以

16、来就很重视体态，强 调一个 人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松、生如钟”。（四）调节心理活动，陶冶美好情操 人的心理活动，其木 质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏， 会使人产生紧迫感、压 抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳 动又会使人产生疲劳感。健美训练所带来的形体美、姿态美 的良好变化他也使人变得活泼 开朗、朝气蓬勃。所以， 健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活 动，陶冶人的美好情操。（五）提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统 由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大 脑皮层。 它一 方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人 体内部环境的平衡

17、，另一方面则维持人 体与外部环境的平 衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过 来，进行健美锻炼也能提 高中枢神经系统的机能水平。它 能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活 性，从而提高 有机体对内外环境的适应能力。 健美训练中， 肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训 练所带来的肌肉酸疼等疲劳感 觉和各种困难，长期的刻苦 训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累 、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质 !从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大变 化，而且体育课等素质培养课也是如此。在高中的体育课上， 男女同学都一同上课，由

18、同一个老师教。但由于男女同学身 体素质、生理结构、运动偏好等诸多方面存在的不同，导致 了这样的上课形式存在不少弊端。其次，高中的体育课都由 学校规定课程，忽略了同学们自由选择自己喜爱的运动的权 利，打击了同学们上体育课的积极性，同时也使得高中体育 课显得死板、不活泼。在此，由于学校要考虑学生在高考中 的升学率，而升学率主要由文化课成绩决定，所以学校经常 以牺牲体育课为代价换来学生一节课的复习文化课的时间。 长此以往，同学们的身体素质下降了，同时，对待体育课和 锻炼身体也不那么重视了，这些都是高中体育课的弊端造成 的后果。（这段乱编的，在zx读书都知道zx体育课不到最后 一周不停课.我不能冤枉她

19、.） 然而，上了大学之后，发现体育课也可以很有趣。老师在对 同学们亲切关怀的同时又严格要求。还记得我第一次在体育 课上跑了五圈下来几乎站都站不起来了，于是我晚上去操场 跑步锻炼（瞎编.瞎编.）。渐渐的我跑长跑没那么吃力了， 平时精神头也足了，甚至晚上的失眠症状也得到了一定的缓 解。还有，大学体育课不仅分男女同学上课，还分内容上课 男生与女生共勉，长拳与健美操同舞。听说到了大学二年级 我们还可以自由选择喜欢的体育课程，这让我长久以来向往 的游泳可有机会得到实现。也在一定程度上鼓励了同学们参 加体育运动的积极性。另外，由于大学没有升学率的压力， 所以体育课是实打实的上，不用顾及对文化课的影响，相反

20、 体育课占的一定学分也让学生没有逃课的理由和机会。 总之，在这一个学期的体育课上我学到了很多东西。首先是 学会了北方的长拳。我曾在高中体育课上学过太极，但是由 于老师对我们不作要求所以几乎已经忘光了。而这次的长拳 老师要求我们平时多练习，所以我牢牢记了下来。我想在以 后的生活中我们也可以通过复习和练习长拳来丰富我们的 课余生活和锻炼身体。其次是长跑进步了，在高中的体育课 上我的长跑几乎没有及格过（怎么可能呢？！），而这个学期 我超过了及格线十几秒，这对我来说是一个巨大的进步。再 次是我对体育锻炼的重要性认识提高了，原来体育锻炼对我 们的好处远胜于疲劳时睡觉的好处。我会在以后的学习生活 中加强体

21、育锻炼，把自己建设成德智体全面发展的人才！ 以 1896 年第一届奥运会为标志的现代竞技体育的发展是人 类历史上的一种特殊的文化现象，现已成为人们生活中不可 缺少的内容。竞技体育是指为了最大限度地发展和不断提高 人们在体格、体能、生理和心理等方面的能力，并以取得优 异的运动成绩而进行的科学的、系统的训练和竞赛。它以其 独特的优势及其体系的可开发性、作用的适用性、影响的广 泛性，成为整个体育运动中最活跃、最积极的部分，它的发 展对体育文化的发展起着深刻而广泛的影响，同时它也是促 进各类体育活动发展的一个重要条件。 校园体育文化作为 社会亚文化的一种特有现象，是指在学校这一特定的范围 内，人们在实

22、践过程中所创造的物资财富和精神财富总和的 一部分1。校园体育文化的发展离不开学校体育这片沃土， 学校体育是校园体育文化的基础，也是学校教育的重要组成 部分，具有培养学生的体育能力、运动兴趣及习惯，增强学 生体质，促进学生身心全面健康发展等功能。我国高校的体 育教学内容目前仍然是以竞技运动项目为轴线的教材体系， 其原因是多方面的，尽管在推行素质教育的今天，也进行了 一些改革，但就主体而言，人们认为竞技体育仍是当前学校 体育教学的主要内容。 所以从高校体育入手，探讨竞技体 育的社会学所蕴涵的各种因素对校园体育文化的影响，将有 助于我们更深刻的认识竞技体育的价值。 二、竞技体育对 校园体育文化的影响

23、 竞技体育有着十分悠久的历史，它源 于社会文化和民族文化，具有强烈抗争的性质，是体育活动 中最重要的组成部分之一，有着广泛的群众基矗一方面一个 国家竞技体育的水平甚至代表着国家的形象，所以它的社会 影响力巨大；另一方面随着现代传播技术的发展，竞技体育 更是得到了前所未有的宣传和关注，已经成为人们日常生活 的一部分，如奥运会、世界杯足球赛、NBA、亚运会、甲A 足球赛，几乎都深入到每个学生的心中，选修热门运动项目 的学生日渐增多。 正因为竞技体育已远远超出本身的价值， 所以我们可以认为它是社会政治、经济和文化的集中体现之 一。竞技体育文化是构成体育文化的核心，因此向学生传授 基本运动技术、战术、

24、规则，是提高学生体育文化水平的需 要。我国学校体育中竞技运动项目作为学校体育教学内容已 延续了几十年，它是师生课余体育锻炼，丰富校园文化生活 的一种重要手段，毫无疑问竞技体育已经是校园体育文化的 一部分。 众所周知，一个国家的竞技体育水平代表着这个 国家的形象，同样一所学校也往往会由于他们的高水平的竞 技体育而被大家所熟知或更加著名。发达国家的不少大学都 致力于培养一支高水平的运动队来为其学校争创知名度。目 前我国高校体制正在进行改革，几乎所有高校的改革方案都 已经注意到了它的巨大潜力和影响力。尤其是近年来我国先 后建立了几十所培养高水平运动队的试点大学和近 300 所培 养体育后备人才的试点

25、中学，并定期召开全国大学生、中学 生运动会，有力地推动了学校体育运动和竞技体育水平的提 高。这种以竞技体育的优势项目来带动学校体育的全面开 展，既提高了学校体育在整个教育中的地位，又大大促进了 校园体育文化的发展，丰富了校园文化生活。高校体育运动 代表队的性质已从原来作为培养学校体育骨干、丰富校园文 化活动的作用方面逐步向半专业化方向发展，其态势已经跨 出校园，面向社会，走向世界。 早在 20 世纪初期，竞技体 育就被国外一些专家看作是一种公民的素质，一种文化生 活，一种独特的精神崇拜。他们深信，竞技体育可以培养青 年人进入社会生活的能力，有助于增强青年人的身体素质、 培养青年人的自信心，形成

26、良好的性格和意志品质。国外的 竞技体育始于儿童时期，他们在大量的业余时间里动员、引 导儿童参加各种体育活动，并要求学生在体育课中也能全身 心地投入，进入大学后，有的竞技体育的水平就已达到了国 际水平2。因此，校园竞技体育的蓬勃发展，不仅丰富了校 园的文化生活，也为社会培养了一支高水平的竞技体育人才 和队伍。而我国由于对竞技体育认识还存在许多与时代发展 不一致的看法和观念，没有正确地认识竞技体育在人类发展 过程中的巨大作用，导致竞技体育在学校中的教育功能没有 能够得到很好发挥。我们认为，竞技体育在高校的普遍开展， 不仅能够普遍提高学生的身体素质、心理素质，而且能够活 跃、丰富高校的文化生活，同时

27、在提高高校竞技体育的水平， 发现、培养竞技体育的优秀人才，将发挥巨大的作用。 三 竞技体育与培养正确的体育文化观念之关系 最近，国内体 育主管部门正有意将体育工作与教育系统 “嫁接”，走教育与 体育相结合的道路，这是我国体育体制改革的重大举措之 一。这将为学校体育工作带来新的研究课题。 “嫁接”成功将 对体育教学工作、学校竞技体育水平、场馆建设以及学校名 牌带来不可估量的影响，并将大大推动校园体育文化的开 展。但学校中的竞技体育毕竟与职业竞技体育有着很大的区 别。竞技体育所包涵的教育功能成分更应在学校工作中被强 调，而人们往往容易把竞技体育的其它非教育因素扩大化后 移植到学校教育中来，使其发生

28、畸变。这是体育教育改革中 一个值得注意的问题。如果对体育教育功能没有正确认识， 体育教育改革就会失败，学校中竞技体育的开展就有可能步 入歧途。为此，我们应从文化的角度重新来认识高校竞技体 育的作用，正确发挥竞技体育的文化功能。 1、竞技体育可 以培养学生的竞争意识 现代社会是一个到处充满竞争的社 会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中， 不讲门第、不分尊卑；在竞赛活动中，不存在除个人身体、 心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在 竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。体育运动中 最讲法制，不徇私情；最讲现实，不论资历；最讲务实，不 图虚妄。这就要求每一个参加者都

29、尽应当自己最大的能力去 竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、 拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。 2 有助于培养学生良好的社会道德与合作精神 在竞技体育 中，各项运动都必须遵守严格的规则，人们只能在规则允许 的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责 和惩罚。同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色， 每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这 就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念 和行为。竞技体育始终遵循着 “机会均等、优胜劣汰”的基本 原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观 念；通过竞技体育也可以学习和锻

30、炼如何正确对待竞争中的 失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在 激烈的社会中有顽强的生命力。因此，学生通过参与竞技体 育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会 公德。即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样 提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理 解。竞技运动为我们提供了这样的一个社会生活的学习和锻 炼的机会和场所。 3 、有助于培养优良的个人品行 竞技体 育有助于培养人的乐观精神和自信心，敢于竞争，敢于胜利， 要求改革自我、超越自我等社会生活中不可缺少的优良品 行；通过竞技体育还能培养领导与服从和充分展示与自我约 束的良好行为。有实验证明：有竞赛经

31、历的学生能显示出较 好的个人修养和社会适应性，表现出更高的组织领导能力。 因为竞技体育为承受责任、作出决定、影响他人等领域的重 要品质提供了锻炼的机会。另一方面，竞技体育又具有培养 服从的一些品质的趋向，如尊重、遵守规则，服从裁判等。 学生从竞技体育中也能培养应当无敌意或无怨恨地接受批 评意识，不应有超越规定，严重伤及对手的行动。竞技比赛 有时需要有自我约束或自我牺牲的精神，不仅建立在意志和 取胜的欲望上，还必须建立在豁达的宽容心理上。这些品行 都是个人立足于社会的重要条件。 4、有助于提高学生对社 会的适应能力 研究表明，参加竞技性比赛，能扩大学生的 兴趣，放开性情，增加与他人结识的机会。同

32、时在激烈的对 抗中，在努力拼搏的奋斗中，接受成功或失败、表扬或批评 的心理锻炼。在与他人交往和冲突中，学生对社会环境的适 应能力及心理承受能力受到很大磨练，使学生得以从学习压 力、心理伤痛等方面解脱乃至超越出来，从而保持良好的精 神状态、更充沛的精力迎接新的挑战。对社会现象是与非评 价、道德标准与做人原则等在社会认识上的价值取舍，都可 以在运动中受到检验，因此人们认为竞技体育运动能测试出 个人对社会的适应能力。 5、竞技体育对校园体育文化可能 造成的不良影响 任何事物的存在与发展都存在着两面性。 竞技运动也不例外。它在对学校教育带来积极影响的同时， 也可能产生一些负面影响，它可能导致错误的价值

33、观的出 现。高校体育教育的最根本目的是增强学生的体质，而后才 是从中发现、培养高水平的体育人才。一些错误的价值观比 较容易产生在那些运动员甚至存在于他们的崇拜者身上。荣 誉、成就可能使他们更多地关心个人的得失，更多的关心能 使他们获得荣誉的各种活动，进而引起他们对处世哲学观的 转变，不能正确面对社会、正确认识各种社会关系，从而导 致产生与社会生活规范、道德观念相背离的错误价值观。在 某些人身上甚至会导致人性的丧失，滑向犯罪的深渊。 众 所周知，教育者与被教育者之间的关系是相当密切的，一旦 教师、教练员把运动员、学生所获得的荣誉仅仅与个人利益 相结合，就可能产生教育上的畸变。这些畸变主要表现在：

34、 为使运动员尽力争取去达到成人的目标而不断地给予他们 过分的名利刺激，使他们的身心受到有害的压力。对学生参 加竞技体育的思想意识和目标上的错误灌输，主要来自教师 与教练员。为培养一支高水平的高校运动队，他们会更多地 强调自己工作的成败、队员、资金、设备等等与其相关的各 个方面的重要性，导致过分特殊化，甚至不惜违反体育道德、 社会公德、法律、法规而弄虚作假，有可能致使教育的养成 因素受到削弱、淡化甚至发生畸变。 竞技体育还可能带来 暴力行为的产生。因为攻击性是竞技体育的特点，由于青年 好斗、好胜的心理，而竞技体育中的身体接触或对规则的理 解不准确，就有可能在平常的争论中转化为暴力的行为。所 以，

35、在竞技体育的教学中还应当有道德规范的内容，以提高 学生辨别、应付和化解暴力的能力。 6、高校竞技体育教育 的正确之路 竞技体育在对校园体育文化产生重大影响的同 时，校园体育文化也对竞技有深远的影响。如许多竞技体育 项目就产生或萌芽于学校体育，而且伴随国家体育战略方针 的转变，竞技体育与高校联合办学的实施，最终会形成以学 校为中心，依靠孝中、大学的业余训练来形成整个训练的一 条龙体系。中学作为培养奥运冠军的基地，高校则是大部分 运动员攀登世界体育高峰的必由之路，由此形成强大的人才 培养体系。 但学校面向的毕竟是普通的学生，因此我们的 体育教学不能采用纯竞技运动，对那些技术复杂、难度较高 的技术性

36、竞技运动，应当从学校体育的实际出发，对其进行 加工改造，修改规则，降低难度，改进教学方法，达到促进 学生身心健康、提高学生体育文化素养的目的。有条件的学 校还可以建立俱乐部，利用专门的人力、物力、财力进行学 校的竞技体育运动，既能把有运动潜力的学生集中起来进行 系统的运动训练，为竞技体育培养后备人才，又能保证学校 正常的体育教学，保证学生受到正常的体育教育。 四、结 束语 竞技体育对高校校园体育文化的社会学影响所蕴涵的 因素是多方面的，它对教育的作用是不可轻视的。我们应该 正确地理解和认识竞技体育在教育中的作用，防止对青少年 施加没有必要的压力和无教育根据的训练。助人成才、防微 杜渐是体育教育

37、工作者应该充分理解和掌握的教育原则。对 竞技体育的社会蕴涵要有深刻地认识，并能把握好教育、训 练学生的方法和尺度，使竞技运动的开展达到最佳的效果。 在提高学生身体素质和运动技能水平，享受运动的乐趣、学 会身体锻炼的方法、培养良好思想品质的同时，又要对学生 今后将面临的社会生活和压力给予有益的帮助，更好的为社 会服务，这才是在学校中开展竞技体育的根本目的。与此同 时，高校办高水平竞技运动队应尽快与国际接轨，让真正的 大学生走出校门，参加世界大学生运动会，甚至是奥运体育锻炼对增强体质的作用流水不腐，户枢不蠹，一身动则一身强。它揭示了在体 育锻炼中求得强身健体的深刻道理，归根一句话，生命在于 运动。

38、科学地进行体育锻炼对体质的增强是最积极有效的因 素。增强体质就是要提高人体的质量。具体反映在身体的发 育水平；生理水平；身体素质发展水平；基本活动能力水平 心理发展水平；适应自然环境的能力等方面。从体育锻炼对运动系统、呼吸系统、心血管系统、神经 系统机能的影响，可以看出全面发展身体素质，提高基本活 动能力，适应自然环境能力等方面体育锻炼对增强体质有具 大的作用。一、体育锻炼对运动系统机能的作用运动系统是人们从事劳动和运动的器官，主要由骨骼、 关节、肌肉三部分组成。经常从事体育锻炼可以促进骨质增 强。体育锻炼由于肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不 仅在形态方面产生变化，而且使骨骼的机械性能也得

39、到提 高，肌肉附着处的骨突增大，骨外层的密质增厚，而里层的 骨松质在排列上则能适应肌肉拉力和压力的作用。这就使骨 变得更加粗壮和坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵 抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭伤方面的机械性能。经常进 行体育锻炼，加快了血液循环，增加骨骼生长所需要的营养 物质，加速造骨过程，对身体长高有一定促进作用。经常从 事体育锻炼，可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强、伸展性 增加，关节活动范围而增大，灵活而又牢固。人体的任何运动，都表现为肌肉活动，因此肌肉的发展 极为重要。体育锻炼时，肌肉工作加强，血液供应增加，蛋白质等 营养物质的吸收与贮存能力加强，肌纤维增粗，因而肌肉逐 渐变得更加粗

40、壮、结实，肌肉力量增强，肌纤维与肌腱的联 结，肌腱与与骨骼的联结也比一般人结实。通过长期锻炼， 由于对骨骼、关节、肌肉的良好影响，人体表现出体格健壮 和形态的变化，促进人体长高、四肢发达、胸围增大、肌肉 中脂及减少等。二、体育锻炼对呼吸系统机能的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于 人体内的能源物质。把这此物质变成能量，需要一个氧化过 程。所以人体必须不断从外界吸进氧气，排出氧化后产生的 二氧化碳。人体参与呼吸的器官，总称为呼吸系统包括的鼻 喉、气管、支气管和肺脏。其中肺脏是气体交换的场所，而 其它都是气体交换的通道，总称为呼吸道，体育锻炼对呼吸 器官的功能有良好的作用。在体育

41、锻炼过程中，肌肉活动的 能量增加，就要消耗大量的养料和氧气，排出大量的二氧化 碳，这就促进呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼 机能得到改善，具体有以下主要作用：1、呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有膈肌、肋间肌，此 外还有腹壁的肌肉。在深呼吸的时候，肩部、背部的肌肉也 起辅助作用，体育锻炼使呼吸肌增强，因而胸围也增大，呼 吸动作的幅度加大。一般人的呼吸差只有 58 厘米，而经 常锻炼的人，呼吸差可增加到 910 厘米。2、肺活量增大。平常人的肺活量一般只有 3500 毫升左 右，经常参加体育锻炼的人肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量 加大，肺活量比一般人大 1000 毫升左右。3、呼吸深度加深。一

42、般人的呼吸浅而急促，安静时每分 钟大约呼吸 1218 次，而经常参加体育锻炼的人。呼吸深 而缓慢，每分钟约 812 次，这就使呼吸肌有较多的时间休 息。锻炼使呼吸机能提高，呼吸加深，在相同的条件下，呼 吸频率稍有增加，就可以满足气体交换的需要，因此工作耐 久，不易疲劳。体育锻炼还能够提高人体的缺氧耐力，在缺 氧条件下，仍能坚持复杂的肌肉运动。三、体育锻炼对心血管系统机能的影响心血管系统是由心脏和血管组成的，它的作用是使血液 在血管里不断流动，把氧气和营养物质源源不断地运给各组 织、细胞，同时把组织、细胞在新陈代谢过程中产生的二氧 化碳和废物运送到肺、肾和皮肤等处，排出体外。经常进行 体育锻炼，

43、能提高心血管系统的机能，使心肌变得肥厚，心 动徐缓和血压降低。作用之一、心脏增大，心肌发达。二、安静时频率减慢。 三、心脏工作的“节省化”。四、剧烈运动，心脏机能可提 高到较高水平。四、体育锻炼对神经系统机能的影响神经系统是由中枢神经和周围神经神经部分组成的。中 枢神经主要由脑和脊髓组成，大脑是人体的司令部，人体的 一切活动都是在神经系统的调解下进行的。经常参加体育锻 炼，可使大脑皮质兴奋性增强，抑制加深，兴感恩戴德 抑 制更加集中，神经过程的灵活性提高，对体内外刺激的反应 更迅速、更明确，因而能提高运动和工作效率，以及对外界 环境的适应能力。五、体育锻炼能全面发展身体素质，提高人体的基本活动

44、能 力。任何人都具备一般的身体素，只是各人程度不同而已， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身 体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大 限度地动员和发挥身体各器官系统机能。如神经调节、呼吸 加强、血液液循环加快，这样天长日久，各种身体素质会不 断提高。六、能提高适应能力，促使精力充沛。体育锻炼能提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的 抵抗能力。经常参加体育锻炼，能提高有机体对外界环境变 化的敏感度，能应付各种错综复杂多变的环境，提高有机体 调节体温的能力，促进血液循环，加速新陈代谢，提高造血 机能，增强免疫能力。对意志、精神、感情等活动也有帮助 表现为在学习和工作

45、中精力充沛，振作，朝气蓬勃，意志坚 强，勇气十足。所以，科学地、经常地坚持体育锻炼，对人们，特别是 青少年的生长发育，提高各器官系统的仙能，全面发展身体 素质，提讷的基本活动能力和适应能力，心理的影响，精神 的培养，体质的增强都有重要的作用，大家行动起来吧，投 入到体育锻炼之中。体育锻炼对身体有什么好处?1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺 功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况， 有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应 能力。2. 体育锻炼对身体有什么好处 ?减低儿童在成年后患 上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、体育锻炼对身体有什么好处?可以减少你过早进入衰 老期的危险。5、体育锻炼对身体有什么好处?体育锻炼具有调节人体 紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;6、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极 的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;