东方舞课程笔记

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东方舞课程笔记（一位站姿、二位站姿、挺胸、沉胸）一、一位站姿：两脚一横拳的距离，脚尖和膝盖对着正前方，膝盖微曲，手臂自然伸展，肩部下压，手 臂的力量向指尖无限延伸，手肘和胸部平行，手背高度不过肩，收腹，下巴微收，平视，保 持微笑。二、二位站姿：右腿微曲，右脚向右45度，左脚脚后跟在右脚脚涡处向前移一个脚掌的距离，左腿微 曲，左脚大脚趾和食趾着地，脚后跟拎到最高处，或者整个脚趾点地，脚后跟拎到最高处， 收腹，手臂跟一位站姿一样。三、挺胸：手臂打开，收腹，腹部以下不动，胸式呼吸，胸部还原到最低处，爆发力向上，胸抬到 最高处，胸再缓慢向下，再爆发力向上，每一次胸到最高处的点和最低处的点，跟最初的时 候保持一致，胸部动作时发力点是心轮处带动肋骨间肌肉发力。四、沉胸：手臂打开，收腹，腹部以下不动，胸式呼吸，胸缓慢提到最高处，爆发力向下到最低点， 再缓慢向上到最高点，再爆发力向下。