《教师心理健康与自我调适》专题四

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1、教师心理健康与自我调适专题四1、教师职业压力主要来源于哪几方面？在当今的社会里，压力已经构成现代人生活中不可缺少的一部分，因 为每个有机体都必须面对来自环境或本身需求的挑战。今天的教师比 过去感受更多的压力，这些压力除了来自学生的学习和不良的态度 之外，还有课程改革、教学行为、人际关系、角色转换、专业发展等 方面的压力。归纳起来说，教师的职业压力源来自于三个方面，即社 会因素、学校因素、个人因素。（1）社会因素方面：从社会因素来看，教育改革的不断深入、素质 教育的不断推行、基础教育课程标准的实施、现代教育手段的大量涌 现都给教师提出了新的要求。一方面，教师要做好日常教学、管理工 作；另一方面，

2、要花费大量的时间、精力参加各种培训、考核。教师 们的生活更加紧张，休息时间有时也被占用，这使他们的压力有所增 加。而且，人事制度的改革也对教师形成冲击。为了在激烈的竞争中 立于不败之地，教师们全力搏击，承受着更大的压力。同时，课程改 革寄托于教师、家长和社会的期望对教师来说是一种动力，但也是一 种压力。（2）学校因素方面：从学校因素来看，巨大的工作负荷是造成教师 职业压力的主要原因。据悉，我国部分业绩突出的教师每天工作大都 超过10个小时。除了工作量大以外，按成绩评比也是教师心中的一 块阴影。为了提高学生的成绩，很多教师自愿放弃休息时间，早晨早 到，晚上晚走，周末还给学生补课。其次，虽然素质教

3、育不断推进，但来自学生考试方面的压力仍是教师 的一个主要压力源。社会和学校评价教师的标准与学生的分数、及格 率、优秀率、达标率、升学率还是紧密结合。再次，教育管理中的不合理做法也会增加教师的压力。在个别学校， 管理者漠视教师职业的特点和广大教师的人格尊严、心理感受，缺乏 人文关怀。搞“突击听课”和“随时监控”，在教室里安装摄像头， 监控教师的一举一动。有的地方还热衷于推行“平均分淘汰制”“末 位淘汰制”等名堂。极大地增加教师的职业压力（3）个人因素方面：由于教师压力、教师心理健康等问题近年来才 逐渐引起各方面的注意，包括部分教师在内的许多人以前对这一问题 认识不足，缺少有针对性地干预措施，使得

4、有些教师在职业压力的泥 潭中越陷越深。2、如何运用精神方面的技巧来缓解教师的职业压力？教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态，是教 师消除工作压力最基本也是最重要的条件。常用的方法有：（1）形成正确的认知评价：面对相同事件带来的压力，不同个体感 受到的压力大小会不同，很重要的一个原因就在于大家认知评价的不 同。因此，教师应形成良好的认知评价。要不断撕掉消极的自我标签，如“我不行” “大家都不喜欢我”要学会抛弃不合理的观念，如“我必须让领导青睐我”“我必须 做好每一件事”等。要学会辩证地认识和评价事物。承认自己的不足，同时看到自己 的长处，教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会

5、减轻。（2）磨练意志，增强抗压性：相同的外界刺激到底会给人造成多大 的压力，实际上是由每个人自身的抗压性决定的。抗压性较强的人， 对于相同的刺激所感受到的心理压力就小；抗压性较弱的人感到的心 理压力就较大。加强意志品质的培养，磨练人的意志力是增强抗压性 的有效方法，也是减轻压力的重要心理基础。要加强意志独立性的培养。即不为别人所左右。要加强意志果断性的锻炼。即明辨是非，当机立断。（3）保持良好的心态：拥有一颗平常心。心理失衡，其源于比较与差别。如自己的付出 与收获比较；自己的待遇与他人的待遇比较；把自己与周围的同事、 朋友进行比较。由于盲目地进行比较，个别教师的心理，常常不平衡， 时间长了，就

6、容易产生怨气，感到憋气、恼火等。俗话说，人比人， 气死人。因此，我们教师要有一颗平常心，有时候要站得高一些、看 得远一些；有时候要退一步；有时候要学会放弃。保持心理的平衡与 自在，才能体会到人生的快乐。多交往，多谈心。减轻职业压力是一个积极行动的过程，多让自 己处于动态中，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。学会欣赏自己。作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有 发自内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。增加愉快生活体验，培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现， 不懂得开玩笑的人，是没有希望的。因此，生活中的每个人都应当学 会幽默。3、教师如何正确对待考试压力？如何解决考前考

7、后的紧张焦虑情 绪？（1）妥善对待学生的考试成绩：当学生的成绩不理想时，不要盲目 下结论，要找到学生成绩差的真正原因，对症下药解决问题。如果学 生成绩不理想是由学生本人造成的，就要做好学生的思想工作，鼓励 学生努力学习；如果学生成绩不理想是由教师造成的，就要改进自己 的教学方法，提高教学效率。（2）解决考前紧张或考后成绩不理想的焦虑心情：每个人都难以避 免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。教师工作一般来讲期末 阶段是高焦虑时期，当自己在考前或考后出现紧张、焦虑情感时，可 采用以下方法：愉快地笑：因为紧张不是周围环境或他人引起的，而是你自己对 环境或他人的感觉、反应所致。所以，要自寻开心事，

8、若在紧张状态 中难以开心，就设法使自己回想滑稽的事或人，引自己开心；或在家 中看滑稽录像，或读几则幽默小故事，使自己开心。痛快地讲：如果把痛苦埋在心里，你的心情会越来越糟；如果讲 出来，让他人共同分担，会大大降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消 云散。如果不能讲，还可以写出来，然后扔掉。做深呼吸：当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这 时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。洗温水澡：温水能使血液循环加快，肌肉放松，有益于睡眠。最 容易使人放松的水温是40笆左右。外出散步：人们发现，散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步 选在傍晚或午饭后为好，而公园或开阔地则是最佳去处。欣赏音乐：在

9、心理学上，音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而 受到人们的喜爱。音乐能激发潜能，解除紧张，不同的音调可引发不 同的情绪。当自己紧张时，躺在沙发上，听你喜爱的乐曲，不失为一 种缓解紧张情绪的好办法。(3) 要制定全面考核教师的评价制度：学校对教师的考核要全面， 从职业道德、教学思想、教学态度、教学行为、教学基本功、知识掌 握和教育科研能力等方面全面考察。既重视教育结果，更注重教育过 程，使教师真正认识到评价是客观的、合理的、公正的。4、什么是教师职业倦怠？由哪几部分组成？教师职业倦怠是指教师不能顺利应对长期的工作压力而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。包括情绪衰竭、人格解体、低个人成就三方 面。

10、5、教师职业倦怠的主要症状有哪些及其表现？身体上：早晨起床时，感到很累，平时睡眠不规律，或者难以入睡或 者睡眠过度。肌肉紧张和躯体疾病的发生，包括腺体肿胀、咽喉痛、 反复得流感、的染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛、肠道问题和 高血压。智力上：难以理智地对问题做出决定。他们做决定时很困难，常常拖 延或犹豫不决。一旦做出决定，又很难承担相应的责任。很难处理他 们觉察到的大量信息，注意力也难以集中在一件事情上。有些人表现 得心身迷乱或者不知所措，有些人也会容易发怒，而且对他们的工作 表现出不满。社会上：他们感到极度的精疲力尽以至不能做感兴趣的事，也不能在 工作之后和朋友一起进行社会活动。对班级中发

11、生的事情也越来越难 以忍耐。出现倦怠后，教师在沟通时经常以玩世不恭的态度或带有讽 刺的幽默以减轻挫折感。如嘲笑同事和学生，藐视行政管理和学校等。 倦怠会使教师工作效率降低，极少承担义务，也很少有效地进行教学。 情绪、精神上：怀疑自己的能力，常以一种冷漠、疏远的情感对待学 生，使学生也变得冷漠和与人疏远，师生之间交流和互动也越来越少。 教师本人则越来越固执，工作毫无创造性，生活也感到沉闷无趣，工 作的乐趣和自信心也逐渐消逝。6. 教师职业倦怠的主要危害是什么？教师职业倦怠给给教育事业、学校发展、教师工作，都带来很大危害， 职业倦怠不仅威胁到教师的身心健康，还会对学生产生消极影响。比 如：逐渐对学

12、生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真甚至 不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味；对教学中出现的问题小题大做， 出现过激反应，处理方法简单粗暴，甚至体罚、打骂学生；有的教师 则缺乏责任感，对学生中出现的问题置之不理，听之任之。7、为什么说教师职业的某些特点是引发职业倦怠的原因？ 教师工作过程中产生的角色冲突使很多教师感到压力、紧张乃至倦 怠。随着学校功能的日趋复杂化和多样化，教师所要扮演的角色也越 来越多冲化。有时教师还必须同时扮演两种截然相反的角色，如既要 树立教师的权威又要成为学生的朋友。如果教师不能妥善调和这种不 和谐，压力就会随之而来。教师被称为人类灵魂的工程师，于是许多老师都认为教

13、师必须在学 生、家长甚至全社会的人们心中保持一个完美的形象，一旦出现差错， 内心的自我谴责往往强烈而持久。实际上，在现实生活中，教师职业 的神圣感和社会地位之间存在较大反差，长期的心理负担和人格冲 突，教师不仅身心疲惫，也很容易感到厌倦。教师专业发展是一个长期的、动态的、纵贯整个职业生涯的过程。教 师刚刚走入工作岗位，经历身份的转变、角色的转换与责任的变化， 他们往往会感到无所适从，而在教学和工作中一有不顺心，就容易出 现精神疲惫、冷漠对待的态度。现行教师的评价制度不够完善。职业绩效评价的简单化使教师不容易 得到成就感的满足。素质教育的实施依旧无法改变全社会对升学率的 狂热追求，考学生实质上就

14、是靠教师。几年的心血、几年的付出，结 果如何在升学率上体现出来，成者王侯败者寇。这也是诱发倦怠感的 一个因素。8、为了预防和消除职业倦怠，社会、教师个人都应采取哪些举措？ 社会的举措：政府应重视教育，关心教师，加大投入，提高教师的社 会地位和经济地位。教育行政部门应从根本上改变教育评价体系。教 师培训部门应探索高质量的培训策略。社会各方面还应齐心协力，为 教师建立社会支持网络。教师个人的举措：教师要确立合理的职业期待。教师要与时俱进，不 断更新教育观念。在具体的工作方法上教师要学会委任。教师还应提 高管理技能，借此减缓沉重的工作负担带来的压力。在工作中教师应 积极努力创造自我。教师应该过关注工

15、作中的兴奋点。在工作中学会 播种快乐。教师还应学会一些情绪管理方法，提高耐挫力。9、如何根据教师职业倦怠的不同时期采取有效的帮助与指导。教师初任教时。刚刚开始工作，教师经历身份的转变、角色的转换与 责任的变化。最初的教学生涯往往使教师产生无所适从的感觉，甚至 会给一些教师留下一段受挫的经历。因此，学校要提供必要的支持、 协助和培训，为他们安排充裕的备课时间和观摩其他教师上课的时 间，也可以用一带一的方法，由一位经验丰富的老教师做导师，向一 名初任教教师提供各种帮助和指导。教师职业生涯的中期。即任教15年左右的时间。此时，一些教师或 是产生教学上的挫折感，或是工作满意度逐渐下降，进而开始怀疑自 己选择教师这一职业是否正确，并在教学上表现出无力感、倦怠感。 作为学校，可以组织教师参加校内或校际间的研讨会，使教师之间彼 此交流教学经验与体会，消除教师在专业探讨方面的孤独感、无助感； 邀请国内外著名学者讲学，开阔教师视野，提高其科研意识，激发教 师重新追求专业发展的热情；为教师切实提供时间和资源，使其参加 进修培训，提高教学能力和技巧，增强专业自信；在教师的生活待遇 方面，学校要多关心，并努力加以改善。