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1、职业培训之压力管理,郭力华 石河子大学师范学院,2,人生处处有压力,压力心理健康身体健康压力,认识压力,认识压力源 自我需要（你要什么？） 家庭 社会（高考入学率） 发展（升迁、奖励？）,4,好压力,适中、明确的目标 合理的工作任务与期限 一定的控制感 恰当表达的爱 合理的期待 适当的距离 合理的奖励和批评,5,坏压力,过高的目标 超负荷的任务 作业时间地点的不确定 过高的期待 超负荷的爱 距离太近 失控感（一只靴子） 过多的竞争 处处攀比 奖励批评不当,压力表现,反应过度 麻木不仁 缺乏逻辑 逃避现实 完美主义 部分轻重缓急 四处奔忙 鞠躬尽瘁 睡眠障碍,7,解决之道,心无旁骛 放下 舍得
2、心无挂碍 人定胜天,解决之道,察觉问题（所有人） 分析原因（所有人） 改变认知（所有人） 科学管理（领导） 检查信念（所有人） 不怕不怕（所有人） 给自己放假（所有人） 建立爱好（所有人）,9,疏解关系压力法则,了解对方个性、需要、爱好 尊重对方习俗、信仰、习惯 换位思考 准确定位 健康心态,工作压力之糟糕上司,不能或不愿对他人委以重任 大会小会不断 不断要求员工工作第一，家庭第二 不表扬成绩，总批评错误 从不倾听员工或客户的抱怨和投诉 心胸狭小 控制欲过强,11,不做这样的父母,溺爱 忘我 高期待 过严厉,12,警惕这样的领导,势力型上司 糊涂型上司 嫉妒心太强 偏执型 脾气暴躁,13,解决
3、之道一,找上级谈谈关于对你的看法 不要对批评过于敏感 态度积极见面打招呼 自信不自负 如果他真的影响了你的发展走人 故意刁难：第一沟通，第二换岗，第三，放下,工作压力之同事,被同事孤立 升职加薪不公 受牵累 关系不均衡,15,解决之道二,给予并接受支持 沟通（坚持与妥协） 倾听 不议论和评价同事 正视问题不回避 善于拒绝 心胸开阔,16,来自自己性格的压力,热情型：压力等级高 冷静型：压力等级低 内向型：容易在压力之下 外向型：负担较重易生压力 A型敌意：压力负担重 A型果断：压力等级低,17,来自社会的压力,金钱 地位 面子 衣食住行,18,第二讲 心理健康标准,自我认知 关系和谐 适应力
4、情绪调控 人格完整,19,三、身心关系,怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾,四、影响心理健康的因素,个人认知 成长和教育背景 工作压力 人际关系压力 家庭关系,21,情感 道德感 美感 理智感,五、灵性健康,六、健康法典之情绪调控,认识情绪,觉知情绪,调控情绪,23,情绪调控技巧,内心自问：是什么让我怒气冲冲？ 理性分析：冲动的后果 寻找：怎样减少过分冲动 发现：拥有小的办法解决问题,24,七、笑对人生的机密,记仇不记仇？ 面临丧失 自责情绪 婚外情内疚 对他们感到厌恶 放大了的恐惧 跟着对方的情绪走，烦恼不快天天有 面对困境的心态,八、健康源泉之放松心法,适度运动 （更多色氨酸进入大脑）
5、 冥想 个人爱好 接近自然,26,九、心理健康之认知训练,检查自己的想法 觉知自己的情绪对身体的影响 修改令自己不快的想法,总是或从不,我执,应该不应该,预先猜测,都是你们,贴标签,27,十、心理健康之个性魅力,了解自己的个性 青菜萝卜各有所爱 玫瑰牡丹各美其美 悦纳自己成就自己,28,第二讲 和谐关系,自我关系 人我关系 物我关系,29,一 亲密关系,认识亲密关系 新鲜感 肌肤触摸 宽容大度 通心 共处时间 气味宜人,二 夫妻关系,尊重 信任 独立 简单 糊涂,三、亲子关系,了解孩子的成长（全程社会性发展与成长） 爱的法则 陪伴发现引导,32,让孩子安全成长,0-15岁充分解决基本信任感，否
6、则产生不安全感，焦虑 15-3岁自主对自我怀疑知道自己有能力解决某些事情，控制自己的身体-感到自己完全无力控制 3-6岁主动对内疚，相信自己是发起者感到自己没价值 6岁-青春期勤奋对自卑，丰富的社会技能和认知技能缺乏自信心，有失败感。,33,让孩子安全成长,青春期-同一性对角色混乱，自我认同感形成，明白自己是谁，接受并欣赏自己。感到自己是混乱的，变化不定的，不明白自己是谁。 成年早期-亲密对疏离，有能力与他人建立亲密的、需要承诺的关系，感到孤独隔绝，否认需要亲密感。 成年中期-再生力对停滞，更关注家庭、社会和后代，过分自我关注，缺乏未来的定向 成年晚期-自我实现与失望，完善感，对自己的一生很满
7、足，感到无用沮丧,爱孩子的法则,爱孩子成长的第一营养要素 爱的方式与法则 关心、关注、陪伴、发现、引导 （合作、独立、社交、温和） 说教、支配、干涉、娇宠、拒绝 （幼稚、冷漠、被动、依赖）,35,做父母的困惑,如何面对孩子的情绪 孩子过于听话是好事吗？ 怎样使孩子专心 千万不要让孩子习得性无助 如何让孩子不任性 棍棒底下出孝子吗？ 一天批评孩子不能超过两次 三岁看大的证据 如何面对孩子的早恋？,36,如何和孩子相处,每天花20分钟和他们做他们喜欢的事 这个时间不命令和训斥孩子 积极关注孩子的正当行为 少说多听,37,案例思考,渔夫的故事（替代性成长） 为什么儿子那么没良心？ 女孩子的驼背 丑小
8、鸭变天鹅 就是不回家 喜欢看电视,四、同事关系,竞争还是合作 人比人 忍还是正确的表达？ 不制造冲突 不回避冲突,39,案例思考,背铁饼的故事 喷嚏致死 驴子的故事 噪音烦死人 种豆得豆 选择,40,好人缘守则,鬼神降幅敌人也是自己树立的 要求完美是一种伤害 婆媳关系真的那么难处吗？ 换位思考人际交往的钥匙 爱自己才会爱别人 不要以为自己想什么别人也想什么 嫉妒人际关系的毒药,41,一页奇迹,人际关系：配偶、子女、其他家人 工作：目标 财富 长期 自我,五、上级关系,理解 不对抗 不猜测 解决问题 不制造问题,43,培养良好关系,发展和维修的责任 怎加营养的必要 保护好你的关系（不懈怠、怀疑指
9、责） 乐观大度 保持关系的新鲜感 坦诚 信任 勇敢面对困难 共处时间尽量多一点,六、物我关系,珍惜 感恩,45,生活压力指数,配偶死亡100 离婚73 分居65 入狱63 丧失63 调动29 与子女分离29 突出的个人成就26 搬家：20 转学：20 饮食习惯的改变：15,46,生活压力指数,纠纷：29 配偶开始或停止工作：28 受伤或疾病：53 结婚：50 失火：47 复婚：45 退休：45 家庭成员健康不佳：44 个人习惯改变：24、 与老板发生矛盾：23,47,生活压力指数,怀孕：40 性生活障碍：39 新家庭成员降生：39 工作变动：39 经济状况改变：38 朋友死亡：37 工作遇到困难：36 与配偶多次争吵：35 大额抵押：31 银行没收抵押品：30 开始或完成学业：26 生活条件改变：25,谢谢！敬请指导。,此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！,
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