体育健康教学论文：投篮命中率的影响因素与训练方法

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1、投篮命中率的影响因素与训练方法摘要：投篮是篮球运动的主要进攻技术 ，一切技术、战术运用的目的， 都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。因此掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。为此，我们在实践中找出影响投篮命中率的主要因素，通过查阅与投篮技术，力量素质，心理素质训练有关的材料，并制定相应的训练方法。关键词：篮球、投篮、命中率、训练。1.研究目的投篮是篮球运动的进攻技术，是唯一的得分手段。在比赛中，进攻对运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多的投篮机会，力求投中得分。一个队若有三、四名中、远投较准的队员，在比赛中又能将远投与篮下攻击结合得较好，那么这个

2、队就一定是强队，内外结合，互相协助，攻击忽远忽近、忽外忽内,使对手防不胜防，战术变化无穷，外投内抢，全面开花，牢牢的掌握了主动。相反，一个进攻队缺乏神投手，外线威胁不大，硬攻内线，出现防守队死守篮下的局面。这样战术配合打不成，犯规增多，造成投篮出手困难，命中率反而下降，可见，提高投篮命中率，特别是中、远距离投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。据报导，美国“梦之队”的迈克尔乔丹身高198cm，具有惊人的弹跳，持球跳起后可在空中飞行过程中在不同的方位以不同的方式投篮，曾2次获选美国扣篮冠军。他技术全面，在巴萨罗那奥运会上与克罗地亚的决赛中，一人独得22分，命中率为62.5%。相比之下，

3、目前绝大多数篮球爱好者、包括高等院校的篮球学生，就是在平时的训练中，命中率达到50%的机会都甚微，比赛中更显得过低。命中率低的主要原因时投篮没有形成正确的技术动作定型，力量素质和心理素质欠佳。本文的研究正是针对这三方面的原因，通过采取一些方法和手段对他们进行强化训练，使力量素质和心理素质得以提高，并形成正确的投篮技术动作定型，从而达到提高投篮命中率的目的。2.研究方法2.1影响投篮命中率的因素现代篮球运动的发展趋势向着高速度、强对抗性、高空优势、高技巧等方面发展。运动技术日趋全面熟练，战术配合也比较系统和默契。而最后决定胜负则是以得分多少而论，故投篮命中率就直接影响到比赛的胜负。投篮命中率受很

4、多因素的影响，下面就从几方面的影响，浅谈一下自己的认识。心理素质因素对投篮的影响。篮球运动是情绪影响较深刻的一种运动，运动员的情绪受主观因素和篮球运动所制约。在比赛中，运动员身心处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。随着比赛成败伏转换的变化和教练员、观众对比赛表现出不同的态度及评价，会产生着各种复杂的情绪。这种情绪随比赛的转化而迅速变化，对投篮影响很大。 根据篮球运动发展的特点，运动员不仅要有良好的身体、技术、战术水平，还要具备良好的心理素质，尤其在比分落后、时间快结束的情况下，如运动员心理上背着包袱，而此时投中与否又决定着比赛的胜负，担心由于自己的过失会造成全队的失败，此时的表现

5、为:1、无投篮欲望;2、同伴已为自己创造了有利的投篮机会还在犹豫不决,其结果会失去良机;3、出手前没有“此球必中”的把握。 2.1.2具备良好的心理素质,增强信心自信心是发展运动能力的条件之一，自信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，从而以控制翻转与手指拨球的力量，它是控制与调节身体各部分用力的关键，也是取得合理投篮出手角度与速度的保障，直接影响投篮命中率,投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。2.1.3对双方的实力缺乏客观的估计客观地评价双方的力量，能使运动员的心理活动在比

6、赛过程中处于良好的境地。过高过低估计双方的力量，都可能使投篮命中率下降。误认为对方实力很强，把自己看得很弱，在比赛中往往不敢投篮，即使投篮也是忙于出手，怕被对方盖帽，甚至自己在无人防守的空位上投篮时也十分紧张。这是由于对对方的情况了解估计够，眉目认为对方强大而产生心理上的恐惧。如轻视对方实力比自己差，经不起一击，击落比赛中就会急于求胜，如若比分落后，队员就会出现我心情急躁，破坏了心理的稳定性，致使平时养成的投篮动作节奏改变，投出的球不听控制。因此，如果赛前能正确分析双方的情况，制定出一套针对双方的动作方案，仔细地解剖对方的缺点和短处，充分发挥自己有利的重要条件，才能提高战胜的信心，对比赛做到心

7、中有数，这样才能在遇到困难和暂时失利时保持心理的稳定。2.1.4队员产生“动机不端正”参加任何比赛前都要激发运动员的动机，使他们感到有一股巨大精神力量在推动他们前进。但是，当运动员出现个人动机时（如果获得运动威望，想在亲友面前表现自己等），在比赛中就会只想表现自己，得到球后一味地自己控制，并会做出许多多余的动作。因此，教练员要在平时多给运动员思想上的帮助，鼓励他们多学些文化知识，常请一些优秀运动员和教练员来谈谈经验，对比赛中出现个人动机细致如微地分别给予正确的引导。2.1.5赛前运动员的思想准备不充分在赛前的准备会上，教练员必须要向运动员介绍即将进行比赛的大体情况，让运动员对比赛的双方都可能有

8、一些了解，更好的发挥自己的水平。如果赛前的准备工作不充分，比赛中运动员可能出现主要力不集中，引起过度的兴奋和抑制。另外，运动员怕输、观众的压力、在不熟悉的场地、气候条件等，都可使平时训练时中的“神投手”发挥不出正常的水平。因此，在赛前对影响运动员技术发挥的因素，都要采取适当的措施加以调节，如正式比赛前几天去赛场进行适应性训练，进行公开的教学比赛，使运动员在心理上做好比赛前的准备，对即将到来的比赛知道怎样去打，比赛中才会打得放松，而一放松的球对是能够发挥出最高水平的。2.1.6平时训练的实战性不强，运动员心理压力不够没有防守者，运动员的心理活动十分稳定，注意力完全集中在篮圈和自己的投篮动作。一到

9、正式比赛中，特别是对方防守很积极时，往往就会不敢投篮或乱投，甚至把投篮任务当成“包袱”。因此要提高运动员的心理适应能力，就要根据比赛对抗性强的特点,加大平时训练的强度和难度，提高运动员的心理适应能力，以保证运动员在比赛中心理比对方占优势，是提高投篮命中率的一重要条件。2.2技术动作因素对投篮的影响在激烈紧张的篮球比赛中，无论进攻队怎样运用进攻技术和战术，都是为了创造更多更好的投篮机会，力求投中得分。而比赛的胜与败，取决于得分的多少。因此，投篮是篮球运动的主要技术部分，是唯一的得分手段。2.2.1投篮动作投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，

10、手腕前曲（翻转），手指拨球，全身综合协调将球投出，其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等，还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。2.2.2瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢，球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要环节。2.2.3球的旋转球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球沿着正确的轨道运行。投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈和手指拔球动作所产生的力作用于球体，使球产生一

11、种有规律性的旋转。由于投篮的动作方法与用力方向的不同，球的旋转也就不同。一般中远距离投篮时，大多是使球围绕横轴向后旋转这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高投篮命中率。而篮下低手投篮时，球围绕横轴向前旋转。2.2.4抛物线及入篮角投篮的球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此呈抛物线运动轨迹，所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。因此，投篮时必须根据不同的投篮距离，选用

12、不同的抛物线。通常4m距离的原地投篮，抛物线的最高点离地面3.5m左右宜;56m距离的原地投篮，抛物线的最高点离地面约3.8m至4.2m左右为宜;7m以外的原地投篮，抛物线的最高点离地面达4.5m以上.抛物线过高，球在空间飞行的时间和路线较长，容易受重力和空气阻力的影响，而不易控制球飞行的方向，从而影响命中率。抛物线太低，球飞行入篮的弧线接近水平，篮圈暴露在篮下范围较小，就不宜取得应有的入篮角，也就难以命中。从投篮过程看，投出的球一般有三种抛物线，即低弧线、中弧线、高弧线.实践表明:中等的抛物线比较理想，容易投篮命中。2.3投篮时空因素对投篮的影响掌握良好的投篮时机，是提高或保持命中率的前提。

13、篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。防守者的干扰少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。2.3.1时机因素所谓时间因素，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。如果运动员在比赛中能够创造和充分利用时间因素，将会创造和许多良好的投篮时机，从而提高投篮命中率。投篮队员利用时间因素创造投篮时机有两中方法：一种是加快投篮动作速度，提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守队员干扰前完成投篮。要想做到加快动作速度，就要在接球瞬间完成投篮

14、准备，以便抓住机会迅速投篮；另一种是利用时间差错开防守封盖进行投篮，如利用假动作吸引对手起跳，在对手的第一封盖或干扰动作未完成第二个封盖动作尚未做出时投篮；或在对方防守动作出现停顿是突然进行投篮，从而减小防守的干扰。2.3.2空间因素所谓空间因素，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。如果投篮者在比赛中能够充分创造和利用时间因素，将会在对抗中获得良好的投篮条件。空间因素是指投篮者占据的空间位置与地面位置能否远离防守人或利用身体把防守人与球隔开，使其不能有效地干扰投篮。一般来说，创造良好的空间位置可以通过以下方法:第一种，动作快，在创造时间差的同时获得了空间差。如快速运球超越或

15、摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间；第二种，利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。通常可以采用运球急停、运球突破后撤步或向侧跨跳、空中变换动作等方法甩掉对手获得投篮空间。第三种，利用投篮方式或出手位置来获得空间。如采用高手头上投篮争取高度，采用高手投篮或侧身投篮隔开防守获得无封盖投篮空间；第四种，利用假动作避开对手防守动作，然后争取投篮空间。如采用突破动作迫使对手后撤防守，突然变起跳后仰投篮；或利用投篮假动作吸引对手提高重心或起跳，然后向前跨步超越对手投篮等；第五种，通过积极配合创造良好投篮空间。如用用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间。2.4训练手段因素训练是体育运动中的重

16、要一环，对投篮命中率有重要影响。好的训练方法能尽快提高投篮命中率，做到省时省力高效，事半功倍;不良的训练方法则不利于提高投篮命率。因此，在平时的投篮训练中要从实战出发要在接进甚至超越比赛中的难度和强度情况下进行强化训练。加强攻守的对抗性，用强防守练投篮，这是提高受干扰情况下投篮命中率的根本措施。2.5身体素质因素身体素质是完成各种技术动作的物质基础，身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大

17、脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具有充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。2.6提高投篮命中率的训练方法2.7技术动作的训练方法2.7.1注意投篮时的脚步动作、身体姿势为了获得更多的投篮机会，必须不断移动、掩护、换位，进行战术配合。摆脱、换位、接球动作要突然，同时，接球前后的脚步动作要有利于得球后马上投篮。无论进攻时是面向、背向或侧向防守队员，或是接球后前跨、横跨、后撤、转身,两腿都要自然弯曲、放松,有利于瞄篮、突然协调投篮。

18、即使在未完全摆脱防守队员或身和防守队员有接触时，或上有封盖、下有顶撞，也能跳起投篮，并能合理运用投篮技术造成对方犯规，而且不影响命中率。提高投篮动作速率和出手速度。投篮动作要快速、突然,必须提高整个投篮动作的速度。整个过程要求上、下肢、躯干各个环节协调一致，如果其中一个环节稍有迟缓，就会影响动作的快速效果和用力的协调性。这就要求整个动作把下肢爆发式的起跳和躯干的快速伸展同快速的伸直投篮臂密切地配合起来。而提高出手速度与投篮动作的速度又有着密切的联系，提高出手速度只有快速地伸直投篮臂。2.7.2提高投篮动作的隐蔽性(1)投篮动作要多变。根据持球队员和篮圈的距离、防守队员所处的位置、防守队员的防守

19、特点来决定投篮动作。比如，离篮较近时，可以突然贴靠防守队员，高跳起高手投篮，利用靠近防守队员一侧的肩臂保护球，使队员无法合理防守造成犯规。远距离投篮时，不一定跳得很高，主要在于突然、准确。当然，投篮的技术动作也要全面而熟练，低手、高手、勾手反手投篮等动作的运用要恰到好处，使对手无法掌握进攻者的投篮规律。(2)成功运用假动作。投篮前成功运用假动作，以掩饰自己的真实意图，真假结合，真真假假，诱使防守队员做出错误判断和行动，转移其注意力，从而失去良好的防守位置，在这刹那间进行投篮。等防守队员发觉受骗，再调整防守时，其威胁程度和效果必然会大大削弱。例如，有些队员投篮时，虽然防守队员已处于防守位置，却常

20、常利用“晃投”的假动作诱使防守队员跳起封盖，而等防守队员失去防守位置时随即起跳投篮。(3)要有过硬的切入本领。要想有更多的投篮机会，必须有过硬的持球突破技术，使对手在防投篮中有后顾之忧，不敢靠近持球队员，给投篮创造更多良好的机会。2.7.3对抗性训练当掌握了正确的投篮技术后，就要多采用有对抗性的投篮训练。在平时的训练中，应从实战出发，经常在接近比赛或超过比赛的难度和强度中进行强化训练。加强攻守的对抗性，用强防守来练进攻，是提高有干扰情况下投篮命中率的根本措施。越是在平时的训练中加大对抗强度，越是能练出过硬的技术、过硬的本领。外国来华讲学的专家多次提到在对抗中发展技术的问题，并介绍其训练方法，如

21、教练员故意安排投篮队员进行推、拉、堵、夹等不合理动作，或是采用二防一、三防二等，以多防少的方法，给投篮队员增大难度，使其增强应变能力。这样，在训中增加了对抗因素巩固了投篮技术，培养了抗干扰能力。再遇到对抗激烈的比赛，运动员就不会出现投篮不稳定、动作变形、命中率下降的情况。2.8心理素质训练2.8.1培养良好的思想动机动机是激发运动员去参加训练和比赛的心理原因，是对训练和比赛起首要作用的心理因素，在训练中激发运动员的自觉性、刻苦性、积极性，激发全队的荣誉心和集体荣誉感。同时，也要使每个队员认识到投篮在篮球技术中所占的地位以及对胜负所起的作用，这样才能使队员在训练再训练和比赛中以高度的责任心去认真

22、对待每一次投篮，以便提高投篮命中率。2.8.2做好比赛前的心理准备工作赛前准备必须从队员的心理准备入手，要做细致的心理分析，使队员的心理活动在赛前和赛中都置于一个适宜境地对强队，激发队员敢打、敢胜硬队的求胜心和荣誉心。对强队，激发队员敢打、敢胜硬队的求胜心和荣誉心。敢于发挥自己的投篮水平，同时又细心剖析对方的弱点和短处，对比赛中可能出现的各种局面都作充分的估计和准备，制定相应的作战方案，这样才能使队员在比赛中遇到各种局面时保持清醒头脑，不急不躁，胸有成竹，从而更加耐心并付出更大的努力。与弱队交锋也决不能轻视,要认真对待，弱队的士气和作风往往是意想不到的，他们的战术水平往往是超发挥，稍有疏忽，就

23、有“翻船”的可能，篮球史上以弱胜强的战例是屡见不鲜的。2.8.3加强意志的培养比赛中的意志指的是运动员自觉地为夺得比赛的胜利而支配行动去克服困难的心理过程。意志必须是与克服比赛期间的某种困难相联系的。篮球运动员所要克服的困难既有内部的也有外部的，培养队员的顽强的意志品质，要从情感上下功夫，因为情感是意志活动的源泉，一个情感淡漠的运动员，不可能具备坚强的意志。在平时的教育引导中，激发队员对体育事业和集体的情感，陶冶队员的朝气和乐观情绪，培养队员不怕苦、不怕累、不怕难的高尚情操，这样就能使队员在比赛中遇到疲劳、受伤或者外界观众、队员及裁判的干扰时予以正确地对待并克服他们。2.8.4采用模拟比赛训练

24、法进行重复、刺激从运动生理的角度讲，紧张是身体技能及神经对外界刺激的一种应激性和兴奋性反映,使体内活动组织或有机体应付各种刺激的保护性本能，这虽属正常的生理现象，但在比赛中却严重影响乐投篮水平的发挥，要消除这种紧张状态,应采取反复刺激和强烈刺激的方式,想方设法模拟比赛进行训练制造各种比赛场上的紧张情况和外界的各种干扰，进行处理和适应，必能收到良好的效益。2.8.5改善知觉过程和思维活动投篮时需要运动员具有精确的肌肉运动知觉，准确的时间感、距离感以及空中的定向能力，比赛中投篮时在变化不定的角度和距离中进行的，因此，运动员要根据投篮的远近和位置来调整肌肉用力的程度和出手角度以及在空中控制平衡的能力

25、在训练中要在各种距离、各种角度进行投篮联系，以改善肌肉运动知觉和距离感，并力求在有防守的情况下来完成投篮练习，从而增强实战能力。赛前的准备活动也应以投篮作为主要内容，在训练中，还要注意方法要多样化，促进运动员勤于思考，学会判断和利用各种良好投篮时机，还应布置队员学好有关专业理论，通过思维来培养战术意识，创造更多的投篮良机，这样本身有了较高的娴熟的投篮技术，并善于寻找和创造有利的投篮时机，必能发挥更高的投篮水平，提高投篮命中率，从而也会消除信心不足等不良心理因素。3.结论分析与建议3.1现代篮球运动发展非常快，随着比赛的更加紧张、激烈,防守更加具有攻击性，导致投篮机会大大减少，投篮命中率也有所下

26、降。而最后决定胜负则是以得分多少而论，故命中率就直接影响到比赛的胜负。影响投篮、罚篮命中率的因素很多，比如比赛时紧张的心理，对手严密的防守、体力下降等导致动作变形。3.2激烈的篮球比赛中，要提高投篮命中率，应克服运动员的心理障碍，主要应培养运动员的意志品质，增强自信心。全面提高运动员的身体素质，掌握正常的投篮技术、科学、合理、有效地教学和训练，把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率，当然，仅靠苦练投篮还不行，必须采取科学的方法进行系统的训练。根据个人身体素质情况和场地，器材等条件，选择适合自己的训练方法和手段进行练习，内容主要从投篮技术，力量素质和心理素质训练三方面

27、去选取，训练强度可大可小，通过对投篮，力量和心理素质的系统训练后，投篮命中率必会得以提高。具备良好的力量素质和心理素质，加上平时高水平的投篮，比赛中自然会发挥出较好的投篮命中率。参考文献叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读M.北京:人民体育出版社,1998: 1823. 张力为.运动心理学M.北京体育大学出版社,1996:9298.王桂花.浅谈影响投篮命中率的心理因素J.吉林体育学报.1999,(2):6587. 美Martin,T.S.Frangie,F,王定译.投篮的技巧M.北京:人民体育出版社,1996:1316.徐丽英.如何提高投篮命中率J.贵州体育科技,1999,(2).(美)约翰伍登.实用现代篮球训练法M.韩之栋, 译.北京:人民体育出版社,1992:1824.孙明治篮球运动高级教程M.北京:人民体育出版社,2000:329331.9