快速跑单元计划

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1、快速跑单元计划学习内容说明：快速跑是指人体快速运动的能力。它在体育的各种运动中，都具有重要的地位。快速跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺四大过程组成。通过八年级快速跑的教学，进一步了解跑的技术要领，掌握跑的正确动作，发展学生的动作速度，提高学生快速奔跑能力。单元学习目标：身体发展目标：通过各种跑的练习，进一步发展学生的速度、灵敏、协调等素质，提高快速奔跑能力和心肺功能，促进学生身体的正常发育。知识技能目标：掌握蹲距式起跑和弯道跑的技术要领，了解自我调整和判断运动负荷的方法，提高学生自锻和自评能力。心理发展目标：体验跑的乐趣，使学生认识要成功，必须先付出努力，培养学生自信心，提高抗挫

2、折能力。社会适应目标：培养学生遵守规则和要求，敢于竞争的习惯以及坚韧不拔、吃苦耐劳的意志品质和团结合作的集体主义精神。课次学习内容学习蹲距式起跑重点难点正确的身体姿势一学习目标1、初步掌握蹲距式起跑的技术动作，体会疾跑时上体前倾与逐渐抬起的感觉。2、提高学生的反应、灵敏、协调能力，增强腿部力量。3、培养学生自主学习，合作探究和善于进取的良好品质。教与学策略与方法1、教师讲解示范蹲距式起跑的动作要领。2、提问：蹲距式起跑和站立式起跑有什么不同之处？让学生讨论、尝试、比较。3、蹲距式起跑的集体练习。教师发令，学生模仿。4、分组练习。学生互相发令与进行蹲距式起跑动作检查。5、四列横队依次听口令进行蹲

3、距式起跑练习：30米*4。6、比一比，看谁是小组第一名。课次学习内容快速跑50M重点难点放松自然，后蹬充分二学习目标1、掌握正确的跑动姿势，体会快速起动及途中跑技术，做到摆臂自然放松，后蹬充分有力。2、发展学生快速奔跑能力，提高柔韧、协调性。3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质。教与学策略与方法1、跑的专门性练习：原地摆臂、原地小步跑、原地高抬腿、行进间小步跑接快速跑、行进间高抬腿接快速跑等2、学生示范，师生共同评价优缺点。教师强调途中跑的要求，放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速。3、蹲距式起跑练习：30米*44、50米快速跑*4(教师在终点提醒冲刺)。课次学习内容学习弯道跑重点难点正确

4、的弯道跑身体姿势三学习目标1、 学习弯道跑动作技术，提高学生对弯道跑技术的理解。2、 提高学生弯道跑的能力，发展灵敏、速度等身体素质。2、 培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。教与学策略与方法1、教师讲解示范弯道跑的技术要领。2、学生在直径15米的圆圈上进行慢速的弯道跑体会练习。3、提问：弯道跑时身体为什么要向内倾斜。4、学生在跑道上进行弯道跑练习。5、利用圆圈进行追逐游戏。课次学习内容圆圈追逐跑重点难点上体内倾和二臂不同摆幅四学习目标1、进一步体会和掌握上体内倾和二臂不同摆幅的动作要求。2、提高学生对弯道跑的练习兴趣，了解快速跑在生活中的重要性。3、培养学生合作创新、吃苦耐劳、勇于超越

5、的优良品质。教与学策略与方法1、四路纵队，根据教师口令四人一组做直道进弯道的中速跑30米*4。2、直道进入弯道的加速跑50米*2。3、直道进入弯道的让距追逐跑50米*2。4、分组练习，各组利用场地上的圆或用器材摆置圆弧进行追逐跑的游戏和比赛。课次学习内容接力跑重点难点团结协作和交接棒的默契五学习目标1、提高学生弯道跑能力和兴趣，体验竞赛的胜利喜悦。2、增强学生的位移速度和奔跑能力。3、培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳以及团结协作的良好习惯。 教与学策略与方法1、跑的专门性练习（原地摆臂、原地与行进间小步跑、高抬腿、后蹬跑）。2、30米加速跑*2。3、50米中速跑*2（直道进入弯道）。4、学生分组在跑

6、道的二对角，听口令进行抢占对方营地的追逐跑游戏。5、接力跑。分四组在跑道的进弯道和出弯道处进行顺、逆时针方向的接力跑各23次。课次学习内容50M测验重点难点蹬跑结合及竞争意识提高六学习目标1、发展学生的速度素质，提高快速跑能力。通过测试了解自己的成绩与进步情况，明确今后的努力方向和目标。2、进一步改进动作技术，培养学生的进取心和竞争意识。教与学策略与方法1、跑的专门练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿等）。2、小步跑接加速跑30米*2。3、高抬腿接加速跑30米*2。4、后蹬跑接加速跑30米*2。5、教师讲解测验要求，公布成绩标准。6、50M测验。（每人可根据成绩进行12次的测验）。7、教师公布测验成

7、绩，提出进一步加强锻炼的要求。快速跑课时计划学习内容蹲距式起跑（6-1）重点难点正确的身体姿势学习目标1、初步掌握蹲距式起跑的技术动作，体会正确的身体姿势和疾跑时上体前倾与逐渐抬起的感觉。2、提高学生的反应、灵敏、协调能力，增强腿部力量。3、培养学生自主学习，合作探究和善于进取的良好品质。时间学练内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、教师讲解示范2、集体练习。3、分组练习。4、蹲距式起跑30M*4。5、比一比、赛一赛。1、教师结合挂图讲解蹲距式起跑的动作要领。2、教师示范，并逐一强调各动作的细节与要求。3、提问：蹲距式起跑和站立式起跑有什么不同之处？1、学生讨论、尝试、比较

8、。2、听口令集体进行“各就位”、“预备”姿势的模仿。3、听口令做起跑后向前跨一步动作练习。4、听口令进行蹲距式起跑接20米左右的疾跑练习。1、分四组组长带领下练习。（1）学生轮流喊口令进行蹲距式起跑接20米疾跑练习。（2）相互观察，相互指导，纠正存在问题。2、教师巡回指导。1、学生在教师口令下，四排逐排进行蹲距式起跑练习。2、前后排进行蹲距式起跑动作的纠正与帮助、评价。3、学生示范，相互评析，教师指出存在问题与改进方法。1、4人一组，通过蹲距式起跑产生小组名次。2、各组的第一名为第一组、第二名为第二组、。再进行蹲距式起跑的比赛。5-65-63-43-43-411122212中中中中中大四列横队

9、四列横队四列横队散点四列横队散点快速跑课时计划学习内容快速跑50-60M（6-2）重点难点放松自然，后蹬充分学习目标1、掌握正确的跑动姿势，体会快速起动及途中跑技术，做到摆臂自然放松，后蹬充分有力。2、发展学生快速奔跑能力，提高柔韧、协调性。3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质。时间学练内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习。2、教师讲解示范。3、蹲距式起跑练习。4、50米加速跑。5、创想练习1、原地摆臂8*8；2、原地小跑步8*8；3、原地高抬腿8*84、原地弓箭步交换跳20次。5、小步跑接20米加速跑。6、高抬腿接20米加速跑。1、学生示范，师生共同评价

10、优缺点。2、教师强调途中跑的要求：放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速。1、四排在教师口令依次进行练习。2、前后排相互进行蹲距式起跑动作的纠正、指导。1、四人一组听口令跑出。2、注意动作节奏和身体姿势，做到放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速。3、相互进行动作观察、指导、帮助、纠正。1、教师提出练习要求，小组进行提高反应速度的创想练习。2、让有创意的动作进行展示。3、教师讲评及表扬。2组442122中中大中四列横队 四列横队四列横队 散点快速跑课时计划学习内容学习弯道跑（6-3）重点难点正确的弯道跑身体姿势学习目标1、学习弯道跑动作技术，使学生掌握正确的弯道跑技术，体会弯道跑身体姿势对跑速的影

11、响。2、提高学生弯道跑的能力，发展灵敏、速度等身体素质。3、培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。时间学练内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、教师讲解示范弯道跑的技术要领。2、学生体会练习。3、弯道跑练习4、圆上进行追逐游戏1、教师讲解弯道跑的身体姿势。2、教师演示上体内倾姿势及两脚掌的不同着地点。1、在直径15米的圆上进行慢速的弯道跑练习。2、在直径15米的圆上进行中速的弯道跑练习。3、教师巡回指导。4、提问：弯道跑时身体为什么要向内倾斜？学生谈不同跑速对身体的影响和体会。1、4人一组听口令直道进弯道中速跑30米练习。2、4人一组听口令直道进弯道快速跑30米练习。1

12、、教师讲解游戏规则。2、游戏：丢手帕。3、游戏：快速占位。3-43-42-32-3112233中大大散点 四路纵队散点快速跑课时计划学习内容圆圈追逐跑（6-4）重点难点上体内倾和二臂不同摆幅学习目标1、进一步体会和掌握上体内倾和两臂不同摆幅的动作要求。2、提高学生对弯道跑的练习兴趣，了解快速跑在生活中的重要性。3、培养学生合作创新、吃苦耐劳、勇于超越的优良品质。时间学练内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、弯道跑练习。2、直道进弯道的加速跑。3、分组练习。4、绕圈追逐游戏。四路纵队，学生四人一组根据教师口令进行直道进弯道的30米中速跑。1、四路纵队，学生四人一组进行50米加

13、速跑。2、强、弱搭配，四人一组进行让距5米的50米让距跑。1、教师提出分组练习要求，根据场地上的弧线和器材，设计各种弯道跑的路线和练习形式。2、学生利用各种器材进行场地布置。3、组长带领下进行弯道追逐跑练习。4、各组创设的追逐游戏展示，教师点评。1、教师选择有创意的组织学生进行练习。2、四组在两个圆上进行追逐游戏。4222211251大大大大大四路纵队散点散点双圈快速跑课时计划学习内容接力跑（6-5）重点难点团结协作和交接棒的默契学习目标1、提高学生弯道跑的能力和兴趣，体验竞赛的胜利喜悦。2、增强学生的位移速度和奔跑能力。3、培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳以及团结协作的良好习惯。时间学练内容教与学

14、的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习。2、30米加速跑。3、50米中速跑（直道进入弯道）4、追逐跑。5、接力跑。1、 原地摆臂8*82、 原地小步跑8*83、 原地高抬腿8*84、 行进间小步跑接加速跑5、 行进间高抬腿接加速跑6、后蹬跑20米。1、四人一组听口令跑出。2、相互进行动作纠正。主要改进跑动时的身体姿势。1、四人一组听口令跑出。2、要求控制好跑的节奏，体会弯道跑的动作要求。学生分四组分布在跑道的四角，听口令进行抢占对方营地的追逐跑游戏。1、教师讲解接力跑要求。2、在跑道的进弯道和出弯道处设四个点进行顺、逆时针方向的接力跑。2组222221222中大中大大四路

15、纵队四路纵队散点散点快速跑课时计划学习内容50M测验（6-6）重点难点蹬跑结合及竞争意识提高学习目标1、发展学生的速度素质，提高快速跑能力。通过测试了解自己的成绩与进步情况，明确今后的努力方向和目标。2、进一步改进动作技术，培养学生的进取心和竞争意识。时间学练内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习.2、教师测验前动员。3、50米测验4、教师讲评1、 原地摆臂8*8。2、 原地小步跑8*8。3、原地高抬腿8*8。4、小步跑接加速跑30米。5、高抬腿接加速跑30米。6、后蹬跑接加速跑30米。分四排根据教师口令跑出1、教师讲解测验要求，公布成绩标准。2、每人可视测试情况进行12次的测验。3、发扬拼搏精神，争取取得好成绩。四人一组，体育委员协助教师发令或成绩记录。1、教师公布测验成绩。2、指出存在问题，提出进一步加强锻炼的要求。2222222中大 四列横队oooo