儿童青少年生长发育特点与运动训练课堂PPT

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1、1儿童少年生长发育与体育运动儿童少年生长发育与体育运动 Email:Tel:138118942642 儿童青少年身体正处在快速地生长和发育儿童青少年身体正处在快速地生长和发育时期，体内新陈代谢活跃、旺盛，身体各组织、时期，体内新陈代谢活跃、旺盛，身体各组织、器官结构与功能的发育都具有相当大的发展潜器官结构与功能的发育都具有相当大的发展潜力和可塑性。因此，及时抓住恩德一生中这一力和可塑性。因此，及时抓住恩德一生中这一段重要时期，积极鼓励和指导他们参加体育锻段重要时期，积极鼓励和指导他们参加体育锻炼，对于儿童青少年身体的发育和体质的增强炼，对于儿童青少年身体的发育和体质的增强等都具有积极地影响。等

2、都具有积极地影响。3 当今竞技运动成绩已经达到极高水平，出当今竞技运动成绩已经达到极高水平，出成绩的年龄也出现提前趋势，特别在一部分运成绩的年龄也出现提前趋势，特别在一部分运动项目，优秀运动员年龄呈现年轻化，动项目，优秀运动员年龄呈现年轻化，15-1715-17岁便已达到世界水平，以致这些项目被称为岁便已达到世界水平，以致这些项目被称为“少年运动项目少年运动项目”，如体操、游泳、跳水、技，如体操、游泳、跳水、技巧类等。这些现象的出现并非偶然，它与青少巧类等。这些现象的出现并非偶然，它与青少年的生长发育特点有关。年的生长发育特点有关。4 要成为顶尖水平的运动员，都必须经历要成为顶尖水平的运动员，

3、都必须经历6-6-1010年的艰苦长期训练。在优秀运动年轻化的情年的艰苦长期训练。在优秀运动年轻化的情况下，开始训练的年龄也相应提前到况下，开始训练的年龄也相应提前到6-86-8岁。岁。为此，我们必须充分掌握儿童少年发育的一般为此，我们必须充分掌握儿童少年发育的一般规律，了解其结构特点，并能判断儿童青少年规律，了解其结构特点，并能判断儿童青少年运动的生长发育规律，这样才能设计出可学的运动的生长发育规律，这样才能设计出可学的训练计划。训练计划。5 根据组织器官形态和生长发育的特点以及生活环境根据组织器官形态和生长发育的特点以及生活环境的演变，以迅速生长发育为特点的生长发育期，有以的演变，以迅速生

4、长发育为特点的生长发育期，有以下几个阶段的划分：下几个阶段的划分：婴儿期：从出生到婴儿期：从出生到1 1岁岁 幼儿期：幼儿期：1-31-3岁岁 托儿所年龄期托儿所年龄期 学前期：学前期：3-63-67 7岁岁 幼儿园年龄期幼儿园年龄期 儿童期：儿童期：6 67-117-111212岁岁 小学年龄期小学年龄期 少年期：少年期：13-1713-17岁岁 中学年龄期中学年龄期 青年期：青年期：18-2518-25岁岁 大学年龄期大学年龄期6生长：人体随着年龄的增长，机体内细胞增生长：人体随着年龄的增长，机体内细胞增殖、增大和细胞间质增加，是量的变化过程，殖、增大和细胞间质增加，是量的变化过程，整体上

5、表现为组织、器官及身体形态和重量整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及身体化学组成成分改变的过程。的变化，以及身体化学组成成分改变的过程。（一）、基本概念（一）、基本概念7发育：人体随着年龄的增长，各组织、发育：人体随着年龄的增长，各组织、器官、系统形态结构的分化和功能逐器官、系统形态结构的分化和功能逐渐完善，是质的变化过程，同时包括渐完善，是质的变化过程，同时包括心理、智力和运动技能的获得和提高心理、智力和运动技能的获得和提高的过程。的过程。8 生长和发育有着不同的概念和生长和发育有着不同的概念和内涵，然而在人体生长发育过程中内涵，然而在人体生长发育过程中两者是相互依存，无法给与

6、明确区两者是相互依存，无法给与明确区分，因此常称生长发育。分，因此常称生长发育。9 在儿童生长发育过程中，一直存在两个不同的年龄概念。在儿童生长发育过程中，一直存在两个不同的年龄概念。一个是生活年龄，是指根据生活时间的长短所确定的年龄，以一个是生活年龄，是指根据生活时间的长短所确定的年龄，以某年月日作为计量单位，它能够准确反映个体生命存在的时间，某年月日作为计量单位，它能够准确反映个体生命存在的时间，又称日历年龄。另一个是生物年龄，是按照机体的发育程度所又称日历年龄。另一个是生物年龄，是按照机体的发育程度所确定的年龄。人体出生后到达成熟所需要的时间，在个体存在确定的年龄。人体出生后到达成熟所需

7、要的时间，在个体存在差异。因此，即使是生活年龄相同的个体所达到的发育程度也差异。因此，即使是生活年龄相同的个体所达到的发育程度也存在差异。因此，生物年龄也称为发育年龄。人体许多指标可存在差异。因此，生物年龄也称为发育年龄。人体许多指标可用于评定生物年龄，如身高年龄、牙齿年龄、骨骼年龄（骨龄）用于评定生物年龄，如身高年龄、牙齿年龄、骨骼年龄（骨龄）和第二性征年龄等。其中骨龄是评价儿童少年发育程度最常用和第二性征年龄等。其中骨龄是评价儿童少年发育程度最常用的指标。的指标。10 人体的生长发育时一个从量变到质变人体的生长发育时一个从量变到质变且具有一定变化规律的长期连续的过程。且具有一定变化规律的长

8、期连续的过程。生长发育的一半规律包括：生长发育的一半规律包括：11 1.生长发育的阶段性和连续性生长发育的阶段性和连续性：生：生长发育的各个阶段顺序衔接，不能跨长发育的各个阶段顺序衔接，不能跨越。钱一阶段的发育为后一阶段奠定越。钱一阶段的发育为后一阶段奠定必要的基础，同时任何阶段的发育出必要的基础，同时任何阶段的发育出现异常，必然将对后一阶段的发育产现异常，必然将对后一阶段的发育产生不良影响。生不良影响。12 2.2.生长发育速度的不均衡：生长发育速度的不均衡：人体在人体在各个年龄阶段生长发育并非是匀速各个年龄阶段生长发育并非是匀速直线上升的，而是有快有慢，呈现直线上升的，而是有快有慢，呈现出

9、明显的波浪性。出明显的波浪性。1314 4.4.各系统的生长模式、时间顺序性和协调性：各系统的生长模式、时间顺序性和协调性：由于生长发育速度的不均衡性，以致人体各器由于生长发育速度的不均衡性，以致人体各器官系统的发育有先有后。快慢不一。例如：神官系统的发育有先有后。快慢不一。例如：神经系统发育较早；生殖系统发育较晚；即使在经系统发育较早；生殖系统发育较晚；即使在同一系统中各器官代入发育也有先后之分，如同一系统中各器官代入发育也有先后之分，如在神经系统中大脑的发育优先于其他结构。在神经系统中大脑的发育优先于其他结构。15 5.生长发育的性别差异：生长发育的性别差异：人体的生长发育存在着人体的生长

10、发育存在着性别差异。女孩青春期发育较年龄，各项指标增性别差异。女孩青春期发育较年龄，各项指标增长值和增长率出现高峰期的年龄女孩比男孩早长值和增长率出现高峰期的年龄女孩比男孩早1-1-2 2岁，生长发育结束的时间女孩比男孩早岁，生长发育结束的时间女孩比男孩早2-32-3岁。岁。由于女孩的快速增长期出现比男孩早，而男孩第由于女孩的快速增长期出现比男孩早，而男孩第2 2突增期阶段曲线的波峰比女孩高，波幅比女孩突增期阶段曲线的波峰比女孩高，波幅比女孩宽，所以多数指标的年增长值、年增长率曲线在宽，所以多数指标的年增长值、年增长率曲线在男女之间发生交叉。男女之间发生交叉。16 6.6.赶上生长和生长关键期

11、：赶上生长和生长关键期：在正常环境下，儿在正常环境下，儿童少年生长过程呈现一定的轨迹。然而一旦因童少年生长过程呈现一定的轨迹。然而一旦因疾病、内分泌障碍或营养不良等因素影响出现疾病、内分泌障碍或营养不良等因素影响出现明显的生长发育迟缓时，患病儿童在各种阻碍明显的生长发育迟缓时，患病儿童在各种阻碍生长的因素被克服后所表现出的加速生长，并生长的因素被克服后所表现出的加速生长，并恢复到正常轨迹的现象是赶上生长现象。许多恢复到正常轨迹的现象是赶上生长现象。许多重要的器官和组织都有关键期，如果此时的正重要的器官和组织都有关键期，如果此时的正常发育受到干扰，常称为永久性缺陷或功能障常发育受到干扰，常称为永

12、久性缺陷或功能障碍。碍。17l人体青春发育期的三个阶段及发育特点人体青春发育期的三个阶段及发育特点 女女 男男 特特征征 前前期期 1 10 0-1 12 2 1 12 2-1 14 4 发发育育迅迅猛猛。“生生长长加加速速期期”中中期期 1 13 3-1 16 6 1 14 4-1 17 7 以以第第二二性性征征发发育育为为主主。“性性成成熟熟期期”后后期期 1 17 7-2 23 3 1 18 8-2 24 4 发发育育达达到到完完全全成成熟熟 18 1.1.营养的影响营养的影响 2.2.体育锻炼和劳动的影响体育锻炼和劳动的影响 3.3.疾病的影响疾病的影响 4.4.气候和季节的影响气候和

13、季节的影响 5.5.社会因素社会因素 6.6.遗传因素遗传因素19(一一)、运动器官的特点、运动器官的特点1.骨骼骨骼 成分三多一少：软骨组织多，水分多，成分三多一少：软骨组织多，水分多，有机物多，无机盐少，因而弹性好，硬度有机物多，无机盐少，因而弹性好，硬度小，不易骨折，但易弯曲和变形。小，不易骨折，但易弯曲和变形。二、儿童少年的解剖生理特点和体育教学与运动二、儿童少年的解剖生理特点和体育教学与运动训练训练20骨的成分随着年龄的增长逐渐发骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。强，韧性减小。21 骨的结构和强度状况直接与骨中矿物质含量

14、高低有关。骨骨的结构和强度状况直接与骨中矿物质含量高低有关。骨量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用骨密度骨密度（BMD）和）和骨矿含量骨矿含量（BMC）等指标来量化。从出生到）等指标来量化。从出生到20岁为骨量增岁为骨量增长期，岁年龄增长骨量持续增加。长期，岁年龄增长骨量持续增加。7-8岁儿童以及女岁儿童以及女13-14岁和南岁和南15-16岁为岁为2个快速骨量增长期，且男性的增长速度个快速骨量增长期，且男性的增长速度快于女性。快于女性。22n（1 1）注意养成正确的身体姿势；）注意养成正确的身体姿势；n（2 2）注意身体的全面训练；）注意身体的全面训练；n（3

15、 3）力量训练时，应注意负荷的重量）力量训练时，应注意负荷的重量n（4 4）注意练习场地的选择；）注意练习场地的选择；n（5 5）注意预防）注意预防“骺软骨病骺软骨病”的发生；的发生；n（6 6）适当营养。）适当营养。注意问题注意问题23 2.2.关节关节 儿童少年构成关节的关节差异较成年人大，关节面的儿童少年构成关节的关节差异较成年人大，关节面的软骨较厚，关节囊和关节内外的韧带松弛、薄弱。伸张性软骨较厚，关节囊和关节内外的韧带松弛、薄弱。伸张性也较大，关节周围的肌肉细长而薄弱。基于上述原因，儿也较大，关节周围的肌肉细长而薄弱。基于上述原因，儿童少年关节的灵活性及柔韧性都较成年人好，但是关节的

16、童少年关节的灵活性及柔韧性都较成年人好，但是关节的牢固性和稳定性却不及成年人。在体育运动中若用力不当，牢固性和稳定性却不及成年人。在体育运动中若用力不当，则易发生关节的损伤或脱位。则易发生关节的损伤或脱位。注意问题：应加强发展关节周围的肌力，以防止关注意问题：应加强发展关节周围的肌力，以防止关节损伤。节损伤。24 3.3.肌肉肌肉 ：（1 1）含水分多，蛋白质、脂肪、无机盐少，）含水分多，蛋白质、脂肪、无机盐少，力量小，耐力差，易疲劳；但恢复较成人力量小，耐力差，易疲劳；但恢复较成人快快 。（2）肌肉的生长落后与骨骼，肌肉主要向）肌肉的生长落后与骨骼，肌肉主要向纵向增长，肌纤维细长，力量、耐力

17、差；纵向增长，肌纤维细长，力量、耐力差；25（3 3）发育特点：）发育特点：l肌肉发展不平衡、不均匀肌肉发展不平衡、不均匀 l大肌肉早于小肌肉；大肌肉早于小肌肉；l 躯干肌早于四肢肌；躯干肌早于四肢肌；l 屈肌早于伸肌；屈肌早于伸肌；l上肢肌早于下肢肌。上肢肌早于下肢肌。26注意问题注意问题 l（1 1）根据年龄特点安排运动负荷；）根据年龄特点安排运动负荷；l（2 2）选择适宜的练习方式；）选择适宜的练习方式；l（3 3）根据肌力发展规律安排训练；）根据肌力发展规律安排训练；l（4 4）注意神经系统的训练。）注意神经系统的训练。27 1.1.特点特点 （1 1）血液总量比成人少，但儿童血量占体

18、重）血液总量比成人少，但儿童血量占体重%高于成人，约占体重的高于成人，约占体重的11%11%，HbHb含量低；血液中含量低；血液中有形成分与成人也有差别。有形成分与成人也有差别。(二二)、血液循环、血液循环 28（2 2）心脏容积、体积小，心缩力弱，心率快，血）心脏容积、体积小，心缩力弱，心率快，血压低（外周阻力小），心输出量绝对值小，但每公压低（外周阻力小），心输出量绝对值小，但每公斤体重的心输出量（相对值）却较大；斤体重的心输出量（相对值）却较大；（3 3）运动时，主要靠增加心率来增大心输出量；）运动时，主要靠增加心率来增大心输出量；29年龄（岁）年龄（岁）心率（次心率（次/分）分）6 1

19、70 6 170 10 164 10 164 14 160 14 160 18 150 18 150 成年人成年人 134-146134-14630（4）容易出现青春期高血压）容易出现青春期高血压 特点：特点：收缩压较高，一般不超过收缩压较高，一般不超过150 mmHg,150 mmHg,舒张压正常，无自觉症状，多发舒张压正常，无自觉症状，多发于体格长得快的少年。于体格长得快的少年。31a.a.跟内分泌腺分泌激素有关；跟内分泌腺分泌激素有关；b.b.血管的生长落后于心脏。血管的生长落后于心脏。原因：原因：32注意问题：注意问题：（1）合理安排运动负荷；）合理安排运动负荷；（2 2）不宜做过多和

20、过长的）不宜做过多和过长的“憋气憋气”；33（3）正确对待）正确对待“青春期高血压青春期高血压”运动量运动量不宜过大，不要搞举重练习，并定期复不宜过大，不要搞举重练习，并定期复查血压；查血压；（4）促进血液循环系统生长发育和机能水）促进血液循环系统生长发育和机能水平提高。平提高。34（三）、呼吸系统的特点（三）、呼吸系统的特点 1.1.特点特点（1 1）胸廓小，呼吸肌力弱，呼吸表浅，频率快，）胸廓小，呼吸肌力弱，呼吸表浅，频率快，肺活量小。肺活量小。（2 2）肺通气量小，但每公斤体重的相对值却较大；）肺通气量小，但每公斤体重的相对值却较大；运动时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量。运动时主要靠加

21、快呼吸频率来增加肺通气量。（3）进行剧烈运动时，最大摄氧量小，负氧债能）进行剧烈运动时，最大摄氧量小，负氧债能力低。力低。35（1 1）注意呼吸卫生；）注意呼吸卫生；（2 2）注意呼吸与运动的配合；）注意呼吸与运动的配合；（3 3）要有意识地加大呼吸深度。）要有意识地加大呼吸深度。2.2.注意问题：注意问题：361.神经系统的发育是最早最快的。神经系统的发育是最早最快的。2.神经活动过程不稳定。神经活动过程不稳定。（四）、神经系统的特点（四）、神经系统的特点373.3.第二信号系统发展还不完善，抽象思维第二信号系统发展还不完善，抽象思维能力较差。能力较差。4.4.大脑皮质神经细胞工作能力低，易

22、疲劳，大脑皮质神经细胞工作能力低，易疲劳，但神经过程灵活性高。但神经过程灵活性高。381.1.内容要生动活泼、多样化。内容要生动活泼、多样化。2.2.训练时间不宜过长训练时间不宜过长,注意安排短暂休息。注意安排短暂休息。3.3.采用直观形象教学。采用直观形象教学。4.4.加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育。加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育。5.5.青春期神经系统受内分泌腺活动影响，稳定性青春期神经系统受内分泌腺活动影响，稳定性暂时下降，表现出动作不协调。暂时下降，表现出动作不协调。注意问题：注意问题：39儿童少年田径运动教学训练特点及注意事项（一）按年龄分阶段进行多年系统的教学训练根

23、据儿童少年身心发育的主要阶段和我国现行的竞赛年龄组年龄，主要划分为两个组别：儿童组（712，不满13 周岁）；少年组（1317 岁，不满18 周岁）。由于我国中小学教育分为小学、初中和高中的实际情况，所以它又细分为儿童组、少年乙组和少年甲组，并实行分组竞赛制度。40强度小量大的训练法有以下优点：第一，速度力量素质是渐进性得到提高的，这与儿童少年身体发育相适应；第二，能使儿童少年的骨骼、韧带和关节都得到良好的发展；第三，能使儿童少年的心血管系统得到较好锻炼并保证要45 年后能显著提高训练强度和量；第四，有利于基本技术的掌握；第五，使素质与技术得到协调发展，防止两者出现失调现象；第六，有利于良好训

24、练作风的形成。（二）采用强度小量大的训练方法41强度小量大训练法的基本特点是，以有氧代谢为基础的一般耐力训练，在儿童少年训练量中占很大的比重。一般耐力训练是保证儿童少年身体全面发展、增进健康及适应大运动量训练的必要条件。耐力训练也是保证顺利进行教学与训练的重要手段，它决定着完成动作的数量与质量，决定着抗疲劳能力的加强与恢复功能的提高。42运动技术与运动技能之间存在着紧密的联系，运动技能是掌握运动技术的基础，而掌握运动技术的过程，又能促进运动技能的建立与提高。又由于田径运动各项目技术之间存在着相互促进作用，因而在儿童少年田径运动技术教学与训练过程中，建立广泛的运动技能和学习、掌握多种运动项目是非

25、常重要的。这样做，既是一个挖掘技术潜力的过程，又是扩大运动技能和培养灵敏、协调素质的全过程。因此，在田径运动技术教学与训练时儿童少年要学习多种田径运动项目的技术。（三）建立广泛的运动技能与掌握多种运动技术43在进行儿童少年田径技术教学训练之前，教练员应对所学的技术动作建立一种合理的模式。这一模式不应是某一优秀运动员技术的简单模仿，也不应是某种技术流派的翻版。这一技术动作模式应符合生物力学原则，有效发挥和挖掘儿童少年的潜力，同时又能体现该项目技术的发展方向。这样的技术动作模式具有结构简单、动作规范、易于用力的特点，并能为运动技术的不断改进与完善打下扎实的基础。如在三级跳远的教学训练中青少年宜采用

26、“速度型”和“平跳型”的动作模式，以减轻三跳过程中身体和腿部的负担，防止与减少伤害事故的发生，同时也利于水平的发挥和保持。（四）建立适合儿童少年的技术动作模式44在田径运动中要获得高水平的成绩，除技术、素质、身体条件等因素外，还要求运动员具备适合于某一专项的特殊能力，如短跑运动员应具备在剧烈的竞争过程中，保持高度的放松协调能力；跳高运动员应具备超群的纵跳能力；跳远、三级跳远运动员应具备在全速跑进的前提下完成快速有力、准确起跳的能力；投掷运动员应具备在最后用力中加速完成动作的能力。以上这些能力应通过多年训练，从小进行培养。（五）重视对专门能力的训练和培养45进行儿童少年的田径教学与训练，要求教练

27、员掌握儿童少年的生理心理特点，采用生动形象的语言和灵活多样的手段与方法。练习过程中，模仿练习和专门性练习，这些练习可将所学的重点突出出来，反复多次地进行，有利于提高学习效果。同时，还应采用适合儿童年少年年龄的器材，如以小实心球代替铅球、铁环代替铁饼，以及自制小栏架、竹杆标枪、小跳高架等，都有利于儿童少年学习与掌握合理技术。（六）采用适合儿童少年的教学训练方法与运动器材461防止采取单一狭窄的专项训练手段。训练中只采取少量的手段，在初期能收到明显效果，但经过一段较长时间的训练之后，儿童少年的身体容易对这些手段产生适应。如果这时不增加其它训练手段，不改变原来的训练方法，这种适应不仅达不到应有的效果

28、，而且会对进一步提高运动成绩起到阻碍作用。儿童少年田径运动训练中应防止的几种倾向儿童少年田径运动训练中应防止的几种倾向472防止一味追求高强度训练法儿童少年田径运动训练中，存在着两种不同的训练方法：一种是量大强度小，另一种是小量高强度。只需要经过23 个月的训练，就可以看出，采用高强度训练的运动员提高成绩的速度快。但这是一种暂时的现象，在多年训练过程中，这种暂时优势会逐渐消失，最后将明显地落后于量大强度小的训练法。48高强度的训练法的害处是：第一，加大了肌肉与关节韧带间的发展差距。高强度训练法使肌肉力量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些条件好的儿童少年的关节韧带造成较大的损伤。第二，长时

29、间采用高强度训练对神经系统和内脏器官有较大的负作用。第三，高强度训练法不利于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术。493防止采用以杠铃为主的大力量训练这一做法的不良后果是：第一，影响了儿童少年的“自然增长”，影响了骨骼的生长，第二，不利于身体全面匀称的发展，加大了各部分之间的差距。第三，使儿童少年的心血管系统的负担过重，严重者会导致心血管疾病。第四，容易发生关节、韧带和肌腱的损伤。50高强度的训练法的害处是：第一，加大了肌肉与关节韧带间的发展差距。高强度训练法使肌肉力量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些条件好的儿童少年的关节韧带造成较大的损伤。第二，长时间采用高强度训练对神经系统和内

30、脏器官有较大的负作用。第三，高强度训练法不利于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术。51儿童少年锻炼的运动处方（一）锻炼的内容身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。52（二）持续的时间（二）持续的时间儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势

31、并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。锻炼的持续的时间因逐渐延长。53少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持

32、续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。（三）运动量、运动强度54（四）每周锻炼的次数儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。55（五）锻炼时的注意事项1.体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。2.儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。3 不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严

33、格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。564.在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。5 儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。576.童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。7.儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。8注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。