关于抑郁课程

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1、关于抑郁-课程规格严格规格严格 功夫到家功夫到家 关于抑郁-课程规格严格规格严格 功夫到家功夫到家 影响个人心理卫生的因素相当广泛，影响个人心理卫生的因素相当广泛，没有也不可能有人提出一套适合所有人没有也不可能有人提出一套适合所有人的心理卫生的心理卫生“保健保健”措施，但是，每一措施，但是，每一种着眼于心身保健、缓解情绪困扰的方种着眼于心身保健、缓解情绪困扰的方法都具有独待的价值。法都具有独待的价值。关于抑郁-课程抑郁心情有六种主要表现（许又新教授）抑郁心情有六种主要表现（许又新教授）:1.兴趣减退甚至丧失：体会不到快乐兴趣减退甚至丧失：体会不到快乐2.无望感：对未来丧失希望无望感：对未来丧失

2、希望3.无助感：无助感：谁也救不了他，与人有疏远感谁也救不了他，与人有疏远感4.自我评价下降：自我评价下降：感到知识能力已大不如前感到知识能力已大不如前5.活力丧失：根本不想动活力丧失：根本不想动6.感到生活没有意义：有自杀观念感到生活没有意义：有自杀观念关于抑郁-课程概括来讲：概括来讲：没有乐趣没有乐趣 没有希望没有希望 没有精力没有精力 没有意义没有意义 没有用处没有用处关于抑郁-课程抑郁症高发人群（伯克利加州大学胡太伟）：抑郁症高发人群（伯克利加州大学胡太伟）：“三高三高”即高收入、高文化、高职位即高收入、高文化、高职位 “三低三低”是指低收入、低职位、低文化阶层是指低收入、低职位、低文

3、化阶层关于抑郁-课程 几乎每一个人都在一生的某个实践几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁，曾经经历中或多或少地体验过抑郁，曾经经历过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过没有达到预期目标的沮丧没有达到预期目标的沮丧关于抑郁-课程 抑郁的原因抑郁的原因抑郁和大脑神经递质抑郁和大脑神经递质5-羟色胺的缺乏有关系。羟色胺的缺乏有关系。季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网膜的刺激减少，影响了大脑膜的刺激减少，影响了大脑5-羟色胺的分泌。羟色胺的分泌。参考消息参考消息报道：法国国家科学院的科学家最报道：法国国家科学院

4、的科学家最近指出，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力近指出，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完成有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完成了一件极费心力的工作，由于活动过度造成了大了一件极费心力的工作，由于活动过度造成了大脑脑“短路短路”，还没有从极度疲劳的状态中恢复。，还没有从极度疲劳的状态中恢复。关于抑郁-课程 “快乐食品快乐食品”鹰嘴豆鹰嘴豆 墨西哥墨西哥宇宙报宇宙报20072007年年1 1月月3131日报道：日报道：以色列研究人员发现，中东地区烹饪中经常使用的鹰嘴豆可以

5、让人以色列研究人员发现，中东地区烹饪中经常使用的鹰嘴豆可以让人产生快乐和幸福感。产生快乐和幸福感。鹰嘴豆中富含可以产生脑神经递质鹰嘴豆中富含可以产生脑神经递质5-5-羟色胺的色氨素，这是一种羟色胺的色氨素，这是一种有利于人产生积极情绪的物质。有利于人产生积极情绪的物质。人工种植的鹰嘴豆比野生鹰嘴豆含有更多的人工种植的鹰嘴豆比野生鹰嘴豆含有更多的5-5-羟色胺。羟色胺。5-羟色胺的原材料是色氨酸，羟色胺的原材料是色氨酸，色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-5-羟

6、色胺羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素有维生素B6B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时，最好与碳水化物类食物如水果一起食用，可以促进酸丰富的食物时，最好与碳水化物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。色氨酸的吸收和利用。关于抑郁-课程抑郁者天才也！？抑郁者天才也！？天才似乎总与近视、变态反应，甚至某些自天才似乎总与近视、变态反应，甚至某些自身免疫系统疾病相关联。除此之外，那些得到人身免疫系统疾病相关联。

7、除此之外，那些得到人们认可的天资聪颖的人也通常忍受着抑郁的折磨，们认可的天资聪颖的人也通常忍受着抑郁的折磨，他们大都孤独、且情绪容易波动。精神分裂症和他们大都孤独、且情绪容易波动。精神分裂症和癫痫等疾病也总围绕在这些天才周围。癫痫等疾病也总围绕在这些天才周围。20世纪中世纪中叶，有人曾经对叶，有人曾经对15名表现派绘画大师进行一次测名表现派绘画大师进行一次测试，结果发现其中一半以上的人都患有某种心理试，结果发现其中一半以上的人都患有某种心理疾病，例如抑郁症、循环性精神病以及酗酒等。疾病，例如抑郁症、循环性精神病以及酗酒等。他们中的六人曾经接受过心理治疗。看来大自然他们中的六人曾经接受过心理治疗

8、。看来大自然还是公平的。还是公平的。（2005年年12月月28日日参考消息参考消息）关于抑郁-课程因为责任感强，所以抑郁！？因为责任感强，所以抑郁！？美国心理学家史培勒说过：美国心理学家史培勒说过：“抑抑郁症这种病往往袭击那些最有抱负、郁症这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。最有创意、工作最认真的人。”关于抑郁-课程马斯洛说：马斯洛说：除了最基本的责任以外，还有其他一除了最基本的责任以外，还有其他一些责任，这些责任并不像生理遗传那样完些责任，这些责任并不像生理遗传那样完全被先天决定。这种责任的范围可以变得全被先天决定。这种责任的范围可以变得越来越大。范围越大，我在这个范围负的

9、越来越大。范围越大，我在这个范围负的责任就越小。但是在某种程度上，我对整责任就越小。但是在某种程度上，我对整个人类、对所有的生物与非生物甚至整个个人类、对所有的生物与非生物甚至整个宇宙本身都负有责任。也就是说，我不能宇宙本身都负有责任。也就是说，我不能够去毁坏他们。够去毁坏他们。关于抑郁-课程柯林柯林威尔森说：威尔森说：人类进化是因为他们能找到外在的人类进化是因为他们能找到外在的意义。当人的意义感强的时候，他就能意义。当人的意义感强的时候，他就能保持高水平的意志力和健康。如果没有保持高水平的意志力和健康。如果没有这种外在意义，他就会成为主观情绪的这种外在意义，他就会成为主观情绪的受害者，他的主

10、观情绪只是一种梦幻，受害者，他的主观情绪只是一种梦幻，直至演化成噩梦。他不可控制的想象与直至演化成噩梦。他不可控制的想象与焦虑会变成恶魔与他纠缠不休。当人寻焦虑会变成恶魔与他纠缠不休。当人寻求到有意义的事情的时候，挑战就形成求到有意义的事情的时候，挑战就形成了。了。关于抑郁-课程因为追求完美，所以抑郁！？因为追求完美，所以抑郁！？1、总把自己想象得十全十美；、总把自己想象得十全十美；2、对别人强求。、对别人强求。一个工作狂和追求性格完美的人，一个工作狂和追求性格完美的人，虽然不是精神障碍，但使他在工作当虽然不是精神障碍，但使他在工作当中达不到他完美的时候，心理内部的中达不到他完美的时候，心理内

11、部的挫折感会特别强烈，而这种挫折感让挫折感会特别强烈，而这种挫折感让别人看不到，而他自己会感受的特别别人看不到，而他自己会感受的特别明显。明显。关于抑郁-课程 追求完美的人，其现实自我和理想自我状态追求完美的人，其现实自我和理想自我状态差距远大于一般人，如果他差距远大于一般人，如果他坚决站到理想自我坚决站到理想自我的状态的状态，否定现实自我的状态，就会出现对现，否定现实自我的状态，就会出现对现实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理内部的矛实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理内部的矛盾就不可能协调。盾就不可能协调。如果站在现实这一边，仰望理想，但允许如果站在现实这一边，仰望理想，但允许自己目前的不完美，自

12、己目前的不完美，允许自己达不到理想的状允许自己达不到理想的状态态，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈的心理冲突。的心理冲突。关于抑郁-课程抑郁者，思维方式有问题！？抑郁者，思维方式有问题！？罗素罗素走向幸福走向幸福中说：中说：“种种不幸的根源，部分在于社会制种种不幸的根源，部分在于社会制度，部分在于个人心理度，部分在于个人心理”；个人的不幸个人的不幸“很大程度上由对世界的很大程度上由对世界的错误看法、错误伦理观、错误的生活习惯错误看法、错误伦理观、错误的生活习惯所引起，结果导致了对那些可能获得的事所引起，结果导致了对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望

13、的丧失物的天然热情和追求欲望的丧失”。关于抑郁-课程参加讲座的人少了：参加讲座的人少了：1、同学们不想被人误认为自己抑郁了、同学们不想被人误认为自己抑郁了2、同学们不抑郁、同学们不抑郁3、同学们对心理讲座不感兴趣、同学们对心理讲座不感兴趣4、同学们认为我讲得不好，因此都不来、同学们认为我讲得不好，因此都不来参加讲座的人多了：参加讲座的人多了：1、我讲得好、我讲得好2、多数同学抑郁、多数同学抑郁3、同学们很注重心理养生、同学们很注重心理养生。关于抑郁-课程启示：悦纳自我启示：悦纳自我 既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与纳自己的缺陷、不完

14、美与“有限制有限制”，欣赏，欣赏“我就是我这个样子我就是我这个样子”。悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验。悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验。成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。对于较少获得成功经验的人来说，对于较少获得成功经验的人来说，(1)先从先从一件事情上获得成功；一件事情上获得成功；(2)先从小的事情上获先从小的事情上获得成功；得成功；(3)先从一个不太困难的目标上获得先从一个不太困难的目标上获得成功。成功。关于抑郁-课程你的人格你你的人格你 做主！做主！不妨搞点人格自我分析不妨搞点人格自我分析不妨做点人格发展规划不妨做点人格发展规划关于

15、抑郁-课程 人本主义心理学的核心内容四方面：人本主义心理学的核心内容四方面：强调人的责任：强调人的责任：行为是每个人自己的选择。行为是每个人自己的选择。强调强调“此时此地此时此地”：用怀旧或白日梦的时间去呼吸用怀旧或白日梦的时间去呼吸新鲜空气、欣赏日落美景或与人交谈而长些见识。新鲜空气、欣赏日落美景或与人交谈而长些见识。个体的现象学：个体的现象学：没有人比你更了解自己；每个人都是没有人比你更了解自己；每个人都是自己最好的心理咨询师。自己最好的心理咨询师。强调人的成长：强调人的成长：让所有需要立刻得到满足并不是生活让所有需要立刻得到满足并不是生活的全部。的全部。关于抑郁-课程美国心理学家马斯洛（

16、美国心理学家马斯洛（Maslow）人类动机理论）人类动机理论自我实现的需求自我实现的需求(self-actualization)尊尊 重重 的的 需需 求求(the esteem needs)爱和归属的需求爱和归属的需求(the love and belonging needs)安全的需求安全的需求(the safety and security needs)生理的需求生理的需求(the physiological needs)关于抑郁-课程 关于马斯洛心理学的意义，著名英国关于马斯洛心理学的意义，著名英国作家柯林作家柯林威尔森作了极高的肯定：威尔森作了极高的肯定：“马斯洛时代尚未到来，他的学

17、说马斯洛时代尚未到来，他的学说和理论的重要价值属于未来的时代。在和理论的重要价值属于未来的时代。在即将到来的即将到来的21世纪，它们的意义将淋漓世纪，它们的意义将淋漓尽致地展现。尽致地展现。”关于抑郁-课程中国人格划分（中国人格划分（1986年，许又新教授）年，许又新教授）1、归属型人格、归属型人格 2、自尊型人格、自尊型人格 3、自我实现型人格、自我实现型人格 这种划分尽管简略、笼统，但却便这种划分尽管简略、笼统，但却便于宏观地观察群体的人格状态以及分析于宏观地观察群体的人格状态以及分析人格的动力结构。人格的动力结构。关于抑郁-课程 自尊型人格、归属型人格这种说法，是自尊型人格、归属型人格这

18、种说法，是以马斯洛的需要层次论为参考构架，对人格以马斯洛的需要层次论为参考构架，对人格所作的一种划分。在一定时期内，在生存、所作的一种划分。在一定时期内，在生存、安全、归属、自尊和自我实现五种基本需要安全、归属、自尊和自我实现五种基本需要中，一个人的需要满足状况是哪一种基本需中，一个人的需要满足状况是哪一种基本需要占优势，或者哪一种基本需要支配其行为要占优势，或者哪一种基本需要支配其行为的时间最多，他就属于哪一种人格。的时间最多，他就属于哪一种人格。关于抑郁-课程 所谓归属型人格，是指人的最低的层次的生所谓归属型人格，是指人的最低的层次的生理需要、安全需要有了一定的满足后，归属需要理需要、安全

19、需要有了一定的满足后，归属需要开始占优势，并在相当长的时间内支配人的行为开始占优势，并在相当长的时间内支配人的行为的人格。归属型人格的典型特征是：安于现状，的人格。归属型人格的典型特征是：安于现状，不求进取，以建立家庭为人生最后归宿。不求进取，以建立家庭为人生最后归宿。所谓自尊型人格，是指生存、安全、归属所谓自尊型人格，是指生存、安全、归属这三种基本需要都有了一定的满足，自尊需要已这三种基本需要都有了一定的满足，自尊需要已经在其行为中占优势的人格。这种人格具有积极经在其行为中占优势的人格。这种人格具有积极进取的人生态度，要求更多地实现自身的价值。进取的人生态度，要求更多地实现自身的价值。关于抑

20、郁-课程 1992年邓小平南巡讲话以后，中国人自年邓小平南巡讲话以后，中国人自尊需要的潜能大量释放，在这种情况下，竞尊需要的潜能大量释放，在这种情况下，竞争加剧，生活节奏变快，社会流动开始频繁。争加剧，生活节奏变快，社会流动开始频繁。最近几年，中国人的人格发展出现了新的势最近几年，中国人的人格发展出现了新的势态。多数处于从归属型人格向自尊型人格转态。多数处于从归属型人格向自尊型人格转化的化的边缘人边缘人要继续完成这种转化；少数经要继续完成这种转化；少数经受不住竞争的激烈与残酷的受不住竞争的激烈与残酷的边缘人边缘人，也许，也许会倒退到归属型人格的水平；一些已经完成会倒退到归属型人格的水平；一些已

21、经完成自尊型人格转化的人，则面临一个新的课题，自尊型人格转化的人，则面临一个新的课题，这就是这就是潜能的充分发挥潜能的充分发挥。关于抑郁-课程 在世纪之交，中国人的人格发展正在形在世纪之交，中国人的人格发展正在形成一个新的热点，这就是成一个新的热点，这就是自我实现自我实现。这部。这部分已经以自我实现为自己生存主题的人，主分已经以自我实现为自己生存主题的人，主要是一些在社会上已经取得一定社会地位、要是一些在社会上已经取得一定社会地位、经济地位，已有一定自身价值实现感的人。经济地位，已有一定自身价值实现感的人。在他们之中，所占比例较大的有在他们之中，所占比例较大的有企业家、广企业家、广大大白领白领

22、阶层、知识分子群体、以及演艺界、阶层、知识分子群体、以及演艺界、体育界、媒体人士等等体育界、媒体人士等等。关于抑郁-课程 任何人，不管他处在什么需要满足层次任何人，不管他处在什么需要满足层次上，他都可以由自我实现的机会，关键在于上，他都可以由自我实现的机会，关键在于他如何调动和调整自己。他如何调动和调整自己。自我实现意味着充分、忘我、集中全力、自我实现意味着充分、忘我、集中全力、全神贯注地经历生活。谁能够以积极进取的全神贯注地经历生活。谁能够以积极进取的态度投入生活，并在生活中达到态度投入生活，并在生活中达到“忘我忘我”的的境界境界，他就在一定程度上和一定时间内获得，他就在一定程度上和一定时间

23、内获得了自我实现。了自我实现。关于抑郁-课程 “自我实现自我实现”就是你在对学习环境有一种就是你在对学习环境有一种积极适应的前提下，潜能得到充分的发挥。积极适应的前提下，潜能得到充分的发挥。它意味着充分忘我、集中全力、全神贯注地它意味着充分忘我、集中全力、全神贯注地投入学习；它意味着不很在乎老师表扬同学投入学习；它意味着不很在乎老师表扬同学的评价，而很在乎个人的体验，目标的实现。的评价，而很在乎个人的体验，目标的实现。在音乐中完全忘记了自我，才算真正欣在音乐中完全忘记了自我，才算真正欣赏了音乐。在真正的创作中和专注的阅读中，赏了音乐。在真正的创作中和专注的阅读中，也常常有忘我的情况。同样，完全

24、的爱也是也常常有忘我的情况。同样，完全的爱也是以忘我为标志的。以忘我为标志的。关于抑郁-课程 当马斯洛谈到什么是自在的爱时说：当马斯洛谈到什么是自在的爱时说：“如如果我们在爱中抱有某些目的，例如，果我们在爱中抱有某些目的，例如，力图使力图使对方有所改变，我们就难以完全融入爱的体对方有所改变，我们就难以完全融入爱的体验。验。当然，当沉浸于浓浓的爱意之中时，没当然，当沉浸于浓浓的爱意之中时，没有人会把自己的爱人与其他人作外貌或精神有人会把自己的爱人与其他人作外貌或精神上的比较。上的比较。爱人便是我们的终极目的，而不爱人便是我们的终极目的，而不是达到某一目的的手段。是达到某一目的的手段。与别处或者以

25、前认与别处或者以前认识的其他人作参照和比较，就会限制和损伤识的其他人作参照和比较，就会限制和损伤我们的爱的体验，因此，其他人都与此无关。我们的爱的体验，因此，其他人都与此无关。关于抑郁-课程柯林柯林威尔森谈威尔森谈“自我实现自我实现”：自我实现蕴藏于人们对生活的某种态度自我实现蕴藏于人们对生活的某种态度中。一个普通家庭主妇对自己新居室的整理中。一个普通家庭主妇对自己新居室的整理与布置在某种程度上也是一种自我实现。但与布置在某种程度上也是一种自我实现。但是，自我实现需要一种创造性的力量。反过是，自我实现需要一种创造性的力量。反过来，这种创造的力量不仅能给它的主体带来来，这种创造的力量不仅能给它的

26、主体带来满足感，而且还能促进主体精神上（甚至包满足感，而且还能促进主体精神上（甚至包括生理上）的健康。括生理上）的健康。关于抑郁-课程 我们实际上有一千个理由感到幸运，我们实际上有一千个理由感到幸运，然而我们却感到厌烦甚至压抑，这不过然而我们却感到厌烦甚至压抑，这不过是因为我们未能过关注这些让自己觉得是因为我们未能过关注这些让自己觉得幸运的理由。幸运的理由。关注高峰体验，把它们看作生活的、关注高峰体验，把它们看作生活的、正常的、必需的组成部分，就是获得高正常的、必需的组成部分，就是获得高峰体验的一种必要条件。峰体验的一种必要条件。关于抑郁-课程 我们必须放弃一个古老的错误观念，所谓我们必须放弃

27、一个古老的错误观念，所谓极乐世界就是一种幸福的休闲状态。有大量的极乐世界就是一种幸福的休闲状态。有大量的临床证据表明，如果你喜欢钓鱼或者听贝多芬临床证据表明，如果你喜欢钓鱼或者听贝多芬的音乐，于是决定隐退，整日沉浸在娱乐中，的音乐，于是决定隐退，整日沉浸在娱乐中，那么你最终还是会感到痛苦。当然，你在做这那么你最终还是会感到痛苦。当然，你在做这些事时也能够体验到真实的幸福，但是你不可些事时也能够体验到真实的幸福，但是你不可避免地会感到厌烦。所以，从某种意义上说，避免地会感到厌烦。所以，从某种意义上说，在经历了狂喜与幸福之后，我们必须准备好接在经历了狂喜与幸福之后，我们必须准备好接受无法逃遁的失望

28、。受无法逃遁的失望。我们也许应该我们也许应该把幸福重新定义为接受挑战、把幸福重新定义为接受挑战、克服困难时所经历的真实的情感体验。克服困难时所经历的真实的情感体验。关于抑郁-课程 潜能可以在应付生存危机的过程中潜能可以在应付生存危机的过程中得到挖掘。不管是谁，往往都只有在他得到挖掘。不管是谁，往往都只有在他的人生受到了平时生活中难以遇到的更的人生受到了平时生活中难以遇到的更大挑战的时候，他的生命才会迸发出火大挑战的时候，他的生命才会迸发出火花，潜能才能发挥得更加充分。花，潜能才能发挥得更加充分。“问题学生问题学生”可以成为精英；可以成为精英；身处逆境更容易自我实现。身处逆境更容易自我实现。关于

29、抑郁-课程 对于要从归属型人格向自尊型人格对于要从归属型人格向自尊型人格转化的人来说，最重要的是要强调他们转化的人来说，最重要的是要强调他们的事业心。而对于要从自尊型人格向自的事业心。而对于要从自尊型人格向自我实现型人格转化的人来说，他们已经我实现型人格转化的人来说，他们已经有了强烈的事业心，有了强烈的事业心，最重要的是要用平最重要的是要用平常心来加以平衡常心来加以平衡。事业心与平常心之间。事业心与平常心之间的平衡与融合，正是自我实现型人格的的平衡与融合，正是自我实现型人格的典型特征之一。典型特征之一。关于抑郁-课程 “平常心平常心”是指是指如何使自己的潜能得到更如何使自己的潜能得到更好的发挥

30、。好的发挥。一个人的任务一个人的任务就是很好地成为他自己就是很好地成为他自己。很明显，对于这一使命，世界上不存在竞争很明显，对于这一使命，世界上不存在竞争对手，一个人的对手只是他自己。对手，一个人的对手只是他自己。心理上的胜利并不是一种你死我活、你心理上的胜利并不是一种你死我活、你赢我输的游戏，因为每个人都能够胜利。赢我输的游戏，因为每个人都能够胜利。你你最好在自己的成就中去寻找优秀与完美最好在自己的成就中去寻找优秀与完美，而，而不要在于别人的比较中陶醉。不要在于别人的比较中陶醉。关于抑郁-课程 许又新提出，对生活应多一点儿许又新提出，对生活应多一点儿“体验体验”，少一点儿，少一点儿“占有占有

31、”。我们应更多地我们应更多地“欣赏欣赏”事物发展的事物发展的“过程过程”，忘情地投入生活。如果处处，忘情地投入生活。如果处处抱着抱着“占有占有”的态度、纯功利的态度，的态度、纯功利的态度，时时急于得到时时急于得到“结果结果”，我们就会不堪，我们就会不堪生活重负，并为自己占有的不够多而产生活重负，并为自己占有的不够多而产生挫折感。生挫折感。关于抑郁-课程建议一：运动建议一：运动 运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制身运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制身体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度的的“兴奋兴奋”状态，可以加强免疫系统。慢跑、状态，可以加强免疫系统。慢跑、

32、游泳等健身活动可使人变得兴奋。游泳等健身活动可使人变得兴奋。关于抑郁-课程建议二：感恩建议二：感恩 马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有相同之处。世界因此是美好验所带来的变化有相同之处。世界因此是美好的，人生因此是值得的。的，人生因此是值得的。“感激欺骗你的人，感激欺骗你的人，/因为他增进了你的见识；因为他增进了你的见识；/感激鞭打你的人，感激鞭打你的人，/因为他消除了你的业障；因为他消除了你的业障；/感激遗弃你的人，感激遗弃你的人，/因为他教导了你应自立；因为他

33、教导了你应自立；/感激绊倒你的人，感激绊倒你的人，/因为他强化了你的能力；因为他强化了你的能力；/感激斥责你的人，感激斥责你的人，/因为他助长了你的定慧；因为他助长了你的定慧；/感激所有使你坚定成就的人！感激所有使你坚定成就的人！”关于抑郁-课程建议三：建设性地渲泄情绪建议三：建设性地渲泄情绪向亲密的家人、朋友倾诉或写信；向亲密的家人、朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉；记日记做自我倾诉；欣赏音乐；欣赏音乐；专注于阅读；专注于阅读；全神贯注地陶醉于一些微小的世界；全神贯注地陶醉于一些微小的世界；长时间地与婴儿或儿童呆在一起；长时间地与婴儿或儿童呆在一起；与一些动物，如小猫、小狗呆在一起；与一些动

34、物，如小猫、小狗呆在一起；用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。关于抑郁-课程建议四：朋友乃抑郁之良药建议四：朋友乃抑郁之良药 当人们是在团队中经历因内啡肽分当人们是在团队中经历因内啡肽分泌所带来的兴奋体验时，内啡肽的作用泌所带来的兴奋体验时，内啡肽的作用会大大增强，使团队成员感觉良好。会大大增强，使团队成员感觉良好。猴子和猿通过互相梳理毛发可导致猴子和猿通过互相梳理毛发可导致内啡肽的释放，使肌体感觉良好，会马内啡肽的释放，使肌体感觉良好，会马上促使个体加入到群体活动中去。上促使个体加入到群体活动中去。（2006年年2月月18日日参考消息参考消息）关于抑郁

35、-课程建议五：不断完善人格建议五：不断完善人格 美国康奈尔大学哈赞教授：美国康奈尔大学哈赞教授：37种不种不同文化背景下的同文化背景下的5000对夫妇。对夫妇。18至至30个个月的时间已经足够让男女相识、约会、月的时间已经足够让男女相识、约会、结合和生子。之后，双方都不会再对对结合和生子。之后，双方都不会再对对方有心跳及手心冒汗的情况。方有心跳及手心冒汗的情况。鲁迅：爱情必须时时更新、生长、创鲁迅：爱情必须时时更新、生长、创造。造。关于抑郁-课程 从爱情的审美心理考察，爱情的强度是从爱情的审美心理考察，爱情的强度是靠爱人之间的靠爱人之间的距离感和形象的不断变化距离感和形象的不断变化来维来维持的

36、。持的。在很大程度上取决于我们的个性是否在很大程度上取决于我们的个性是否在不断变化、发展和完善，取决于我们是否在不断变化、发展和完善，取决于我们是否永远在所爱的人那里保持新奇的感受。永远在所爱的人那里保持新奇的感受。要求要求相爱的人在学识、才华、气度以及整个精神相爱的人在学识、才华、气度以及整个精神世界里永远处于不断的更新之中。世界里永远处于不断的更新之中。这除了要求爱的主体有丰富而常新的内这除了要求爱的主体有丰富而常新的内心世界，不仅能永不枯竭地给与对方一些什心世界，不仅能永不枯竭地给与对方一些什么外，么外，同样重要的是还要不断培养感知和发同样重要的是还要不断培养感知和发现对方心灵品行中一切

37、美好东西的审美能力。现对方心灵品行中一切美好东西的审美能力。关于抑郁-课程建议六：使你自己去爱建议六：使你自己去爱 在一个没有爱的地方，首先要做的就是在一个没有爱的地方，首先要做的就是使你自己去爱，因为你也曾是这无爱的世界使你自己去爱，因为你也曾是这无爱的世界的一员。的一员。一个充满敌意的人，即便是生活在乌托邦一个充满敌意的人，即便是生活在乌托邦里也会充满敌意。他甚至会去毁灭它，里也会充满敌意。他甚至会去毁灭它，除非除非他先被改变。他先被改变。关于抑郁-课程建议七：确立近期目标，努力完成之建议七：确立近期目标，努力完成之 这里是人们钻研的地方，不是小伙这里是人们钻研的地方，不是小伙子玩乐的场所。子玩乐的场所。美国美国MIT第三任院长沃克第三任院长沃克关于抑郁-课程我的联系方式：我的联系方式：（手机）（手机）86413095（办）（办）特别推荐特别推荐e-mail联系方式！联系方式！