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1、1；.2；.3；.4；.5；.6；.7；.8；.9；.10；.11；.肥胖标准 通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这不够全面和科学，要更准确、合理、全面地反映体形、健康状况，至少应从以下4个方面来衡量：12；.1.标准体重2.体重指数3.围度标准4.内在健康13；.标准体重（kg）=身高（cm）105例如:一个身高160厘米的女子她的标准体重应该是：160（cm）10555（kg）凡是超过标准体重10者为偏重，超过标准体重20以上者为肥胖，低于10者为偏瘦，低于20者为消瘦。14；.体质指数 BMI（kgm2)=体重（kg）/身高（m）2 (中国人的中国人的BMI在
2、在18.523之间为正常之间为正常,23属超属超重重,2530属肥胖属肥胖,30属极度肥胖属极度肥胖)15；.围度标准 胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。腰臀比(WHR):0.7221WHR0.8631 16；.内在健康 即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。17；.减肥方法 1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法18；.瘦身蔬菜瘦身蔬菜 香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干萝香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干萝卜丝
3、、苦瓜、西兰花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄瓜、豆卜丝、苦瓜、西兰花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄瓜、豆腐、腐、莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心菜）、芹菜、西芹、菠莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大蒜菜、豆芽、大蒜。19；.瘦脸冠军NO.1西芹 芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!20；.瘦腰冠军NO.1草莓 草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去
4、腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。21；.瘦背冠军NO.1葡萄柚 背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。22；.瘦小腿冠军NO.1西瓜 西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。23；.瘦小腹冠军NO.1番茄 它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将
5、油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼 24；.女性减肥配餐（女性减肥配餐（1500）时间 内容 重量7：00牛奶+面包250ml+50g9：00黄瓜200g12：00馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g18：30米饭+肉片冬瓜 75g+350g20：30西红柿250g全日用盐+全日用油4g+15g25；.通过控制饮食减肥的注意事项必须吃早餐（提供一整天能力，并且控制午饭和晚饭的饭量）吃到七分饱慢慢吃（从开始吃饭到大脑发出饱的信号是1020分钟）快餐食品尽量不要吃（热量高，添加剂多，对身体有害）睡前34小时杜绝进
6、食（此时的热量无处消耗便变成脂肪）少吃太咸的食物和甜食26；.运动的作用增加机体耗能，促进脂肪供能运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥）影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢改善心肺功能27；.不同运动项目能量消耗（单位：不同运动项目能量消耗（单位：kcal/hkcal/h）步行 420 太极拳 820慢跑 700排球 820游泳 1554羽毛球 630足球 630乒乓球 630篮球 860自行车 50428；.时尚运动分类时尚运动分类 塑身运动塑身运动 休闲运动休闲运动 健身运动健身运动 娱乐活动娱乐活动 1.1.
7、极限运动极限运动29；.健身运动健身运动 是为了健康身心而进行的运动。如：走、慢跑、太极拳、太极剑、软气功、有氧操、自行车等 30；.塑身运动塑身运动 是为了塑造身体的形态、姿态、气质的美而进行的运动。如形体训练、健美操运动、健美运动、舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等。31；.休闲运动休闲运动 是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳、减缓压力、健康身心而进行的运动。如：野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等32；.娱乐运动娱乐运动 为了娱乐、交际需要而进行的娱乐身心运动。如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。33；.极限运动极限运动 为了娱乐、挑战
8、自我极限、挑战自我勇气、培养意制力的一种锻炼身心的运动。如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、热气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、滑水、跳伞。34；.小运动靠墙站立3分钟:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。“倒立”：平躺于床上，把双腿立于墙壁上，呈90角。通过控制大腿的血液循环达到瘦身的目的。时间控制在1520分钟。35；.每天早上醒来喝一杯温开水，补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美每天早上醒来喝一杯温开水，补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜容养颜。当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦 减肥需要好的饮食习惯减肥需要好的饮食习惯+运动运动+好的心态好的心态 最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好的身材最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好的身材 Thank you!36；.
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