好身体缘于好习惯.ppt

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1、办公桌杂乱摆放易生病,日本NEC和三菱公司的研究员指出，日本的办公室工作人员正遭受“办公易怒综合症”的困扰，经常性长时间工作、杂乱的办公桌以及错误的坐姿是导致这种新的都市病发生的主要原因。研究人员表示，在工作时间里安插小段的休息时间，使办公桌更具个性化，诸如此类的措施就可以减少生病的机会。,共有2000人接受了调查，在他们中，67%的人表示他们坐在办公桌前的时间比两年前增加了；大约有40%的人说，他们经常因办公桌上杂乱的纸张、用品而发怒。另有35%的人说他们正承受着背部和颈椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正确。但大多数没有注意到的一个事实是，办公综合症发展得非常快，用不了多长时间，你就可能由老是

2、感觉不舒服，发展成慢性病，这种病有可能终结你的职业，在许多方面影响你的生活质量。,办公综合症研究专家奈杰尔罗伯逊提醒职员们必须高度重视自己的工作环境与健康的关系。他说：“要想对办公桌进行更有效率的管理，有两点非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行动；其次，自己亲自整理办公桌，不要让别人替你整理。”,职业安全与健康协会技术事务部主任理查德琼斯则敦促雇主们多想些点子，确保雇员不会因工作而损害健康。他表示：“如果他们真正关心雇员的健康的话，办公综合症是可以避免的。”,研究人员建议： 第一，如果把更多注意力放在整理办公桌上，将减少精神压力和健康风险。 第二，通过改正坐姿，可以避免出现一些不良后果。 第

3、三，从日常办公活动中拿出一定时间休息或锻炼，则能减少疲劳带来的危害。,第四，有规律地休息，不仅能提高工作时的专心程度、全面恢复健康状态，还能增加与同事交流的机会。 第五，大胆地表现自我，尽量让自己的办公桌体现你的个性，让你想到工作之外的生活 第六，保持冷静，你要保持冷静，多喝水，保持室内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。,韩国333刷牙法,如果喝凉水、遇冷风就会牙疼，并且牙齿摇晃，刷牙的时候出血，偶尔感到牙齿往上顶，身上酸痛的时候，感到牙床痒痒或针扎般疼痛，那么你的牙龈很可能已经受到了伤害。这些多少是由刷牙方法不正确引起的。可是，什么是正确的刷牙方法呢 ？,正确刷牙是预防牙周疾病的最基本方法。

4、韩国牙科医生们目前正在推广每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内、每次刷牙3分钟以上的“333刷牙法”。,韩国牙医提醒人们，刷牙要在吃过饭的3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水清理口腔,晚上睡前刷一遍牙更为重要，因为它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成牙菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。,刷牙的时候，还应当按照一定的顺序，逐一地刷净每排牙齿。尤其是槽牙上面容易出现细菌膜，所以更应当仔细地刷。最好能够连脸颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。,每天8杯水悠着点喝,大多数人认为，每天喝

5、8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。,专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。,那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc

6、水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。,其实，我们每天吃的各种食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情況及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3

7、000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。,空腹忌吃四种水果,生活中我们都知道空腹喝牛奶、酸奶、豆浆、酒和茶不利于健康。据今日美国健康新闻报道，我们还需切忌空腹食用橘子、山楂、香蕉和柿子4种水果。,橘子和山楂含有大量的有机酸，如果酸、山楂酸等，因此空腹食用会对胃黏膜造成不良刺激，从而导致腹胀、嗳气、反酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。柿子含有较多的果胶、单宁酸，这些物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。,另外，报道还提到不能空腹吃大量的糖。因为人体

8、短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常水平，会使血液中的血糖骤然升高，并且空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康有害。,五个有利于健康的姿势,服药的最佳姿势站立 坐着或躺着服药，药物容易粘附于食道壁上，这不仅使药物不能达到最佳的吸收部位，而且粘附对食道壁是一种有害刺激。站立时食道呈垂直状态，有利于药物下行到胃里，充分发挥其疗效。,睡眠的最佳姿势右侧卧位 右侧卧位有利于血液回流入肝脏，减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于血液的流动。,思维的最佳姿势平卧 平卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪最稳定，心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳的思维状态。,行走的最佳姿势小快步 小快步

9、行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环，预防“腿先老”。,骑车的最佳姿势身体前倾2030度,感冒了，请将喷嚏打到肘弯,美国预防杂志近日刊文称，微生物学研究的结果令人担忧，普通感冒病毒的生命力比想象中强大。弗吉尼亚大学的研究人员让15位感冒患者在一个宾馆里过夜，结果发现与他们有过接触的志愿者中，有35的人感染了感冒病毒。,“就算感冒者没有与别人亲密接触，也可能把病毒传染给他们。”研究人员欧文亨德利博士如是说。对此，研究人员称，勤洗手仍然是远离感冒最有效的手段，同时，预防远离感冒还有以下几招：,1.用你的手背或手腕轻触开关：减少手接触和传递病菌的机会。 2.只用自己的

10、电话：避免通过接触和使用别人的电话感染病菌。 3.随身携带自己的笔：不管在哪儿，借用他人的笔都可能让你被病毒俘虏。,4.养成爱清洁的好习惯：经常用含肥皂液的海绵清洁你可能触到的皮肤表面。 5.喷嚏要打到肘弯：如果你患了感冒，又没有手帕在手时，请将喷嚏打到肘弯处，这样可以使你的手远离病毒，还要记得把这个方法传授给您的孩子。 6.将你污染的东西迅速处理掉：记得这项工作一定要亲力亲为，及时去做，因为这样可以尽量减少他人被传染的危险,走路健身须“三定”,定时:不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会

11、记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。,定量:不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。,定强度:专家建议，100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。,清晨喝杯清水有好处,晨起先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效的净化。这已是

12、医学公认的健康生活习惯。 清晨，胃内食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会。即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会减轻症状。水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水约经过21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。,首先，饮进的水能洗涤机体，清除污染。环境污染对人类的危害是在不知不觉中进行的。种类繁多的有害有毒物质，有的通过生物链的连锁反应和浓缩积累，最终进入我们一日三餐所必需的粮、菜、果和肉、蛋、奶中；有的通过呼吸道和皮肤直接侵入机体，对人体内蓄积造成潜在的毒害。晨起饮进的水能有效地清除这些污染物质，保证细胞的新陈代谢。,其次，饮进的水能滋润机体，稀释血液，降低血粘度，有效地避免心脑血管病患者在上午发生意外，预防心脏病和中风；能稀释尿液，使积蓄一夜的固体毒物溶解于尿液中排出，既冲洗了尿道，预防尿路感染，又可预防尿路结石，还能及时排出致癌物质，避免膀胱癌的发生。并且也能保持皮肤滋润而富有弹性，保护皮肤，达到美容的目的。,水通过小肠，除大部分被吸收外，剩余部分进入大肠分成两路；一部分被肠壁继续吸收入血；另一部分成了粪便的稀释剂，保证排便顺利，有效地防止便秘。同时，还可减少痔疮的发生。,