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1、浅谈武术运发动柔韧素质的科学化训练摘要：武术这项运动要求运发动必须具备良好的柔韧性，如何科学的培训武术运发动的柔韧素质是一项非常必要的讨论，训练出武术运发动良好的柔韧素质是确保该运发动以后在武术的道路上开展的根底，本篇文章重点讨论了如何科学的训练武术运发动的柔韧性质，使武术运发动的柔韧性质有所进步，使武术运发动的柔韧性质与武术这项运动有机的结合，发挥出更好的效果。关键词：武术；运发动；柔韧素质；科学化；训练武术是中华民族的传统运动，无论是武术中的哪一局部，都要求有较好的柔韧素质，因此，柔韧素质是武术运发动必须具备的一项素质，柔韧素质决定了武术运发动能否在武术的道路上开展长久，那么，科学的训练方
2、式就显得尤为重要，本篇文章重点讨论了武术具有哪些特点，并根据这些特点制定出一系列方案，对武术运发动的柔韧素质进展提升。一、柔韧素质在武术运动中起到哪些作用一生理方面的作用运发动的生理条件是进展科学化柔韧素质训练的根底，柔韧素质的训练不仅要训练运发动每个部位的柔韧素质，而且必须训练出武术运发动每个部位的肌肉力量，二者相结合，才能真正的发挥出武术的作用。二心理方面的作用要想科学的训练好武术运发动的柔韧素质，就需要做好武术运发动心理上的引导，引导武术运发动必须拥有坚强的意志以及坚决的方向。由于柔韧素质的训练见效很快，但是假设不经常训练又会退步的很快，因此就需要武术运发动具有坚强的意志，能坚持着柔韧素
3、质的训练，这个过程要求武术运发动必须坚持不懈，柔韧素质的训练过程枯燥无味，假设能坚持下来，必定是一种美妙的品格，故武术运发动一定要具备良好的心理素质，在武术的训练中坚决不移。二、科学化训练武术运发动柔韧素质的方法一腿部的训练武术运发动在进展腿部的柔韧素质训练时，分为动、静两局部的联络，静的练习局部包括正压腿、侧压腿以及后压腿，还有仆步压腿，这些种压腿方式相结合，从各个角度都训练了运发动腿部的柔韧性质。动的练习局部包括正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、后踢腿以及外摆腿，这些训练方式训练了运发动腿部的力量。二腰部的训练腰部的训练方式同样的分为动、静训练两个局部，静的训练局部进展柔韧素质的训练，动的训
4、练局部在训练柔韧素质的根底上增加力量，那么，腰部的静态训练包括竖叉、横叉、前俯腰、下桥等，从各个方位训练了腰部的柔韧素质，动态的训练方式主要包括甩腰、涮腰、翻腰等，锻炼腰部的力量。三肩部的训练肩部的静态训练方式主要包括压肩和拉肩，训练肩部的柔韧素质。动态的肩部训练主要包括单臂环绕、双臂相反方向环绕、仆步抡拍、握杆转肩等，肩部的动态训练既训练了武术运发动的肩部柔韧素质，又训练了肩部的力量。四踝关节的训练踝关节的静态训练方式主要包括跪压、正压腿搬脚尖，这充分的训练了武术运发动踝关节的柔韧素质。踝关节动态的训练方式主要包括绕环、单脚纵跳。双脚纵跳等，锻炼了踝关节的力量。五腕关节的训练腕关节的静态训练
5、是压腕，动态训练是双手穿插环绕和搬腕，动静结合，训练了武术运发动腕关节的柔韧素质和手腕的力量。三、科学训练武术运发动柔韧素质的考前须知一以专项化要求为训练的前提在训练武术运发动的柔韧素质时，必须考虑到运发动的关节构造以及可训练的最大范围以内进展训练，要以专项化的标准为前提，进展训练，假设运发动的训练程度已到达极限，就不能再过度的进展训练了，过度的训练会导致关节的变形，甚至会影响到运动的才能。故在进展柔韧素质的训练时一定要以专项化为前提。二到达某一程度时，运发动还需不断训练、继续保持在对武术运发动进展柔韧素质训练时，当运发动的柔韧素质训练到某一程度以后，一定要继续每天保持这种训练，所到达的柔韧素
6、质的训练程度并不是一成不变的，当到达某一程度后假设不经常保持训练，这种程度就会逐渐退化，为防止这一情况的出现，武术运发动应对柔韧素质进展持续不断的训练。例如：在训练武术运发动弯腰的时候，腰能弯到一定程度以后，一定要每天都保持这种训练，不能中途停顿，一旦有一段时间不进展训练，再次进展训练时会远远地达不到这个标准，到那时，还需经过大量的训练才能恢复，这样费时又费力。三控制好柔韧素质开展的限度在武术运动中，柔韧素质是运发动不可缺少的一项专业素质，但在科学训练柔韧素质的同时，也要考虑到运发动的最大开展限度，在限度以内对运发动进展最大程度的训练，一旦超过这个限度，将会对运发动的安康造成严重的影响。例如：
7、在进展武术训练时的劈腿训练，有的运发动柔韧性较好，可将腿举过头顶，但是有些运发动只能将腿举到腰间，针对这种情况，在进展训练时，训练到极限处就好，防止造成武术运发动身体上的损害。四根据运发动特点进展训练对武术运发动进展柔韧素质训练时，应考虑到每个运发动的情况不一样，因此要对不同的运发动进展不同种方式的柔韧素质训练。例如：有的运发动腿部所能培训的柔韧素质限度比拟大，但是臀部较小，有的腰部的柔韧性质较好，但是腿部的欠佳，针对武术运发动的这些特点，应进展不同种的科学化训练，将每个运发动的长处发挥到极致，防止运发动的缺乏之处，防止对其造成损伤。四、完毕语柔韧素质是武术运发动必须具备的重要素质之一，本文通
8、过分析武术运动的特点，以及运发动身体各局部的构造和所能承受的最大训练范围。讨论了科学化训练运发动的柔韧素质对武术运发动的重要性。科学化的训练要结合运发动的生理特点以及心理特点来进展，并考虑到武术运发动所能承受的最大程度的训练，这些内容，都是科学化训练武术运发动柔韧素质的必要因素。参考文献陈倩.科学化武术训练对进步根本身体素质的研究.江西省体育科学学会.第一届全民健身，科学运动;学术交流大会论文集.江西省体育科学学会：，2022：1.【2】王忠山.武术套路运发动体能技能的年龄特征研究.北京体育大学，2022.周维方.徒手搏斗对抗类项群高程度运发动竞技才能核心组分训练理论体系研究.上海体育学院，2022.
浅谈武术运动员柔韧素质的科学化训练
