泰拳功力训练

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1、泰拳功力训练之攻击力和准确度的训练方法拳谚“练拳不练功，到老一场空，作为打遍世界五百年无敌手的泰拳，除了反朴归直的技击术外,其破坏力是惊人的，足以反映泰拳在功夫 方面是下了一番苦功的现从泰拳各技术角度浅谈其功力训练与准确度训练方法:拳-泰拳拳的攻击力与准确度训练法:，攻击力：A，跑步时 手拿一个公斤左右的哑铃进行跑步与空击的组合训练(哑铃不宜过重，否则会将身体练得便僵硬）； B,引体向上 宽距离的引体向上可以增强背阔肌来增加拳的力度； C,铁牛耕地 可陪练抱起双脚，双拳着地俯卧撑跳，做完后立即冲拳； D,沙袋 ;2，准确度：A，打反应靶训练； B,模拟实战训练;腿-泰拳腿的攻击力与准确度训练法

2、:1，攻击力:A,蛙跳 ； ，深蹲; C，强化连环扫踢； ，沙袋;,准确度:，打反应靶训练; B，模拟实战训练;膝泰拳膝的攻击力与准确度训练法：1,攻击力:,手扶胸高的栏杆连环空顶膝或摆膝; B，背人双脚垫起左右顶膝； C，沙袋 ；,准确度:A，打反应靶训练； B,模拟实战训练；肘泰拳肘的攻击力与准确度训练法：，攻击力:，沙袋;2,准确度：A，打反应靶训练; B，模拟实战训练;凡搏击术，非一个人就可以练就的，功夫如是，泰拳也如此。对抗性的练习必须与陪练一起历经习、练、反思、强化才能将技术铭记于心,达到功夫条件反射的高境界初练泰拳受伤是在所难免的,我们力求的是将受伤减少到最低程度，因此我们在训练

3、中应充分做好热身运动,在教练的指引下训练,切莫我行我素以防受到不必要的伤害。通常新手上路前容易受伤的部位：,手腕：新手刚练习的士气是非常足的，往往都不注重技术要领而蛮力击打,手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳,还是摆拳和钩拳,手腕一定要直，放松才能产生暴发力，在接触到目的的一瞬间将拳握紧,这样才不会受伤.增强手腕力度可以做拳头俯卧撑,效果不错.,肘、肩关节：新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收，容易将肘或肩关节拉伤，严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好,而是像弹簧一样打到目的就收，不是推力，要让力量刺透进去);3，脚踝：泰拳训练步法尤为重要,在扫踢垫脚的过程中，新手因脚

4、踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶,等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练,跳绳训练效果也是非常好的.“拳不离手，曲不离口”，吾果欲练拳，功夫在拳外；初练泰拳,在训练场感觉还不错,可一旦回家后，第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了,学练的非常注重温故而知新，可回家后往往因家中训练环境与设施的不齐备而难以展开系统的训练,现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法（家中练习泰拳只能 作为训练后的一种复习,专业系统的训练必须在专业的训练场才有所得。）：家中泰拳练习简约法:1,热身：A，跳绳； B，平地步法跳跃; C，蛙跳；2,拉伸：从头到脚拉伸运动；，空击：各种技术单一

5、空击与组合空击，如果有镜子对照就更好了。4,击球：A，受家中环境的影响,可了自制乒乓球大小的小吊球来练习技术动作,增强准确性，也可以练 眼和对目标的操控力 B，用细绳系一张纸也可以练习拳法和肘法;,素质:A,在门窗上做引体向上； ,平地拳头俯卧撑或击掌俯卧撑； ,凉席上做仰卧起坐;6,放松整理：放松才能使身体不至于疲劳而僵硬，增强肌肉弹性和暴发力。 A,以拉筋的方式进行身体的放松整理； B，敲打身体的方式进行身体的放松整理20-19 09:0回复广泰俱乐部位粉丝19楼系列报道之十一-在中国泰拳训练注意事项完美体型之泰拳与健身-泰拳训练注意事项 (更多泰拳知识及图片请登录世界O泰拳网）无疑职业健

6、身运动员体,展现力与美感，从肌肉的角度来讲，健身的肌肉群要求圆润光滑，皮脂要薄，整体给人感觉大块肌,伸缩小,讲究的是突出；而职业泰拳与健身要求的肌肉类型是不一样的，职业泰拳手的肌肉呈线条型,整体给人感觉匀称,真正的高手有精瘦之感,在搏击中肌肉的伸缩性是非常强的，从而产生巨大的暴发力.学练泰拳，肌肉太大块反而会影响技术的标准性，例如二头肌和胸肌大，摆肘打不了原因是大小臂交不紧根本无法将力量集中到肘尖在平时的教学与训练中,我们不反对学员练肌肉,但我们要求学员练完肌肉后迅速放松做最空击（如冲拳等），这样不至于使肌练僵,反而还会增强暴002 0：回复广泰俱乐部2位粉丝0楼系列报道之十二 -在中国泰拳训

7、练注意事项泰拳训练之-夹腹式俯卧撑职业泰拳手都采用夹腹式俯卧撑,对背阔肌非常有帮助，增强拳的暴发力。通常做这种加强训练要在热身完全、拉伸筋骨的前提下做，这样就不会受伤了,如果遇到受伤的情况,不要太过着急，应是用力过猛所致，建议:,擦点拳王油等之类活血（一天两次，每次擦的时间要让皮肤发热才行，这样吸收效果好)的就可以了！，在受伤期间肩部不可做剧烈运动，等拉伤筋骨处完全好后再运动。平时可做轻微小幅度的伸展性运动有助于恢复。3,凡运动皆应做充分的热身，使身体处于最佳的剧烈运动状态0109-2 :2回复广泰俱乐部42位粉丝21楼系列报道之十四 在中国泰拳训练注意事泰拳踢靶训练与实战训练区别：泰拳踢靶训

8、练与实战中踢到人的感觉是不一样的:其一：泰拳扫踢的技术要领都有向下砍之势,实战击到人时凡有下砍这势穿透力则比较强,而扫踢靶中扫时是无法完全向下砍的,如果下砍则会顺势下滑而伤及持靶者，不过低扫还是可以下砍踢靶的.其二：泰拳扫踢靶训练时可以全力以赴地横扫,活靶可以练人的反应能力与身体的协调性；而对练中踢到人是有顾忌的，在与人的对抗中人是会反击的,从而心理上就会提高警惕,所发之力自减三分其三：质感不一样.系列报道之十五 在中国泰拳训练注意事项泰拳胫骨硬度的训练泰拳胫骨硬度的训练方法很多,其主要点还上在模拟的对抗性实战中训练而来的；在泰国三天一大赛,天天都有小型比赛；职业拳手的训练方法是非常严格的，对

9、胫骨辅助性的训练方式:，跑步 增强体能与腿部肌肉，强进腿部骨质的密度;2，跳绳强化小腿肌肉,对前胫骨密度非常有帮助；，模拟对抗训练（这是泰拳胫骨硬度训练关键环节) 双方互相反应性地一方扫踢对方，另一方提膝格档，在运动中强化胫骨的硬度.系列报道之十六 在中国泰拳训练注意事项科学唯战论的泰拳训练方式-与人斗的过程中得到升华 伟大领袖毛主席说过，与人斗其乐无全要了解深谙对手知己知彼方能百战不殆。泰拳的训练也是如此,L謀练中都是与人实战或模拟实战来出成绩的，通过意识和反应达到内与骨的触碰,产生高度的敏感性与对抗性的硬度。职业泰拳手的硬度训练大多数都是在对抗性的基础来进行的，通过数百年的验证其效果也是最

10、佳的；如果只想踢断木质拖把,经过一段时间的对抗性训练后，别说是技术提升,就能I拳商了也变得高深了,拖把便易如反掌了00-1-261：3回复广泰俱乐部2位粉丝29楼系列报道之十七在中国泰拳训练注意事项内围战术中泰拳肘击也可以远距离应用无论前肘还是后肘，只要步法跟进,杀伤力都很大,肘技术的应用也要求扭腰送肩，增强打击的距离感.泰拳的肘技实属近身技法,泰拳内围战术中尤为重要,如果不想内围恋战,通过与步法完美结合，远距离也可以在假动作掩护的前提下使用“游击肘技，如腾空下砸肘/下砍肘等）。如： 1,直拳虚张声势(虚晃）后，腾空下砍肘或下砸肘击对方头面部； 2,正蹬腿接腾空下砍肘或下砸肘 3,扫踢接腾空下

11、砍肘或下砸肘等210112614：34回复广泰俱乐部4位粉丝3楼系列报道之十八 在中国泰拳训练注意事项实战中泰拳膝法的应用泰拳的膝法分直线与弧性性膝法，在实战中不同距离感则应用不同的技术.膝法是杀伤力甚强的技术,有“通天膝、铁膝”之称。中距离直线性进攻最适用的膝法：冲膝；近身距离直线性进攻最适用的膝法：顶膝，如箍颈膝撞;近身距离弧线性进攻最适用的膝法：摆膝；远距离弧线性进攻腾空飞膝起的作用不小，通常在对主疲软或者受重击后出其不意的一种打法，直接应用难度系数较高。直线性膝法主要分:1，上顶膝;2,前冲膝;弧线性膝法主要分:,侧摆膝；2,腾空飞膝；泰拳攻防技术中，实战应用最多的还数顶膝与摆膝。20

12、10126 4:34回复广泰俱乐部4位粉丝31楼系列报道之十九 -在中国泰拳训练注意事项泰拳正蹬腿的应用泰拳正蹬属直线性腿法,直接了当防不胜防;其主要攻击点用足趾跟部（即前脚掌,又称“虎趾”）向前突击对手,攻击对方腹部,心窝，下巴,胯部或膝部,杀伤并阻截对手.也可用脚后跟蹬只是速度较慢泰拳正蹬主要起阻击作用,是防守反击的前奏性技术，正蹬高手也将正蹬作为主进攻性动作。回顾泰拳历史：，上世纪80年代的泰国第一高手“穿心腿”沙玛便以蹬腿招无虚发而闻名天下,他曾以正蹬腿将另一泰拳高手乔速蹬至膀胱溢血，击倒比自己重几十磅的美国第一名将“猛龙当威逊。2，195年，泰拳名将“雷庭拳”颂耿在接受另一高手劳通的

13、挑战时，与第二回合被对手踢中心窝以至休克。3，04届K1大赛总决赛中播求正是抓住了对手日本第一高手魔裟斗对正蹬的防御能力不足这一缺点，而频频使出正蹬，令对手防不胜防。正蹬的训练尤为重要,在实战之前,要使虎趾具有足够硬度，这样才可将对手蹬至内脏出血或骨折,例如“神腿”乃佛便每天不停蹬踢树干以强化虎趾的杀伤力.提高平衡力，力争收发自如攻击是讲效率的，有效的打击与后续连绵不绝的攻击，对身体的平衡性与协调性要求甚高,搏击的高境界最终归结两个字“松”与“紧辅助的训练方法来使其提高:跳绳：强化小腿的暴发力,跟随DISCO音乐的节奏,始终面带微笑地跳绳，在跳绳的过程中做各种化样式跳法，心态得到了调节，手脚的

14、转换协调了会自己灵便；跳轮胎：增强腾空的平衡力;前脚掌着轮胎边缘，充分应用各种步法在方寸轮胎上游走跳跃，感受高低变化中身体的随之摇摆,提高不平衡中的心理反应，克服不平使之渐平.再则，身体的平衡主要靠的是身体整体的协调,平时多练习空击可以养成“假想”中打到即收的条件反射。对平衡也是非常有用的。2026 4：4回复广泰俱乐部42位粉丝3楼系列报道之二十一-在中国泰拳训练注意事项泰拳内围战术之-箍颈膝撞防止被对方摔倒的技巧:职业泰拳手在近身缠抱中，箍颈膝撞不是单纯的箍颈后就膝撞，而是在改变对方重心的平稳性后膝撞，详细点就是：1，当双手臂一担箍住对方的颈部后，双腿应立即左右分开略宽于肩部，这样重心 稳

15、；2,然后利用身体的扭转,环绕撤右脚将对方的脖子向右旋拉,右顶膝对方的腹部或头部；，或环绕撤左脚将对方的脖子向左旋拉，左顶膝对方的腹部或头部；，或利用身体左右扭转将对方的脖子左右旋拉,明确对方失重心时左右顶膝或摆膝攻击对方;5,平时多缠抱练习，找到缠抱的感觉后一般就能很好地控制对方，当然被摔的机率也就更小了。111-6 14：44回复广泰俱乐部42位粉丝34楼系列报道之二十二 在中国泰拳训练注意事项泰拳横扫踢和跆拳道旋风踢区别:运动都有通性,即运动的整体发力，将力量集中到一点是最重要的（正如力学原理一样：受力面积越小,压强越大，在搏击的角度来说,将力身体整体发力点集中到一点其打击力度与穿透力是

16、最强的），无论哪种拳术,与力学是不违背的。不同的拳术有不同的风格,拿泰拳横扫踢和跆拳道旋风踢来对比：其异同点：相同点：1,整体发力一样,通过腰这个主动轴将力连轴反应到攻击武器,至攻击面；不同点:,攻击武器不一样,泰拳横扫踢主要以前胫骨作为攻击武器，跆拳道旋风踢主要以脚背作为攻击武器;2，连轴反应的方式不一样:泰拳横扫踢是整体发力通过腰带腿直腿(象棍子一样）横扫；而跆拳道旋风踢是通过腰带大腿、小腿到脚背（即叠腿，鞭打式）弹出；，直接性不同：泰拳横扫踢是小于80度的直接起腿踢，而跆拳道旋风踢是旋转60度或以上起腿踢.系列报道之二十三 -在中国泰拳训练注意事项缓解拉韧带或踢腿时韧带撕裂疼痛之苦以前带

17、课,有的学员反应韧带似乎有撕裂疼痛之苦，经过分析针对性训练后，症状便消失了。之所以韧带有这种疼痛,这与受身运动是分不开的。通常剧烈运动前都要做好充分的准备活动，只有这样才能使身体受身处于极佳的运动状态,准备活动做开了即使柔韧性怎差，连泰拳的下砍式高踢腿也不会受柔韧性而阻碍，更不会有受伤的可能性了。建议在进行技术性空击或对练、打靶时作好准备活动后，双手扶墙或栏杆进行上顶膝训练，这样即可以练习膝法使腿部灵活，还对柔韧有帮助。初学者:通常0次/组，组即可.通过顶膝拉开胯部后，侧踢腿时便不会有撕裂疼痛之感了.系列报道之二十四-在中国泰拳训练注意事项天凉好个冬泰拳是剧烈的运动,也是对抗性比较强的运动，中

18、国南方城市广州的冬天也有“阴风刺骨之感,可谓天寒好个冬，训练前准备活动一定要非常认真。一开始准备活动可以从静到动的准备先做深呼吸,然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转四到八拍（节拍),然后逆时针旋转四到八折，重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。开始做准备活动也并不急于减衣,等活动开后才减衣以无束缚做泰拳技术训练,打靶与模拟实战反应等训练。训练休憩时间要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态，微循环不畅，马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。除了充分的运动前准备活动之外，还要注意护具的保护比拳套，绷带，护膝，护裸、护裆等还要养成运动

19、中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力,保持体温恒定建议喝运动饮料或纯净水,不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。1020 12:1回复广泰俱乐部42位粉丝4楼系列报道之二十五 在中国泰拳训练注意事项更多详情（请登入世界K-O泰拳网观看):技法:正蹬（有左右之分），以左脚为例：1,格斗式站立(左脚在前）,前脚掌着地（像弹簧一触即发）；2,腹微收,顺胯直线以前脚掌攻击腹部高度；3,腰带动腿原路线收回,

20、左脚仍放在前面。注意事项:1，正蹬非腿与脚力，而是整体发力,主以腰力将攻击力点送到前脚掌；2，练习时要保持身体的平衡，攻击目标要有穿透之感，切不要攻击完后自己移动位置.基本练习方法： ,以点地的方式连环正蹬一点，50次组，可单边做35组,然后换脚练习; ，双脚前脚掌垫起进行移动靶位左右交替的正蹬组合练习,这样对穿透力与身体的平衡性是非常有帮助的。2001231：1回复广泰俱乐部42位粉丝43楼更多详情（请登入世界K-泰拳网观看）:膝法古今的使用小技巧：膝攻时脚背绷直与勾紧、放松古法泰拳:通常使用膝技术攻击对方脚是自然放松的,有时会出现脚钩之势,现代泰拳:膝技应用时标准动作脚背是绷直的,大小腿夹

21、的越紧，使力点集中在膝盖（即受力面积越小,其杀伤力更大）, 脚背绷直才能令大小腿夹起来更轻松，从而力点集中在一点。0111-41:回复广泰俱乐部42位粉丝44楼系列报道之二十七 在中国泰拳训练注意事项更多详情(请登入世界泰拳网观看）：aiqa/uytha/639hml泰拳步法概述:泰拳步法主要分六大类：即1,前进步；，后退步；3，左闪步;，右闪步；，三宫步；6，环绕步;在泰拳实战搏击中其它步法都在是此六基调步法演变而来的。其中三宫步是泰拳步法的精要，其将泰拳实战技法熔为一体，进、退、绕、避、提膝格档形成了“进可攻防,退可防守反击。要想将泰拳的步法练好,跳是非常好的协调与辅助运动。练拳讲究：身法

22、与步法的完美结合,只有将身法、步法熔合入技击法中，爆发与穿透力便一触即发,追求精进的技法的同时也在追求静与动的真谛！201-1512:57回复广泰俱乐部4位粉丝4楼系列报道之二十八在中国泰拳训练注意事项更多详情(请登入世界KO泰拳网观看):泰拳学习定心丸:言为心声，心系意动!无论是职业训练与是业余学习，泰拳其实是个非常不错的选择,从片面来说：强身健体，防身自卫；从专业角度来说:超越自我，挑战本能极限，攻无不克,战无不胜。怎样安定心来学练泰拳?对0,8后的的人来说会是圆梦之选,历史的童年无缘与拳术接触，现在安居乐业对生活的品质要求也越来越高,方领悟身体健康才是最真切的, 定心丸：即可以圆梦，又可

23、以强身增强活力，提高免疫力，何乐而不为。后的新生创意者来说是时尚之选，他们思想跳跃，活力四射,敢为人先的精神可誉,能否定下心来持之以恒地学练？定心丸：无论你飞多高,走多远，请记住朴实无华、反返朴归真的泰拳如同一双隐形的翅膀，坚定信念，勇往直前6 12：11回复广泰俱乐部42位粉丝6楼系列报道之二十九在中国泰拳训练注意事项更多详情（请登入世界K泰拳网观看）:泰拳实战的讲究每个人的看法都不一样，正如每个人所处的阶段有不同看法一样！泰拳精简实用，朴实无华，在实战中以坦克式的进攻方式，步步为营，步步压进，每招每式“不求打到， 但求打倒.泰拳的打法很有讲究，特别是与三宫步严密的防守与勇往直前的进攻方式在

24、国际上深受搏击爱好都青睐 之所以越来越多人喜爱泰拳,容易上手，加的人的本能反应,以格挡为主要防守形式，双臂双胫骨如铁似钢，坚可挡,攻即摧；在擂台上给人振奋的力量。一个泰拳手在擂台上无论被打得多惨与不会自主弃权, 这种精神让人无以言表，钦佩之情可然！拳腿交加,肘膝结合，无论近身还是远距离，都可以发挥其优势.实战是斗智斗勇的。真正的高手在交手时通过眼神，看对方的动作来作出初始判断，简言之就是“阅读”对方，这是心里战术的开始将对方阅读得越通透在实战中越能将自己的技术淋漓发挥,反之,如果全然摸不清对手的底细,或者完全看不懂对方自然地产生一种莫名的紧张感，甚至恐惧，人的神经系统也会作出相应的反应，如手擅

25、抖,身体抖等现象。这需要平时多进L戀性训练，先打自己熟悉的的，慢慢可以打陌生与自己实力相当的人对抗，对心理和提高自己的技术与战术都是非常有帮助的.泰手赛前的拜师舞既是一种热身、尊师、信仰运动，其实还是一种心理战术。20115 1：03回复 广泰俱乐部2位粉丝49楼系列报道之三十一在中国泰拳训练注意事项更多详情（请登入世界-O泰拳网观看):泰拳功力训练之拳腿练习基础:拳的练习：，先将直拳、钩拳、摆拳的标准技术空击练好;2,固定组合动作练闲熟；3,自由组合及一些感觉比较别纽的组合练闲熟;4，在陪练的帮助下练习击靶的速度与防守、躲闪等练习;5、沙袋重击训练；6，模拟实战与实战训练.腿的练习（中部横扫

26、踢）：匀中部横扫踢空击技术动作标准（倒三角式有胫骨向下砍的方式横扫）；，练习换步左中部横（开始练习有点难度，在练习的同时可以参照右横扫踢的感觉）；3，单腿(左和右)连环空击法；,左右交替连环空击法5,喂靶与反应靶训练法5、沙袋重击训练；6，模拟实战与实战训练。21-11811:6回复广泰俱乐部42位粉丝50楼系列报道之三十二-在中国泰拳训练注意事项更多详情（请登入世界泰拳网观看):n/muati/74l练泰拳者深蹲练习因人而异,适可而止。欧美拳手喜欢做这种训练，在泰国甚少,因人而异.相对来说亚洲人种做这做训练后虽然腿的直线力量会大很多(如正蹬腿),但凡事有两面性，这样对擅长横扫踢的人来说并非有

27、益，相反还会影响速度，纵观拳坛,大腿肌肉发达的基本上用得是鞭腿，小腿肌内发达的通常是职业泰拳手的扫踢。训练的方法有很多，并不是一成不变的，社会在发展,时代在进步，技术也在不断的精练泰拳五百年的总结是非常有科学性的，从方法与结果论来考虑，我们必须学习,能够升华是我们广州武术搏击爱好都的夙愿!有很多辅助性的训练有的放矢是非常有必须的，适可而止.正架与反架（格斗式）共进步对身体的灵活性更有帮助.初习拳术用自己习惯的架式，待技术闲熟后就将平时的练习用反架强化训练无论正架与反架(格斗式），只要适合自己架式的打法就是好架。按常理来说,习惯左架的拳手相对来说拳商是比较高的，正如左手写字、拿筷子等的人比较聪明

28、一样。这是有科学根据的，“习惯用左手的”对右脑的开发是非常好的，右脑的记忆速度与反应是左脑的百万倍.这正解开了为什么有人过目不忘的天性对于一个拳手来说，一开始用自己习惯的格斗式将技术练闲熟后再改为反架练习,不但对身但的灵活性更有帮助,反而对自己习惯的架式更有提高。中国古语云“熟能生巧”，小孩学步时非常不顺,但持之以恒，不仅走不是问题,边跑带奔都是易事了克服左之不顺，以求灵活自如。01212:6回复广泰俱乐部位粉丝5楼系列报道之三十四在中国泰拳训练注意事项更多详情（请登入世界KO泰拳网观看）:形象化泰拳的横扫踢泰拳横扫踢：“横扫踢”顾名思义,就是象木棍一样横扫过去.单就中部泰拳的横扫踢而言,其是

29、整体发力,直接了当地用腰带腿直腿而起,然后在接触到目标打击点的一瞬间倒三角向下砍。其间腰是主体，没有大腿带小腿，或者说链杆式送力而弹出更形象一点,泰拳几乎所有的技术都离不开腰力。比如：大家平时用木棍扫物时,木棍是不会发力的，木棍十分之七棍稍部位是最具杀伤力的，也就是说木棍只是工具,产生巨大力的原因是我们整体发力将力量送到棍稍十分之七处。现在我们把泰拳的横扫踢作类似形象化：腰胯与腿：比作手持木棍腿是工具,要想打击力更强,并不需腿本身发力，根据力学传导式原理，由腰带动腿，正如臂扫木棍，用小腿前颈骨前一寸的部位来扫踢,力量最大。冬日训练疑问很多人认为冬日训练会容易受伤、骨折等,其实不然，热身与保持身热是冬日训练的基点，只要无失基点，三九天也无防。冬天训练热身的时间比例与训练方式很重要，即使热身了没有强度的训练身子骨也会由要身体凉化,就容易导致筋骨皮的受伤，这就需运动量的保持,只有当自己充分感觉到有微汗时,身体的剧烈运动都不会受到影响.希望此文档对您有帮助10 / 10