Calorie File

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1、alorie File麦当劳早晨全餐 份1k热香饼+牛油糖酱 1份 10k奶昔 +糖浆 杯 74k朱古力新地 1杯 340k云呢拿软雪糕(24g）杯 1k芝士汉堡 1个 32k鱼柳包 1个 36k麦香鸡 个 510k麦乐鸡 6件 290k猪柳汉堡 1个 360k双层芝士汉堡 1个 50薯条（大） 1份 450k 薯条(小）份 210k薯条(中） 份 320k 薯饼 1个 30k鲜窄橙汁（onz) 1杯50k苹果批1件2k酱(芥辣） 1份60 巨无霸 1个 50k烟肉蛋汉堡 个 290k汉堡包 1个 26猪柳蛋汉堡 1个40k主食篇咖喱饭 640卡 什锦炒饭 78100卡意大利面1份470克约5

2、00- 70什锦炒面 80卡！!！焗海鲜大卡 火腿饭 90大卡 什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡 海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗 8大卡混沌面 碗 6大卡 !肉丝面1碗40大卡方便面 1包 10g470卡 白饭 1碗 （10g） 10 白馒头(1个）28卡煎饼10克 33卡花卷100克21卡小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺(1个)420卡菜包 1个 200大卡 猪肉水饺 一个0卡蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 2卡 鲜肉包 一个 25280卡叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约20大卡烧饼10克 26卡油条1条230大卡每1克水果所含的热量 番茄8卡西

3、瓜 20卡 /7 7。9g柠檬 31卡 香瓜 5卡草莓 35卡杏子 40卡78mg桃 37卡 485812。8g糖哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 3大卡 玉米一根 05大卡 梨 8卡 2橄榄80克 49卡红富士苹果85克 卡橘子 4卡苹果 44卡 1个个（中） 约5葡萄4卡 提子粒（大） 约120猕猴桃 4卡 86克 卡 VC2毫克 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒(中）约 85香蕉84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 （中) 100新鲜菠萝片 （12克） 50调味篇酱油(1匙） 0卡 沙拉油(1匙）100卡 果酱1汤匙 1g 50卡千岛沙拉酱(匙）卡花生酱1汤匙 16g95卡芝麻

4、酱100克 586620卡番茄酱（匙) 14卡 10克433-50之间辣油豆瓣酱 10克180卡黄酱100克 10卡 甜面酱100克 13 卡辣酱(麻）100克 135卡奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱(匙） 10卡 白醋（1匙） 9卡饮料冰泡沫红茶（冷饮)冰点（冷饮） 0 冰珍珠奶茶（冷饮） 0水果果冻（冷饮)260微量 2个0克 统一布丁（冷饮)80 1.0 2个20克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个00克 统一鲜奶酪（冷饮） 18513。0 120克咖啡冻（冷饮含奶精）12 微量 130克统一多多（冷饮） 80 。0180克 养乐多（冷饮) 10 。0 00克 统一调味果汁牛乳(冷饮)

5、 3 35c.c。 古道贵爵奶茶（冷饮） 1 40m 水果凉酒（淡酒） 20 355c薄荷茶（冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮） 6一杯 珍珠奶茶（冷饮） 160 一杯 桔子茶（冰)（冷饮） 90一杯 椰子汁（冷饮）180 410克 冰淇淋饼乾（冰点） 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 55 一个 果汁冰棒（冰点） 40 三支 钻石冰（冰点）20 一个芋头麻淇冰（冰点） 170 80克/个冰淇淋(冰点） 2001克 甜筒（冰点） 29一个 圣代冰淇淋（冰点） 20一个 芋头牛奶冰棒（冰点) 20 一个 巧克力雪糕(冰点） 2 一个百吉布丁雪糕(冰点）20一个 香草冰淇淋（冰点） 180 75克

6、 芋头蕃薯冰（冰点) 140 5克 情人果脆冰棒（冰点) 克香豆奶（冷饮）15050c 草莓优酪乳（冷饮） 180230克原味优酪乳(冷饮)180 23克 乳果(冷饮） 65100克 可果美蕃茄汁（冷饮) 0一罐300c绿力柳橙汁(冷饮） 510 一罐90 绿力芭乐汁（冷饮) 51 一罐90c藘笋汁（冷饮) 90 50克 酸梅汤（冷饮） 190 35cc 冬瓜茶(冷饮） 0 50cc 雪露（冷饮)35050克芬达葡萄汽水（冷饮) 190 55cc 香吉士苹果汽水（冷饮）185350c 健怡可口可乐(冷饮） 4 355 雪碧汽水(冷饮） 15 35c 奥利多（冷饮） 9 50 高纤椰果(冷饮）8

7、0170克 古道金桔柠檬(冷饮) 2 40ml 冰镇红茶（冷饮) 1075c 伯朗咖啡（冷饮） 10 50克西瓜棒(冰点）140 一支 牛奶花生（冷饮) 600克 红豆粉粿(冷饮）30 26克 珍珠圆(冷饮） 4 260克 花生仁汤（热品） 50-58 30克 八宝粥（热品) 440380克 地瓜芋丸甜汤（热品） 220 一杯 烧仙草 （热品） 230 一杯 绿豆汤（热品) 2030克 热可可(热品） 0 375l 芝麻奶茶（热品） 345 一壶 绿豆粉圆（热品) 2 一碗 红豆汤圆（热品） 2 一碗 开胃酒（酒类） 6一杯 红粉佳人(酒类） 10 一杯 oldenARMS wisy 1505

8、0c 蔘茸酒（酒类） 75 00m保力达B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐）（酒类) 12055cc 台湾啤酒（瓶）(酒类） 0 0。6L 黑啤酒（酒类) 1636c 白葡萄酒(酒类)450 。麻薯(一个5g)约12大卡绵花糖 5公克 14卡牛奶太妃糖 100克66卡巧克力约2个30克10卡 水果软糖约4块 0卡 果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在2040卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 50卡 1克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号：360卡 1克脂肪重量级脆皮巧克力

9、雪糕 25035 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-2 牛奶豆类冰棒6090 牛奶淀粉类冰棒 1690 轻量级果汁+水果粒 014 炼乳冰棒 9010点心三鲜豆皮0克 240卡烧麦00克 238卡汤包100克 238卡 烙饼100克 22卡 白吐司(1片) 30卡 米粉汤 1碗185卡粉丝 0克335卡 粉皮10克 卡凉粉00克37卡粉条10克 33卡肉羹米粉 一碗 35卡 米粉汤 一碗 5卡炒米粉 一碗 75卡广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥碗367卡鱼肉饭团1个 0卡 凉粉（带调料）100克 0卡腐竹皮10克 89卡腐竹100克489卡豆腐干100克 140卡菜干0克 16卡腐乳（白）0克 1

10、33卡臭豆腐10克130卡北豆腐10克 9卡酸豆乳100克 7卡白薯干100克 12卡土豆粉100克 337卡地瓜粉10克 36卡大麦10克30卡白薯(白心)0克 4卡白薯（红心）9克 9卡红豆馅100克 7卡小豆粥100克 6卡玉米棒一串 100kca油豆腐 一块 0kcal贡丸串 一串0a香菇丸 一串 0kcal蛋丸一串 90kcal肉蛋类鸡蛋个(58克，较大）86卡（蛋清6卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡咸鸭蛋 88克 190卡 钙11 脂肪12。蛋白质12。鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（0克）3卡松花蛋（鸡）83克 78卡松花蛋(鸭）90克17卡煎蛋1个13 卡瘦火

11、腿2片 (60克)70卡白切鸡块（00克） 200卡烧鸭3两（120克) 份 卡煎猪肉 (140克) 440 火腿 100克 20卡香肠 100克508卡蜡肠2条煎 310羊肉串(炸)0克17卡羊肉（熟）10克 15卡猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉（肥）10克 816卡 猪肉(血脖)0克 576卡猪肉（肋条肉）6克68卡猪肉(软五花)5克 349卡猪肉（硬五花）7克 339卡猪肉（前蹄膀)6克38卡牛肉：10克 10卡1.2g牛肚100克 72卡牛肉干100克 55卡扒鸡66克15卡烤鸡7克240卡鸡肝 0克11卡 1。7 鸡心0克 172卡鸡腿9克1卡鸡血10克49卡鸡翅膀：69克9卡17

12、.4g鸡心：17卡 15。9 g鳕鱼100克 8卡对虾61克 3卡 1.g蛋白质甜点朱古力芭菲 1杯648 朱古力布甸 1杯 6芒果布甸 1杯20果冻 (elly) 1杯 16班戟 1份 4 果汁雪条 1枝 10脆皮雪条 1枝 1日本草饼 个 110豆沙烧饼1件 26红豆沙 碗 148绿豆沙 1碗 14什果西米露1碗30椰汁西米露 1碗 80黑糯米1碗 20芝麻煳 1碗 305糖不甩 粒 37豆腐花 1碗 183鲜奶炖蛋 1碗6面包白面包 1片 5全麦面包1片6猪仔包 1个 169麦包 个 94餐包1个 156肠仔包 个 160餐肉包 1个21吞拿鱼包 1个 34izza面包 1个 300菠萝

13、包 个 35鸡尾包 个 221提子包 个 69红豆包 1个33冬甩 1个 186牛角包1个 7法国面包个0猪扒包1个 619薄饼1件 0热狗 1个 36日式食品 日式炒面 1碟680吞拿鱼饭团 1个 9肉松饭团 1个 85吞拿鱼寿司2件 9蛋寿司 件18虾寿司 2件80 天妇罗 1客 76日式海鲜拉面 1碗 30 日式鸡肉蛋饭1碗 550 日式牛肉饭 1碗 拉面（酱油味）1碗 30拉面（味噌味) 1碗 60 味噌汤（豆腐、海带）碗 0 牛肉卷 3 件 00浦烧鳗鱼 g 340 鱼生（鳕鱼） 00g 75 鱼生（鲑鱼)100g 20鱼生（墨鱼) 100 50 海鲜龙虾 0 10蟹肉10g 90

14、虾 10g 9白灼虾1只 10鳗鱼 100 304黄花鱼 100g 6三文鱼 100130带子（熟)75g 9生蚝 10g(不计壳） 14罐头沙甸鱼 1罐 35银鳕鱼 75 100红衫鱼 75g85 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉7g 鱼柳(蒸熟） 75g 鲮鱼腩 7g 6 大鱼腩 7g 57 鱿鱼75 6 蚬 75饮品清水1杯 0鲜橙汁 250ml 164果汁先生50 ml 95鲜苹果汁 1杯 10鲜柠檬汁 1杯 60鲜提子汁 1杯 40鲜西柚汁 1杯 1鲜番茄汁 1杯4鲜西梅汁 杯 18鲜甘庶汁 杯 100珍珠奶茶 1杯 180酸梅汤1杯1无糖鸟龙茶 1杯 0红豆冰1杯 50豆浆 1杯 2低

15、脂奶 盒 15鲜奶 1盒143脱脂奶1盒 250m 88维他奶 1盒 120菊花茶1盒 9益力多 枝10蔬菜椰菜 10g 15生菜 100g 14 菜心 10g20菠菜 00g 19通菜 10g 20白菜 100g 苋菜1g 0西兰花10 1青椒（熟) 100 1红萝卜（熟) 10019 白萝卜 10g 20青萝卜10023 芽菜仔 10 23 竹笋100g 3 葱100g 47连藕 0 52马蹄 100g 68 蕃茄(熟)(煎) 10g9 粟米00g6 薯仔 00 72 芋头10g 94 番薯（白肉）10g 18 番薯（黄肉) 00g 115 冬瓜 100g 0苦瓜 100g 7 青瓜10g

16、 1 丝瓜 10g 7 茄子 100g 17日本南瓜10g 3 美国南瓜10g 73 青豆 1 6洋葱 10g 34 西芹 0g 5 蛋糕食品 分量热量 芝士蛋糕 件(120g) 05蛋糕 件(60g） 30纸包蛋糕 1件 0合桃蛋糕 1件 320提子蛋糕 1件 32水果忌廉蛋糕 1件240粟子蛋糕 件240黑森林蛋糕 件 27蛋挞1件20椰挞 1件240葡挞1件280一般的上班族,最正常健康的每日摄食热量标准是:【男性22卡】，【女性700卡】主食 若以80卡为一个计算单位的话【14碗米饭】。【半碗稀饭】。【半碗面条】(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于0卡.【 蔬菜 】【600g】的任

17、何蔬菜的热量相当于80卡。【 水果】【3g】西瓜、【2个】橘子都约有80卡热量。【 肉类】 【37g】瘦肉和【2g】肥肉的热量都是80卡。【 海鲜】 【00g】左右的海鲜就有8卡的热量。【 鸡蛋】一个【煮鸡蛋】的热量是80卡而一个【煎荷包蛋】的热量是10卡.减肥【4原则】1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如:新鲜蔬菜、水果。 、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例

18、如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同,大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉 要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求,了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取，对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出健康和窈窕！【负卡路里】食物 蔬菜： 芦笋西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱 水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果橙子 菠萝 草莓 运动中能量的消耗爬楼梯500级(不计时）20卡快走（一小时公里） 5卡快跑（一小时12公里）00卡单车(一小时9公里) 5卡单车(一小时16公里）1卡单车(一小时21公里）65卡舞池跳舞0卡健身操300卡骑马350卡网球 45卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）65卡游泳（一小时3公里)55卡有氧运动减肥（轻度)275卡有氧运动(中度)35卡走步机(一小时6公里）345卡轮式溜冰350卡跳绳60卡郊外滑雪(一小时8公里）60练武术 790卡文中不足之处，请您见谅！6 / 6