普拉提试题库

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1、普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）（8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、梯桶）等。9.私人课程大多采用（一对一）

2、的上课形式。10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。（11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、精确）、流畅。12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。，20.“把肚脐拉

3、向脊椎”是指（肚脐向内收缩）腹肌收缩上提。21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。27.对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。29.普拉提练习选择在（相对空腹

4、）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东

5、西。39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。44.高血压患者避免突然的（体位）转换。45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）49.颈椎病患

6、者避免头部（无支撑）的向后伸展。50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。（56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、斜肌）的控制力。57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。60.“百次

7、拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30）。67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90）。68.“十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。69.（入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。70.普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动

8、作和高级动作。71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）（72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、俯卧）。73.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）74.任何运动后都要进行肌肉的（放松）。75.伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围。76.伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。77.静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法。78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉。79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。80.静态伸展至关节范围某端

9、紧张，但不是（疼痛）的位置。81.每个位置的伸展至少保持（15-30）秒。82.每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次。（83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、练习结束）时进行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧。85.“向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关节。86.“侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子。88.完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。89.仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。90.“单腿划圈”在完成动作时，（骨盆）区

10、域避免移动或晃动。91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同一直线上，避免身体前后扭动。92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位。93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃动。94.（椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”95.“双腿朝天”中的双腿摆放为（“普拉提站姿”）。96.“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（脊柱）头颈部自然向前伸长。97.（下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。98.“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部伸展肌肉）99.完成“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽量不要洒出来。100.完成

11、“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不要洒出来。单选题：1.普拉提是由德国著名（A）约瑟夫.普拉提创立并推广的。A康复专家B运动员C军人D体育教师2.1826年，在（B）成立了第一个普拉提训练工作室。A柏林B纽约C华盛顿D芝加哥3.按照普拉提的课程形式，可以分为（D）和器械系统课程。A单人课程B集体课程C小众课程D垫上课程4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（A）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。A柔韧性B免疫力C本体感觉D平衡性5.维持（C）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。A肩胛骨B髋关节C轴心盒子D骨盆6.普拉提运动中除了常用的（D）外，还有横膈

12、膜呼吸法、鼻式呼吸等。A纵向呼吸法B深层呼吸法C完全呼吸法D横向呼吸法7.避免（A）或完全饥饿时进行练习。A饱腹B半空腹C半饱腹D相对饱腹8.无论你是初学者还是（A），都要从入门动作开始接触普拉提。A运动员B熟练者C军人D医生9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（A）以上。A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米10.所有普拉提的练习动作都是（C）的动态练习。A单一性B反复性C周期性D静控性11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A）、侧卧/坐/跪。A坐姿B倒立C侧身D闭眼12.保持骨盆和脊椎的（D）位，是练习中要遵循的重要原则。A相对中立B弯曲C自然弯曲D自然中立

13、13.鼻式呼吸对于（B）的动作有帮助。A缓和B冲击性C持久性D爆发力14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）。A垂直面B额状面C地平面D水平面15.对于一般的练习者，如果是（A）分钟左右的练习，可以每天进行。A15B20C30D4016.对于一般的练习者，如果是大于（C）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。A30B40C45D6017.练习时，检查我们的场地，不能（C），也不能太滑。A太软B太厚C太硬D太薄18.在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（D）的动作。A难度较小B难度中等C难度一般D难度较大19.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（A）。A

14、仰卧B俯卧C跪姿D倒立20.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（B）。A教练B医生C朋友D有经验的人21.例假期间，女性练习者应该避免（A）强烈挤压的动作。A腹部B背部C肩部D腰部22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（C）和韧带。A关节B骨骼C肌肉D脊椎23.任何运动后都要进行肌肉的（A）。A放松B整理C休息D刺激24.普拉提动作分为入门动作、（D）、中级动作和高级动作。A中高级动作B新手动作C准入门级动作D初级动作25.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（C）。A30B45C90D6026.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（B）。A45B30C60D902

15、7.“十字交叉”强化躯干（C）肌肉群。A中间B上部C两侧D下部28.伸展可以促进肌肉的（B），增加关节的有效活动范围。A力量B柔韧度C爆发力D软度29.伸展的方式有（A）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。A持久B爆发C快慢结合D静态30.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（B）的目标肌肉。A同侧B对侧C末端D初段31.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（C）的位置。A麻木B无知觉C疼痛D撕裂32.每个位置的伸展至少保持（D）秒。A4-8B10-15C30-40D15-3033.百次拍击”对于初学者，要注意（A）避免过度紧张。A颈部B背部C肩部D腹部34.百次拍击”要加强（D）和动作的协调，

16、提升躯干稳定性。A眼神B注意力C动作到位D呼吸35.“向下卷动”的伸展位置是（A），以及脊椎的每一个小关节。A背部B腹部C肩部D腿部36.仰卧位时，双脚（D）开立，脚尖与膝盖方向一致。A90度B60度C自然D平行37.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时（D）和脚部摆放的一种位置。A双手B双肩C髋部D双腿38.普拉提练习时，着装应选择（B）A紧身衣B宽松舒适的棉质衣服C牛仔衣D练功服39.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（A）。A基础B延伸C精髓D灵魂40.骨质疏松患者避免（C）的发力。A持久性B缓和C爆发性D均匀41.例假期间女性练习者避免包含身体(D)的练习。A平躺B侧卧C俯卧D倒置42

17、.糖尿病患者实施（A）监控，避免空腹练习。A血糖B血压C心跳次数D脉搏43.“沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（D）的位置。A稳定B收缩C放松D中立44.练习地点可以选择在室内或户外，只要（B）适宜即可。A气压B温度C湿度D人体感觉45.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（C）、髋部和大腿后侧。A上背部B臀部C下背部D腰部46.高血压患者避免突然的（B）转换。A动作B体位C呼吸D节奏47.高血压患者避免练习头（B）心脏的身体倒置姿势的练习。A平行于B低于C高于D略高于48.糖尿病患者可采用少量多（C）的运动方法。A组数B次数C频率D动作个数49.糖尿病

18、患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（C）。A水B运动饮料C糖果D面包50.骨质疏松患者避免（B）的用力。A缓慢B爆发性C温和D持久多选题：1.练习的普拉提的益处（ABCD）A缓解紧张的肌肉B收紧松弛肌肉C改善姿态D美化肌肉线条2.普拉提与瑜伽的共同之处（BCD）A都来源于东方B都强调呼吸配合C都是身心类健身课程D部分动作来源于瑜伽3.按照普拉提的训练形式，可以分为（BD）A辅助课程B器械系统课程C初级课程D垫上课程4.按照课程参与的人数，可以分为（ACD）A小班课程B初级课程C私人课程D团体课程5.普拉提针对的人群（BCD）A慢性病患者、60岁以上老人B办公室一族、医学康复C瘦身塑形、

19、舞蹈专业人士D产后恢复、职业运动员6.普拉提的训练原则（ABC）A呼吸、专注B控制、核心C精确、流畅D细致、内省7.人体的运动解剖平面（ACD）A冠状面B立面C矢状面D水平面8.骨骼系统的作用（BCD）A稳定关节B支撑保护整个身体C为身体运动提供杠杆D贮存钙质9.肌肉系统的作用（ABC）A稳定关节、保持身体姿态B借助骨骼产生活动C产生热能D贮存钙质10.常见的错误姿态（ABCD）A头部前突B脊柱侧弯C骨盆前倾D脊柱后凸11.普拉提呼吸法有哪些（ABCD）A横膈膜呼吸法B横向呼吸法C鼻式呼吸D单侧肋间呼吸法12.普拉提练习的辅助工具（ABC）A泡沫轴B普拉提圈C弹力带D铺巾13.“行军踏步”锻炼

20、的部位有（AB）A腰腹B骨盆区域C大腿内侧D颈椎14.“行军踏步”锻炼的益处有（ABC）A强化腰盆的稳定性B强化神经肌肉的协调能力C收紧腰腹核心D强化臀肌15.“卷腹抬起”锻炼的部位有（BD）A肩部B腹肌C背部D骨盆16.“卷腹抬起”锻炼的益处有（AB）A加强腹肌力量B增强骨盆的稳定性C强化臀肌D强化神经肌肉的协调能力17.“卷腹旋体”锻炼的部位（AC）A腹外斜肌B肩部C骨盆D背部18.“卷腹旋体”锻炼的益处有（AB）A强化躯干两侧肌肉线条B增强骨盆的稳定性C强化神经肌肉的协调能力D收紧腰腹核心19.“百次拍击”锻炼的部位有（AB）A腹部B腰椎C臀部D大腿20.“百次拍击”锻炼的益处有（ABC

21、D）A强化腹肌B收紧腰腹核心C加强呼吸和动作的协调D提升躯干稳定性21.“骨盆卷动”锻炼的部位（ACD）A背部B颈部C臀部D大腿后侧22.“骨盆卷动”锻炼的益处（ABCD）A强化背部、臀部和大腿后侧肌肉B提高脊椎灵活性C改善脊椎的僵硬D增强核心控制力23.“单腿划圈”锻炼的部位（ABC）A腰腹部B髋关节C骨盆D臀部24.“单腿划圈”锻炼的益处（BCD）A提高脊椎灵活性B灵活髋关节C收紧腰腹部D增强骨盆的稳定性25.“单腿伸展”锻炼的部位（ABC）A腹部B臀部C骨盆D背部26.“单腿伸展”锻炼的益处（ABD）A增强骨盆的稳定性B强化腹肌和臀肌C改善脊椎的僵硬D提高身体的协调性27.“仰卧脊椎旋转

22、”锻炼的部位（AB）A腰腹区域B躯干两侧C臀部D腿部28.“仰卧脊椎旋转”锻炼的益处（BCD）A改善脊椎的僵硬B紧致腰腹区域C加强腹外斜肌的力量D增强躯干的动态稳定性29.“俯身提臀”锻炼的部位（BC）A腿部B臀部C骨盆D颈部30.“俯身提臀”锻炼的益处（ABC）A收紧臀部B强化髋伸肌群C改善骨盆前倾D改善脊椎的僵硬31.“天鹅宝宝”锻炼的部位（AC）A背部B腿部C脊椎D颈部32.“天鹅宝宝”锻炼的益处（ABD）A强化背部肌肉B提高脊椎的伸展能力C改善骨盆前倾D增加骨盆的稳定性33.“足尖点地”锻炼的部位（CD）A肩部B背部C骨盆D腰腹部34.“足尖点地”锻炼的益处有（ACD）A收紧腰腹核心B

23、强化髋伸肌群C强化骨盆的稳定性D提高协调控制能力35.“肩桥预备”锻炼的部位（BCD）A背部B骨盆C臀部D大腿后侧36.“肩桥预备”锻炼的益处有（ABC）A强化骨盆的稳定性B强化臀部肌肉和大腿后侧肌肉C收紧臀围线和大腿后部D强化背部肌肉37.“单腿朝天”锻炼的部位（AC）A腰腹部B臀部C双腿D肩部38.“单腿朝天”锻炼的益处（ABC）A收紧腰腹部B加强两腿力量和柔韧C提高躯干的动态稳定性D提高脊椎灵活性39.“十字交叉”锻炼的部位（BC）A肩部B腹部C腿部D骨盆40.“十字交叉”锻炼的益处有（ABCD）A强化腹部所有肌群B收紧腰腹部C伸展腿部D提高躯干的动态稳定性41.“蛙泳式”锻炼的部位（B

24、CD）A腿部B背部C脊椎D腰腹部42.“蛙泳式”锻炼的益处（ABCD）A收紧腰腹部B预防下背痛C打开肩膀和前胸D强化背部肌肉43.“单腿上踢”锻炼的部位（AB）A臀部B腿部C背部D脊椎44.“单腿上踢”锻炼的益处有（ACD）A伸展大腿肌肉B收紧腰腹部C增加肩关节稳定性D收紧臀部和大腿后侧线条45.“侧卧下腿上提”锻炼的部位（AB）A髋部B大腿内侧C肩部D背部46.“侧卧下腿上提”锻炼的益处（BCD）A收紧腰腹部B强化髋内收肌群C收紧大腿内侧D美化腿部线条47.“蚌式开合”锻炼的部位（ABC）A大腿外侧B臀部C骨盆D肩部48.“蚌式开合”锻炼的益处有（ABD）A强化大腿外侧肌肉B增强骨盆的稳定性

25、C增加肩关节稳定性D收紧臀部49.“侧卧踢腿”锻炼的部位（ABC）A侧腹部B臀部C大腿D肩部50.“侧卧踢腿”锻炼的益处（ACD）A提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性B收紧大腿内侧C收紧侧腹部D美化腿部线条51.“V悬体预备”锻炼的部位（ABC）A腰腹部B腿部C髋部D背部52.“V悬体预备”锻炼的益处（BCD）A强化髋内收肌群B收紧腰腹部C增强腿部和髋屈肌群的力量D提高躯干的动态稳定性53.“海豹拍鳍”锻炼的部位（AC）A脊柱B臀部C背部D腿部54.“海豹拍鳍”锻炼的益处有（BCD）A强化髋内收肌群B强化骨盆的稳定性C提高脊椎的伸展D提高身体的协调能力和平衡能力55.“直背起桥”锻炼的部位（AB

26、C）A脊椎B臀部C大腿后侧D肩部56“直背起桥”锻炼的益处（CD）A收紧大腿内侧B伸展大腿肌肉C增加脊柱的稳定性D强化竖脊肌、臀肌判断题：（1.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、高冲击力，适合各个年龄层的人群。）2.完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列。）（3.按照普拉提课程的形式，可以分为垫上课程和器械系统课程。）4.普拉提强调静态的停留，而瑜伽强调动态的周期性动作。）（5.普拉提的六原则为：呼吸、专注、控制、核心、精确、流畅。）（6.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时双腿和脚部摆放的一种位置。）7.所有普拉提的练习都是周期性的动态练习。（）（8.按照动作完成时躯干的姿势来分为

27、以下几种基本类型：仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪。）9.练习普拉提时可以在饱腹和空腹进行。（）（10.对于一般的练习者，如果是大于45分钟的完整练习，推荐隔一天练习一次。）（11.练习地点可以选择在室内或户外，只要温度适宜即可。）（12.普拉提练习时，着装应选择宽松舒适的棉质衣服。）13.站姿卷脊时强调脊椎的逐节运动。（）（14.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的基础。）15.练习的平面不能太滑，可以稍硬些。（）（16.例假期间女性练习者避免腹部强烈挤压的动作。）（17.例假期间女性练习者可以进行跳跃类动作。）18.骨质疏松患者避免爆发性的发力。（）（19.肩胛的上提和下压是肩

28、胛在冠状面的运动。）（20.“下巴靠近胸前”意指当仰卧抬起头部时，头颈部向外卷曲，靠近胸口。）（21.“沉肩”在肩膀不做任何承载支撑时，肩膀下沉并收紧。）22.“沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于中立的位置。（）（23.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病、哮喘患者练习前要咨询医生，然后才可练习。）24.可以在饱腹或完全饥饿时进行练习。（）（25.当身体状况或精神状况不佳时，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免受伤。）（26.例假期间女性练习者避免包含身体倒置步骤的练习。）27.高血压患者避免突然的体位变换。（）（28.颈椎病患者可以练习头部无支撑的向后伸

29、展。）（29.糖尿病患者实施血糖监控，避免空腹练习。）（30.糖尿病患者练习应采取少量多频率的运动方法。）（31.有锻炼习惯的人可以不必从入门动作练起。）（32.普拉提和瑜伽同属于身心类健身课程，具备身心放松的功效。）（33.因为普拉提练习动作幅度不大，因此可以选择在家练习。但是要根据自身情况选择动作。）（34.对于慢性病的初学者，比如椎间盘突出、糖尿病、骨质疏松等，最好在教练的指导下练习。）35.可以在床上练习普拉提，因为床垫够软。（）36.有弹性的运动衣裤较适合练习时穿着。（）（37.练习时最好赤脚练习，如果温度较低，也可以穿袜子练习。）38.对于一般的练习者，如果单次练习时间大于45分钟

30、，推荐隔一天一次。（）39.如果练习时间较短，15分钟左右的。可以每天2次。（）（40.“行军踏步”收紧腰腹核心，强化腰盆区域的稳定性。）41.“百次拍击”采用横向呼吸法。（）（42.完成“骨盆卷动”时，要注意逐节的脊椎运动。）（43.“单腿划圈”动作在完成的过程中，避免骨盆区域晃动。）（44.“滚动如球”的作用在于提高腿部力量和髋关节的灵活性。）（45.“侧腿系列”是普拉提经典动作的一个重要组成部分。）46.“行军踏步”是“足尖点地”的升级版。（）（47.“骨盆卷动”是“桥系列”的入门准备动作。）（48.“直背起桥”与“骨盆卷动”的动作原理是一致的。）（49.在一次初级练习课里，躯干与腿部的练习应该交替进行。）（50.在高级练习课中，可以针对一个部位进行练习，以不过度疲劳为准。）