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1、上班族必看的瘦身动作能预防腰部疼痛在办公室工作而罹患久坐腰痛的人逐渐增加。一整天坐在办公桌前以同样的姿势使用电脑的人，总有一天会有腰痛的问题！在此要介绍在工作间也可以进行的简单腰痛拉筋体操。现在没问题的人，也有遭痛突然来袭的可能性。作为腰痛的预防，大家一定要试试看。：最适合预防久坐腰痛的扩胸伸展在操作电脑时，总是容易变得两手两肩向前，视线向下。容易变得驼背，这样的姿势对腰部的负担很大。此外，使用电脑作业，长时间下来维持同样的姿势，这对腰部来说也是非常不好的。这样长时间坐着工作的人多半是向前弯腰时会腰痛的类型。这样的人一定要试试看这个扩胸运动。坐在椅子上也OK。最好持续进行30分钟左右。（）坐正
2、的状态下将背筋挺直，双手在背後交握。视线看向正前方。（）将双腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部则向前突出。要意识到腰部必须呈现弯曲状。即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向後挺直。：挺胸就会腰痛的类型要做猫咪运动与前述的向前弯腰时会腰痛的类型相反，也有些人挺胸时会腰痛。要推荐这样的人这种伸展运动。（）坐在椅子上的状态将背筋挺直，慢慢地吐气同时将身体向前倾倒，双手握住脚踝。（）将脚向前滑动至双腿不会感到疼痛的程度。这时腰部要充分弯曲，注意背部的伸展。：对付颈部酸痛、肩膀僵硬的缩下巴运动颈部酸痛与肩膀僵硬时，根据酒井老师的说法，其原因多为颈部失去了自然的弯
3、曲度，造成的颈部僵直。颈部僵直好发於经常使用电脑、在电车上使用智慧型手机等的人。大家是否有这样的感觉呢？根据老师的说法，这个运动只要每次进行30分钟，2?3个礼拜就可以治癒颈部僵直。颈部僵直不仅会造成颈部酸痛及肩膀僵硬，还会引发晕眩、焦虑、忧郁等关节疼痛以外的深刻症状，所以一定要利用这个运动做矫正。这个运动很简单，1天做好几次也没关系，所以在工作之余大家一定要试试看。（）将背筋挺直。不论是站着或是坐着都OK。（）用手指抵住下巴向後推。头不要朝下，重点是将脖子整体向後推。可以预防颈部僵直。（）推完下巴後再抬头做伸展运动。：膝盖会痛的人可以在印表机前做8字体操推荐膝盖会痛的人做这个伸展运动。站着双
4、脚交叉，双手如象鼻般向下画8字形。这个体操就可以预防膝盖疼痛。（）双脚交叉站着。（）十指交握，上半身向前弯曲放松。如画字般移动身体。要注意脚後方的肌肉（脚筋）伸展。（）双手双脚交换交叉进行，各10次。：午餐时的关节矫正走路方式稍微的外出与购物，或是午餐时间在外行走之际，希望大家一定要试试看这个酒井式关节矫正走路方式。至目前为止看过许多为腰痛所苦的患者所获得的结论，只要按照“正确地走路方式”，从腰痛开始，所有的关节痛都能治癒。1天只要5分钟维持正确的姿势，效果就会十分显着。习惯以後将双手轻握大幅度地摆动，姿势就会越来越好。若是店里有玻璃与镜子时，要注意随时注意自己的姿势，才会越变越好（）首先将身体放松站姿要正确。从这里开始。（）步幅放宽，重心放在中心稍微向前的位置。视线朝向正前方，缩下巴就是正确的姿势了。手肘弯起有韵律地摆动，试着维持这样的方式走路5分钟。这样的走路方式，只要维持5分钟身体就会开始发热。姿势变好不仅可以治疗腰痛，还可以从体内开始活性化进而增强免疫力！不仅变得健康，还有良好的减肥效果。详情请确认老师的着作喔！
上班族必看的瘦身动作能预防腰部疼痛
