健身武术选项课大纲

《健身武术选项课大纲》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身武术选项课大纲（10页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、健身武术选项课大纲一、教学目的与任务（一）通过传统武术选项课教学，能够使学生比较全面地了解武术运动的产生和发展，掌握该项运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对武术运动的兴趣，培养学生的爱好,提高对武术运动的鉴赏水平，推动武术运动的普及和发展。（二）通过教学，达到壮内强外的健身作用，提高学生的思想修养和文化素质，磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，使学生成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。（三）全面发展学生的身体素质，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育打下良好的基础。二、教学要求（一）第一学期教学侧重于基本知识和基本技术。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，使其了

2、解武术的起源、发展、特点、内容、作用等，学习掌握武术基本功、少林剑及专项的各种素质等内容。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教。组织观看正式比赛录像或现场比赛，使学生了解武术套路比赛的裁判规则和特点。（二）第二学期教学侧重于太极功法类的学习。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，使其了解太极拳的起源、发展、特点、分类、作用等，学习掌握太极基本功、八式太极拳、六式太极拳、八段锦、易筋经等传统功法套路。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教，促进和培养学生自我锻炼的能力。根据武术运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，

3、采用多样化和趣味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。（三）根据武术运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。（四）在教学过程中教师要做好保护和预防措施，防止运动损伤。教学时要注意理论联系实际，结合电化教学，提高学生的欣赏水平。三、基本教材（一）专项理论1、武术的概念、起源、发展、内容、形式和分类2、武术的特点及作用3、太极拳的概述（概念、特点、发展、作用等）4、传统功法与养生保健的概述5、武术套路的竞赛规则和裁判法（二）专项技术1、基本功（1）基本身型、基本站位：头、颈、肩、胸、背（2）基本手型：

4、拳、掌、勾（3）基本步型：弓、马、仆、虚、歇、丁（4）基本手法：冲、架、推、亮、棚、履、挤、按、采、列（5）基本步法：插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步（6）肩部练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍（7）腿部练习：压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿（8）跳跃练习：腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿（9）平衡练习：提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡（10）跌扑练习：扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺（11）桩功练习：升降桩、马步桩、浑圆桩2、套路（1）少林剑：共26个动作（2）八式太极拳：8个动作（3）六式太极拳：6个动作（4）八段锦：8节动作（5）易筋经：12节动作3、专项素

5、质（1）连续侧手翻（2）俯卧支撑（3）仰卧起坐（4）十字交换跳4、其它（1）各套路成套动作练习（2）教学比赛（3）录像、现场比赛等观摩四、素质教材（一）速度1、30米快速跑2、短距离接力跑3、5米定时往返跑4、50米追逐跑（二）力量1、手持重物做屈腕练习2、靠墙手倒立3、蛙跳4、跳台阶5、两头起6、悬垂举腿（三）耐力：1、定圈跑2、长距离定时跑3、12分钟跑（四）柔韧、灵敏、协调1、压腿、踢腿2、反应时练习3、协调性动作练习五、教学建议（一）武术运动是中国传统体育项目，教师在教学中要发挥主导作用，尤其是在第二学期教学过程中以太极功法类为主，相对课堂的整体节奏较柔和，可播放些背景音乐、穿插游戏等

6、内容，来调动学生学习的积极性和主动性。在教学过程中要培养学生的兴趣爱好，提高学生对武术运动的鉴赏水平。教会学生自学、自练、自评的能力。（二）教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度，注意学生的个体差异性，在教学练习时，严格监督，防止伤害事故的发生。（三）在教学过程中，要培养学生创新的志向、勇气和信心，提高学生良好的体育文化素养，鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。六、参考书目（一）武术.高等教育出版社，1997（二）武术.人民体育出版社，1995（三）武术.浙江大学出版社，2002（四）江百龙等.武术理论基础.人民体育出版社，1995（五）李旺华.武术与养生.中山大学出版社，200

7、3传统武术教学计划第一学期一、专项理论：4学时1、武术的概述：武术的起源、内容、分类、特点和作用等2、国内、外各种技击项目的简介二、基本技术：20学时4学时1、武术基本功（手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等）2、少林剑（1）基本方法2学时（2）套路8学时3、专项素质（1）一般专项素质2学时（2）考核专项素质4学时三、身体素质：6学时1、速度、力量、弹跳等素质练习2、耐力：定时跑、12分钟跑3、柔韧：发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习4、练习大学生体质健康评价的内容四、考核：4学时1、剑术成套2、专项素质3、12分钟跑五、机动：2学时第二学期一、专项理论：4学时1、太极拳简介：太极拳的

8、起源、发展、分类、特点、作用等2、武术养生保健理论3、武术套路竞赛规则和裁判法二、基本技术：20学时1、二十四式太极拳（1）太极基本功基本动作2学时（2）套路8学时2、传统功法（1）八段锦5学时（2）易经筋5学时3、防身术与擒拿术三、基本素质：6学时1、速度、力量、弹跳等素质练习2、耐力：定时跑、地形跑、定时定距跑3、柔韧：发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习4、结合武术动作，发展灵敏性的各种练习四、考核：4学时1、二十四式太极拳成套2、传统功法一套3专项理论五、机动：2学时传统武术专项课教学进度第一学期周次课次教学内容备注-一一1武术基本功：手型、手法、步型、步法、腿法2武术基本功：肩

9、部、腿部、跳跃、平衡-二二3剑术基本方法：剪腕花、撩腕花、刺剑、劈剑4专项素质：仆步抡拍、大跃步前穿、望月平衡三5剑术基本方法：截剑、斩剑、挂剑、点剑、朋剑6发展身体各部位柔韧素质练习：压肩、腿、髋关节等四7剑术：第一组动作8发展上肢力量及灵活性的练习：持小哑铃做屈臂、屈腕练习等五9专项技术：学习侧手翻的一些辅助性练习10发展下肢力量及灵活性的练习：台阶换脚跳、兔子跳等六11剑术：第二组动作12发展上肢力量：倒立练习七13复习剑术一、二组动作，提咼剑术基本技术14专项素质：学习原地侧手翻八15剑术：第三组动作16发展腰腹部力量练习：仰卧起坐，两头起等九17剑术：第四组动作18擒拿动作（肩臂擒拿

10、之缠腕压肘、压腕别肘）十1920专项理论：武术概述（武术的起源、发展、特点、作用等）十21剑术：第五组动作22专项素质：助跑侧手翻练习十23剑术：不同形式的分段练习24耐力素质练习十2512分钟跑测试26擒拿动作（肩臂擒拿之别肘压肩、反拧肩）十四27少林剑全套复习28专项素质（连续侧手翻）练习十五2930考核：少林剑成套动作十六31专项素质考核：连续侧手翻32擒拿动作：抓肩拉腕截肘、抱颈拿腕靠拉十七3334专项理论：国内、外各种技击项目的简介十八3536机动传统武术专项课教学进度第二学期周次课次教学内容备注1复习武术基本功2太极拳基本功（手型、步型、身型、步法）3太极拳基本功（步型、步法、桩法

11、）4素质：发展上肢力量（提铃耸肩、哑铃弯举、仰立飞鸟）三5二十四式太极拳基本动作练习6素质：发展灵敏素质（十字交换跳、弓箭步转体、组合跑）四7二十四式太极拳：学习第一段动作8传统功法：学习八段锦12段动作五9二十四式太极拳：学习第二段动作10防身术：（拉手反缠折腕、冲拳击面压肘、封领以臂格肘）六11传统功法：学习八段锦34段动作12素质：发展反应及位移速度七13传统功法：学习八段锦56段动作14素质：发展柔韧素质（肩关节、下肢、踝关节、腰腹部八15二十四式太极拳：学习第三段动作16传统功法：学习八段锦78段动作九1718理论：太极拳简介（起源、发展、分类、作用等）十19二十四式太极拳：学习第四

12、段动作20传统功法：学习易筋经13节动作十21太极拳：成套练习（二十四式太极拳）22传统功法：学习易筋经46节动作十2324考核：太极拳成套考核十25传统功法：学习易筋经79节动作26素质：发展耐力素质十四27传统功法：学习易筋经1012节动作28素质：下肢力量结合动作练习十五29传统功法：复习八段锦、易筋经30擒拿术：（冲拳击面拉肘、冲拳击面压肘、盖拳击面扛肘、由后抱腰摔变上搬下坐）十六3132考核：传统功法（选测一套）十七3334专项理论：武术套路竞赛规则和裁判法十八3536机动健身武术选项课考核内容及成绩评定标准第一学期一、专项技术：少林剑,占总分30%1、考核方法考核要求根据大学生武术

13、裁判规则并结合学生的实际情况，按抽签顺序一个一个依次进行，对套路给予时间和技评两项评分，每人一次机会，如有不及格者给予一次补考机会。2、评分标准（1）时间评分10%在40秒钟内完成少林剑全套动作将得10分，如有超出规定时间，每2秒扣0.5分。（2）技术评分20%评分标准得分动作规格好，不出现错误，劲力充足，用力顺达，力点准确，手眼身法步配合协调，精神饱满，节奏分明，动作干净利落，没有遗忘的。17-20分动作规格较好，出现轻微错误，劲力顺达，手眼身法步配合协调，精神饱满，节奏分明，没有遗忘的。14-16.9分动作规格一般多次出现轻微错误力点准确手1眼身法步配合协周,节奏分明,有轻微遗忘的。12-

14、13.9分动作规格一般，出现显著错误用力一般,手眼身法步配合较协调,节奏一般有显著遗忘的。10-11.9分动作规格差，多次出现显著错误，力点不准确，手眼身法步配合不协调，精神萎靡，有多次遗忘的。10分以下二、专项素质：20%。连续侧手翻1、考核方法：按点名册顺序一个一个依次进行，每人二次机会，取最好成绩,如有不及格者给予一次补考机会。2、评分标准该项评分由技评分和个数分构成，各占总分1的0%。具体评分标准如下表评分标准得分男女个数得分个数得分动作准确，连贯性好，以腰带腿，手臂、躯干、腿成直线9-10分5个以上104个以上10动作较准确，连贯性较好，以腰带腿，手臂、躯干、腿较成直线8-8.9分4

15、个83个7.5动作一般，连贯性一般，以腰带腿，手臂、躯干较成直线，腿弯曲6-7.9分3个62个5.0动作出现轻微错误，连贯性较差，手臂、躯干、腿弯曲4-5.9分2个41个2.5动作出现显著错误，连贯性差，手臂、躯干、腿明显弯曲4分以下1个2注：个数的评定以双腿在空中位置与地面的夹角不能少于90。和每两个侧手翻间的连接步数不能超过一步为标准。三、基础素质：12分钟跑20%四、平时成绩：30%第二学期一、专项技术：50%（一）太极拳30%1、考核方法考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况，按抽签顺序两个一组依次进行，对套路给予时间和技评两项评分，每人一次机会，如有不及格者给予一次补考机

16、会。2、评分标准（1）时间评分10%在34分钟内完成太极拳全套动作将得10分，如有少于或超出规定时间的，每5秒扣0.5分。（2）技术评分20%评分标准得分动作规格好，不出现错误，劲力顺达，力点准确，手眼身法步配合协调，风格突出，没有遗忘的。17-20分动作规格较好，出现轻微错误，劲力顺达，手眼身法步配合协调，风格突出，14-16.9没有遗忘的。分动作规格一般多次出现轻微错误劲力较顺达,手1眼身法步配合协调,风格较突出，有轻微遗12-13.9忘的。分动作规格一般出现显著错误用力一般手1眼身法步配合较协周,风格较突出，有显著遗忘的。10-11.9分动作规格差，多次出现显著错误，用力不顺达，手眼身法

17、步配合不协调，风格10分以不突出，有多次遗忘的。下（二）传统功法20%1、考核方法考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况，按抽签顺序两个一组依次进行，对套路给予时间和技评两项评分，每人一次机会，如有不及格者给予一次补考机会。2、评分标准（1）时间评分10%在23分钟内完成太极拳全套动作将得10分，如有少于或超出规定时间的，每5秒扣0.5分。（2）技术评分10%评分标准得分动作规格好，不出现错误，劲力顺达，力点准确，手眼身法步配合协调，风格突出，没有遗忘的。9-10分动作规格较好，出现轻微错误，劲力顺达，手眼身法步配合协调，风格突出，没有遗忘的。8-8.9分动作规格一般多次出现轻微错误劲力较顺达手眼身法步配合协周，风格较突出，有轻微遗忘的。7-7.9分动作规格一般出现显著错误用力一般手眼身法步配合较协调，风格较突出，有显著遗忘的。6-6.9分动作规格差，多次出现显著错误，用力不顺达，手眼身法步配合不协调，风格不突出，有多次遗忘的。6分以下二、专项理论：20%三、平时成绩：30%