腰背肌功能锻炼1

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腰背肌功能锻炼 1小燕飞适应症：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰背肌筋膜炎、I-II度腰椎滑脱症、慢性腰肌劳损、腰椎术后慢性腰痛。方法要领：俯卧于床上或较硬平板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻 抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，头和胸部抬起， 同时髋部及大腿后伸肌群带动双下肢抬起，靠腹部在床面支撑，腰背 肌用力，如燕飞翔。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、四肢和头部回归 原位，俯卧于床上休息5 秒钟为一个周期。循序渐进，使每次抬起后 上下肢悬空时间由 5 秒渐至 30 秒。调匀呼吸是达到悬空时间延长的 关键。目标：每日 3 组，每组 15-20 个周期，共约 30 分钟以上。长期坚持， 以达到缓解腰背痛及下肢疼痛、麻木症状。注意事项：1. 心脑血管疾病及慢性呼吸系统疾病患者开始锻炼时密切观察，避 免诱发内科疾病症状加重，慢性病患者锻炼时间不宜过长，幅度不宜过大。以自己不感觉疲惫为标准。2. 外伤患者急性期禁止锻炼。3. 人的弱点是好了伤疤忘了痛，本锻炼开始时枯燥，所以要过两关 一关是努力使本锻炼形成习惯，生活中必不可少，方知其妙；第 二关是临床症状缓解后继续坚持练下去，以减缓骨关节自然退变 过程。