运动的益处

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1、运动的益处概念一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具 有竞争性。特点运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性， 没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动 既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化， 在转化中运动总量不变。 人在运动的过程当中，身体的结构会 随着你的运动而变化，因此加强了自身的体质，所以运动是人类离不 开的一种活动方式之一。益处在生理上：1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改 善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况，有利于人体的 生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2 减低儿童

2、在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机 会.3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4可以减少你过早进入衰老期的危险。5体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体 活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反 应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理 状态，恢复体力和精力；2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息， 使人精力充沛地投入学习、工作；3舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力 4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的 积极性、创造性和主动性

3、，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽 的氛围中获得健康、和谐的发展；5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作 及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊 异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感 到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心， 人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。剧烈运动后应当注意一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管 扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使 血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也 会停止，原先流进肌

4、肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造 成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色 苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量 的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表 面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴 会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同 时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤 内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血 不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所 以，剧烈运动后一定要休

5、息一会再洗浴。三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮 料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用， 又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然 加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出 现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝 冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很 舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体 内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体 力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生

6、素B1的食品如蔬 菜、 肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状 态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等 器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、 胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中 的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器 官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机 体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危 害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时

7、氧气吸收不畅还影响机体 运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。运动的最佳时间最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对 适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓 度升高。你能够做到的就是饭后动一动。当然不是吃完立即动一 动，通常给胃留出30 分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质， 而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30 分钟。引运动健身的的三大误区一、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的 效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更 是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极 的效果，正是在休息期间出现的。而且

8、锻炼身体到了某一程度后就会 发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么， 即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加 一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办？适 可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。二、锻炼身体之前不能吃东西：这个问题必须因人而异。事实上 吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能 比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有 一定的道理的。三、最好在早晨锻炼：除非你是在军队里奉命如此，否则不一定 要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议， 唯一的例外是在天

9、气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你 应该在早晨和傍晚进行锻炼。生命在于运动生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动， 运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。小朋友们是早上八、九点钟的太阳，面对繁重的学习任务，没有 强壮的体魄不行。有的家长溺爱子女，常买一些营养丰富的保健品给 孩子吃。结果，身体非但不健康，而且吃出来肥胖症。医生会建议他 们减肥，早知今日，何必当初。有家长宠子心切，常买些鸡、鸭、鱼、 肉等高蛋白、高脂肪食物给孩子吃，有时候还开小灶加餐，认为充足 的营养可以吃出一个健康的身体，还是事与愿违。小胖墩体型伴随着 孩子而来。胖子对身体的负面影响很大。如好吃懒动

10、，无心学习，长 大以后，易得心血管毛病，到时候后悔就来不及了。因此，家长给孩子合理的吃重要，锻炼身体更重要。一日三餐， 合理营养，荤素搭配。少吃零食，不吃油条，多喝牛奶、豆奶，最好 把牛奶、豆奶当饮料喝。每天吃一只鸡蛋。因为奶类、鸡蛋营养十分 丰富，是滋补身体的高级食品。最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和 家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散 步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课） 要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消 耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。 如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以 预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能 常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据 悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少 了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身 体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家 长也放心了。运动的好处无穷。