高血压日常养生的知识

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date高血压日常养生的知识学习中医养生有感高血压日常养生知识早就听说过学校最热门的中医养生课，一直好奇到底一门公选课为什么能有这么大的魅力，每次选课都人气最高。上学期舍友选到了同是张水生老师开的针灸课，每周上完课回来都会很激动的把老师上课讲的一些跟我们生活相关的中医小知识告诉我们，这样一来我们都变成了老师的忠实追随者，每学期选课都必选中医养生。听了几堂课，更加折服于中医的博

2、大精深，养生同样也是一门每个人都应该研究的学问。上课的时候老师讲到很多关于四季养生，或者体质的不同的养生方法，记得有一次还提到一个年纪很大但是却面部皮肤有光泽的大师的养生秘诀，就是用姜。由此可见，用对方法，日常保养比服用各种药丸和保养品来的有效。这个念头激起了我对日常中医养生的兴趣。外婆患高血压很多年了，每天都要服各种降压药，不得不把很多自己喜爱的食物也都统统戒掉。高血压病属于祖国医学“头痛”、“眩晕”范畴。黄帝内经中“诸风掉眩，皆属于肝”是对高血压的最早认识。就算是都按照医嘱执行却还是免不了时不时的眩晕。抱着好奇的心态，开始搜寻中医中关于高血压如何治疗和日常养生的方法。希望能有帮助。中医古文

3、献中无高血压病的名称，但有关高血压病症状的记载，散见于“眩晕”、“头痛”、“肝阳”、“肝风”、“中风”等论述中。如素问至真要大论说：“诸风掉眩，皆属于肝。”诸病源候论说：“肝气胜为血有余，则病目赤善怒，逆则头晕，耳聋不聪。中医治疗高血压病虽降压效果不如西药快，但其具有多靶点、全身兼顾、提高患者生存质量的特点。一、高血压的种类高血压分为原发性和继发性两大类。高血压是常见的心血管疾病，以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征。高血压病因不明，称之为原发性高血压，占总高血压患者的95%以上。继发性高血压是继发于肾、内分泌和神经系统疾病的高血压，多为暂时的，在原发的疾病治疗好了以后，高血压就会

4、慢慢消失。按WHO的标准，人体正常血压为收缩压140mmHg和（或）舒张压90mmHg，即可诊断为高血压。收缩压在140149mmHg和（或）舒张压在9099mmHg之间为临界高血压。正常人的收缩压随年龄增加而升高，故高血压病的发病率也随着年龄的上升而升高。二、高血压的病因引起高血压的病因很复杂，目前认为是在一定的遗传背景下，由于多种后天环境因素作用使正常血压调节机制失代偿所致。导致高血压的饮食因素有以下几点：1、钠：食盐的摄入量与高血压病有显著的关系，钠潴留使得细胞外液增加，心排血量增高，血压上升。低盐饮食可以明显的改变高血压的症状。钠是致高血压病的主要原因。2、能量：肥胖者高血压病的发病率

5、比正常体重者显著增高，高血压患者多数合并超重或肥胖。限制能量摄入使体重减轻以后，血压都有一定程度的下降。因为体重每增加12.5kg，血压就会增加710mmHg，所以应该将体重控制在标准体重的范围内，体重减轻应该为每周1.01.5kg为宜。3、蛋白质：不同来源的蛋白质对血压的影响不同，植物性蛋白可使高血压和脑卒中发病率降低；大豆蛋白虽无降压功能，但有预防中风发生的可能。应该选用高生物价的优质蛋白，植物蛋白最好是占一半，动物蛋白选用鱼、鸡、牛肉、鸡蛋白、牛奶等。4、脂肪和胆固醇：脂肪摄入过多，可致肥胖症和高血压病。高血压病是冠心病的主要患病因素之一。高脂肪高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，所以摄入

6、过多的动物脂肪和胆固醇对高血压病的预防和治疗都不好。多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等；限制高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等。5、其他营养素：维生素C和B族维生素，具有改善脂质代谢、保护血管结构与功能的作用；茶叶中的茶碱和黄嘌呤等也有利尿降压的作用；高血压病合并肥胖、高脂血症及心功能不全者严禁饮酒。6、碳水化合物：应该食用多糖，如淀粉、玉米、小米等，同时还有高膳食纤维，可以促进肠蠕动，加速胆固醇的排出。葡萄糖、果糖和蔗糖应该少吃。 7、矿物质和微量元素：（1）限制钠盐摄入：实验证实，吃盐越多，高血压病患病率越高。（2）补钾：限制钠盐的时候要注意补钾。多吃用含钾高的食物

7、：豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜等。（3）补钙：钙对高血压的治疗有一定的疗效，每天供给1000mg 左右。多食用含钙多的食物：黄豆、 牛奶、花生、鱼虾、红枣、芹菜等。高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 三、高血压患者的营养和饮食原则（饮食宜忌）合理膳食1、主食及豆类的选择面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦、红薯、大豆、绿豆、大麦、小米等。2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、海蜇、鱼肉、海参、淡菜、蚕蛹等。3、蔬菜的选择芹菜及芹菜叶、荠菜、油菜、菠菜、苋菜、苦瓜、韭菜、山药、土豆、丝瓜、番茄、白菜、莴笋和莴笋叶

8、、竹笋、淡菜、马兰头、胡萝卜、荸荠、海带、香菇、茭白、冬瓜、银耳等。饮食禁忌1、控制食盐量，忌食咸肉、咸菜、泥螺等。2、忌暴饮暴食、高热量食物，如猪油、奶油、巧克力、动物内脏、动物脑、动物油、蟹黄、蛋黄、白薯、干豆、油炸食物等。3、戒烟限酒，忌浓茶、咖啡和辛辣食品。一日参考膳食早餐：山药、粳米、番茄、鸡蛋、海带等，如：山药粥、番茄炒鸡蛋、蒜茸拌海带丝；加餐：苹果；中餐：小米、大米、胡萝卜、土豆、芹菜、猪瘦肉等，如：二米饭、胡萝卜炖土豆、芹菜炒肉丝；加餐：香蕉；晚餐：玉米面、香菇、青菜等，如：玉米面馒头、香菇炒青菜、一杯牛奶。宝芝林杜仲茶是茶胜似药，三个周期远离降压药高血压病人应注意一 饮食均衡

9、 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙

10、高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵

11、硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 运动中不可立即停止，要

12、遵守运动程序的步骤 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“

13、三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 六 按时就医 服完药血压升高或过低，血压波动大出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。五、养生预

14、防高血压在网上找到很多关于高血压养生的，这里整理出一些简单实用的方法，准备挑几个找时间给外婆科普一下，希望真的有帮助。1、秋天阳气收降应该及时收阳藏阳不要过多地兴奋阳气。让阳气顺应天时慢慢地收降下来。比如天渐冷就要减少剧烈的运动。特别是有晨练习惯的老年人在天气初寒时节就开始慢慢地减少运动量不可过多过度地消耗阳气。2、适当地药补。药补不必一定要用大方子选择合适的中药一两味即可。比如可以常吃山药。此药补益脾肾固本培元。民国时有一位非常有名的中医叫张锡纯他就创制了一个方子一味薯蓣饮。薯蓣是山药的学名该方只用山药一味药物生山药120克切片煮汁两大碗以之当茶徐徐温饮之。可以既滋阴又利湿既滑润又收涩能补肺

15、、补肾兼补脾胃。张氏认为此药于滋补药中诚为无上之品可治一切阴分亏损之证。此味中药极有益于高血压之下元不足可以常服无忧3、高血压病人可以常喝杜仲叶茶和藤茶。杜仲入肝补肾益精气坚筋骨药房里用的杜仲是树皮其树叶则无人发现其价值任其年年长年年落十分可惜。其实杜仲叶有极好的补肝肾敛浮阳降血压的作用作成茶剂即可长期服用且口感不错颇是方便。其法十分简单找来新鲜的杜仲叶子按照绿茶的加工工艺煎碎热炒杀青即可制作成茶。如果配合白菊花、绿茶等一起作茶饮用降压效果极是明显。藤茶全部来源于天然野生其有生津止喝、甘喉润肺、护肝益血、降虚火、助消化、消炎解毒、降压减肥、润肤美容等功效尤其适合高血压、肥胖及酒后饮用。因此建议

16、体胖的高血压患者或者嗜烟酒者常服藤茶。4、顺自然而养生。可以对照黄帝内经四气调神大论篇中关于秋冬二季的记载，其曰 “秋三月此谓容平。天气以急地气以明。早卧早起与鸡俱兴。使志安宁以缓秋刑。收敛神气使秋气平。无外其志使肺气清此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺冬为飧泄奉藏者少。”“冬三月此为闭藏。水冰地坼勿扰乎阳。早卧晚起必待日光。使志若伏若匿若有私意若已有得。去寒就温无泄皮肤使气亟夺。此冬气之应养藏之道也。逆之则伤肾春为痿厥奉生者少。”自己悟一悟其理再参照自己平时的行为习惯分析错在哪里。然后一切以健康为中心严格养生信念坚持正确的养生行为与习惯不信健康不回来。5、两个实用的健身功法。一是马步马步可以锻

17、炼下肢促进阳气下敛。练习时周身放松两足分开约半米或稍宽身体下蹲至可以坚持的程度尽时挺直腰提肛收腹足趾抓地双手可按膝或者变拳收在两腰侧眼睛平视。一般蹲半分钟至两腿颤抖即可。站马步时可以自己摸一下腰以腰平直为准。每天锻炼几次坚持就可收到极好的潜阳敛阳效果。阳气既敛血压自然下降。二是捧气贯顶法。此法非常简单两脚并拢周身中正用鼻吸气时双手自体侧平举起掌心向上捧大自然的清气到头顶然后用鼻呼气时意念清气自头顶百会穴贯入身体随着双掌在胸前下按想象自上而下清洗全身洗后的浊气自足底的涌泉穴排出到地下深处。每次可做三遍多做不限。此两个功法都可引阳下行对于高血压极为有益可经常练习。另外不管什么类型的高血压常按揉太冲、太溪和曲池三个穴位能疏肝平气改善病症。太冲穴可以疏肝理气平肝降逆不让肝气升发太过肾经上的太溪穴补肾阴就是给“肝木”浇水大肠经上的曲池穴可以扑灭火气降压效果最好。如果坚持每天按揉这3个穴位3-5分钟每次不低于200下两个月就会有效果-