擒敌拳基本动作教材

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1、散打基本动作擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练.一、 基本姿势基本姿势，是进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势，包括手型、步型、初级练习姿势和实战姿势。其特点是：暴露面小，支持稳固，起动迅速，移动灵活，攻守兼备。

2、基本步法，是实战过程中为使自已处于有利的进攻或防守位置，保持身体重心平稳而采用的脚步变换的基本方法，是打、踢、摔、拿各种技法赖以实现的基础。其特点是：步随身走，手到脚到，弹性移动，轻灵快捷。步法、进、退步/横依步/垫步（一）进、退步：急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守；要领：在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后退，一步，左脚再跟上进退时步子要相等。要求：进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上。（二）横移步：主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动;要领：横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚

3、移动大于左脚；右横移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。要求：横移步要求动作协调、连贯，闪避及时;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行的。（三）垫步：主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。要领：前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步;后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。要求：瞪地时要有力；进退迅速要及时。四、直拳直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、腹部、肋部。（一）左直拳：要领：在格斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳

4、护颌，眼睛看攻击方向（眼睛看攻击方向时要散，余光要能大概看到他身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。拳击出后要迅速收回成格斗势。（二）右直拳要领是：在格斗势的基础撒谎能够，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击方向。拳击出后，迅速收回成格斗势。要求：直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。五、摆拳摆拳主要攻击头部、侧面及颈部。（一）左摆拳要领：在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，

5、左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。（二）右摆拳要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面：左拳护颌，眼睛看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。要求：应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力大，身体重心稳。六、勾拳勾拳主要由下向上的攻击，用于攻击下颌、腹及肘部。（一）左勾拳要领：是在格斗势的

6、基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。（二）右勾拳要领：在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；紧跟着右脚掌瞪地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。要求：应注意转体带拳勾击、迅速猛烈，发力短促。七、肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。

7、（一）左横肘击要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部：右拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。（二）右横肘击要领：在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越30度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。要求：应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。八、腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、躯干及腿部进行的攻击。以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性

8、强，适于突然进行直线攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿力量增大。右腿力量重，杀伤率高，适于重击、反击，但距离相对较远，攻击动作的，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为辅，必要时可跳起或转身使用腿法攻击。九、横踢横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。（一）左横踢要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈身体稍向右转的同时，左腿转髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节

9、挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。（二）右横踢要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈身体向左转的同时，右腿转髋屈膝，边侧抬，边向摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。要求：应注意左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅速、猛烈。十、侧踹侧踹是直线攻击的脚法，主要用于攻击腹，肋、胸、头。（一）左侧踹要领：在格斗势的基础上，（重心移至左脚）右叫前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿屈髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向

10、体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；眼睛注视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。（二）右侧踹要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外转，身体向左转髋转体的同时，右腿向体侧前方直线踹6，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌：看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右腿脚后撤一步成格斗势。要求：应注意快打快收。十一、弹踢弹踢是由下向上的攻击，用于攻击下颌，挡部步或持凶器的手臂。（一）左弹踢要领：在格斗势的基础上，右脚前垫

11、步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。（二）右弹踢要领：在格斗的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，腿背绷直，着力点在（腿）脚背，上体成格斗势反势；眼看攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。要求：提膝快、弹击快，踢的准。十二：前蹬前瞪是直线攻击，用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉开距离所用的腿法。（一）左前瞪要领：在格斗势的基础上右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直

12、线瞪击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。（二）右前瞪要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟；瞪腿时，上体稍向后仰成格斗反势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。要求：提膝上抬瞪出连贯，猛瞪快收。十三、膝法：膝法是以膝盖为着力点，在近距离对腹、裆的攻击。（一）右冲膝要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲击，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖；眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将膝收回成格斗势。（二）左冲膝要领：在格

13、斗反势的基础上做的动作，其他动作和右冲膝相同。要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。接触性防守是指利用肢体的动作拦防对方对我各种攻击动作的技术。是一种直接接触对方进攻肢体的防守动作。1、左手拍击n 动作要领：在格斗姿势基础上，上体稍向右转的同时，左手变掌向右前下方拍击，右手护颌；目视前方，拍击后迅速还原成格斗姿势。n 2、右手拍击n 动作要领：在格斗姿势基础上，上体稍向左转的同时，右手变掌向左前下方拍击，左手护颌；目视前方，拍击后迅速还原成格斗姿势。n 练习要点：拍击时，发力要短促，幅度不宜过大，利用抖腕的力量，必要时可以利用腰部的转动增加拍击的力度。格挡n 1、左手格挡n 动作要领：在格斗

14、式的基础上，左臂上提，大小臂夹角90度左右，上体稍向左转的同时，左臂由内向外档击，右拳护颌。左下格挡时，左臂由内外拧，向下、向外档击，同时上体稍向右转，右拳护颌，格挡时，着力点在左小臂。目视前方，格挡后迅速还原格斗势n 2、右手格挡n 动作要领：在格斗式的基础上，右臂上提，大小臂夹角90度左右，右臂由内向外档击，左拳护颌。右下格挡时，右臂由内外拧，向下、向外档击，同时上体稍向左转，左拳护颌，格挡时，着力点在右小臂。目视前方，格挡后迅速还原格斗势。n 练习要领：格挡幅度不易过大，手臂肌肉适当紧张，另一侧手注意保护。抄抱腿n 1、左抄抱腿n 动作要领：在格斗式的基础上，上体稍向左转，左手掌心向上，

15、下抄至腹部前，左手变掌置于左胸前，掌心向外，接腿时，左手向上兜抄，右手向下扣抓，用双手合力抱紧对方的脚踝或小腿。n 2、右抄抱腿n 动作要领：在格斗式的基础上，上体稍向右转，右手掌心向上，下抄至腹部前，左手变掌置于右胸前，掌心向外，接腿时，右手向上兜抄，左手向下扣抓，用双手合力抱紧对方的脚踝或小腿。n 练习要点：兜抄、扣抓要快、准n 1、向后闪躲n 动作要领：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心后移，上体后仰进行闪躲，目视对方，向后闪躲后，迅速还原成格斗式。n 练习要点：脚步向后移动幅度尽量小，以上体后闪为主，掌握闪躲时机。n 2、向左闪躲n 动作要领：在格斗式的基础上，当对

16、方来拳或腿快要击中我时，身体重心下降的同时，利用左滑步，闪身躲过对方来拳，目视对方，向左闪躲后，迅速还原成格斗式。n 练习要点：闪躲幅度不宜过大，以闪躲过对方来拳即可，掌握闪躲时机。n 3、向右闪躲n 动作要领：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心下降的同时，利用右滑步，闪身躲过对方来拳，目视对方，向右闪躲后，迅速还原成格斗式。n 练习要点：闪躲幅度不宜过大，以闪躲过对方来拳即可，掌握闪躲时机。组合拳拳法组合 左直拳+右直拳+左摆拳 主要用于先攻击其面部，后攻击其头部侧面 左直拳+右摆拳+左勾拳 主要用于先攻击其头部侧面，后攻击其腹部 左勾拳+右勾拳+左摆拳 主要用于先用攻击

17、其腹部，再攻击其同步侧面腿法组合 前垫步+ 左横踢+右侧踹 主要用于远距离攻击其腹部、肋部 前垫步+ 左前蹬+右弹踢 主要用于先攻击其腹部，再攻击其下颚 前垫步+左侧踹+有横踢 主要用于 远距离攻其腹部肋部 主要用拳腿法组合 左直拳+右摆拳+左前蹬 主要用于先攻其头部，再攻其腹部 左直拳+右直拳+右边腿 主要用于先攻其头部，再攻其腰部肋部 左摆拳+右直拳+后垫步+左侧踹 主要用于先攻其头部，再攻其腰部肋部肘膝组合 左肘+右肘+右冲膝 主要用于近距离头部攻击、腹部攻击擒拿 绊腿跪裆 掀腿压颈 接腿涮摔 拧踝跪膝 夹颈别肘 抱腿跪裆 抱臂踹肋 武警擒敌拳全套图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌

18、拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图：1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：要求：击打迅猛连贯。2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左

19、前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图：要求：侧踹快，勾击狠。6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力

20、后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。8.侧踹横踢动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。如下图：

21、要求：侧踹快，横踢猛。9.前蹬弹踢动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。10.直摆勾击动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。如下图：要求：击打迅猛连贯。11.接腿涮摔动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下图：要求：撤步、划弧快、猛。12.摆拳侧踹动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。如下图：要求：击打迅猛，重心稳。13.抱腿撞裆动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯

22、曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下图：要求：上步抱腿快，转摔猛。14.绊腿跪裆动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;;;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前 。如下图：要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。15.格挡弹踢动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：要求：格挡到位，弹踢快16.肘膝连击动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。如下图：要求：肘击、冲膝迅猛连贯。