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1、测测睡眠知识 - 其他文书 - 下面有关睡眠的8个观点,对照一下你能回答正确几个.睡眠时,大脑在休息.错.您的身体在休息,而大脑没有.大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备.如果睡眠时数低于需要量12小时,第二天的行动总受到一些影响.对.睡眠是生理需要.通常儿童比成人所需睡眠时数多,而具体到每个人则由遗传决定.大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛.如何判断自己的实际睡眠需要量呢 睡前不要设闹钟,睡至自醒.感觉很放松吧 这就是您的睡眠需要量.您可以让自己少睡,却不能减少睡眠需要量.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要.对.睡眠对健康如同饮食一样不可或缺,而休息是
2、无法取代睡眠的.如上所述,睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程.如果您不能睡够所需时数,那么您的身体就在积攒着睡眠债,并且迟早要为之付出代价.如果您疲劳驾驶,那您是在拿自己和大家的生命冒险,因为困倦的驾驶者会不知不觉地趴在方向盘上睡着.困倦导致驾驶者无法集中注意力,与每年百万次的车祸息息相关!如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处.错.打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍,被称为睡眠窒息,其患者打鼾声音高且夜间频繁发作,伴喘息式呼吸以致于惊醒.这必然造成白天倦怠无比,且增加了意外事件和心脏疾病的发生率.但95%的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍.而令人欣慰的是,患者经治疗后
3、可改善睡眠和觉醒,降低意外和心脏疾病的发生率.故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询.每个人每晚都会做梦.对.虽然很多人醒后不觉得曾做过梦,但其实每晚梦都会如约而至.梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动.年龄越大,所需睡眠时数越少.错.睡眠需要量在成年人阶段变化不大.老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少,但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少.只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已.虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见,但年龄并非主要原因.如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难,可以求助于内科医生.驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒.错.如果您驾车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之
4、计是在安全地带停车小憩,或饮用咖啡类饮料.双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿.然而,真正有效的解决办法是防患于未然:充分休息后再出发.调查显示,开大收音机音量与嚼口香糖,打开窗户等一样,收效甚微.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍.错.应激才是引起失眠(入睡困难或频繁醒来)第一位的原因.但同时,它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因.睡眠障碍是由多种因素引起的.比如说,睡眠窒息,由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态,由遗传所致;而多动腿综合征,表现为腿部有蚁走感,悚然感,活动后立即消失,目前尚病因不明.大多数睡眠障碍可不治自愈.错.不幸的是,很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病,更不知道它是可以治疗的.目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定点入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联合疗法.睡眠障碍是不会自行消失的,听任其发展下去,会造成很大的负面影响,降低生活质量,破坏人际关系,影响社会表现,甚至导致意外发生或死亡.第 4 页 共 4 页
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