《核心力量功能力量和PNF训练》由会员分享，可在线阅读，更多相关《核心力量功能力量和PNF训练（42页珍藏版）》请在装配图网上搜索。
1、核心力量训练咚垫上/瑞士球丫%Coretraining-Stabilization外斜斜肌Oneside:1520timesn救靠核心力量训练Coretraining-Stabilization仰卧异侧上下肢静力对抗Oneside:35-50secs仰卧脚垫球顶髋：各25次n及隹核心力量训练Coretraining-Stabilization俯卧跪姿异侧上下肢伸屈展Oneside:15-20times俯卧跪姿单侧腿屈膝饶环Oneleg:1020times瓜核心力量训练八%Coretraining-Stabilization卧单臂静力肘撑-Mr一side:35-50secsITOneside:3
2、5-50secsmJI髦豪.吕川51瓦171核心力量训练八%Coretraining-Stabilization核心力量训练Coretraining-Stabilization仰卧屈膝夹球收腹15-20times仰卧球上屈膝收腹15-20times15-20times门核心力量训练Coretraining-Stabilization仰卧躺在球上举手移肩15-20times功能训练肩部20-30times（慢）功能训练俯卧于球上,肩部双L字侧举20-30times（慢）球上，肩部Y字上举功能力量练习-上肢IO功能训练上肢I.1立直腿持杠铃提拉20II4站立肩次循环力量练习-上肢15-20次15-
3、20次循环力量练习-上肢上斜卧扌功能力量练习-上肢功能力量练习-下肢稳定力量练习-下肢a功能训练下肢联动下肢功能练习双人垫上对抗倆耶L4Iu练习肌群：大腿内收肌（内收）、阔筋膜张肌（外展）双人仰卧屈腿腾空-收展静力对抗45秒一人屈腿外展，另一人屈腿内收，两人用力对抗住；注意下肢功能练习双人垫上对抗双人仰卧屈腿蹬Oneside:30times双人双脚对蹬，蹬踏时做轮换蹬，充分屈伸右侧静力对抗；注意呼吸大腿前群肌和后群肌的协控能力主要肌群：大腿前群肌双人仰卧脚垫于球顶髋抬单腿Oneside:45secs双人双脚垫于球上，顶髋时抬左腿或右腿，髋部充分顶起，注意呼吸身体的平衡控制力量A核心练习-双人垫上对抗卧静力蹬球30timesI-双脚对蹬于球状态控制好球腿部肌肉的微控制能力双人俯卧轮换屈膝收腹15times双人俯卧脚垫于球一人收腹一人展体交替进行注意呼吸意人双备撑于球上，做俯卧撑平面姿势的平衡三触于球静力支撑PNF练习本体感受反射拉伸PNF练习本体感受反射拉伸PNF练习PNF练习PNF练习PNF练习PNF练习PNF练习PNF练习PNF练习PNF练习A水中功能训练A水中功能训练A水中功能训练A水中功能训练A水中功能训练A水中功能训练A水中功能训练水中功能训练
核心力量功能力量和PNF训练
