老年人中医药健康指导汇总

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1、老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 气郁质 情志调摄1. 宜乐观开朗，多与他人相处，如心 境抑郁不能排 解时，及时向朋友倾诉。2. 宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如金蛇狂舞等。3. 宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。 饮食调养1. 宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦等；少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅等。2. 三花茶，适合气郁体质者饮用。3. 黄花菜瘦肉汤，具有疏

2、肝解郁功效，适合气郁体质者食用。起居调摄1. 尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉，居室保持安静，宜宽敞，明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。2. 衣着宜柔软、透气、舒适。运动保健1. 宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。2. 也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。穴位保健1. 选穴：按摩合谷、太冲穴 。2. 定位：合谷位于手背，第 1、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康指导（回执） 档案号

3、： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 特禀质 情志调摄过敏体质的人因对过敏原 敏感，容易产生紧张、焦 虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。 饮食调养1.饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。2.固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。3.黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉

4、、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。起居调摄1. 起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜 通风良好。生活 环境中接触的 物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。2. 外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。运动保健1.宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋 、瑜珈等室内活 动。避免春天或季 节交替时长时间 在野外锻炼。2.运动 时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。 穴位保健1.选穴：按摩穴位：神阙、曲池。 2.定位：神阙位于腹中部，脐中央。曲池位于肘横纹外侧端，

5、屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 血瘀质 情志调摄1. 遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。2. 宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等。 饮食调养1. 宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆等；少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、

6、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。2.黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。3.红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。起居调摄1. 居室宜温暖 舒适，不宜在阴暗 、寒冷的环境中 长期工作和生活 。衣着宜宽松。注意保暖， 保持大便通畅。2. 不 宜贪图安逸，宜 在阳光充足的时候 进行户外活动。3. 避免长时间打麻将、久坐、看电视等。运动保健1. 宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦等。2. 避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。穴位

7、保健1.选穴：按摩穴位：期门、血海。 2.定位：期门位于胸部，当乳头直下，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 湿热质 情志调摄1.宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。2.宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。 饮食调养1.宜选用甘寒或苦寒的清

8、利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜等；少食羊肉 、动物内脏等肥 厚油腻之品， 以及韭菜、生姜、 辣椒、胡椒、花 椒及火锅、烹炸、 烧烤等辛温助热 的食物。2.老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。3.绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。起居调摄1.居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。 2.保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情

9、节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。运动保健1.宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。2.锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。穴位保健1.选穴：按摩穴位：支沟、阴陵泉。 2.定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上 3 寸，尺骨与桡骨之间。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保

10、健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 气虚质 情志调摄1.宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。2.宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲喜相逢等。 饮食调养1.宜选用性平 偏温、健脾益气的 食物，如大米、 小米、南瓜、胡 萝卜、山药等；少食或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。2.山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。3.黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。 起居调摄提倡劳逸结 合，不要过于劳作 ，

11、以免损伤正气 。平时应避免汗 出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。 运动保健1.宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。2.还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 23 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复 1015 次。穴位保健1.选穴：按摩穴位：气海、关元。 2.定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康

12、指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 阴虚质 情志调摄1.宜加强自我 修养、培养自己的 耐性，尽量减少 与人争执、动怒 ，不宜参加竞争胜负的活动 ，可在安静、优雅 环境中练习书法 、绘画等。2.宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小夜曲等。 饮食调养1.宜选用甘凉 滋润的食物，如鸭 肉、猪瘦肉、百 合、黑芝麻、蜂 蜜、荸荠、鳖等；少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒 、葱、蒜、葵花子 、酒、咖啡、浓 茶，以及荔

13、枝、龙 眼、樱桃等。2.蜂蜜银耳 蒸百合：百合、蜂 蜜、银耳，具有 养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。3.黄芪童子鸡：莲子 百合煲瘦肉：莲子 （去芯）、百合、 猪瘦肉，具有养 阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。 起居调摄居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节 制房事，勿吸烟。 注意防晒，保持 皮肤湿润，宜选择 选择蚕丝等清凉 柔和的衣物。 运动保健1.宜做中小强 度的运动项目，控 制出汗量，及时 补充水分。2.不宜 进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运

14、动。穴位保健1.选穴：按摩穴位：太溪、三阴交。 2.定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 阳虚质 情志调摄1.宜保持积极 向上的心态，正确 对

15、待生活中的不 利事件，及时调 节自己的消极情绪等。2.宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。 饮食调养1.宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊 肉、鸡肉、带鱼 、黄鳝、虾等。少食生冷、苦寒、 黏腻食物，如 田螺、螃蟹、海带 、紫菜、芹菜、 苦瓜、冬瓜等。2.当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。3.黄芪童子鸡：韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝，冷痛者。 起居调摄居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽

16、量不要饮水，睡前将小便排净。 运动保健1.宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。2.不宜 进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。穴位保健1.选穴：按摩穴位：关元、命门。 2.定位：命门位于腰部，当后正中线上,第 2 腰椎棘突下凹陷中。关元位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。

17、医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质 痰湿质 情志调摄1. 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。2. 宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。 饮食调养1. 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶等；少食少食肥、甜、油 、黏（腻）的食物。2. 荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。3. 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。 起居调摄居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面

18、料以棉、 麻、丝等透气散 湿的天然纤维 为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。运动保健1. 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循 序渐进。不宜在 阴雨季节、天 气湿冷的气候条件下运动。2. 可选择快走 、武术以及打羽毛 球等，使松弛的 肌肉逐渐变得结 实、致密。穴位保健1.选穴：按摩穴位：丰隆、足三里。 2.定位：丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上 8 寸。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟

19、。每天操作 12 次。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间 老年人中医药健康指导（回执） 档案号： 已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。 医生指导，特此回执。 被指导人（签名） 年 月 日- 裁- 剪-线-老年人中医药健康指导单位： 档案号：姓 名性 别年 龄指导体质平和质 情志调摄1. 宜保持平和的心态。2. 根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐等。 饮食调养1. 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品。不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。2. 春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。3. 夏宜多食新鲜

20、水果，如西瓜、番茄、菠萝等。4. 长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品。5. 秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品，如阿胶等。6. 冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等。起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。运动保健形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。穴位保健1.选穴：按摩穴位：涌泉、足三里。 2.定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生（签名）指导时间下 次 随 访 时 间