教师情绪自我管理

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1、当今社会的急剧变革给职业世界中的人们带来巨大的压力，而从事教育事业 的教师更是属于诸多职业群体中的“高压力”群体。许多调查给出了相关的令人 不安的检测数据，其中，在人的社会生活中经常处于极为敏感的前沿地带的情绪 困扰占了相当的比重。由于教师职业是以生命影响生命的事业，他们有意、无意 营造的心理成长环境会对学生产生强烈的、全方位的、深远的作用，因此，教师 的身心健康受到社会的高度关注，教师情绪的自我管理也成了重要的心理维护课 题。、对教师情绪困扰的来源以及控制点的合适把握情绪反映着客观事物与主体需要之间的关系，它是人们对于现实环境事件所 抱态度的主体体验。研究表明，人类最为基本、原始的情绪是快乐

2、、愤怒、悲哀 和恐惧，以此为基础可以形成其他各种复杂的相关情绪。一般说来，快乐出现在 人们的期盼目标达成之后；愤怒则是在人们的愿望受到阻碍甚至破坏时所激起的 强烈不满；对所热爱、所盼望的事物遭遇丧失时，人会感到悲哀；在面临危难而 又无力应对时，恐惧就会生成。情绪有着不同的强度层次，更有着正面和负面的 对立性质。正面的情绪，诸如愉快、满意、振奋、轻松等，它们可以提升人们活 动的效率，增进人们的身心健康，有着提供积极增力的功能；负面的情绪，诸如 憎恨、消沉、焦虑、愤怒、嫉妒、恐惧等，它们会削弱人们机体的活力，降低人 们活动的效率，影响身心健康，有着产生消减力的作用。教师群体中较多发生的情绪困扰主要

3、是指较为长期地陷入强烈的负面情绪 状态的情形，诸如持续消极不良的心境，强烈、短暂、失控的激情，不适宜的过 度的紧张，持续、过高的焦虑等。因为片面、扭曲的对于事物的认知，常会产生 凡事枯燥无味、厌烦消沉的心境，而且这种弥漫着的情绪状态会使人们带上灰色 的“眼镜”看待一切事物，进而陷入更为糟糕的心境之中；激情不都是坏事，但 是在生活中经常发生的由对立意向的冲突或过度的抑制等引发的激情，能使人的 认识活动范围缩小，对自身的控制能力减弱，对自己行为的意义难以准确评价； 在环境压力之下的不适宜的过度紧张，会影响人们的感知、记忆、思维，降低活 动的效率，长期持续还会对人的健康带来极大危害；持续过度的焦虑是

4、一种痛苦 的心理活动过程。它使人对未来对象焦虑不安，时时担心着因不能达成预期目标 而被外部否定，同时也受到内部自我意识的谴责。过度焦虑不仅使人长期处于不 愉快和压抑之中，也阻碍人能力的表现与发展，更影响人的身心健康。探寻教师情绪困扰的源头，我们必得关注教师作为一个特殊的职业群体，他 们承受着来自于传统与现实、外部与自身的双重压力。就传统角度而言，“燃尽 自己、照亮别人”，“率先垂范、为人师表”，这些敬业奉献的价值观念牢固地 生存在长期的文化历史积淀之中，它们无形中将教师职业理想化、完美化、神圣 化，与此同时忽视了教师职业社会性的一面，忽视了教师有作为普通人欲求的一 面；就现实角度而言，社会的剧

5、烈变革尤其是教育改革的不断深化为教师群体提 出更为挑战的一系列的新课题，需要教师有一个迅速的并且是持续不断的成长，而与此同时则是知识信息普及化程度加大，教师的信息权威身份大为下降，教师 的社会作用和地位受到挑战；就外部而言，教师职业具有开放性，全社会都有机 会和可能按照社会对教师的共同的职业期待为教师进行着全方位的监督评价，这 也会成为教师的精神负担；就内部而言，社会文化的积淀已经内化成为教师的自 我要求，已经成为教师们基本的思维方式与生活方式。过于理想化的自我期待和 现实中不断有可能产生的挫折感受常常会导致冲突与困扰。这些都会直接、迅速、 灵敏地表现在教师可能发生的情绪情感的困扰之中。面对现

6、实的生存环境，教师首先应该学会调整与适应。与他人、与社会妥善 协调处理好各种关系，并且在可能条件下积极主动地行动，使得环境更加适合于 自我生存、发展的条件，这是一个维度的问题；努力对自我的欲求、位置、状况 以及态度进行积极的调节，使之适应外部社会条件，也使自我实现与创造的欲望、 自尊心、幸福感等得到满足，这是另一个维度的问题。这里就涉及到控制点把握 的课题。究竟将控制点设置在哪里？习惯于外控的人常常归因在外，以为任务的 难度、自己的运气和各种外部的条件是自身所处状态的主要决定因素，不相信自 己的努力有价值，于是就真的陷在情绪困扰之中而无法自拔。习惯于内控的人则 恰恰相反。他们将控制点把握在自己

7、的手里，相信快乐成功应该由自己负责，痛 苦失败亦应由自己承担。在自己能够作为的方面进行努力，在适应的辩证过程中 回应挑战，最终就能够成为自我情绪管理的主人。二、教师情绪自我管理的主要策略贯穿整个人生的情绪影响着人们心理生活的各个方面，而人类在很大程度上 又具有能动性，因此，学习情绪的自我管理、摆脱不良情绪的困扰就成为既有意 义又有可能的事。笔者认为，鉴于教师职业群体的特殊性，除了保持积极心态、 放松心情、转移注意、调节行为、锻炼意志、寻求社会支持等一般的情绪调控策 略外，教师的情绪自我管理可以有效运用如下策略：1认知调节是情绪自我管理的有效策略为什么身处同样的时代变迁与社会环境，面对相同或者相

8、似的生活事件，对 有的教师会成为情绪困扰源，而对其他人则不会？为什么同一个体，在有的情形 之下会把一个事件解释成情绪困扰源，而在其他情形之下则不会？这说明困扰人 们的主要不是问题本身，而是他们对于问题的看法。研究表明，认知是情感和行 为反应的中介，对于事件的解释是引起人们情绪和行为问题的原因，而负性的认 知和情绪困扰、行为障碍之间会互相强化，形成恶性循环，最终导致在困扰之中 越陷越深。识别、矫正曲解的认知，改变不合理的思考，用理性的观念置换非理 性的观念，人们的情绪困扰会在很大程度上得以改善。比如，改变“非黑即白” 的绝对性思考，容忍每个人包括自己都会有限制，不去盲目追求完美；改变“应 该倾向

9、”，不去苛求自己实现诸多的“应该”和“必须”，对自己的要求保持合 理的弹性；改变“选择性概括”，摆脱只根据局部甚至更小范围的问题推及整体 的“以偏概全”的倾向；改变“个人化”，不去承担那些原本就不应该由自己承 担的责任。教师职业给教师带来的不断自我成长的能力为认知调节的情绪自我管 理策略的实施提供了有利条件。2为自己创造获取成就感的条件是情绪自我管理的预防策略一个人在职业生涯中具有胜任的能力并且有机会去表现它以取得成果，就会 获得胜任感、成就感，并且使自己不断处于成功的正强化过程中，进而激发出更 大的积极性去投入工作与生活，同时也得到喜悦、兴奋、自豪等积极的情绪体验。 如果时时感到无法胜任工作

10、，对自我效能的信心下降，就会变得消极，热情丧失， 情绪衰竭。但是，要形成这样的积极循环，需要主动为自己创造获取成就感的机 会与条件。这里包括正确了解自我，为自己独特的成功下定义；扬长避短，确立 合适的目标定位与自我要求水平；努力去做想做、喜欢做、通过自身可控制的努 力有可能做成的事，尝试做不得不做的事；通过调整自己的工作生活以躲避可能 出现但又暂时无力应对的挑战等。这些虽看似不够积极，但是能避免“自我挫败” 带来的消极情绪体验，而且还能为自己带来成功的喜悦，提高对自己工作的意义 和价值的评价，进而走入良性的循环。3寻找并改变构成情绪问题内在根源的性格弱点是情绪自我管理的基础策略人的情绪问题其实

11、都有其内在原因，即人的性格弱点。当静下心来真实面对 自己的内心，我们会发现这些弱点的形成是由于内心深处不恰当的欲望造成的。 要改变它就先得识别它，进而明确改变的方向和目标，然后才能消除它。当这些 弱点被消除之后，构成情绪问题的内在根源不复存在，摆脱情绪困扰就有了更好 的基础。比如，压抑、逃避冲突的性格弱点反映了想面面俱到、表现忍让美德的 内心深处欲望，而以自我肯定与平常心表现自己是其改变的方向与目标；多虑、 承担过多的性格弱点反映了想控制一切的内心欲望，培养洒脱和善解的态度是改 变的方向与目标；恐慌和内在不安的性格弱点反映了想达成一切目标、想得到更 多的内心深处欲望，承认自己的有限性和欠缺是改

12、变的方向与目标；过分紧张、 毫不松懈的性格弱点反映了想高人一等、受人尊敬的内心欲望，用平常心看待自 己的一切是改变的方向与目标；拘谨、过于认真的性格弱点反映了想担当更多更 大责任的内心欲求，培养豁达宽广的胸怀是改变的方向与目标；自卑和畏惧退缩 的性格弱点反映了不想输给任何人、不被人瞧不起的内心欲望，自我激励与尊重 是改变的方向与目标。当然，性格这个非常复杂的心理构成物的形成与发展是遗 传因素与环境因素相互作用的结果，它反映了一个人的生活经历，具有一定的稳 定性，因此，性格完善是一个艰巨的过程。但人是一个高度的自我调节系统，人 已经具有的心理发展水平对性格的影响作用已经被研究实践所证明。从这个意

13、义 上讲，每个人都在塑造着自己的性格。作为从事教育工作的教师更应该有这样的 视角，更应该通过努力成长去消除性格的弱点，为身心健康奠定基础。4提升精神境界是情绪自我管理的根本策略一个人经常表现出来的情绪状态就是其主导情绪，它比较多地受到人对现实 的态度这一性格内层结构的影响，对于教师而言则比较集中地表现在与人生态度 和工作态度的联系之上。对工作特别是对人生持积极态度的人，能够正确地认识 自己人生和工作的意义所在，对于教育事业由衷地热爱，乐意甚至矢志忠诚于、 献身于这一事业，快乐、幸福感强烈，精神饱满、振奋，而学生的成长又让他们 充分看到自身的价值，充分体验到精神上的愉悦和满足，这样的人比较少地受到 不良情绪的困扰，也比较容易在高尚精神的引领下进行调适；相反，对人生抱消 极态度的人，视生命无常、无奈，视工作为苦役，他们的职业生涯和社会生活必 然会抹上浓重的消沉的情绪色彩。因此，提升精神境界，确立正确的人生观，形 成积极的人生态度和正确的工作态度是情绪自我管理的根本策略。人不同于其他 动物，人是有思维、有意志、有理智的。人有对意义的追求，人有精神上的需要 和向往。当人进入一个比较高尚的精神境界，形成比较稳定的正确、积极的人生 观时，它就能够决定人的个性发展的趋向和稳定性，就能够影响人的认识的正确 性与深度，就能够制约人的情绪性质及其变化，就能够调节人的行为。