仪态礼仪培训教材

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1、仪 态 礼 仪课程回顾仪容仪表男士仪容仪表女士仪容仪表知识运用检查1 1、请每组选派一名代表上台展示仪容仪表；、请每组选派一名代表上台展示仪容仪表；2 2、每组代表将获得同学和老师的掌声；、每组代表将获得同学和老师的掌声；3 3、掌声获得最多者，该小组将获得、掌声获得最多者，该小组将获得5 5分奖励。分奖励。仪态 仪态的概念 仪态的基本要求 身体部位在仪态中的功能 仪态的作用 如何设计体态语仪态的概念 仪态是指人在行为中的姿势和风度。包括体姿和表情，姿势是指身体所呈现的样子，而风度则属于内在气质的外化，是人际交往中个人素质修养的外在一种外在表现。仪态的基本要求 优雅 亲切身体部位在仪态中的功能

2、 腿部，小幅度的摇腿和抖腿意味着不安、紧张、焦躁。腰部，鞠躬表示精神状态的“低姿态”蹲、跪、伏，叩拜等具有服从、屈从的含义。腹部，凸出表现自己心里优势，带有自信与满足感。背部。具有一定掩盖和隐藏情感和情绪的功能 胸部。挺胸表示自信和得意。肩部。表示责任与尊严的象征仪态的作用 表达真情 表达情意 简洁生动 真实可感如何设计体态语 一要服从内容表达的需要 二是服从情绪表现的需要 三是服从对象、场合的需要 四是服从审美的需要体姿礼仪 体姿的特性1 具有共同性2 具有差异性3 具有含糊性和多意性 手势礼仪 一般认为：掌心向上的手势有一种诚恳、尊重他人的含义；掌心向下的手势意味着不够坦率、缺乏诚意等；攥

3、(zuan)紧拳头暗示进攻和自卫，也表示愤怒；伸出手指来指点，是要引起他人的注意，含有教训人的意味。如果对方双手自然摊开,表明对方心情轻松,坦诚而无顾忌;如果对方以手支头,表明对方要么对你的话全神贯注,要么十分厌烦;对方用手成“八”字型托住下颏(ke),是沉思与深算的表现;对方用手挠后脑,抓耳垂,表明对方有些羞涩或不知所措;手无目的地乱动,说明对方很紧张,情绪难控;如果不自觉地摸嘴巴、擦眼睛,对方十有八九没说实话;对方双手相搓,如果不是天冷,就是在表达一种期待;对方与你说话时,双手插于口袋,则显示出没把你放在眼里或不信任.下面几种常见手势符号在不同国家下面几种常见手势符号在不同国家、地区的不同

4、含义、地区的不同含义:举大拇指手势的含义举大拇指手势的含义:在我国在我国,右手或左手右手或左手握拳握拳,伸出大拇指伸出大拇指,表示表示“好好”“”“了不起了不起”等等,有赞赏有赞赏,夸奖之意；在意大利夸奖之意；在意大利,伸出手伸出手指数数时表示一；在希腊指数数时表示一；在希腊,拇指上伸表示拇指上伸表示“够了够了”,拇指下伸表示拇指下伸表示“厌恶厌恶”“”“坏坏蛋蛋”；在美国、英国和澳大利亚等国；在美国、英国和澳大利亚等国,拇拇指上伸表示指上伸表示“好好”“”“行行”“”“不错不错”,拇指拇指左、右伸则大多是向司机示意搭车方向左、右伸则大多是向司机示意搭车方向.举食指的含义举食指的含义:在多数国

5、家表示数字一；在多数国家表示数字一；在法国则表示在法国则表示“请求提问请求提问”；在新加坡表；在新加坡表示示“最重要最重要”；在澳大利亚则表示；在澳大利亚则表示“请再请再来一杯啤酒来一杯啤酒”.“V V”形手势的含义形手势的含义:这个动作在世界上大多这个动作在世界上大多数地方伸手示数时表示二，用它表示胜利数地方伸手示数时表示二，用它表示胜利,不过不过,表示胜利时表示胜利时,手掌一定要向外手掌一定要向外,如如果手掌向内果手掌向内,就是贬低人、侮辱人的意思就是贬低人、侮辱人的意思了了.在希腊在希腊,做这一手势时做这一手势时,即使手心向外即使手心向外,如手臂伸直如手臂伸直,也有对人不恭之嫌也有对人不

6、恭之嫌.“OKOK”形手势的含义形手势的含义:在我国和世界其它一在我国和世界其它一些地方些地方,伸手示数时该手势表示零或三伸手示数时该手势表示零或三.在在美国、英国表示美国、英国表示“赞同赞同”“”“了不起了不起”的意的意思；在法国思；在法国,表示零或没有；在日本表示表示零或没有；在日本表示懂了；在泰国表示没问题、请便；在韩国懂了；在泰国表示没问题、请便；在韩国、缅甸表示金钱；在印度表示正确、不错、缅甸表示金钱；在印度表示正确、不错；在突尼斯表示；在突尼斯表示“傻瓜傻瓜”；在巴西表示侮；在巴西表示侮辱男人辱男人,引诱女人引诱女人.(.(即在拉美表示下流即在拉美表示下流.).)手势禁忌 1、指手

7、画脚 2、双臂环抱 3、双手抱头 4、摆弄手指 5、手势放任新 课 导 入仪态礼仪由哪些礼仪构成请各组以最快的速度在白纸上写出，速度最快、答案最接近一组获得10分仪态礼仪站姿礼仪坐姿礼仪走姿礼仪蹲姿礼仪手势礼仪表情礼仪站站 姿姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象度，并给他人留下美好

8、的印象新 课 讲 解1站姿的基本要领站姿的基本要领 头正，颈直，下颌微头正，颈直，下颌微收，双目平视前方，收，双目平视前方，面带微笑；双肩放松向面带微笑；双肩放松向后展并向下压；挺后展并向下压；挺胸，收腹，立腰，提臀胸，收腹，立腰，提臀。（二）手位（二）手位 站立时，双手可取下列之一手位：站立时，双手可取下列之一手位：（1 1）双手置于身体两侧。）双手置于身体两侧。（2 2）右手搭在左手上叠放于体前。）右手搭在左手上叠放于体前。（3 3）双手叠放于体后。）双手叠放于体后。（4 4）一手放于体前一手背在体后。）一手放于体前一手背在体后。双手置于身体两侧双手置于身体两侧 右手搭在左手上叠放于体前右

9、手搭在左手上叠放于体前 双手叠放于体后双手叠放于体后 一手放于一手放于体前一手体前一手背在体后背在体后 手的位置手的位置手位的位置手位的位置（三）脚位（三）脚位 站立时可采取以下几种脚位：站立时可采取以下几种脚位：（1 1）“V V”型。型。（2 2）双脚平行分开不超过肩宽。）双脚平行分开不超过肩宽。（3 3）小）小“丁丁”字型。字型。“V”型型双脚平行分开双脚平行分开不超过肩宽不超过肩宽小小“丁丁”字型字型（四）几种基本站姿（四）几种基本站姿 1 1男士的基本站姿男士的基本站姿（1 1）身体立直，抬头挺）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自视，嘴角微闭

10、，双手自然垂直于身体两侧，双然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠 紧，脚 尖 分 开 呈跟 靠 紧，脚 尖 分 开 呈“V V”字型。字型。2 2）身体立直，抬头挺胸）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，两脚间距离不超过肩宽，一般以，一般以2020厘米为宜，双厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。不要挺腹或后仰。体前交叉式体前交叉式男士前腹式站姿男士前腹式站姿 3 3）身体立直，抬头挺）身体立直，

11、抬头挺胸，下颌微收，双目胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，间距离不超过肩宽，一般以一般以2020厘米为宜，厘米为宜，双手在身后交叉，右双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于手搭在左手上，贴于臀部。臀部。后背式站姿后背式站姿 2 2女士的基本站姿女士的基本站姿 （1 1）身体立直，抬头挺）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈尖分开呈“V V

12、”字型。字型。（2 2）身体立直，抬头挺）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微视，嘴角微闭，面带微笑，两脚尖略分开，右笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈左脚脚弓处，两脚尖呈“V V”字型，双手自然并字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。的移动减轻疲劳。女士前腹式站姿女士前腹式站姿女士前腹式站姿女士前腹式站姿 要领是：右脚内侧贴于左脚跟处（呈丁字步），两脚尖展

13、开90度，左手臂自然下垂，右臂肘关节屈，右前臂抬至中腹部，右手心向里，手指自然弯曲。另外也可以左脚内侧贴于右脚跟处（呈丁字步），两脚尖展开90度，右手臂自然下垂，左臂肘关节屈，左前臂抬至中腹部，左手心向里，手指自然弯曲，重心放在两体前单屈臂式体前单屈臂式站姿训练：三要素:平、直、高.1）、平：头平正，双肩一样高，两眼平视。训练方法：两人面对面对立，互相观察、纠正姿势；平常经常对着镜子纠正姿势。2）直：腰直、腿直；后脑勺、背、臀、脚后跟成一条直线。训练方法：两人背靠背站立，后脑勺、背、臀、脚后跟都相互贴紧；靠墙练习，后脑勺、背、臀、脚后跟都紧贴墙。站立时间20分钟左右，可配合音乐减少疲劳感。3）

14、高：头顶上悬，尽可能使人显高。有向上感觉（指人体）。训练方法：两人面对面站立，挺胸收腹，脖子上举，互相观察、体会；头上调一个物体，每当你挺直上拔时，用头顶去碰触它。走姿 从容，稳直，轻盈 站姿训练站姿训练 1 1背靠墙背靠墙 2 2两人背靠背两人背靠背 3 3头顶书本头顶书本 4 4对镜训练对镜训练 站立注意事项站立注意事项（1 1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在倚靠在 墙上、桌子上。墙上、桌子上。（2 2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背（3 3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一）不要将

15、身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。（条腿支撑着身体。（4 4）身体不要下意识地做小）身体不要下意识地做小动作。（动作。（5 5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交叉抱在胸前，或是双手叉腰。面，切忌双手交叉抱在胸前，或是双手叉腰。6 6男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过大，不要挺腹翘臀。（过大，不要挺腹翘臀。（7 7）不要两腿交叉站立）不要两腿交叉站立。错误站姿（叉腰和抱手）错误站姿（叉腰和抱手）常见错误站姿常见错误站姿驼背驼背腹部外凸腹部外凸单间挎包时单间挎包时斜肩斜肩任务书请每组派一名

16、男同学代表上台展示以下情景站姿：1、面试者2、亚运服务人员3、提公文包的公务人员4、在公交车上没有座位时5、演讲时规则由目前得分最多一组优先选择情景演示1各小组间相互点评，指出问题2大众评委参考各方面进行打分3分数等级依次为10、7、4、24请集体共同体验男士1、基本站姿2、二位站姿3、三位站姿4、拿公文包站姿5、在公交车上站姿6、发言时站姿站姿要点女士1、基本站姿2、二位站姿3、三位站姿4、持文件夹站姿5、在公交车上站姿6、发言时站姿反败为胜得分最少一组可以挑选其他组进行挑战，按照要求的情景进行站姿演示，获胜将可以与被挑战组互换本环节分数。情景：请展示作为一名保镖的站姿。二、坐姿二、坐姿 坐

17、姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。气质与修养的重要形式。新课讲解新课讲解2（一）正确的坐姿要求（一）正确的坐姿要求（1 1）入座时要轻稳。）入座时要轻稳。（2 2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯 曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。或椅子、沙发扶手上，掌心向下。（3 3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平

18、和自然。）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。（4 4）坐在椅子上，应座满椅子的）坐在椅子上，应座满椅子的2/32/3，脊背轻靠椅背。，脊背轻靠椅背。（5 5）离座时，要自然稳当。）离座时，要自然稳当。男士正确坐姿男士正确坐姿女士正确坐姿女士正确坐姿（二）双手的摆法（二）双手的摆法 坐时，双手可采取下列手位之一：坐时，双手可采取下列手位之一：（1 1）双手平放在双膝上。）双手平放在双膝上。（2 2）双手叠放，放在一条腿的中前部。）双手叠放，放在一条腿的中前部。（3 3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。双手

19、叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。双手平放在双膝上双手平放在双膝上 双手叠放于一条腿的双手叠放于一条腿的中前部中前部 （三）双腿的摆法（三）双腿的摆法 坐时，双腿可采取下列姿势之一：坐时，双腿可采取下列姿势之一：（1 1）标准式）标准式 （2 2）侧腿式（一）侧腿式（一）（3 3）侧腿式（二）侧腿式（二）（4 4）重叠式）重叠式（5 5）前交叉式）前交叉式 四）几种基本坐姿四）几种基本坐姿 1 1女士坐姿女士坐姿（1 1）标准式）标准式 （2 2）左侧点式）左侧点式（3 3）前交叉式）前交叉式 （4 4）原点式）原点式（5 5）曲直式）曲直式 （6 6）右侧挂式）右侧挂式 （7 7）重）重叠式

20、叠式 （8 8）前伸式前伸式（四）几种基本坐姿（四）几种基本坐姿 2 2男子坐姿男子坐姿（1 1）标准式）标准式 （2 2）前伸式）前伸式（3 3）前交叉式）前交叉式 （4 4）交叉原点式）交叉原点式（5 5）曲直式）曲直式 （6 6）重叠式）重叠式前伸式前伸式标准式标准式前交叉式前交叉式曲直式曲直式交叉原点式交叉原点式重叠式重叠式（五）坐的注意事项（五）坐的注意事项（1 1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。（2 2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。（3 3）坐下后不可随意挪动椅子。）坐下后不可随意挪动椅子。（4 4）不可将大腿并

21、拢，小腿分开，或双手放于臀）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。（部下面。（5 5）高架）高架“二郎腿二郎腿”或或“4 4”字型腿字型腿。（。（6 6）腿、脚不停抖动。）腿、脚不停抖动。（7 7）不要猛坐猛起。）不要猛坐猛起。（8 8）与人谈话时不要用手支着下巴。与人谈话时不要用手支着下巴。（9 9）坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态（1010）双手不要放在两腿中间。）双手不要放在两腿中间。（1111）脚尖不要指向他人。）脚尖不要指向他人。（1212）不要脚跟落地、脚尖离地。）不要脚跟落地、脚尖离地。（1313）不要双手撑椅。）不要双手撑椅。（1

22、414）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。茶几上。（六）（六）坐姿训练坐姿训练（1 1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足（2 2）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠正，重点检查手位、腿位、脚位。正，重点检查手位、腿位、脚位。（3 3）每次训练时间为）每次训练时间为2020分钟左右，可配音乐进行分钟左右，可配音乐进行女士入座 入座入座注意顺序注意顺序 讲究方位讲究方位(左进左左进左出出)落座无声落座无声入座得法入座得法 离座离座先有表示先有表示注意先后注意先后

23、起身缓慢起身缓慢站好再走站好再走从左离开从左离开入座的姿势:(1).注意顺序.当你与他人一起入座,要讲究先后顺序,礼让尊长,不能抢先就座.(2).讲究方位.正式场合通常应从左侧一方走向自己的座位,从左侧一方离开自己的座位。(3).落座无声.入座时,应不慌不忙,悄无声息;调整坐姿,也不宜出声.这样能体现出你的修养.(4).入座得法.就座时,应转身背对座位.如距座位较远,可以右脚后移半步,待腿部接触座位边缘后,再轻轻坐下.女士入座时尤要娴雅、文静、柔美,若穿裙子则应将裙子后片向前拢一下,以显得端庄娴雅.这种坐姿在泰这种坐姿在泰国等佛教国家国等佛教国家万万不能有万万不能有,因因为脚底是最脏为脚底是最

24、脏的的,它朝向谁都它朝向谁都是对对方的侮是对对方的侮辱辱.双手也可双手也可适度交叉，适度交叉，但双臂则但双臂则绝对不可绝对不可交叉。因交叉。因为双臂交为双臂交叉和跷腿叉和跷腿一样，是一样，是非常不礼非常不礼貌的行为。貌的行为。上体姿势对误对比上体姿势对误对比女士的侧点式坐姿对误对比女士的侧点式坐姿对误对比女士的挂膝式坐姿对误对比女士的挂膝式坐姿对误对比 判断对误判断对误 错误坐姿错误坐姿 3、错误坐姿、错误坐姿任务书请每组派一名男同学代表上台展示以下情景坐姿：1、面试者坐姿2、面试官坐姿3、办公室坐姿4、高椅子坐姿规则由目前得分最多一组优先选择情景演示1各小组间相互点评，指出问题2大众评委参考

25、各方面进行打分3分数等级依次为10、7、4、24请集体共同体验男士坐姿坐姿要点女士坐姿 三、走姿三、走姿 走姿是人体所呈现出的一种动态，是走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是要形式。走路是“有目共睹有目共睹”的肢体语言的肢体语言。（一）正确的走姿要求（一）正确的走姿要求（1 1）头正。）头正。（2 2）肩平）肩平（3 3）躯挺。）躯挺。（4 4）步位）步位直。直。（5 5）步幅适度。）步幅适度。（6 6）步速平稳。）步速平稳。（二）变向时的行走规范（二）变向时的行走规范 1 1后退步后退步 向他人告辞时，应先向后

26、向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地。退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再要先转身体，头稍候再转。转。（二）变向时的行走规范（二）变向时的行走规范 2 2侧身步侧身步 当走在前面引导当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼

27、道中与人相在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。，不可将后背转向他人。（三）不雅的走姿（三）不雅的走姿 （1 1）方向不定，忽左忽右。）方向不定，忽左忽右。（2 2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。（3 3）扭来扭去的）扭来扭去的“外八字外八字”步和步和“内八字内八字”（4 4）左顾右盼，重心后坐或前移。）左顾右盼，重心后坐或前移。（5 5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦 跳，或大声喊叫等。（跳，或大声喊叫等。（6

28、6）双手反背于背）双手反背于背后。（后。（7 7）双手插入裤袋。）双手插入裤袋。方向不定方向不定 瞻前顾后瞻前顾后 速度多变速度多变 声响过大声响过大 八字步态八字步态 低头驼背低头驼背 禁忌的行姿禁忌的行姿 （四）走姿训练（四）走姿训练 1 1摆臂训练摆臂训练 2 2步位步幅训练步位步幅训练 3 3稳定性训练稳定性训练 4 4协调性训练协调性训练2、蹲、蹲 姿姿 高低式蹲姿高低式蹲姿 交叉式蹲姿交叉式蹲姿 错误蹲姿错误蹲姿高高 低低 式式 蹲蹲 姿姿 下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。右膝须低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，

29、形成左膝高、右膝低的姿态。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开。正确的蹲姿正确的蹲姿高低式蹲姿高低式蹲姿 下蹲时左下蹲时左(右右)脚在前，右脚在前，右(左左)脚稍后脚稍后(不重迭不重迭)，两腿，两腿靠紧向下蹲。左靠紧向下蹲。左(右右)脚全脚脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，着地，小腿基本垂直于地面，右右(左左)脚脚跟提起，脚掌着脚脚跟提起，脚掌着地。右地。右(左左)膝低于左膝低于左(右右)膝，膝，右右(左左)膝内侧靠于左膝内侧靠于左(右右)小小腿内侧，形成左腿内侧，形成左(右右)膝高右膝高右(左左)膝低的姿态，臀部向下。膝低的姿态，臀部向下。基本上以膝低的腿支撑。基本上以膝低的腿支撑。交叉式蹲姿交

30、叉式蹲姿下蹲时，右下蹲时，右(左左)脚在前，脚在前，左左(右右)脚在后，右脚在后，右(左左)小小腿垂直于地面，全脚着地腿垂直于地面，全脚着地,左左(右右)腿在后与右腿在后与右(左左)腿腿交叉重迭，左交叉重迭，左(右右)膝由后膝由后面伸向右面伸向右(左左)侧，左侧，左(右右)脚跟抬起，脚掌着地，两脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前体。臀部向下，上身稍前倾。倾。2、女士交叉式蹲姿女士交叉式蹲姿 下蹲时，右脚在前、左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近

31、，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。女士交叉式蹲姿女士交叉式蹲姿3、错错 误误 蹲蹲 姿姿蹲姿蹲姿大方得体大方得体不不雅雅的的蹲蹲姿姿 9、静夜四无邻，荒居旧业贫。22.8.1822.8.18Thursday,August 18,202210、雨中黄叶树，灯下白头人。3:23:313:23:313:238/18/2022 3:23:31 AM11、以我独沈久，愧君相见频。22.8.183:23:313:23Aug-2218-Aug-2212、故人江海别，几度隔山川。3:23:313:23:313:23Thursday,August 18,202213、乍见翻疑梦，相悲各问年。22.8.18

32、22.8.183:23:313:23:31August 18,202214、他乡生白发，旧国见青山。2022年8月18日星期四上午3时23分31秒3:23:3122.8.1815、比不了得就不比，得不到的就不要。2022年8月上午3时23分22.8.183:23August 18,202216、行动出成果，工作出财富。2022年8月18日星期四3时23分31秒3:23:3118 August 202217、做前，能够环视四周；做时，你只能或者最好沿着以脚为起点的射线向前。上午3时23分31秒上午3时23分3:23:3122.8.189、没有失败，只有暂时停止成功！。22.8.1822.8.18

33、Thursday,August 18,202210、很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。3:23:313:23:313:238/18/2022 3:23:31 AM11、成功就是日复一日那一点点小小努力的积累。22.8.183:23:313:23Aug-2218-Aug-2212、世间成事，不求其绝对圆满，留一份不足，可得无限完美。3:23:313:23:313:23Thursday,August 18,202213、不知香积寺，数里入云峰。22.8.1822.8.183:23:313:23:31August 18,202214、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏

34、。2022年8月18日星期四上午3时23分31秒3:23:3122.8.1815、楚塞三湘接，荆门九派通。2022年8月上午3时23分22.8.183:23August 18,202216、少年十五二十时，步行夺得胡马骑。2022年8月18日星期四3时23分31秒3:23:3118 August 202217、空山新雨后，天气晚来秋。上午3时23分31秒上午3时23分3:23:3122.8.189、杨柳散和风，青山澹吾虑。22.8.1822.8.18Thursday,August 18,202210、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。3:23:313:23:313:238/18/2022

35、3:23:31 AM11、越是没有本领的就越加自命不凡。22.8.183:23:313:23Aug-2218-Aug-2212、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。3:23:313:23:313:23Thursday,August 18,202213、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。22.8.1822.8.183:23:313:23:31August 18,202214、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2022年8月18日星期四上午3时23分31秒3:23:3122.8.1815、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2022年8月上午3时23分22.8.183:23Aug

36、ust 18,202216、业余生活要有意义，不要越轨。2022年8月18日星期四3时23分31秒3:23:3118 August 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午3时23分31秒上午3时23分3:23:3122.8.18MOMODA POWERPOINTLorem ipsum dolor sit amet,consectetur adipiscing elit.Fusce id urna blandit,eleifend nulla ac,fringilla purus.Nulla iaculis tempor felis ut cursus.感 谢 您 的 下 载 观 看感 谢 您 的 下 载 观 看专家告诉