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1、 .wd.公司健身房筹备及运营筹划书一、健身目的随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体安康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广阔员工的身体素质及各项身体机能，在安康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。二、健身房位置岭秀城小区二期续建工程22#商业楼闷顶层约283.5m2三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工四、健身器械一览表序号名称数量型号尺寸规格L*B*H
2、mm1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*184010罗马凳1DHZ-8251240*670*85011可调腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶夹胸1DH
3、Z-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870(白色)1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器2DHZ-X61012011*560*50522哑铃一套202.5kg/5kg/
4、7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg23大杠铃224杠铃片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调凳21190*690*1300五、健身器械分布图详见22#新办公楼健身房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排七、训练方案4天为一周期，第四天休息一男士训练方案：1、第一天：胸+三头肌训练1杠铃卧推 12-15RM3组2上斜推胸 12-15RM3组3蝴蝶机夹胸 12-15RM3组4三头绳索下压 8-12RM4组2、第二天：背+二头肌训练1高位下拉 8-12RM
5、4组2低位划船 8-12RM4组3站姿小杠铃弯举 8-12RM4组4站姿哑铃交替弯举 8-12RM4组3、第三天：腿+肩部训练1哈克深蹲 8-10RM3组2坐姿蹬腿 8-10RM3组3器械推肩 10-12RM3组4哑铃侧平举 10-12RM4组5俯身哑铃飞鸟 10-12RM3组6腹部前屈 每组力竭3组二女士训练方案：1、第一天：胸+背部训练1哑铃卧推 15-20RM3组2上斜哑铃卧推 15-20RM3组3器械夹胸 15-20RM3组4高位下拉 15-20RM3组5低位划船 15-20RM3组2、第二天：腿+腹部训练1哈克深蹲 8-10RM3组2坐姿蹬腿 8-10RM3组3卷腹 30RM5组4俄
6、罗斯转体 50RM5组5平板支撑 每组力竭3组3、第三天：肩+手臂训练1坐姿推举 15-20RM3组2小杠铃提拉 15-20RM3组3哑铃侧平举 15-20RM4组4小杠铃弯举 15-20RM4组5三头绳索下压 15-20RM4组八、本卷须知1、RM为重复动作所能承受的最大重量。2、每次训练开场前必须进展热身，并且对训练部位进展拉伸少重量，屡次数，感觉到身体温暖前方可进展训练。3、时刻注意动作是否标准，动作不标准不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害4、健身时出汗较多，应及时进展补水，防止因缺水造成身体不适。5、对于着重进展减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进展40分钟的坡度快走
7、。6、健身方案四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比方大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。2、增肌人群应增参加蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。十一、 价格预算1、器材价格(报价来自京东、天猫等)序号名称数量总价序号名称数量总价1小杠铃架1121814扭腰旋转14592深蹲架
8、1286015坐式双向推胸机180003史密斯机1298016坐姿蹬腿163664平卧举架1138017坐姿屈伸178005哑铃架1165918腹部前屈159806大飞鸟龙门架1307619跑步机5500007牧师凳1198020椭圆机279988高位下拉1320021水阻划船器279209低位划船11479822哑铃一套201521010罗马凳152023大杠铃280011可调腹肌板139824杠铃片一套20652012蝴蝶夹胸1673625可调凳279613推肩机15000合 计1636542、装修价格地面面积280.5m2，健身房专用橡胶地板每m2为60元，需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。十二、其他公司报价单山东迈宝赫健身器材报价单.pdf注：由于文件较大，详见文件夹附件。十三、健身房本卷须知1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的不安全。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用者因手滑造成不必要的不安全。4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。5、制止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。十四、相关图例1、企业单位健身房配置方案2、地产会所健身房配置方案十五、相关附件1、训练动作解读.doc
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