日常生活怎样预防癌症怎样预防癌症

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1、日常生活怎样预防癌症怎样预防癌症 在这个谈癌色变的时代，仿佛癌症无处不在，身边的亲人多数死于癌症的魔爪。面对癌症，我们有哪些预防癌症的方法吗?接下来就跟着XX一起去看看预防癌症的方法吧。预防癌症的方法多吃抗癌食品能够预防癌症多吃抗癌食品，确保健康生活，在粮食上应为粗细搭配，少吃细粮、多吃粗粮、杂粮，如燕麦、荞麦、小米和豆类等;多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是含有丰富的食物纤维、胡萝卜素、维生素c、维生素e及b族维生素，天天进食蔬菜量约为400500克，水果200克。大量吃蔬菜、水果的人比少吃的人患癌症的机会要少50%。现在营养学家对蔬菜、水果中所含的各类抗癌、治癌的物质，不但是注意其中各类营养素，而

2、且研究发觉了很多有抗癌作用的植物化学物质，如异鹰爪豆碱、萝卜硫素等。这些物质比维生素、纤维素防癌、抗癌效果更加好，而且比维生素稳定，在烹饪过程中不易被破坏。人体内营养缺乏、营养过剩和营养失调全部会造成人体营养障碍，因此可能引发肿瘤。现在认为人及试验动物肿瘤发生相关的营养有脂肪、维生素、微量元素、蛋白质、热量、纤维等。可能受营养影响的肿瘤关键有食道癌、胃癌、肝癌、结肠癌、乳腺癌及肺癌等。在中国24个省市抽样调查表明：血浆中硒、维生素c、胡萝卜素等含量高，则癌症死亡率低;血中总胆固醇、尿中亚硝胺含量高，则癌症的死亡率高，这些全部说明了饮食和癌症关系亲密。大量调查资料也表明，胃癌多发于以糖类为主食的

3、人群;肠癌多发于以高蛋白，低纤维为主食的人群，乳腺癌和高脂肪饮食相关等，种种现象说明，营养和癌症关系亲密。抗癌的食物有哪些1.多素少荤只靠一个食物单打独斗无法降低癌症危险，但假如把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不一样。就餐时，素食最少要占2/3，而动物蛋白最好不超出1/3。2.天天5份果蔬超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多个癌症发病几率。而水果蔬菜现有助于保持健康体重，又有利于降低癌症风险。教授提议，天天最少吃5份水果蔬菜。3.叶酸早餐美国癌症协会表示，补充叶酸的最好方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有利于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。天天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好。

4、其它富含叶酸的食物还包含：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。4.少吃加工熟食偶然吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有利于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。5.西红柿防前列腺癌吃西红柿可降低包含前列腺癌在内的多个癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也含有抗癌的潜力。6.时常喝绿茶天天上班给自己泡杯茶吧。常常品茗会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶含有较强的抗癌功效，它能够预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。7.控制饮酒量口腔癌、喉癌、食

5、道癌、肝癌和乳腺癌全部和饮酒亲密相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会提议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，依然会增加癌症发病率。8.喝白水最好喝白水比其它饮料有利于增加排尿量，能够更加好地稀释膀胱中潜在的致癌物。9.十字花科蔬菜十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包含西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成份能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。10.炸、烤、焙增加患癌风险在高温下炸、烤或焙会造成肉食形成一些化学物质，增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方法相对较安全。另外，炖肉时最好加部分富含营养和防癌作用的蔬菜。11.新鲜草莓和树莓果汁草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可经过多个方法抗击癌症，使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。12.少吃糖即使糖未必会直接造成癌症，但热量摄入过多，是肥胖的主要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。所以富含维生素的水果能够作为糖的替换品。