怎样有效预防运动损伤 体育运动中怎样预防运动损伤

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1、怎样有效预防运动损伤 体育运动中怎样预防运动损伤 摘要本文关键从体育运动中为何会出现运动损伤，怎样避免损伤加以说明，注意在从事体育运动中加强部分机体机能的训练，从而达成提升运动成绩，又能很好的预防损伤。关键词体育运动；预防；运动损伤；身体锻炼；素质；运动负荷中图分类号文件标识码B文章编号2095-308904-0173-02运动损伤是反应大家在体育运动中机体受到的多种伤害，体育运中难免身体有接触，小至擦伤、扭伤、大至危及参加者的生命安全，多种运动损伤不一样程度地存在着。究其产生的原因有多个多样，如人体过于疲惫造成机能减退、参加者对运动损伤的认识不足或存在错误认识、场地器材的安全、天气影响等等。

2、即使产生的原因很多，但只要我们认识到位，采取科学的体锻方法，运动损伤是能够预防的。那么怎样预防运动损伤呢？本文拟从以下多个方面进行说明。 正确定识运动损伤体育运动中预防运动损伤。首先，必需从思想上充足认识运动损伤对每一位参加者的危害性。通常轻度损伤者小时内就能恢复，若中度损伤者需要小时以上才能恢复，且需门诊诊疗，而重度损伤者甚或危及生命或造成终生残疾或正式宣告体育生命的终止。不论是哪一程度的损伤，肌体的受伤远远比不上心理上的伤害程度，心理上的伤害有时是永远也无法恢复的。其次，体育运动参加者绝对不能有运动损伤不可避免、不伤哪有好成绩等错误的思想观念存在，要坚信科学技术在体育运动中的作用和贡献。再

3、来，参加者不应好高骛远，要从实际出发不要急于求成，要遵照循序渐进的锻炼标准。总而言之，要使广大致育运动参加者从思想上克服麻弊思想，扎实练习，认清运动损伤的实质。 掌握更多的专业理论知识专业理论知识在运动实践中起到对应的指导作用。没有理论基础的指导，就会造成练习和训练的盲目性。一样，它对主动预防运动损伤也起到对应的作用，只有在正确理论的指导下，才不会造成练习训练的非科学性。因此，每一位体育老师、体育指导者全部应具有人体解剖学、人体生理学，运动生理学、运动生物力学等相关的体育基础理论知识。用正确的理论知识去指导运动实践，同时也应向学生传授相关的理论知识，激励她们利用课余时间多学点理论知识并应用于实

4、践中，使练习更具科学性。教学中就应合理安排学生的练习，指导的同时并教会她们进行科学的练习训练方法，以预防运动损伤的发生。 熟练地掌握动作技术在体育运动中熟练地掌握好动作技术对预防运动损伤至关主要，熟练地掌握好动作技术也就从思想上消除练习时的顾虑，抛弃不利于完成练习的运动情绪，取得稳定增加的心理准备，为更加好地完成动作打下坚实上的基础。一个运动技术的成熟，是大家在运动实践中发明出来的符合人体生理结构的智慧结晶，它的每个组成部分全部是连贯不可分的，熟练地掌握了动作技术，实际上也是顺应人体生理结构特点。如背跃式跳高的过竿技术，在竿上成背弓时为何要屈腿而不直腿呢？这里有两个原因，除了考虑能够加紧腿部翻

5、转的角速度外，另一个主要原因是考虑了必需降低以髋轴为转轴的双腿向背部转动的转动惯量来保护练习者的腰部不受巨大的扩压而造成损伤。因此，动作技术掌握好了实际上就是对自已的保护，对运动损伤的预防。 加强身体和心理素质的练习体育运动中产生运动损伤的原因之一，就是练习者的身体素质和所从事的运动项目对身体素质的要求存在着一定的差距。这个差距假如不进行填补，则运动能力和运动水平就无法取得提升，而且对隐性的身体造成的伤害是不可低估的。在径赛的项目中若下肢力量、柔韧等素质较微弱，那么在跑进过程中就很轻易产生上体不正，乃至摔倒的现象发生。在体操项目上对力量、柔韧、空间感觉能力等素质有着尤其的要求，尤其是上肢的力量

6、就有更高要求了，它要求练习者的通常力量和专题要达成一定的程度，才适合于进行该项运动，这么才更有安全的确保。不然，当人体在一定的高度上练习动作，而没有必须的心理准备或没有进行必须的心理训练，就轻易产生心慌担心局势情绪，就很轻易出现人体下掉的情况。身体素质是多种运动项目标基础，只有提升学生或是运动员的通常身体素质和专题身体素质，才有预防运动损伤的确保。作为老师或是教练员应该依据运动项目标特点，将通常的、专题的身体素质练习揉进每次课中，有意识的对学生或运动员进行身体素质练习，而且要尤其强调她们要在课余时间自觉的完成课堂上交给的任务，以提升本身的身体素质。加强心理素质的训练也是预防运动损伤的一个主要的

7、原因，在平时的练习、测验中，老师应该要有意识的对学生进行部分心理上的训练和教导，使学生遇险不慌、保持冷静立即应对险境，克服和缓解并尽可能的自我排除。 场地器材设施的维护和管理把场地器材管理好是一门大学问，管理好了对保障场地器材设施的供给，确保每个班每次课全部能有必须的场地器材，对确保教学任务顺利完成及教学质量的提升全部起到了主动的推进作用，同时也是预防运动损伤的有力保障。因此，必需对场地器材进行严格的维护和管理。首先，在条件许可下能够配置专职人员对场地器材进行管理和维修。如：对场地上的杂物杂草进行清理，管理好场地上花草树木；定时或不定时对场上的固定物进行检验和维修修补等；其次，老师于每次课前应

8、认真检验本课中所要使用的场地器材的安全性，才能使用。同时教育好学生自学保护好场地器材等设施等，以确保课的顺利进行，预防无须要的运动损伤。 教育学生学会自我保护自我保护由自我保护意识和自我保护能力组成。在运动中加强自我保护对于预防运动损伤起到自觉主动主动的作用，学生只有在建立了自我保护意识和具有了自我保护能力的基础上才能最大程度地预防运动损伤。比如，快速跑进中的篮球运动员忽然拌脚了而产生上体前倒的惯性，此时若不采取主动主动的自我保护方法，势必造成人体直体前摔的严重后果，这时运动员若只有自我保护意识而没有自我保护能力，就很轻易产生意想不到的运动损伤，在这种情况下，也只有自已才能最好地保护自已，他人

9、也只能在一边看着你摔倒却帮不上忙。所以，教会学生进行自我保护区的方法对于预防运动损伤相当主要，老师能够在确保学生安全的情况进行模拟练习，如排球的鱼跃救球等，既训练了学生自我保护的方法，也锻炼学生进行自我保护的信心。 做好充公的准备活动做好充足的准备活动，能克服机体的惰性，使机体快速进入工作状态，为最能发挥机体的能力做准备，确保机体不变损伤，运动的参加者在练习前应依据项目标运动特点进行通常性准备活动和专题性准备活动。比如，篮球项目运动前除了要充足活动机体各部位外，还应针对篮球的运动特点着重做好手指的指间关节、腕、肘、膝关节等部位的准备活动，在进行准备活动中应注意安排运动负荷时不宜太早或太迟，确保

10、机体以最好状态开始工作。 加强运动中运动负荷的控制控制在体育管理工作学中指的是确保体育管理过程和计划、目标一致而采取的一系列管理活动，它含有调整、操纵、指挥的意思，对运动负荷的控制也是管理工作的一个组成部分，就是要对所安排的运动负荷有针对性在学生群体中实施并适时地调整，以突出运动价值，做到有效的锻炼。在安排运动负荷时要调整好运动量和运动强度的关系，要遵照适量性标准，既不要让运动负荷太大使学生吃不了而过早地出现疲惫或过渡疲惫，以至于在运动中直接产生运动损伤或运动后的较长时间内不能完全恢复。同时，在实际操作中还应从学生实际出发，适时地调整合理地控制运动负荷。所以，体育运动中为她人为自已安排的运动负

11、荷全部应考虑适量，尤其是要控制好身体局部练习的运动负荷，以免产生无须要的损伤。比如，为了发展下肢力量和弹跳能力，整节课就不停地进行蛙跳、跳绳，多级跳等专门性练习，就很轻易产生下肢运动负荷过大而伤害到。另外，为了预防产生运动损伤，在运动项目选择上还应考虑学生的年纪特点和心理特征。在选择的教学方法，练习方法、训练手段全部应充公考虑其科学性标准。总而言之，以上各个方面的预防方法基础上均属于主观原因占上锋。所以，在体育兴趣者运动中，运动的参加者若能从主观上充公重视预防运动损伤，加强本身锻炼，多学点基础方法，多掌握基础技术、基础技能、基础知识，并加强良好意志品质的培养，那么在运动中预防运动损伤是会取得很好效果的。