30天篮球体能训练计划 [高校篮球队员体能训练研究]

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1、30天篮球体能训练计划 高校篮球队员体能训练研究 篮球运动是一项对抗性极强的当代体育运动项目。在篮球运动的过程中，技术对抗是必不可少的主要手段，攻防快速多变是其鲜明的运动特色，而良好的体能基础则是运动的基础和保障。所以，全方面发展篮球运动员的体能水平，能有成效的提升其和篮球运动相关的专题素质，挖掘运动员本身的身体技能潜力，提升篮球运动员的竞技水平。除此之外，科学、全方面的体能训练还能提升篮球运动员在篮球比赛中的对抗能力和应变能力，降低运动创伤出现的几率，培养运动员顽强的意志品质和优良的体育精神。因此，本文将针对高校篮球队员，对其体能训练的相关问题做出对应的分析。一、 高校篮球队员体能训练的基础

2、标准训练要全方面体能训练的全方面性，对队员各方面身体素质的协调、平衡发展含有主要的意义。尤其是针对高校篮球队员，她们正处于身体素质发展的主要的时期，全方面科学的体能训练，能使其身体素质水平得到大幅度的提升，并为专题素质的发展奠定良好的基础。另外，全方面的体能训练，能有效的提升队员的身体健康水平、延长篮球队员的职业生涯和运动寿命，对队员的未来发展有着主要的影响。训练要系统系统的体能训练，对队员保持良好的身体素质、掌握高水平的篮球技术和战术有着直接的影响。体能训练的系统性是体能训练取得良好的成效的必备条件，队员体能水平的不停提升，是机体各个系统、各个器官和身体各部分的肌肉在长久连续、不停反复的练习

3、中逐步改变，逐步发展起来的，所以，在针对高校篮球队员进行体能训练的过程中，一定要提前进行系统的计划，对训练的不一样阶段做出科学、全方面的安排，以确保队员体能水平的不停提升。通常身体素质训练应和专题身体素质训练相结合通常身体素质训练是专题身体素质训练的基础，专题身体素质训练是通常身体素质训练的提升和发展。专题身体素质训练是结合篮球运动的特点和要求而进行的，比如，针对提升队员的速度素质、弹跳素质和灵敏性而进行的训练等。这些专题素质全部是要在通常身体素质训练的基础之上，经过长久的、连续的专题身体素质训练才能取得的，所以，在通常素质训练的基础上，必需进行科学的专题素质训练才能大幅度的提升篮球队员的技战

4、术水平，而专题身体素质的训练必需有良好的通常身体素质训练做基础，因此，在体能训练的过程中，必需将通常身体素质训练和专题身体素质训练相结合，只有这么才能让篮球队员良好的体能情况在比赛的过程中得以充足的发挥和展现。体能训练应和队员意志品质的培养相结合在体能训练的过程中，队员的体能素质含有一定的潜在特征，假如队员本身不是主动、主动、自觉、自愿的参加到体能训练活动中的，其本身的体能水平极难被有效的挖掘出来。尤其是针对高校篮球队员的体能训练，高校篮球队员大全部处于思维灵活跳跃、爱好和注意力不甚稳定的阶段，单一反复、辛劳乏味的训练必需和队员的意志品质的培养相结合、相渗透才能连续高效的进行。详细说来，体能训

5、练过程中，训练的强度和运动量全部很大，而且和技术训练和战术训练相比训练内容又过于单调，所以只有顽强、主动、自制等良好的意志品质做后盾队员才能按质按量、自觉高效的完成训练任务，取得良好的训练效果。反过来，枯燥的体能训练也恰好锻炼了队员的意志品质，要完成训练必需有坚持不懈、不怕艰苦的精神，所以，教练员在训练的过程中，主动、适时的引导，对培养队员的意志品质、提升队员的信心也有主动的促进意义。二、 高校篮球队员体能训练的关键内容高校篮球队员体能训练的内容分为两个部分，即：通常身体素质训练和专题身体素质训练。通常身体素质训练指的是，常见的运动训练普遍采取的训练方法和训练手段，训练的关键目标是增强运动员的

6、身体健康水平、提升运动员各器官各系统的机能、改进运动员的体型和姿态，以全方面的发展运动员各方面的运动素质。专题身体素质训练指的是，依据篮球运动的特点和篮球运动要求，采取和篮球运动水平的提升有亲密联络的训练手段和训练方法，以提升运动员篮球专题运动素质，使其适应篮球专题运动的要求。以下将对高校篮球队员的专题力量素质训练、专题弹跳素质训练和专题速度素质训练做出简明的探讨。专题力量素质训练力量素质分为最大力量、速度力量和力量耐力三种，在训练的过程中，这三种力量是相互促进相互影响的，不过针对篮球队员进行专题力量素质训练时，一定要重视三者的协调均衡发展，因为任何三者中任何一个的过分发展或不足，全部会影响其

7、它二者的发展，并进而影响队员力量素质的发展。通常说来，在对篮球队员进行专题力量素质训练时，一定要注意依据队员的不一样情况，针对队员专题素质的弱点和不足，有区分的对待；其次，还要注意队员在专题力量素质训练过程中，各肌肉力量发展的平衡性。并尽可能杜绝片面发展绝对力量的情况。最终，在专题力量素质训练的过程中，应尽可能选择和篮球运动技术和运动结构相一致的动作方法。专题弹跳素质训练弹跳素质指的是队员经过下肢和全身的协调用力，让身体快速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，所以，在训练的过程中必需同时关注力量、速度和协调性这多个原因，并要和队员的篮球技术训练相结合，以使队员的篮球专题技术动作和其跳起的高度和运动相吻合。专题速度素质训练篮球队员的速度素质包含其反应速度、动作速度、动作频率和移动速度几个。在篮球队员的专题速度素质训练的过程中，应注意培养队员对时空特征的反应和判定能力，以使队员具有良好的反应起动速度。除此之外，篮球队员的快速跑动也应和技术动作相配合，以使队员在利用技术的过程中其本身的跑动速度不会降低。