心理压力专题班会教案

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1、心理压力专题班会教案 教学目标：经过测试、举例、讲解等方法，分析目前学生们所感受压力的情况和压力的，引导学生们学习必须的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握部分自我调压的技能。教学方法：集体讲课、现场提问教课时间：20分钟教学要求：认真听讲、主动讲话内容：我们今天的专题班会的专题是心理健康之心理压力。一、测试先让我们大家一起做两个小测试。二、我的“压力源”心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引发的心理反应。概念比较拗口，不过举多个例子大家就全部明白了。刘翔是搞跨栏的，你让她去扣篮她可能感到有压力，一样姚明是打篮球的，你让她去跨栏她可能也有压力。概念性的问

2、题我们简单介绍到这里。了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力。我的压力源：这段时间里1、你以为你有心理压力吗？2、你以为你的压力来自于哪呢？ 大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消亡”它们！提问：1、你尝试过自我减压吗？同学一答:.同学二答:.同学三答:.2、你用了什么方法？同学一答:.同学二答:.同学三答:.下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。一、饮食减压法：饮食疗法包含两个方面。首先是指科学合理的饮食能够确保考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础

3、。其次，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提升接收能力和工作效率，使思维愈加灵敏。精力集中。如维生素C就含有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，因此考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合有利于减轻压力，立即消除疲惫，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效路径。针对精神长久高度担心的情

4、况，家长应帮助考生学会自我调试，立即放松自己，如参与多种体育活动，放学后泡泡热水澡，和家人、好友聊天，双休日抽出部分时间出游，还能够利用多种健康的方法宣泄自己压抑的情绪。四、环境减压法：对考生来说，学校的学习气氛很压抑和担心，因此在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活和学习气氛。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长能够在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质和心理上的支持，如营造平静的家庭学习和休息气氛，为孩子安排好饮食等。家长在考前应主动和孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、和孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多激励孩子。五、睡眠减压法：充分的睡眠是确保考生精力充沛、心理宽舒和平衡的前提。怎样改进考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个平静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过分疲惫的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调整过分担心的有效方法。六、过渡减压法：考生在考前30天前就应该慢慢减小学习强度和降低学习时间，采取过渡调整方法。期望：这节班会课能够对大家的减压有所帮助！