教儿童3种正确的压腿方法 正确的压腿方法

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1、教儿童3种正确的压腿方法 正确的压腿方法 少儿爱好网权威公布教儿童3种正确的压腿方法，更多教儿童3种正确的压腿方法相关信息请访问少儿爱好网。教孩子3种正确的压腿方法家长们必需知道，压腿是进行腿部柔韧性的练习，需要有坚强的意志，需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到一定程度，孩子还会出现腿、髋部酸痛的“正常”现象，这就好似长跑运动员一样的“疲惫期。”此时最主要的是家长要帮助老师，帮孩子建立信心，要让孩子有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因为，腿功柔韧素质和腿功其它素质比较起来，轻易发展，也轻易消退。所以更应善于自我调整，只要合适减轻“下压”力度、幅度，降低压腿时间，或是进行踢腿

2、练习，和“压、踢”结合等方法，坚持下去，酸痛的感觉自然会逐步消失。压腿前一定要做好准备活动，必需先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性和肌肉的温度相关，只有让身体的肌肉放松了，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。尽管热身的方法有很多，但不妨首选跑步，能够先慢跑5001000米，感觉到身体微微出汗时，说明身体肌肉已经兴奋，然后再开始压腿。对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。通常，和髋关节持平的高度最为安全。教授提议：孩子刚开始压腿时别超45，即：腿抬起后的高度不要超出髋关节，两腿之间的角

3、度约为45。坚持一段时间后再逐步抬到90左右。尽管这个高度看起来显得矮，但此时的髋关节处于自然的生理状态下，压腿动作也比较轻易做到，不轻易摔倒和造成关节损伤。孩子压腿时，不能只求高度不求质量。应该既要选择合理的高度，又要注意正确的姿势。家长们不能为了急于求成，就让孩子选择“高压腿”的方法，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身体动作完全变形，甚至出现压完腿后，还要费尽的用手搬下来的现象，这是压腿的一大禁忌。家长们必需明白：不管孩子对学习舞蹈的热情有多高，全部无法违反生理规律。腿的柔韧性不是一天两天就能练出来的。“压腿关键分为“正压、侧压、后压”三种方法。关键目标是达成拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋

4、关节的活动范围。”在“压腿”的几个方法里，“正压腿”是基础，也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空隙，还有的站立不稳，似乎随时全部要向后摔倒，甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题，一定要注意以下几点：规范动作，分步进行初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在和腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿和地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，尤其是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天以后，腿部

5、肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽可能向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;被压腿和支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;Tip:只有经过

6、一步一步地练习，使躯干和腿部形成一一对应，如腹部和大腿、胸和膝、头和脚尖依次对应接触，才可避免躯干和腿之间出现的空隙。由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐步加重压力;假如一开始就施以重力，可能能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至和腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在和胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在和肩同高的物体上，直至把脚放在和头高的物体上。先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤。所以初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干和腿部的接触是由近及远的，躯干和腿对应部位的接触次序是：躯干：腹部胸部头部;腿部：大腿膝盖脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。侧压腿：侧压腿主