怎样提高免疫力详解

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1、怎样提高免疫力详解冬季是疾病的高发季节，一不留神就会被疾病所困扰，如果我们的身体没有强壮的免疫系统，那么我们的健康就不会有保障,“怎样提高自身的免疫力”是很多朋友关心的问题,下面就让小编支几招提高免疫力的方法让这个冬天不再难熬.一。提高免疫力方法之食品1。每天适当补充维生素和矿物专家指出身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质会提高人体免疫力。 2.多吃蛋白质，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，想要提高自身免疫力日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。3. 建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时

2、加入一些大蒜末，也可食用大蒜素。大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2.经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低,每天两瓣蒜，提高人体免疫力。二提高免疫力方法之保健品。 百合康牌蜂胶软胶囊蜂胶是天然抗生素无任何毒素,而且不会引起病菌产生耐药性,食用安全，并且能清除自由基，具有抗病毒，抗感染抗衰老，从而提高人体免疫力。2 汤臣倍健牌螺旋藻片 螺旋藻含有丰富的植物蛋白质及-胡萝卜素、维生素以及微量元素等。天然螺旋藻精片细胞壁薄,有利于消化吸收。具有调节免疫力、抑制肿瘤、调节血脂(降低胆固醇）、抗疲劳、耐缺氧的保健作用.三提高免疫力方法之运动参加运动专

3、家进行的项研究指出,每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后,免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加.运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。提高免疫力对于大家的健康来说至关重要,强壮的免疫系统是我们健康的重要防护。因此大家在平时的生活中一定要注意！除了本文介绍的提高免疫力的方法外，还有很多。大家要积极了解一下！希望本文的介绍可以对您有所帮助!行动起来提高免疫力、让这个冬天远离疾病困扰,美丽佳人网祝您身体健康!一到冬天就经常感冒是怎么回事?0分 防止感冒小窍门感冒的原因除了季节交替外,与自身免疫能力下降不无关系。尽管许多人患的是普通感冒而非流感，但感冒的困扰鼻塞、流鼻涕、咳嗽却时时刻刻影

4、响着你我他。又由于普通感冒是由多达二百种以上病毒所引起的呼吸道疾病,所以它没有疫苗可用.如何治疗或预防普通感冒呢?只有靠自己了。 吃维生素增抵抗力 维生素E可以增强免疫能力，我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素,而经常吃素的人，维生素E的摄入量经常会不足，每天可加服一定量维生素胶囊，维生素E在人体内贮存的时间比较短，所以要每天服用，它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体内氧气,还能抵御大气污染，保护肺脏。另一种同样具有抗氧化功能的维生素,已证实有治疗和预防普通感冒的作用，能预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强人体免疫系统功能. 富含维生素的食物非常多，如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、

5、马铃薯、胡椒等，不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素，所以要多吃新鲜的蔬菜水果，能生吃的尽量生吃，并且服用避孕药的人、居住在都市里污染环境的人、吸烟者以及经常服用阿司匹林的人均需要大量补充维生素C,维生素一般在胃里经过23小时后排出体外，人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要。所以当你有不良嗜好（吸烟、熬夜)时，当你的饮食不均衡时，当你废寝忘食时，别忘了及时服用维生素。勤洗手 少摸脸 离“感冒远一点 办公室的同事或家里人患感冒时，其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外,感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物，并且病毒可

6、在这些物体上存活达个小时以上。所以养成勤洗手的好习惯，就可以减少病毒在手上停留的时间,避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸，手毕竟是病毒最容易触及的地方，稍一疏忽,喷嚏就会接踵而至. 患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏，飞沫是感冒病毒传播的主要途径，所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离，并且要扭转身体背对飞沫,以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔，否则下一个令人“敬而远之”者很可能就是你了。 勤开窗 多换气多喝水 常运动 为什么呆在空调房间里容易感冒?因为空调房间密闭严，空气不流通,没有新鲜空气置换，若有感冒者,房间里的病毒数量肯定不少,在这样的环境里，病毒便很容易被呼吸入体内。时不时

7、打开窗户，让空气流动起来，把病毒驱散，以减少感冒传播的机会.同时还要增强自身的免疫力，就需要经常性的有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等等,每天300分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。秋天比较干燥，喝足水分不仅有利除燥，还可减少病毒的数量，每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。不幸患感冒 休养挺重要 一旦不幸染上了感冒，就需多休息、多喝白开水。除了按医生“处方”吃药治疗外，多漱口,特别是用温盐水漱口，缓解咽喉痛很有效.咳嗽是感冒最常见的症状之一，如果只是干咳没有痰,可选用镇咳剂；如果有痰就要用祛痰剂，痰少了,咳嗽自然会停止。 不过感冒没有特效药,只要多喝水、多休息，只要没有其他并发症,时

8、间一到自然会好，不必着急求“速效”。 含矿物质的食物有哪些【铁】：铁在人体中含量约为45克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的 含量约为7%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。 【铜】：正常成人体内含铜1000毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成。 铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高;果汁、红糖中也有一定含量。 【锌】：对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力;增强抵抗力；促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。 【氟】:是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿,防止老年人的

9、骨质疏松。含氟量较多的食物有粮食（小麦、黑麦粉）、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。 【硒】：成年人每天约需04毫克。硒具有抗氧化，保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。 【碘】：通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换;加速生长发育;维持中枢神经系统结构.碘海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。 吃些富含硒的食品,如芝麻、菠菜 大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等,其中富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品；如果想通过营养食品补充必要的硒，建议新稀宝、体恒健等品牌的补硒营养食品，效果

10、还是不错的. 女人想要永葆青春，从饮食出发是最安全最可靠的方法,特别是每一个年过5岁的女人都需要保养，应该知道微量元素的硒对女人的特殊好处。众多美容专家也指出,保持年轻肌肤的关键是多食抗氧化剂食品，而在众多营养成分中,硒具有极强的抗氧化作用. 硒具有抗氧化作用,是自由基的清除剂，具有抗衰老的功效。人体内抗氧化作用差，若不能及时清除自由基时，细胞的衰老速度明显加快. 维生素是女人保持青春的“压箱宝贝”,对延缓衰老,保持青春活力有很大作用。硒与维生素E起协同作用,维生素E结合于生物膜上,保护膜免受自由基的攻击与过氧化损伤，可以使脂褐素(老年斑）的出现推迟。 人体内自由基使脂质过氧化,损害细胞膜，使

11、细胞膜上的不饱和脂肪酸交联成脂褐素，使结缔组织中胶原蛋白失去弹性，而硒在细胞内通过谷胱甘肽过氧化物酶的作用破坏机体中存在的过氧化物，防止有害自由基的形成及其对不饱和脂的攻击，这不仅对全身细胞有作用，同样对表皮细胞及皮下组织也有作用，可以延缓皮肤细胞的衰老死亡。寒冬时节怕冷人多补矿物质 寒冷天气已经来临，这时除了注意保暖外，吃也可以增强身体的御寒能力.如多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物等被称为产热营养素的食物，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物,产热量多,御寒效果最好。 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括

12、牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。含碘丰富的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加维生素和维生素C的摄入则可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。 另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱,冬天多吃一些可以增进食欲,还能促进血液循环，提高御寒能力.而寒冷食物应少吃,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。 而脾虚、气虚的人(表现为乏力、气短、厌

13、食、腹胀、大便偏稀、怕冷的人）,可以多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰凉、怕冷,可以多吃羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。面是教你正确清洗下身方法： 很多女孩子为了怕下体出毛病.总是想方设法用各种各样的东西去清洗感觉这样才会彻底洗干净.才安心.她们经常用香皂.或别的洗澡液死劲清洗。甚至为了清洁。清洗的也很深.恨不得死劲掏进去洗。却不知道这样洗很不正确的. 因为成年女性阴道内本来就有些寄生虫.而且基本全是乳酸杆菌。但是别小看他们.他们对人体是有益处的，它们能改变阴道的酸碱度.能起到抑制细菌生长,是阴道的一道天然保护屏。所以如果用水清洗的话就会洗掉部分益生菌。如果再

14、加大力度清洗,比如用肥皂或洗澡液来洗就会更加使得益生菌更多死亡.最后更容易导致引导感染。所以不要盲目的清洗。 而且白带我们也不要当它是病菌这是每个女人下体都有的天然流液.是阴道的各种器官的分泌物混合流出来的液体。同时也起着保护。清洗的作用. 所以一般健康的女孩子的外阴每天用清水洗干净就行了.而且要勤快换内裤.。.。但是当下体不舒服瘙痒或者长了异物。就要及时去就医了.一,女性清洗阴部的正确原则 大多数女性朋友并不清楚到底该如何正确清洗。 专家建议: 一、适当清洗外阴,如非必要不要冲洗阴道，不破坏阴道的生态平衡，不让外界的病菌侵入阴道。 二、备好自己专用清洗用具、毛巾.清洗用具要使用前清洗，毛巾使

15、用后晾干或在通风处晾干，最好在太阳下嚗晒，有利于杀菌消毒。因毛巾日久见不见阳光，容易滋生细菌。 三、大便后养成用手纸由前向后揩试净,并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯，若不揩净,肛门留有粪渍污染了内裤,粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入阴道，引起炎症。 四、例假期间，要用温水勤洗下身、勤换卫生护垫，因为潮湿的环境细菌最易繁殖。 五、不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变阴道正常的酸性环境。经常用水清洗外阴和肛门,清洗时要讲究顺序，即先洗外阴再洗肛门,切不可反其道而行之，以免污染尿道口。此外，女性通常采用的先排尿再清洗的做法也是不科学的，因为这样做，细菌极易侵入前尿道。假如先清洗而后排尿

16、,在清洗过程中带入的细菌可被尿液冲洗出体外。 妇科病越来越多的得到社会的关注，这也是很多女性的一大烦恼。虽然女性清洗下身表面上跟妇科病没什么直接关系。但是不注意就会容易感染上一些病的。上面贴子也有提到。有时间我会找有关这方面的资料. 维生素的作用主要是维持上皮细胞的完整，促进生长发育，促进骨骼和牙齿的正常生长，还能促进胎儿的发育。维生素A缺乏可引起夜盲症、干眼病、眼角膜角质化、多脓性分泌物、皮肤粗糙、流泪、腹泻、呼吸道病,导致宠物生长发育不良、体质衰弱。维生素D是骨骼正常钙化所必需，维生素E具有抗衰老、抗氧化的作用，能提高机体免疫力,维生素的作用是促进血液的凝固。宠物缺乏维生素K时，凝血时间延

17、长。B族维生素包括维生素B1、B2、6、12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素.B1缺乏，动物出现多发性神经炎,疲劳、心悸亢进、浮肿、食欲不振、便秘或腹泻，严重者则运动失调、惊厥、昏迷甚至死亡。当宠物缺乏B时,表现为生长缓慢甚至停止,脱毛,皮炎，发炎,眼炎,食欲不振,慢性腹泻、晶状体浑浊等症状。B6缺乏时,体重减轻，消瘦和红细胞性低色素性贫血,还可发生皮炎、脱毛，猫发生肾损伤。B12 缺乏引起贫血和神经症状。 维生素A原质来源于几种类胡萝卜素,包括：胡萝卜素、胡萝卜素、隐黄质等。在蔬菜水果中，富含维生素A原质的有：胡萝卜、黄南瓜、红或绿胡椒、菠菜、甘蓝以及其他绿叶类蔬菜。 胡萝卜素、番茄红素及其他类胡萝卜素 【食物来源】 富含维生素的食物 麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。5 / 5