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1、目前，全球已经有超过10 亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥 胖。最新公布的资料显示，我国的成人超重率和肥胖率分别为22.8% 和 7.1% ，估计现有超重和肥胖人数分别为 2 亿和 6 千万。缺乏体力活动和不健康饮食是超重和肥胖的重要危险因素。运动 和生活方式干预，包括饮食和中等程度的体力活动，能够减少多达 60%的患2 型糖尿病的危险。也就是说，至少一半的2型糖尿病患者 如果在成年时保持正常体重将会避免患糖尿病。对于糖尿病患者，肥 胖可以加重胰岛素抵抗，不利于糖尿病及其并发症的防治。减轻糖尿 病患者的体重能改善血糖和血脂控制，降低血压，从而有助于病情的 控制。因此，对于超重、肥胖的糖尿病
2、患者，减轻体重也是重要的治 疗目标。保持正常体重和适当的体力活动是预防糖尿病和很多慢性疾 病的最有效途径。运动疗法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。运动可增加脂肪分 解，提高胰岛素敏感性。长期坚持适量运动，具有良好预防肥胖、减 肥的作用。运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度 运动。1、肥胖对身体所造成的影响1. 增加心血管疾病的发生概率：肥胖增加心脏、循环系统负担。高血 脂、高血亚、中风、心脏病的概率较一般健康人高。2. 增加肺部的负荷：因换气量減少，因此稍一走动，便容易有喘气及 疲倦的现象。3. 皮肤疾病：因皮下脂肪层较厚，体温散热差，容易出汗。肥胖使皮 肤互相磨擦的几率增加，发生
3、湿疹，红肿等皮肤疾病的几率随之增加。4. 关节病变：因关节要支撑身体的重量，久而久之易易发生关节变形 或退化性关节炎等問題。5. 影响青春期的发育：儿童期的肥胖，使到青春期時，不易随同年龄 儿童的快速生長，形成矮胖的体型。6 过度肥胖的人罹患癌症、糖尿病、不孕症及相关疾病发生率比体重 維持正常的人還还要高出许多。且寿命也较正常人短。肥胖的人，最容易并发糖尿病、心脏病、高血压、痛风、肾脏病、气 喘、关节退化、下肢静脈曲张、血脂肪过高等病症。原本健康的身体， 慢慢地会不健康。由于肥胖的男女太多，女多于男，于是減肥药如雨 后春笋般的问世；但无论国內外，其效果极为有限。通常其作用仅为 減低食欲、或是增
4、加消耗量。此外，有些減肥药中摻有安非他命的成 分。因此，无论是什么作用，吃多了，都有副作用，不可随便服用。 更不可自己随便买药來吃食，以免造成无法弥补的后遗症。2、长期运动对肥胖（身体）的好处1. 呼吸、循环系统改善：改善安静及运动時之呼吸及心跳次数，减轻 身体的负荷，并减少心血管疾病的罹患率。2. 基础代谢率增加：运动时身体的代谢会提高，消耗能量，达到运动 減肥的效果。3. 改善身体组成：藉由长期运动可改善肌肉及脂肪之比例及密度，增 进身体健康。4. 健康体适能的增进：增进日常所需的健康体适能（心肺适能、肌肉 适能、柔软度、身体质量指数），提升日常生活品质。5. 舒缓生活压力：減少因压力产生
5、的疾病（如食物抗进、荷尔蒙失调）， 进而减缓肥胖发生。3、从事运动应注意事项1. 运动项目的选择：一般而言，属于有氧、大肌肉、持续时间长、有 节奏性之运动都非常适合。另外，还要符合自己兴趣，这样才能持之 以恒。2. 运动强度：強度是指运动的激烈程度，运动強度太弱，浪费时 间，得不到运动的效果。运动強度太強，对身体及其他器官皆有不利 的影响。最佳運動強度=最大心跳率之60 %75 %（最大心跳率）约为 220-年龄3. 每周运动次数：每周运动次数以 25 次为最佳，减重效果最好， 对健康帮助也较大。4. 持续时间：持续时间以20分钟到60分钟为佳，此时间內以燃烧脂 肪为主要热量提供路径，达到运动
6、效果最好。5. 运动时之安全管理：注意运动时之准备运动、服装、场地设备、温 度、水分补充及其他安全注意事项。6. 保持较佳之心情：运动不但可以抒解压力，运动时保持较佳的心情， 更可达到事半功倍之效果。4、运动与其他减肥方法之比较一般而言，运动是减肥最经济且实惠的方法，不但如此，藉由运动不 但可以使身体机能更加健康外，更可抒解生活压力，除了运动之外， 尚有其他与减肥有关的方法，以下做简单介紹及比较：1. 饮食减肥法：饮食减肥法是依据食物之热量表，由营养师调配人体 所需的营养素及食物，藉由摄食热量之減少，达到减肥的效果。其減 肥餐表需由营养师设计，以免減肥不成，因其他营养素摄取不足，造 成营养失调
7、，而影响到身体健康。2. 减肥药减肥法：减肥药减肥法是市面最常见也最普及的方法，但由 于大多减肥药成分标示不清，甚至含有禁药等相关成份，且副作用高， 如果沒有医生许可或诊疗，切勿自行服用，否则花钱又伤身，不但沒 有预期的效果，更可能吃坏了身体。3. 手术治疗：对于肥胖的手术治疗包括脂层切除法、空肠回肠旁路术、 胃旁路术、抽脂术等，各式各样的手术，皆各有其优劣点。由于手术 属于侵入性质的医疗行为，需要专业医护人员的协助，危险性较高， 实施与否都要审慎评估。4. 美容物理法:包含低周波电子、温泉减肥法等物理減重法，可于短时 间内减重，但減去的部分多为水分，而非減去脂肪，等待水分补充后， 体重便又恢
8、复。5. 瘦身中心 : 減肥中心饮食方面利用代餐取代正餐 ,再配合韵律操等 相关有氧运动，达到短時间減重的效果。但瘦身中心課程费用昂貴且 多采用会员制。並非适合一般人。运动是消耗身体热量的方式，饮食控制是減少热量的摄取，最佳的減 肥方式是运动与饮食控制双管齐下，如此一來不但符合经济效益的成 效，更可达到健康減重的成果，但由于这种方式需长时间行为改变， 并持之以恒去力行去力行。切勿有短时间內想看到好的成效，短时间 內減去的只有水分与健康，对于脂肪消除并未有多大的效果。想要健 康，又要有苗条的身材，除了要有规律的运动习惯，更应配合饮食的 控制，身体力行，持之以恒。时间将证明，你的努力与付出将有不错 的收获。
运动对肥胖的影响和好处
