常用养生保健穴位

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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date常用养生保健穴位常用养生保健穴位常用养生保健穴位市中医院针灸理疗科 朱先明老年朋友们，大家好，很高兴能够再次和大家一起探讨养生保健方面的话题。人上了年纪，总会时不时犯些小毛病，比如感冒，胃胀，头晕，腰腿痛等，很多人觉得这些小问题上医院实在是小题大做，于是乎便在家里自己治疗。所以很多老年人家里都有一套自己治疗疾病器具。大的如几百上千甚至上万元的治疗仪，小的如艾灸盒、拔罐

2、器、按摩棒、刮痧板等，发光的，发热的，带磁的，形式各异。这些器材成为了一部分老年人养生保健的主打材料。有了这些仪器的帮助固然好，但是如果能够再了解一些经络穴位的常识，两者配合应用，也许会相得益彰，起到事半功倍之效。今天就向大家介绍一些常用的养生保健穴位，供大家参考。首先我们来认识一下穴位，也有人叫它们穴道，可能看过武侠小说或之类的电视剧的人都会对穴位的神奇赞叹不已，也充满好奇，实际上影视剧上对穴位的作用都加以渲染夸大了。人体上的穴位遍布全身，教科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多

3、人验证有效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人体上的一些按之酸麻胀痛的点。1.足三里强身健脾保胃肠我们来了解第一个穴位“足三里”， 中医讲脾胃是后天之本，气血生化之源，足三里是胃经的合穴，胃经属土，而足三里五行也属土，所以足三里是土经的土穴，“土主蕴藏万物”，所以刺激足三里穴能够很好地提高脾胃的气血生化功能。它位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的养生和针灸临床实践都证实，足三里是一个能预防治疗多种疾病、强身健体的重要穴位，被称为“第一保健要穴”。足三里有强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏

4、风化湿、扶正祛邪之功能。针刺足三里主治各种胃病包括胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、泄泻、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、疳积、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛、气喘乏力、痰多、心悸、耳鸣、头晕、腰膝疼痛以及糖尿病、高血压等，也有较好辅助治疗作用。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而更有规律，并能提高多种消化酶的活力，增强食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高头部供氧，改善大脑皮层细胞的工作能力；在循环、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和调节血糖量；在内分泌系统方面，对垂体肾上腺

5、皮质系统功能有双向性良性调节作用，有提高机体防御疾病的能力。历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常重视。过去常用的足三里穴防病健身方法是用灸法，一般是用艾条，每周艾灸足三里穴12次，每次灸1520分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为宜。也有用燃艾团的办法的。 江间氏心神锻炼法中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。老母鸡的营养大家都知道，但是经过无数年的验证，人们发现经常拍击或者按压足三里，身体好了很多，一些经久不愈的毛病不知不觉也没了

6、，竟然比吃老母鸡的功效还好，所以才有了这么一句话。有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施，而且更易迅速见到效果。1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力，直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作5分钟。然后按住足三里穴，每次按压510分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应，可以以器械代替。2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向转圆。注意揉动不能太快

7、，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘着肉皮转动，不是在体表摩擦。3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留56秒，两手沿上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。坚持上述方法进行锻炼23 周，就会使胃肠功能得到增强，改善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度的改善。2.神阙回阳救逆寿绵长接下来，我们来认识一下“神阙”，神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位，它位于命门穴平行对应的肚脐中。是

8、人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。神阙穴的手法保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，以感觉温热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。艾灸神阙不仅可以治病，更可以健身，由于脐通百脉，调阴阳，

9、补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故艾灸神阙穴可强身健体、防病延衰、抗氧化、增强机体免疫力，由于艾的温通作用与火的阳热属性及所隔药物的属性,通过腧穴经络,内达脏腑,调节脏腑经络,使机体阴阳平衡,气血调和,达到增强体质,预防疾病和延年益寿的目的。因此艾灸神阙穴养生法也正以其简便易行、天然无害、成本低廉的特点自古至今普遍受到人们的重视与欢迎。艾灸神阙法常用的方法主要有两种：1、艾炷（或艾条）直接灸； 2、神阙隔姜（或隔盐）灸。用艾柱或者艾条灸比较简单，到药店买来艾柱或艾条（无经验者最好使用艾条），点燃艾条后对准神阙穴，距离神阙约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，时间1015分钟即可。隔盐灸，是

10、用食盐作隔垫物而施灸的一种方法。由于食盐咸寒，入胃、肾、大小肠经，有涌吐、清火、凉血、解毒之功效。隔盐灸时可将纯净干燥的或者炒过的食盐填平肚脐，用艾条灸之。对于便秘、拉稀、月经不调、老人膝关节僵硬疼痛都有一定的疗效。此法还多用于治疗伤寒阴症或吐泻并作、中风脱症等。有回阳、救逆、固脱之力，但需连续施灸，不拘壮数。平时用此法灸12壮（燃完一个艾柱为一壮）有很好的保健作用。 隔姜灸是将鲜姜切成直径大约23cm，厚约0.20.3cm的薄片，中间以牙签刺数孔，然后将姜片置于盐上。将艾柱放于姜片上点燃，稍感灼痛，即应更换艾柱。一般可灸39壮，或者直接用点燃的艾条对准神阙穴隔姜灸。时间1030分钟即可。此法

11、有回阳、救逆、固脱的作用，适用于急性腹痛、吐泻、痢疾、四肢厥冷、淋病、脱症等。 艾灸神阙需注意的事项：第一、脐部有损伤、炎症及孕妇禁用；第二，刚吃完饭或空腹不宜灸；第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤；第四、注意力宜集中，谨防点燃衣物。现代医学通过新技术将药物剂型改善，使药物通过“神阙”吸收以治疗疾病，如止汗散敷脐，丁桂儿脐贴等。3.气海、关元补气生血温肾阳在脐下三寸之处有一穴位叫做“关元”，也是保健要穴，也就是我们常说的“丹田”，可起到温肾补阳的作用；神阙与关元中间为气海穴，此穴可以大补元气，气能生血，所以补气也可以促进补血。两穴可以常年进行按揉、掌摩，初春晚秋和冬季也可以艾灸。可以在每天晚

12、上或早起时进行刺激。古代得道高人的养生方法就是每天早起掌摩气海、关元，直到感觉皮肤发热为止，保健作用特别好。扁鹊心书中就有明确的记载：“人于无病时，常灸关元、气海、命门虽未得长生，亦可得百余岁矣”。 关元作为常用的保健穴同足三里一样重要。古有“春灸气海，秋灸关元”之说。宋代窦材说：“真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十可二年一灸脐下五百壮；六十可一年一灸脐下三百壮；令人长生不老，余五十常灸关元五百壮遂得老年健康。”由此可见，关元不但能够治疗诸虚百损，真阳欲脱等证，而且还可以保健延年。古今医学家都认为关元穴是一个能起死回生的重穴

13、，并且都认为刺激该穴的重要手段就是灸。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。4.涌泉甘泉克火肾自强“涌泉”穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，可以补益肾气，使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎各类

14、妇科病和生殖类病。人老脚先老，治病先治脚，而脚的正中心是涌泉。肾是人的先天之本，肾主水，主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统，而肾经的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。肾主水，水液代谢不利，会导致水沉下焦，积成死水一潭。死水中是什么霉菌、恶虫都能长的，人体的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都与水液代谢不利有关，如小腹急痛、泄而下重、腰痛、腹胀等。而涌泉穴喷涌出新鲜的甘泉，能疏导死水，恢复身体的活力。另外，心属火，心系统（也就是心血管系统和精神系统）的疾病大多是因为心火太旺引起的，如心痛、心烦等。水克火，这时候的涌泉穴，就好比灭火用的水龙头，正好把这过旺的心

15、火浇灭。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托足来回搓摩涌泉及足底部108次，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。为何要按肩井呢？涌泉，顾名思义就是水如泉涌。肩井穴在肩上，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是井有水上下呼应，从井上可腑视到泉水。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。5.百会健脑稳压功效良百会穴，位于督脉之上，头顶正中央，别名“三阳五会”，意思是众多经脉交会于此。它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经络的功能。百会穴与大脑有十分密

16、切的关系，是调节大脑功能的要穴。头部为全身诸阳之会，百脉之宗，而百会穴是人体众多经脉会聚的地方。它的穴性属阳，同时又阳中寓阴，所以能够通达身体的阴阳脉络，连贯全身的大小经穴，对于调节人体的阴阳平衡起着十分重要的作用。百会穴能够治疗的病症太多了，尤其是与头部相关的疾病，如头痛、眩晕、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要大穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，大家找穴位的时候，可以把两手大拇指放在两个耳孔的位置，两手的中指向头顶伸直，指尖相触的地方，就是百会穴。用中手手指按压，会有轻微的疼痛感。大家平时一定要经常用手指按揉此穴来保养头部。按摩的时候

17、力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天35分钟，可以疏通经络，提升督脉的阳气。有高血压的朋友还可以用手掌紧贴着百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。百会穴的保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。其二是意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四是采气法：站坐均可，全身放松，想自己的百会穴打开，自然界的阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。在医院里，医生常用艾灸的方法来处理百会穴，但是这种方

18、法有严格的适应症，而且大家平时在家里操作起来也很不方便，所以不建议用艾灸百会穴的方法来保健。6.内关宁心安神止痛乡内关位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在黄帝内经中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。内关有宁心安神、理气止痛等作用，因此中医经常用来医治心脏系统疾病，它对调

19、节心律失常和缓解胸闷有良好作用。还用于胃肠不适恶心打嗝，常配合足三里应用，甚至晕车也可点按此穴。要注意的是，按揉此穴，稍微有酸胀感，一般按35分钟，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。7.三阴交三经同调妇科方三阴交穴位于小腿内侧,足内踝上缘四指宽处,胫骨边缘凹陷中。三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经以及足少阴肾经三经的交会穴，位置十分重要，类似交通枢纽。可以调节足三阴经的气血运行，同时补益肝

20、脾肾三脏。所以本穴具有健脾益气、补肝滋肾、止血止痛等功效，应用十分广泛，凡涉及足三阴经的疾病，此穴皆有治疗作用。腹泻俗称拉肚子，中医认为这个病主要是脾气虚或脾阳虚所致。仔细归纳一下你就会发现很多引起腹泻的诱因中以寒性居多，当这个寒气进入胃之后，由于脾阳有些虚，所以不能温运它，没有办法，只好退而求其次，尽量将其排出体外。此外还有个腹泻叫做“五更泻”，是与肾阳虚有关的，道理和这个一致。三阴交能健脾益气、补肝滋肾，所以都能以之治疗。本穴的最大特点就是：妇科疾病的万能穴。中医认为“妇女以血为本”，血在女性的一生中占有十分重要的地位，这是因为在女性的一生，会经历到很多与血密切相关生理问题，这里面主要指的

21、就是女性的月经、怀孕、生产、哺乳一直到绝经，都离不开大量的血的支持。另外女性还有个明显的特点就是“情绪化”，而主管情志的是肝脏，因此肝脾肾三经与女性的关系最为密切，女性的很多疾病大都因此三经出现了问题。常见的有月经不调、痛经闭经、产后血晕、更年期综合证、功能性子宫出血等等。但是，尽管三阴交是妇科疾病的万能穴，但作为调节身体机能的广义范畴的“中药”，它有好的一面自然也有不足的地方，例如，对于怀孕的女性，针灸三阴交有引发流产的危险，所以对孕妇就应该禁用。有的男士或许会问，本穴男性可不可以用呢？答案是肯定的。例如，体内有湿热的人，口干舌燥而总想喝水，都可以按摩三阴交而获得效果。特别地，无论过胖或过瘦

22、，按摩它都能起到一定的作用，也就是说三阴交有对瘦人增肥与对肥人减瘦的功能。有人会问，增肥与减瘦不是自相矛盾的吗，这是什么道理呢？无论过胖或过瘦，都是由于阴阳不调而造成的，经络穴位是调节人体阴阳平衡的系统，调节之故而均能治疗之，这有什么不妥的呢？我们知道，肥胖症虽与摄入过多有一定的关系，但最主要的还是脾胃功能的问题，是由于体内能量不足导致堆积过多而造成，过瘦则是由于新陈代谢过于旺盛消耗能量过多所致，三阴交有健脾益气、补肝滋肾的作用，能够促使人体更好地与天地交通从而获得更多的能量，并进一步改善机体功能活动，从而使得机体在物质层次更好地吸收与应用。所以，本穴既能减肥又能增重，并没有什么稀奇。由于时间的关系，今天只能和大家介绍这么有限的几个穴位了，虽然少，但都是养生保健上非常实用、有用、好用的穴位，希望能够给大家带来一些启发。今后有机会，我将会介绍更多与养生保健有关的穴位给大家。实际上使用穴位，是不需要死记硬背大量内容的，只要抓住最核心、最重点的内容，其余内容可以根据一些规律去推演。希望大家可以举一反三，在自己身上试验，必将会得到一系列不可思议的效果。-