最佳起床时间 人体24小时使用手册

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1、最佳起床时间 人体 24 小时使用手册目录一、早晨 5-6二、早晨7点21分是最佳起床时间三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息 附：人体 24 小时使用手册一、早晨 5-6（一）最佳起床时间早晨 5-6 点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。另外还有（二）最佳饮水时 间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10 时、下午3 时左右饮水 可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前 1 小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水， 可冲淡血液，使循环通畅。（三）最佳用脑时间上午8 时大脑具

2、有严谨的周密的思考能力；上午10 时精力充沛；下午2 时反应 最敏感；晚上8时记忆力最强。（四）最佳工作时间上午10 时至下午3 时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午 适于体力劳动。（五）最佳打针时间一般宜选择在上午 9时，此时身体对痛觉最不敏感。（六）最佳午休时间人脑的活动能力在 下午1时左右为低落，故此时午睡最为适宜。（七）最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨 6-7时，夏秋季早晨 5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午 9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉 温度高，粘滞性最小，关节最灵活。（八）最佳减肥时间饭后 45 分钟左右，以

3、每小时48 公里的速度散步20 分钟，热量消耗 最快，有利于减肥。（九）最佳刷牙时间应在每餐后 3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸 性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后 3分钟后开始的。（十）最佳吃水果时间饭前 1 小时吃水果有益无 害；饭后 2 小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。（十一）最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此 喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。（十二）最佳睡眠时间人体生物钟在晚上 10-11 时出现一次“低 潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上910点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12

4、 点就较难入睡了。中老年朋友们， 您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠，养成按 时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长期坚持，大有裨益最佳起床时间：早晨 56 点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形 成的作用，餐前1 小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环 通畅。最佳工作时间：上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于 体力劳动。最佳吃水果时间：饭前1 小时

5、吃水果有益无害，饭后2 小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充 营养，又有助于睡眠。除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期 查看；当还未疲乏时，就要注意休息。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1 时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午4 时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度 高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最佳减肥时间：饭后1 小时左右，缓速步行20 分钟，有利于消耗热量，以利减肥。最佳刷牙时间：应在饭后3 分钟内进行，因此时口腔内

6、细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会 腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不 要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，

7、养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。二、早晨7点21分是最佳起床时间该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所 大学联合进行。在调查了 3017名2390岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员 同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯 敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起

8、床最好，因为如果在5:227:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡 大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛， 而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。“早睡早起”一向被看作健康的生活右式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择一学生和“上赃族们天还没亮，就得往学校、单位赶;老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好- 了点.21分是最佳起床时间该研究结果是在9月Y日刚剛结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医

9、学会联盟会yr上公帘的。硏究由日恋东京几所大学联合JS行-在调查7 3017 23-90岁的健康应年人后，研究人员发现，起床鮫早的人更易患高血压、中凤等心脑血管 疾病-研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的佩险就较大因此研究人员也表示，该说法还有待进一歩硏究，且这多少也给大家提了个那到底几点起床最 健康呢？英国威斯敏斯恃大学研究人员发现，丁点21分后起斥最好，因两如果在5:227:211起床 血蔽中可能引起心脏病的物质会増 加-英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩则建议：一醒来就应该榕台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来-此外，起床 时尽量不要丈猛，

10、而应躺在床上，用5分铀活前一下四肢和头韜，否则会导致血压叢然变功口但中国首席健康羟育专家洪昭光教授告诉主命时报记呑最隹起床时间并非固定值口 “健康的 关键在于顺应自然，日出而作，日落而息-每天末阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开皓兴奋，这时就该起床了口 也因 此，施着一年四李太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，各天则应早睡晩起少睡1小时，死亡率増加9%洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的，玄一天中，人渚醒和睡眠的时间比例 应该是2:1，也就是说！ &小时睡帆是最好的口睡眠时间平均别低于F小时，否则每少睡1小时，死亡率就

11、増加9监对音少年来说，小学生应尿证10小时睡帆，中学主则是日十时，否则会嶷响未感年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降,还可能引起免疫、內分泌系统混乱，导致肥胖老人最好傍晩运动“我每天不到E点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？不少老人有这样的疑间但洪昭 光表乔，超过E0岁、血压较高、心脏也不末好的老人，必须有足够睡眠，早嵐也要起晩些-“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早 起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动-3对习惯早醒的老人，洪昭光建仪：白天最好别睡觉；増加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有 安定的作用口三、日出而作日落而息，太阳升起的时候

12、起床，太阳落山的时候休息但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉生命时报记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然, 日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太 阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。附：人体 24 小时使用手册1: 00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2 : 00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3 : 00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4： 00 “黎明前的

13、黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患 者易发生心梗等。5 : 00阳气逐渐升华，精神状态饱满。6 : 00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7 : 00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8 : 00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9 : 00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10 : 00工作效率最高。10 : 00-11 : 00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12 : 00紧张工作一上午后，需要休息。12 : 00-13 : 00

14、是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14 : 00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15 : 00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15 : 00-17 : 00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16 : 00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17 : 00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18 : 00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19： 00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20 : 00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20 : 00-21 : 00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22 : 00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23 : 00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24： 00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。