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1、当今的社会里，压力已经成为人们生活中不可避免的一部分，今 天的教师的压力与比过去相比要大得多。如：课程改革、教学行为、 人际关系、角色转换、专业发展通过教师心理健康与自我调适的学习，我明确了当前教师职 业压力问题的现状及职业压力带给教师的影响；懂得了教师的职业压 力从何而来；掌握了教师职业压力的有关理论。并从中受益，并在我 的工作生活中深有体会。一、树立正确的自我认知从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职 业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督 学生、 校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的 这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于 教师
2、应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念 和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑， 不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。并且，教师自己心里也 有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更 严格、更苛刻。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是 个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、 思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有 组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情 感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树 立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己， 合理要求自
3、己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设 定髙不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人， 也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世 事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然，要淡薄名利， 随遇而安，不要斤斤计较，愤愤不平。这种心态对保持心理健康 是非常有利的。二、关注心理健康，创设良好环境教育行政部门和学校领导应充分认识到教师心理健康的重要意 义，要坚持以人为本，不断改进领导方式，推进人性化管理等，努力 为教师营造和谐的内在环境，并采取有效的措施，总之，做任何事情， 都要从教师心理这一层面加以考虑。如学校领导要转变管理观念，发 扬民主，关心教师，为教师创设
4、宽松、和谐的工作环境，建立良好人 际关系；要提髙教师的业务能力，使教师在学生的成长中体验工作的 成就感；千方百计为教师解决生活困难，解除教师后顾之忧；配备心 理保健工作者，定期举办心理健康讲座，指导教师掌握心理健康的理 论知识，促进教师心理健康。在学校管理工作中，领导要善于鼓励教 师。林肯说，人人都喜欢受人称赞。美国著名的心理学家威廉詹姆士 说，人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。教师也一样，一切的辛 勤工作同样希望得到校领导的肯定、鼓励。三、增强心理保健意识，掌握心理调适方法教师应善待自己，帮助自己，要掌握心理调适方法，来维护心理 健康。第一，要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己。古人
5、 早有明训：“人贵有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教 师由于自我认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题，甚至 形成心理疾病。因此，如果一个教师能正确认识自我，接受自我，扬 长避短地发展自我、完善自我，就能提髙自己的心理成熟度，并体现 自身的价值。第二，调节情绪，保持心理平衡。现代心理学心身研究 认为，情绪在心理疾病中具有核心作用。积极的情绪对健康有增力作 用，而消极的情绪不仅对健康有减力作用，而且导致人的心理障碍。 而教师面对繁重的工作，复杂多变的教育对象，迅速变化的世界，难 免会带来各种各样的消极情绪反应，如不及时疏导。不仅影响自身， 更会投射到学生身上。当教师心怀不良情绪时
6、，可试一试情绪调节法， 以保持心理平衡。第三，建立良好人际交往圈。心理学家早就指出， 人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良好人际关系的个人心 理健康水平愈髙，对挫折的承受和社会适应能力就愈强，在社会生活 中也就愈成功。因此教师要学会与人交际，善于与人交际，将自己和 谐地融入社会之中，保证健康的心理。成功的教师往往是乐于和学生 及他人交往的，尤其是善于与学生打交道的教师，真正成为学生的良 师益友。第四，积极进取，努力工作。心理健康水平较髙的个体，其 重要特点是具有积极的进取精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个 性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励。也只有热爱自己 的教育工作，把工作
7、当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的 心理。第五，换位思考，调整看问题的角度。换位思考问题，从积极 的角度出发，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。第六，低调 处理问题，知足常乐。人生中的自我由理想的自我和现实的自我构成； 面对完美的渴求在，我们应制定切实可行的目标，以平常人的心态， 告别心理困境。四、积极参与继续教育现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十 几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈 几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人， 因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。所 谓“活到老，学到老”就是这
8、个道理。教师如果不学习，就跟不上时 代的要求，跟不上社会的发展，而青少年的好奇心强，求知欲强，特 别喜爱并能接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，越 来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。所以，积极的参加继续 教育也是教师自身心理按摩的一项重要措施。身为教师，只有不断提 髙自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观 念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也 才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的 视野，也能使自己站在更髙的角度看问题，以更平和的心态对待生活 和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护自己的心 理健康有重要意义。教师是树，心理健康是阳光。愿每位教师都有阳光灿烂的心态， 让教育之花更鲜艳！让教育之果更丰硕！让自己的工作更顺利，让学 生的学习更优秀，让家长更满意，让校园更和谐。刘富堂2014年1月12日
教师心理健康自我调节学习心得体会
