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1、常见的运动损伤及简单处理方法前 言人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长 生命之时钟。事物发展必然有两重性，体育亦然。在“头脑发达， 四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重 新发达起来，是体育运动的天职。体育运动中，不管任何原因造成 的损伤都称为运动损伤。应急处置原则（RICE）1、制动（REST）: 可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最小的限度内.减少限制流 向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活 性因子.3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻， 还可防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收.4、抬高 （
2、ELEVATION）:可以减轻通向损伤部位的血液.RICE的顺序1、 停止运动保持不动。2、掌握了解受伤的程度3、在患部敷上冰袋 4、用弹力绷带把冰包固定住5、把患部举到比心脏高的位置6、感 觉消失或者20分钟把冰袋拿掉7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做 加压包扎8、根据损伤的程度每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷 直到患部的疼痛得到缓解为止9、睡觉时把弹力绷带拆去10、睡觉 时也要把患部举到比心脏高的位置11、次日清晨重新进行一次RICE 处置12、如果受伤严重，以上程序坚持做2-3天 各种的运动项目中 常见的运动损伤产生的原因和预防方法 短跑:大腿后群肌和小腿肌 肉易损伤;原因:运动中过多地
3、用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度 疲劳造成的。中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大 或场地过硬.跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤.原因:起跳前放脚技术或落地 垫 技术错误.投掷:一般是在最后用力时常出现眉部 肌肉和肘部肌肉拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等.原因:技术不熟练 或准备活动不充分.各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因 和预防方法 篮球:常见的损伤是手指挫伤.主要原因是运球动作技术 不正确.踝关节的损伤多是场地不平或落地时踩在别人脚上或在空中 受到碰撞而落地不稳等.膝关节的损伤主要是关节的韧带扭伤和半月 板损伤，主要原因虽技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。
4、 排球：主要集中在眉部、肘部和脚腕部。重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现象）处理：A：轻度在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟 全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝 水，可以喝些热糖水。 运动性腹痛 多出现在各种a name二baidusnap0/a奔跑/B项目中 原因：如饭后立即活动、呼 吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理： 轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用于压住痛点做深呼吸，疼痛即 可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。肌肉痉挛抽 筋，是肌肉
5、持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌 和屈趾肌。 原因：1.大量的排汗2.肌肉快速连续收缩3.寒冷的刺激因此，总体来说，我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主、抓早抓小（抓损伤的 早期症状，抓思想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练治结合、总结经验。这样我们就能有效的预防运动损伤的发生。大家一起来！ 1、 体育锻炼中准备活动的作用有哪些？ 2、 运动损伤发生的原因 有哪些？ 3、 预防运动损伤的注意事项有哪些？ 4、 擦伤、 扭伤后如何处理？ *导入：同学们： 你 们所知道的运动损伤有哪些？RICE原则常见运动损伤的简单处理方法 应急处置原则（RICE）抬高（ELEVATION
6、）加压（COMPRESSION）冷敷（ICE）制动（REST）常见的运动损伤及简单处理方法 擦伤 脑震荡鼻出血 关节脱位 重力性休克 运动腹痛 肌肉痉挛 扭伤 应急处置原则 擦 伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而 有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。扭伤 （当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌 肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或
7、用冷毛巾进行冷敷，使血管收 缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤 处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤 血的吸收。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理： 对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。 对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地 方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。关节脱位（由于直接 或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。） 处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定 不动，再请医生矫治。* * *
常见的运动损伤及简单处理方法
