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1、为梦想，容不得我们懒散！为梦想，容不得我们懒散！为梦想，容不得我们放弃！为梦想，容不得我们放弃！几天后的一战，我们只有勇几天后的一战，我们只有勇往直前，全力以赴！往直前，全力以赴！心理状态是一种无形的力量，心理状态是一种无形的力量，它往往能左右事物的发展方向。它往往能左右事物的发展方向。2008 2008年北京奥运会射击男子年北京奥运会射击男子5050米步枪决赛在北京射米步枪决赛在北京射击馆进行。在击馆进行。在0404年雅典奥运会最后一轮打错靶痛失金年雅典奥运会最后一轮打错靶痛失金牌的美国名将马修牌的美国名将马修.埃蒙斯再次在最后一轮失误，结埃蒙斯再次在最后一轮失误，结果将快要到手的金牌再次拱
2、手让给了中国选手，马修果将快要到手的金牌再次拱手让给了中国选手，马修.埃蒙斯居然以埃蒙斯居然以4.44.4环的糟糕一枪让自己最终与奖牌无环的糟糕一枪让自己最终与奖牌无缘。历经两届奥运，却遭遇同样命运，原因何在？缘。历经两届奥运，却遭遇同样命运，原因何在？马修马修-埃蒙斯埃蒙斯考试考什么？考试考什么？考知识、考能力、考体力考知识、考能力、考体力 信心、专心、耐心、信心、专心、耐心、细心、贪心细心、贪心考心理考心理自觉适度加压自觉适度加压自主适度减压自主适度减压考试最佳的平衡心态考试最佳的平衡心态有这样一副广为流传的对联：有这样一副广为流传的对联：说你行，你就行，不行也行；说你行，你就行，不行也行
3、；“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！山的时候对战士们的鼓励语）！说不行，就不行，行也不行。说不行，就不行，行也不行。要专心要专心 干扰是客观存在的，关键是要干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。不动、专心致志。要耐心要耐心 一套试卷多达二十多道试题，一场考试一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚
4、持下来，其劳动强度长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子。体力，更需要耐心。只有耐下性子。一步一个脚印，稳扎稳打，才一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为能步步为“赢赢”！要细心要细心 考试时，一定要仔细审题，看清要求。考试时，一定要仔细审题，看清要求。既不漏掉题目中任何有用的显性信息，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。有暗示和隐含信息。任何题目，不管命题者怎样想方任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只
5、设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。地领会到命题者的意图。要贪心要贪心提倡贪心，实际上是在树立一种提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。满分意识。考试时一定要有满分意识、考试时一定要有满分意识、满分思维，能拿十分就不拿九分。满分思维，能拿十分就不拿九分。在现代考试中，越来越要求考生在现代考试中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性，因考试答案的完整性和准确性，因此，树立满分意识，倡导满分思此，树立满分意识，倡导满分思维，是符合现代考试要求的。维，是符合现代考试要求的。心理状态是一种无形的力量，心理状态是一种无形
6、的力量，它往往能左右事物的发展方向。它往往能左右事物的发展方向。心理状态如何直接心理状态如何直接影响到考试成绩，一影响到考试成绩，一个心理状态好的考生个心理状态好的考生成绩可以提高成绩可以提高6060至至100100分，反之则会降低分，反之则会降低5050分左右。分左右。你知道有哪些调节你知道有哪些调节情绪的方法吗？情绪的方法吗？（一）（一）调整吃：调整吃：多吃碱性食品多吃碱性食品 熟悉的食物最益放松熟悉的食物最益放松心情心情,其中鱼、奶、瘦其中鱼、奶、瘦肉、豆制品是最佳选肉、豆制品是最佳选择。同时主食一定要择。同时主食一定要吃好。当人处在紧张吃好。当人处在紧张状态时，维生素状态时，维生素C
7、C的消的消耗会增加。新鲜蔬果耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的是维生素和无机盐的良好来源。良好来源。洋快餐不宜考前食用洋快餐不宜考前食用,不宜食不宜食 用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。克力等，会产生胃管反流和反酸。考试期间天气比较热，考生体液的考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的要的，这里所提到的水分是指温开水或水分是指温开水或矿泉水矿泉水，而，而不包括含糖的饮料不包括含糖的饮料。（二）调整（二）调整“动动”：临考前，该怎样给自己减压？：临考前，该
8、怎样给自己减压？：在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。晚锻炼比早锻炼好。早锻做深呼吸等。晚锻炼比早锻炼好。早锻炼后，你们整个上午都精神不振。而傍炼后，你们整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调适过程，晚锻炼因有一个吃饭休息的调适过程，可避免这种情况出现。可避免这种情况出现。有意识地转移注意力也是减轻心理有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是好方法。此外，还可与朋友聊天等都是好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，你们可以进行左右脑思维的自主转移，你们可将文理科交叉学
9、习，这种转移既可以减将文理科交叉学习，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。坚持锻炼，学习思路越来越清晰，效率坚持锻炼，学习思路越来越清晰，效率也提高不少。也提高不少。（三）怎样消除消极放弃的（三）怎样消除消极放弃的心态？心态？1 1、尊重复习考试的规律尊重复习考试的规律，切忌，切忌故意违背规律，因为成功往往眷故意违背规律，因为成功往往眷顾准备充分的人，奇迹往往眷顾顾准备充分的人，奇迹往往眷顾坚持到底的人。坚持到底的人。2 2、专注于考前复习和中考本身，、专注于考前复习和中考本身，把注意的焦点放在过程上把注意的焦点放在过程上，不要让，不要让中考承载过多的中考承载过多的“责任责任”。你有多大的信心，你有多大的信心，就能够获得多大的成就能够获得多大的成功！功！要知道，有时害怕考试的心理，比要知道，有时害怕考试的心理，比考试这件事的本身更容易击败自己！考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！千万不要让自己击败自己！
中考前几天的班会课心态调整
