做自己的“生活教练”

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1、做自己的“生活教练”帮你变化你想变化的，助你实现你想实现的。随着教练行业的蓬勃发展，生活教练（life coaching）也开始为越来越多的人熟知。当你对个人生活感到困惑，当你的职业发展停步不前，你都可以向生活教练求助。 话说回来，生活教练的作用再大，它最后还是要落脚到求助者的“自助”。何不做自己的生活教练呢？诸多出名的生活教练都主张，人要善于“教练”自己。例如，英国的Fiona Harrold曾出过一本做自己的生活教练（Be Your Own Life Coach），深受读者欢迎。本文作者Anthony Grant是专攻教练领域的心理学家，在她看来，做自己的生活教练，是协助你循着自己的信奉与

2、抱负去生活的核心。埃迪是一家大公司的CEO。她非常清晰，作为一种领导者，不肯倾听下属心声是自己的弱点之一。她习惯去预测与下属的谈话的走向，然后半途把它打断，匆匆做出结论。虽然她但愿她能成为一种更高效的领导者，也试图迫使自己好好听完对方的话，而不要贸然去打断，但是她的努力似乎历来都维持不久。 终于有一天，埃迪意识到，如果不改善自己的领导技巧，她和公司都将需付出沉重的代价。她懂得，如果她能变化自己的领导风格，就能促成团队机能的改善，而这正是她所热切渴望的。最后，她得出结论，自己需要打造一种有助于她更多地去倾听的环境。 她但愿能对环境做某些细小但意义重大的变化，因此她把自己在董事会议中所坐的位置，从

3、“权力之位”会议桌正中的上席位置，移到了偏离中心的地方，和与会人员坐在了一起。然后，她买了一种塑料小耳朵，把它放在会议桌上。这个举动不仅逗乐了下属，并且也向她们表白了埃迪是真的想变化-她将说到做到。 你也许也像埃迪同样，但愿变化自己某一无益甚至有害的行为或习惯。有时，你会向征询师、私人教练、精神导师或者某个专家谋求协助。你会在多种各样的课程或者辅导讲座上花上不计其数的时间、大把大把的钞票。只可惜，即便如此劳心费力，你还是无法挣脱这种不好的行为。 你试图达到某个目的，却又多次遭遇失败，这样的成果难免令你沮丧。但是只要你“自己”把事情担当起来，就有也许成功。很简朴，变化成败的核心是你要乐意做自己的

4、“生活教练”，并且决心发挥这个角色的作用。做自己的生活教练，意味着你要迈出第一步，朝着自己选定想去的方向出发，然后仔细设计一条通往一种更加成功、更为充实的人生的路线。 借助生活教练法，你可以不断改善自己的个人生活以及职业生涯，这些变化都是正面的、催人奋进的。它将促使你去谋求三个问题的答案：我但愿毕生当中，做成哪些事情？制止我去做这些事情的是什么？我将如何应对它？ 问题虽简朴，回答却不易。但借助生活教练法，你就能懂得自己想去哪里，然后筹划怎么到那儿。你还将理解到什么是自己生命中重要的东西，哪些成就才是你看重的。 生活教练法是一种学习与变化自我的过程。它能增长你的动力，协助你构思解决工作与生活困惑

5、的措施。做自己的生活教练，你将学会做如下事情： 明确自己的目的与价值观； 提出合适的问题； 彻底改造或重新发现自我； 改善自己的行为模式； 寻找多种能改善自己的生活与工作的也许性； 制定并且执行行动方案； 关注行动的成果。 跳出问题之外，谋求解决之道 按照惯例，人们在面对问题时，会设法分析它、理解它，但愿把它解析得透透彻彻，以发现其成因。生活教练法采用专注于解决方案的措施去应对问题。也就是说，当你面对一种棘手的状况时，你必须明确自己的目的是什么；决定你想变化的是什么；站在“圈外”看问题；制定通往解决方案的路线；审视自己的强项与已经获得的胜利。 你可以在自己生活中的方方面面应用专注于解决方案的思

6、维方式。有时你会发现本来要解决这些问题实在太容易，容易得让你难以置信。 以朱丽亚为例。她是一家商务服务公司的高层。一方面她在公司呼风唤雨，另一方面却对家中三岁的幼子束手无策。由于每天早上在给她穿衣服时，小家伙都是又踢又叫，死活不让穿。朱丽亚试图理解她为什么不肯穿衣服的因素，也许是由于她不但愿妈妈出门？或者是受惊吓了？因素也许有诸多，但是目前孩子太小，她说不出个因此然。朱丽亚觉得非常泄气，感觉自己仿佛打了败仗。她无法理解为什么自己能管好一种30人的部门，却没有措施说服一种蹒跚学步的孩子穿衣服。于是，母子俩每天早上都要为穿衣服的事干上一仗，弄得两个人都不开心。 于是朱丽亚采用专注于解决方案的措施，

7、开始注意孩子在哪些时候乐意老诚实实地穿上衣服。她发现，她在晚上洗完澡后会比较配合地穿上衣服。因此，朱丽亚一方面买了三套柔棉的衣裤，每晚在给儿子洗完澡后，趁她还没上床睡觉前就给她穿上一套。当孩子在早上醒来时，她早就已经穿好衣服了。母子大战终于偃旗息鼓了。 你必须像朱丽亚那样积极谋求解决方案，而不是把自己的思维局限在问题上。固然，具有挖苦意义的是，你往往是在找到解决方案后才真正看透问题。这就像填字游戏同样，你一找到答案，便很容易理解那些提示了。但是你也许已为此耗费了不少时间。有经验的填字游戏者常常使用专注于解决方案的措施。她们对答案也许是什么大概有一点头绪，因此会先推测出一种词，然后看它与否填得进

8、去，再看它与否符合提示。 有些科学研究也是通过专注于解决方案的措施而完毕的。一方面，人们会观测到某种现象，例如，树上掉下一种苹果，砸在了地上（或者你头上），然后就形成了也许解释这种现象的一种理论。最后，人们再通过观测其她的现象，测试这一理论的对的性，看它们与否都符合整个理论。换句话说，你对于问题的答案或解决措施也许是什么已有头绪了。于是，你就在那个领域谋求答案，然后看它与否奏效。如果不行，再变化答案，尝试其她的措施与否有用。 问一问，奇迹如何才会发生 要变化你的生活或事业，问一问“奇迹如何才会发生”是一种很有效并且专注于解决方案的措施。它大慨是这样的：设想某天下班后，你回到家中，蒙头睡去。第二

9、天早上醒来时，你发现奇迹发生了：你的难题解决了，生活开始朝你但愿的样子稳步向前。你一方面注意到的奇迹发生的迹象是什么？ 加里就职于一家跨国电脑征询公司，虽然她很喜欢自己的工作，但是又常常发现工作令她倍感压力。加里负责整顿争取新合同的标书。当她和她的团队竞标成功时，也就意味着公司赢得了新合同。加里的工作涉及：管理项目；让多种各样的团队成员发挥自己的特长；整顿出令人信服的标书。标书的文稿很长，要送达客户手上。虽然加里手下有一种配有秘书的编辑团队，但她还是常常发现自己承当着诸多细节性的工作，例如校对等等。由于标书文献必须精确、专业，这是非常重要的。 加里对“奇迹如何才会发生”的答案是：我但愿拥有一种

10、我可以完全倚重的编辑团队，从而每次都能将标书整顿妥当，无需我紧张那些细枝末节。通过这一问一答，加里明白了：从长远来看，要解决她的问题就必须在整个团队打造新的系统与流程。 问一问“奇迹如何才会发生”，将协助你发现你但愿从生命中获取什么，或者问题解决后，你对周边的事物会有什么感觉。你可以用它去应对一种具体的问题，或解决你的生活与工作中的某一种领域。 在考虑了多种各样的解决方案后，你也许会想出一种将引领你迈进的措施。但是你必须跳出问题之外才干想到措施。一般某些重大发现便是因此而得来的，诸多发明也是这样设想出来的。 贝里斯（Trevor Baylis）在她所著的Clock This一书中描述了她发明“

11、发条收音机”（clockwork radio）的过程。这一简朴创意变化了无数人的生活。有一次，她在收看一种描述爱滋病给非洲导致的破坏的电视节目时，听到解说员说本地面临的一种重要问题是无法向地处边远的村落传递健康教育资讯。由于诸多村庄没有架设交流电，而直流电（电池）又非常昂贵，并且奇货可居。太阳能也无济于事，大多数人都是在晚上收听收音机。于是，贝里斯想到了老掉牙的上发条的留声机，并开始钻研它能发出多大的声音。 贝里斯在书中写道：“我想到的只但是是非常明显的事情，六岁的孩子都能想得到。如果上发条的留声机能产生那么大的音量，为什么不运用同样的原理制造上发条的收音机呢？成功的核心是要敢于打破常规想法，

12、另辟蹊径。” 发现你的力量之源 如果你但愿通过专注于解决方案，使你的生活发生主线的变化，就必须依托自己的力量。你需要打造自己的资源。这些资源可以是你的个人经历，你的导师，在你的生活中浮现的有影响力的人，你的教师，你阅读过的书籍，你欣赏过的画甚至音乐。好好审视一下自己的生活，找出自己的资源在哪里，你的力量源泉在哪里。你一定要懂得哪些东西是你非常看重的，这一点很重要。不同的人看重的东西不同。核心是要相信，你懂得自己需要的是什么。 劳拉是一位负责公司活动的经理，她运用多种资源来增长自己面对困难的勇气。她说：“督促我一路向前的重要动力是我的家人，她们让我觉得我所做的一切都是非常值得的。除此之外，散步对

13、我而言也很重要。我会一边听着随身听里的舞曲，一边放松自己。勤奋工作也是必不少的。我坚信与其坐着哀叹，不如继续把活干完。此外，安吉鲁（Maya Angelou，美国出名黑人女诗人）以及她的诗作也常常鼓励着我。虽然她曾经历了无数风雨，但是最后获得了成功。” 有的经理人从自己身上发现力量的源泉。博物馆解说员卡尔说，当她接手一种大项目时，她不会从自身以外去谋求力量，或者向其她人求助。“对我而言，力量就在我的内心深处，”她解释说，“力量来自我的聚精会神，来自我的心平如镜和心明如镜，来自我明确的目的。我但愿我的生活始终稳步向前，我不但愿自己失望。固然，我的内心也浮现过风暴，有过可怕的骚动。但是当我真正在做

14、演讲，在向游人展示博物馆的作品时，我非常安静。画卷的美与魅力让我安静下来，我非常喜欢那种引领人们欣赏艺术的感觉。” 留意观测法是协助你发现自身资源所在的一种核心措施。你可以通过特定的练习，以正规的方式实践这种措施，也可以在平常生活中以非正式的方式来实践它，例如只是简朴地注意自己周边所发生的事情。有研究表白，对身边的事物保持警惕有助于你更好地应对压力、长期存在的苦恼以及焦急。 马克是一位负责业务流程外包事务的项目总监，她发现留意观测法令她受益良多。由于马克所解决的项目价值动辄高达几百万美元，因此她在工作中压力感很大。她需要协调诸多团队的作业，而这些团队的成员知识与国籍背景又各不相似。她常常需要迅

15、速、明智地做出决策，并且要为诸多人提供意见和指引。她在团队中很受人尊敬，但她也非常清晰一旦有什么事出了差错，她也许就得卷铺盖走人。 马克用两种方式实践留意观测法。第一，她每天都会关掉手机，关上办公室的门，静思五分钟。第二，她会细心地观测周边，尽量不让自己的情绪影响她的判断。因此对她而言，前路如何往往一目了然。 有一次，马克觉得她的一种同事在试图削弱她的威信，并且故意给她的工作制造障碍。一开始，马克觉得她应当当面质问这个爱找麻烦的同事，跟她把事情说个明白。后来她决定先观测一种星期这个同事地体现，由于她得拟定此人与否真的在暗地里搞破坏，或者说这纯正是她自己在瞎想。一周后，虽然问题仍然没有解决，但是

16、马克已经不再那么恼火和心烦了。两周后，对方针对马克的不友善行为也都消失了。 在这样一种可用资源非常丰富的世界，你必须学会如何做出选择，如何挑出最适合你的迈进途径。这意味着你必须清晰自己看重的是什么，哪些东西对你而言是至关重要的，你但愿将自己的时间与精力花在哪些事情上。你将发现，做自己的生活教练，是协助你循着自己的信奉与抱负去生活的核心。 原文经许可摘自Anthony Grant博士与Jane Greene合著的Coach Yourself: Make Real Changes In Your Life一书。Pearson Education Limited出版，Pearson Education Limited登记版权。刘艳群译。