短跑教案2

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1、宜宾学院体育系 田径课程短跑技术课教案周次第 周， 第1次课 年 月 日课的内容1跑的技术原理（介绍） 2跑的专门练习（重点）3短跑途中跑技术（重点） 4发展速度能力的练习（一）参考书1田径，刘建国，北京：高教出版社，2006年。2田径运动，孙庆杰，高教出版社，2001年。3田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课方式课堂讲授（ ）; 实践课（）教学时数2学习目标1了解跑的技术原理，初步建立短跑完整技术概念；了解短跑运动的形成、发展以及健身作用。2初步掌握跑的专门性练习 （小步跑、高抬腿、高抬腿扒地跑）的基本技术和途中跑技术。

2、3较好地掌握速度练习的方法之一（听信号变向跑）。发展学生的灵敏、速度和快速反应能力。4培养学生吃苦耐劳和顽强拚搏的精神。教学重点难点重点： 跑的专门练习和短跑途中跑技术学习。难点：上下肢动作和下肢蹬与摆动作的协调衔接。课的部分课的时间教学内容运动负荷组织教法与教学要求次数强度开始部分18分钟一、课堂常规要求(体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。)二、教师宣布本单元学习内容以及上课要求。三、介绍跑的技术原理，初步建立短跑完整技术概念。（见附件） 1 队形：XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求：动作快速、整齐、安静。要求：1讲解通俗易懂、突出特点。2学生认真听讲、领会动作

3、。准备部分一、一般性准备活动1绕田径场慢跑：400米2徒手操：（1）扩胸运动（2）振臂运动（3）体侧运动（4）腹背运动（5）弓箭步压腿4848484848小方法：两路纵队沿田径场慢跑。要求：跑得轻松、自如，有弹性。教法：1教师讲解、示范徒手操。2示范动作与口令提示相结合要求：上、下肢协调配合充分活动肩、腰、膝、踝关节为基本部分的练习做好准备。准备部分 15分钟二、专门性准备活动1弓步摆臂练习3040次2高抬腿扒地走1015米23中队形：XXXXXXXXX XXXXXXXXX教法1：1示范、讲解技术要点及要求。2学生练习，巡回指导。3典型学生示范，集体评议。要求：1肩放松，以肩为轴前后摆动。2后

4、摆臂肘用力后摆，前摆臂手掌向前摆出，不要超过鼻高。队形：XXXXXXXX XXXXXXXX 教法2：1示范、讲解技术要点及要求。2学生练习。3集中讲解与个别指导相结合。要求：1摆臂协调配合高抬腿扒地走。2摆动腿前脚掌要积极扒地与缓冲，练习者要听到扒地的声音。基本部分一、简介短跑运动的形成与发展及健身作用。二、跑的专门练习1小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，前脚掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，脚跟提起，踝关节有弹性。（1）原地小步跑 810秒（2）行进间小步跑 30米2高抬腿要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足

5、前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。（1）原地快速高抬腿 20秒（2）行进间高抬腿 30米22中队形： XXXXXXXXX XXXXXXXXX 要求：1教师注意精讲，突出重点。2学生认真听讲。队形：XXXXXXXX XXXXXXXX 教法：1示范、讲解技术要领及要求。2学生练习。3集中讲解与个别指导相结合。要求：1脚跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。2踝关节放松，有扒地的动作。基本部分52分钟3高抬腿扒地跑要点：摆动腿屈膝高抬至水平部位之瞬间，大腿积极下压，下腿带动脚掌顺惯性伸展膝，前脚掌由前向下向后扒地，由摆动腿变支撑腿。（1）原地高抬腿扒地 8次（2）高抬腿扒地跑 30米三

6、、短跑途中跑技术1原地摆臂技术练习 3-4组 要点：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，两脚前后开立，重心在前脚上。肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。2途中跑的技术练习技术要点：途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。（1）中速直道途中跑 60米 （2）直道途中跑 80米 四、发展速度能力的练习（一）1听信号变向跑 20米要点：背

7、对跑进方向慢跑，当听到信号后快速转身跑。2222223中中上要求：1上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。2用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。3保持重心跑，起伏不大。要求：1高抬腿时上体严防后仰，脚掌着地点要接近身体重心投影点，以减少前蹬阻力。2垂直支撑腿膝角保持在165170度左右。队形：XXXXXXXXX XXXXXXXXX教法：1示范、讲解技术要领及要求。2学生练习。3集中讲解与个别指导相结合。要求：1肩放松，以肩为轴前后摆动。2前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。队形：XXXXXXXX教法：同上 要求： 1体会技术要领。2加强摆臂、摆腿动作以及上下肢的协调配合。要求：1从中速跑开始，到

8、30米处加速，加速10米后进行惯性跑。2体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术。3注意跑进过程步长的发挥。教法：同上要求：1注意力要集中，听到信号后要快速转身。2加强摆臂、两腿节奏要快。3上下肢协调配合。队形： XXXXXXXXX XXXXXXXXX 结束部分5分钟一、放松跑200米二、各种放松活动三、集合讲评三、布置课外作业 复习跑的专门练习，发展速度耐力素质。1小要求：1认真完成放松整理活动。2讲评时以表扬为主，提出不足。3体育委员协助教师检查课外作业完成情况。场地器材田径场，直跑道80米。课后小结宜宾学院体育系 田径课程短跑技术课教案周次第 周， 第2次课 年 月 日课的内容1短跑途中跑技术复习

9、2 蹲踞式起跑技术学习 3发展速度素质的练习（二）参考书1田径，刘建国，北京：高教出版社，2006年。2田径运动，孙庆杰，高教出版社，2001年。3田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课方式课堂讲授（ ）; 实践课（）教学时数2学习目标1复习巩固跑的专门性练习和短跑途中跑技术；提高完成动作的效果。2基本掌握蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术。3较好地掌握速度练习的方法之二（斜撑高抬腿跑）。4培养学生勇敢顽强的精神和坚强的意志。 教学重点难点重点：蹲踞式起跑技术学习 难点：规范动作的形成以及快速蹬离动作课的部分教学内容课的时间组织教

10、法与要求导入部 分1课堂常规要求(体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。)2教师宣布课的内容以及上课要求。3检查服装、安排见习生活动内容。3分钟要求：快速、整齐、安静。热身准备一、一般性准备活动1绕田径场地慢跑400米2原地徒手操：（1）扩胸运动（2）振臂运动（3）体侧运动（4）腹背运动（5）弓箭步压腿二、专门性准备活动1正压腿、侧压腿，活动髋、膝、踝、腰各关节。 2变换节奏摆臂练习3040次3高抬腿扒地跳1015米12分钟队形 要求：在教师的指导下不断变换跑的方式，并在欢快、活泼中完成活动。教法及要求：值日生领做徒手操，并指挥。学生动作应规范、优美、协调，有力度；大腿积极高抬

11、后再下压扒地跳起。要求动作自如连贯并有节奏，两臂协同跳起进行大幅度摆动。学练部分一、跑的专门性练习（复习）1复习小步跑 30米22复习高抬腿 30米23复习高抬腿扒地跑 30米2二、途中跑技术（复习）中速途中跑 5060米2三、蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术（学习）1起跑器的安装方法：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45度，后抵足板与地面成70-80度。2蹲踞式起跑 30米技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起

12、跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。“预备”口令发出后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，将身体向前上方有力送出。四、速度素质练习（二）斜撑高抬腿跑 20秒 3 要点：练习者双手斜撑

13、肋木进行练习，脚的着地点在身体重心投影点后5060厘米，用前脚掌着地。70分钟教法1教师提示跑的专门练习的要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误。要求：1高抬腿时上体严防后仰，脚掌着地点要接近身体重心投影点，以减少前蹬阻力。2支撑腿膝关节伸直。队形：（讲解） 队形：（练习） X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 教法2：略教法31讲解、示范起跑器安装的方法及技术要点。2学生模仿、体会。3完整动作练习。4典型学生示范，纠正错误。要求：1认真听讲，仔细观看教师示范。2按要求分组进行练习。3在“预备”动作阶段时，两脚应紧紧踏在抵足板上

14、。4身体重心不要过渡前移。教法4：同前要求：1大腿高抬积极下压着地。2要求动作自如连贯并有节奏。结束部分1放松操3节（上肢、下肢、躯干）2集合讲评3课外作业：加强上下速度和弹跳力的练习。5分钟要求：1充分放松身体各部位。2讲评以表扬为主，指出课中存在的不足。3体育委员协助老师检查课外作业完成情况。场地器材田径场、肋木、起跑器4副。课后小结宜宾学院体育系 田径课程短跑技术课教案周次第 周， 第3次课 年 月 日课的内容1短跑弯道跑技术 2. 终点跑及完整技术 3.发展速度素质的练习（三）参考书1田径，刘建国，北京：高教出版社，2006年。2田径运动，孙庆杰，高教出版社，2001年。3田径技术教法

15、新编，金祖云，高教出版社，1990年。4田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课方式课堂讲授（ ）; 实践课（）教学时数2学习目标1.改进跑的专门性练习动作，提高完成动作的效果（小步跑、高抬腿、高抬腿扒地跑）2.学习掌握终点跑技术。3.基本掌握弯道跑技术和短跑的完整技术。4.较好地掌握发展速度能力的方法之三（快频跑）。5.培养学生勇敢顽强的精神。 教学重点难点重点：短跑弯道跑技术，终点跑以及完整技术。难点：弯道跑时上下肢动作的协调配合。课的部分教学内容课的时间组织教法与要求 导入部 分1课堂常规要求(体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。)2教师宣布课的内容以及

16、上课要求。3检查服装、安排见习生活动内容。3分钟要求：精力集中、整齐、安静。热身准备一、一般性准备活动1绕田径场地慢跑400米2原地徒手操（1）扩胸运动（2）振臂运动（3）体侧运动（4）腹背运动（5）弓箭步压腿二、专门性准备活动1正压腿、侧压腿，活动髋、膝、踝、腰各关节。 2变换节奏摆臂练习3040次3高抬腿扒地跳1015米12分钟队形：XXXXXXXX XXXXXXXX 要求：在教师的指导下不断变换跑的方式，并在欢快、活泼中完成活动。教法及要求：值日生领做徒手操，并指挥。学生动作应规范、优美、协调，有力度；大腿积极高抬后再下压扒地跳起。要求动作自如连贯并有节奏，两臂协同跳起进行大幅度摆动。学

17、练部分一、跑的专门性练习（复习）1复习小步跑 30米22复习高抬腿 30米23复习高抬腿扒地跑 30米2二、学习终点跑技术要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线，撞线后不要马上急下，利用惯性缓冲。1、齐步走一排以胸或肩撞线2、慢跑中撞线3、快速跑20米，做撞线动作 三、学习弯道跑技术要点： 身体内倾。两脚脚着地的不同。摆臂与摆腿的不同。入弯道与出弯道的关键。1、入弯道跑练习 60米22、出弯道跑练习 60米2四、短跑的完整技术（学习）要点：短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个动作组成。起跑后的加速

18、跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部分撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。全程跑练习 60米2五、学习发展速度能力的练习（三）快频跑练习 20米370分钟教法1：教师提示跑的专门练习的动作要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误。要求：1高抬腿时上体稍前倾，脚掌着地点要接近身体重心投影点，以减少前蹬阻力。2支撑腿膝关节伸直。教法2：1.讲解、示范终点跑技术动作。2.指导学生模仿、体会。3.完整动作练习。4.纠正错误，耐心辅导差生。要求：按终点跑及终点撞线技术动作要领完成练

19、习。教法3：教师讲解弯道跑的技术要领，提出练习要求，组织学生练习。队形： XXXX X X 教法4：1、讲解、示范技术要点。2、分组练习。3、教师指导纠错。要求：1、按的要求完成练习。2、用80-85%的强度完成练习。队形： X X X X X X X X X X X X X X X X 教法5：同上要求：1按技术要求完成练习。2用90-95%的强度完成。3间歇时间为57分钟。要求：1上体前倾，步幅小，频率快。2臂的摆动幅度要大。3上下肢协调配合，结束部分1放松操3节（上肢、下肢、躯干）2集合讲评3课外作业：加强速度和弹跳力的练习。5分钟队形： XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：1充

20、分放松身体各部位。2讲评以表扬为主，指出课中存在的不足。3体育委员协助老师检查课外作业完成情况。场地器材田径场、肋木、起跑器4副。课后小结宜宾学院体育系 田径课程短跑技术课教案周次第 周， 第4次课 年 月 日课的内容短跑完整技术（复习），60米跑完整技术评定。参考书1田径，刘建国，北京：高教出版社，2006年。2田径运动，孙庆杰，高教出版社，2001年。3田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课方式课堂讲授（ ）; 实践课（）教学时数2学习目标1进一步巩固短跑完整技术，提高完成动作的效果。260米跑技术动作评定。3发展学生的

21、灵敏、协调和快速反应能力。4培养拚搏精神和坚强的意志。 教学重点难点重点：短跑完整技术复习难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑课的部分教学内容课的时间组织教法与要求开始部 分1课堂常规要求(体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。)2教师宣布课的内容以及上课要求。3检查服装、安排见习生活动内容。3分钟要求：快速、整齐、安静。热身运动一、一般性准备活动1绕自然地形慢跑（约300米）2徒手操（6-8节） 方法：56人一组，各组自由创编徒手操。二、专门性准备活动1柔韧练习：正压腿、侧压腿，活动髋、膝、踝、腰各关节。 2变换节奏摆臂练习3040次3高抬腿扒地跳1015米212分钟队形 要求：排

22、头学生带好头，途中注意安全。并在欢快、活泼中完成。教法： 教师提出创编操的要求，指定小组长负责，各组分散进行创编活动。要求：按创编操的原则进行，可集体呼喊节拍。尽量做到动作舒展、规范、有力。学练部分一、跑的专门性练习复习1小步跑 30米22高抬腿 30米23高抬腿扒地跑 30米2二、蹲踞式起跑和起跑后的加速跑复习1起跑器的安装方法：起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成40-45度，后抵足板与地面成70-80度。2蹲踞式起跑练习 30米技术要

23、点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。“预备”口令发出后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，将身体向前上方有力送出。三、60米完整

24、技术评定完整动作：蹲踞式起跑-起跑后的加速跑-途中跑-终点冲刺。70分钟1、2练习教法：教师提出练习的要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误，典型学生示范。要求：1上下肢动作协调配合，动作节奏感强。2摆动腿到位，支撑腿膝关节伸直。3蹲踞式起跑时动作到位，完成动作充分，反应迅速。队形：（讲解） 利用直道完成练习教法3： 教师讲解60米跑技术评定的要求，组织学生复习23次起跑，然后2人1组进行60米跑完整技术评定。要求：1自选蹲踞式起跑器安装距离，起跑动作规范，预备动作完成充分，听到鸣枪后反应迅速。2起跑后上体从较大前倾状态逐渐抬起，并在最短的时间内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。3在途中跑时运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进。同时努力保持好正确的技术动作和适宜的节奏。4在终点跑时尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽快以躯干接触终点线内沿垂直面。方法：1由教师进行裁判和技术技评。2按田径竞赛规则组织进行。3评分标准与方法见考试大纲。4见习生协助工作。结束部分1放松操3节（上肢、下肢、躯干）2集合讲评3课外作业：加强速度耐力练习5分钟要求：1充分放松身体各部位。2讲评以表扬为主，指出课中存在的不足。3体育委员协助老师检查课外作业完成情况。场地器材田径场、起跑器4副。课后小结11