心肺功能锻炼

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1、概述丄腹式呼吸法：取坐位或卧位，将双手放于上腹部，在呼气时双手随着腹部下陷，向 上向内进行挤压，以增加腹压，连续做 10 次，23次/d。通过这种训练，可促进膈 肌 收 缩 ， 改 善 通 气 功 能 。心肺功能锻炼心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器 官及肌肉的活动，故此十分重要 人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储 存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉 得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故 肺部容量大小及活动次数便很重要；而心 脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到 各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影 响血液的流量 心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏

2、跳动的强弱、肺部的容量及次数如何锻炼心肺功能已带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和达最高心跳率（即 220减去自己年龄）60%至 70%的运动量，消脂功能最好，在运 动中的能量消耗有 40%来自脂肪、60%为碳 水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达 到最高心跳 70%以上的剧烈运动，而此时能 量消耗 90%为碳水化合物、10%为脂肪。例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈 运动消耗的热量大，但是不适合一开始便 急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍 不能应付；或需先以温和运动消脂，并提 高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能 增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提 高消脂效果。丄一般人并不清楚本身的

3、心肺功能到什么水 平，因此必须进行心肺功能测试，评估体 能和身体状况后才开始进行适合的运动， 逐步锻炼与提升心肺功能。怎样增强心肺功能增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以 规则性、持续性、有节奏的运动最有效。能够 促进心肺功能的运动，大致可以分为 3 类： 第一类是有一定运动量，对心肺功能的促 进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼 梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事 这类运动 3 至 4 次，每次 30 分钟，即可收 到很好的效果。第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选 择的运动，每周3至4次，每次30分钟以 上，对心肺功能还是有促进的功能。比如 中速快走、网球、篮球等。 第三类运动是不太激烈或是不持续性的运 动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能 改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余 的热量。肺功能锻炼“缩唇呼吸法：此法是吸气时气体从鼻孔吸 入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨样，让气体 均匀地从双唇之间逸出。吸气与呼气时间 之比为1： 2。指导病人34次/d，每次 lOmin，有助于二氧化碳在肺内排出。