盐都区实验学校心理教材

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1、 现代世界，学校教育有三大内容：学校教育、学校行政管理和学校心理健康教育。因此，学生心理健康己成为现代教育的重要标志。学生心理健康的维护及心理素质的提高，直接影响着人才的培养。近年来，学生健康人格的发展和部分学生不同限度存在的心理问题己经越来越多引起教育部门和社会各界的广泛关注。大力加强学生心理健康教育工作既是社会发展的需要，也是对培养高素质人才的必然规定。为了增长我校广大学生的心理学知识，培养学生良好个性心理素质，提高学生适应社会生活的能力，抵御心理问题也许导致困扰，增进思想素质、文化素质、身体素质的协调全面发展，我们撰写了这本校本教材。本书以学生在平常生活学习中普遍存在的问题为切入点，将心

2、理学理论与生活相融合，可以让读者联系生现代世界，学校教育有三大内容：学校教育、学校行政管理和学校心理健康教育。因此，学生心理健康己成为现代教育的重要标志。学生心理健康的维护及心理素质的提高，直接影响着人才的培养。由于时间急切，编者的水平有限，本教材中还存在着许多局限性，还请读者提出珍贵意见，便于进一步修订。主编：宋晓平 夏菲10月31日目 录第1课：走近心理健康 5第2课：中国梦 我们圆 8第3课：我的情绪我做主 12第4课：一心不可二用 16第5课：心中的灯塔 20第6课：对的看待学习压力 25第7课：让我们成为七彩阳光 29第8课：我的爸爸妈妈 33第9课：做个考试赢家 36第10课：阳光

3、总在风雨后 39第11课：宰相肚里能撑船 42第12课：慎独我能行 44附：简介几种简朴实用的心理处方第1课 健康阳光每一天走近心理健康也许有人会觉得只要身体上无病无痛就是健康。其实否则。现代意义的健康已经具有更加广泛的内涵。世界卫生组织觉得：健康不仅仅指身体无病症，并且还涉及心理适应良好以及社会适应良好。只有心理正常的人才也许保持良好的社会适应。可见，心理健康事实上是人们健康中非常重要的一部分。只有身心健康才是全面的健康，心理健康已经成为健康的另一半。高中阶段的学生，正处在青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最后成熟化、定型

4、化之前，都要经历一种所谓的青春期危机阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，国内青少年生理成熟年龄明显提前，提前陷入了青春期心理危机。这一时期，青少年心理健康问题体现的形式多种多样，重要体现为：学习困难，考试焦急，难于应付挫折，情绪不稳定，自我失控，心理承受能力低，意志单薄，缺少自信，注意力不集中，学习成绩不稳定等，并体现出某些不良的行为习惯。无论是对自己、对她人都也许导致伤害。心理健康的一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能做出良好的适应，具有生命的活力，且能充足发展自己身心的潜能。这只是众多有关怀理健康的概念之一，虽然多种概念在细节的表述上有所差别，但它们都突出了“适应”和“潜能”

5、这2个重要的地方：人是社会的动物，心理与否健康往往是通过社会性行为体现出来的，“适应”这个社会与否就成为心理机制与否正常运营的原则。另一方面是“潜能”，之因此强调“潜能”是将人当作一种发展的个体，所谓的良好心理状态，并不是绝对的，而是相对的。只要人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态，就能称之为心理健康。心理健康的原则：智力正常：正常人的智商在90110之间，同窗们有测过自己的智商吗？（学生回答）估计同窗们的智力都很正常，有也许还高于一般人呢。智力正常是心理健康的最基本条件，只有智力正常的人才干进行正常的生活、工作、学习。有明确的自我意识，接受自我。自己的长处和缺陷呢？ 能公正的评价

6、她人和接受她人，这正是心理健康的另一种原则。情绪乐观稳定，反映合适、对的。此外，心理健康的人往往有良好的人际关系，通过与她人的互动反过来增进心理健康。符合年龄特性。下面，我们来说说心理健康的意义和作用。美国心理学家布雷迪做了一种实验：她把两只猴子绑在并排的椅子上，其中一只猴子称为“执行猴”，心理学家训练它每过20分钟按动杠杆一次，否则，它和此外一只猴子都会遭到电击。在这种状况下，那只可怜的“执行猴”得了胃溃疡，而那只无所事事的猴子却什么事情也没有。从这个实验，我们可以看出什么呢？ 心理健康的最基本作用在于，有助于生理的健康。增进智力的发展，发挥潜能：同窗们，试想一下，假设你们在考试之前已经做了

7、完全的准备，可是一上考场你就两腿发软，头晕眼花，双手冒汗，脑袋一片空白，请问你又如何能获得好成绩呢？只有在良好心理状态下你才干最佳地发挥自己的能力。健全人格的保证：同窗们，你们但愿和心理健康的人交往吗？（学生：是的。）那你们为什么不太乐意和心理不健康的人交往呢？是的，由于心理不健康的人往往不好相处，为什么呢？由于，心理健康的人格健全的保证，如果心理不健康，会影响到一种人的人格发展。 维护心理健康的途径与措施：简介几种较为可行的措施。1、学会自我调控，排除不良情绪：找个听你倾诉的人，把你的不快乐对她说说，使这种不良情绪得到发泄，压抑的心情得到缓和，或者干脆痛哭一场来书房积聚的能量。还可以参与体育

8、锻炼，找个人跑步，或者打篮球，这种措施就叫宣泄。当不良情绪发生后，还可以去听听音乐，或者制造音乐（唱歌）还可以看电影，电视，故事把自己的注意力转移开来，这种措施我们称之为转移。尚有一种有效的措施：心理暗示。心理学家做了这样一种实验：一批心理学专家到一所学校去考察，在巡视了一圈后来，专家们随便点了几名学生的名字告知校方，这些学生很有潜力，后来一定会有所作为。几年后来，心理学家进行了跟踪调查，这些被点到名字的学生真的进步很大，最后均有了一定的成就。暗示都可以分为两种：悲观暗示和积极暗示。悲观暗示：我给人们讲个故事，通过这个故事你们就能懂得悲观暗示会给我们导致多不好的影响。有个人误被关进了冰柜无法出

9、来，第二天被发现冻死在冰柜里，可是人们又发现冰柜的温度主线是冻不死人的。本来，这个人始终觉得冰柜的温度很底，当她不断地给自己这种暗示的时候，生理也随之产生变化，真的就冻死在“冻不死人”的冰柜里了！而积极暗示就正好相反，在上考场之前，同窗会不会给自己打打气，告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目就静下心来深呼吸，对自己说，自己不会做也许别人也不会做吧，别紧张等等。这就是一种积极的暗示。 心理花絮让我们恰当的运用这些积极的措施来保持心理健康，积极乐观的面对人生吧！第2课 ：中国梦 我们圆小调查 你为什么来九台一中读书？ 网友们众说纷纭：有人说：“将来有太多的不定数，只有目前才是把握在手中的，最真实

10、的。学习知识，充实自己，才干让自己获得更多成功的机会有人说“读书是为了学习，学习是为了融入世界生活。不读书的人看问题不全面，诸多道理都不懂，好工作轮不到你来做，一辈子给人歧视” 有人说：“读书是为了挣脱生活的苦难、获得物质生活的富足，继而实现精神上对贫穷、压力、不公的解脱。” 有人说“读书是为了思想的自由、德性的提高，可以让自己逐渐形成完美的人格，继而有一种健康的身体，和幸福的家庭。”有人说；“读书是为了安身立命， 不负来地球一回，为国家，为人类进步做出自己的奉献”。有人说：“读书是为了爱好，就是喜欢读书。精神世界若空洞无物，岂不是言语无味面目可憎？” 尚有人直接反问，不读书怎么能赚大钱，？别

11、忘了目前可是知识经济时代。思考：你觉得哪一种说法有道理？楷模的力量 为中华之崛起而读书 “为中华之崛起而读书”是我们敬爱的周总理12岁时立下的誓言。 19，她来到帝国主义列强在华争夺的焦点-东北沈阳上学。 在一次“修身课”上，先生以“立志”为题，问学生读书为了什么。有人回答说为“明礼”而读书，也有人说为了做官而读书，尚有人说为家父而读书。惟有少年周恩来面对先生的问题，陷入了沉思。她想得最多的是平时耳闻目睹的旧中国的种种濒于危难之时的严酷现实，这使她幼小的心中掀起阵阵切肤之痛。她情不自禁地回答先生：“为中华之崛起而读书”！ 周恩来立志为国家强盛而读书，一语道破了读书的意义。腐败的旧中国，内忧外患

12、，劫难深重，某些大人都熟视无睹，而周恩来年仅12岁就志存高远，能为祖国的存亡而胆忧。更令人敬佩的是立下大志的少年周恩来，为了拯救中华，奋发向上，不懈地努力学习，成了全校的佼佼者。周总理毕生的光辉历程，完全证明她用毕生的精力最后成就了中华崛起的伟业。梦想有多远，我们就能走多远 习总书记在十二届全国人大一次会议闭幕式上强调：“实现全面建成小康社会、建成富强民主文明和谐的社会主义现代化国家的奋斗目的，实现中华民族伟大复兴的中国梦，就是要实现国家富强、民族振兴、人民幸福”。 中国梦，既是中国的梦想， 更是每个中国人的梦想。 这些中国梦虽然各不相似，但最后的目的只有一种让中国进入世界强国之列。 “少年智

13、则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。”我们作为一名中学生，身上肩负着国家的但愿，是国家将来的栋梁，我们应当有什么样的梦？我们能为中国梦的实现做些什么？想一想说一说： 中华脊梁：孔子被后人称为大贤至圣，然而在我看来，她更是一位“知其不可为而为之”的逐梦者。春秋战国，礼崩乐坏，道德失范，战火纷飞，天下无道。孔子却怀着悲天悯人的仁爱之心，为恢复“礼治”而四方奔波。 “君子之仕也，行其义也。道之不行，已知之矣。”千年后却如日月星空，照耀历史，照耀世界！ 霍去病将军匈奴未灭，何觉得家。诸葛亮鞠躬尽瘁

14、，死而后已 这些历史上让人怀念的伟人们，均有一种和中国梦同样的梦。 我有梦，中国才有梦。中国正在一步步朝着发达国家迈进着。若中国是一棵树，我则是一片树叶，我为中国献上一份力量，你为中国献上一份力量， 千千万万个人梦想的实现，才是中国梦想的实现。 “我有一种梦想”，这是马丁路德金的出名演讲，正是有了这样的追求、这样的坚持，才成就了今日美国的强盛。 那么将来中国就更需要中国梦来成就她将来的辉煌。我们的中国梦需要我们敢想敢梦的勇气，需要我们克服现实的障碍，需要我们努力实现梦想的信心。 由于有梦就有创新，有梦才有将来。 中国复兴腾飞的梦想就是从你我身上开始的啊！ 第3课 ：我的情绪我做主 谈不良情绪的

15、调节任何人都是哭着来到这个世界的，婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。因此，有人说：人生注定是痛苦的，每个人都是随着着哭声来到这个世界，又是在哭声中离开这个世界的。固然，这是一种悲观的说法。其实我们的生活可以过的不久乐。心理学研究表白：只要你保持微笑，生命可以是快乐的。研究表白：当你让自己的面部肌肉神经做出笑的动作时，你会觉快乐。不信，人们可以试试。（做笑的动作）哭是悲哀，笑是快乐。人们都懂得，快乐等积极情绪决定了我们生活的质量，你与否幸福，你的人生与否故意义。而悲观情绪对我们的健康十分有害。科学家们已经发现，常常发火和布满敌意的人更也许罹患心脏病。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现她

16、们中常常焦急、抑郁和脾气暴躁者比一般人高三倍。如何让自己的笑的更加幸福，更加灿烂美丽，让自己的情绪处在良好状态。竭力让悲哀远离我们。人们说说看： 就像大自然的三种基本色调构成了美丽多彩的世界同样，情绪同样也几有几种基本的元素。一般觉得：快乐、忿怒、悲哀和恐惊四种基本的情绪构成了我们生活中各式各样的情绪体现。例如，懊悔、羞耻涉及着不快乐、痛苦、怨恨、悲哀等复杂因素。在我们的生活中，我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。简朴的说，心境就是一种一段时间内的心理环境。形象的说，心境就像画画的底色和背景色同样。给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正如外面的天空同样。当天空中阴霾密布，黑云笼

17、罩的时候，地上的一切东西都变的暗淡无光，没有一丝色彩，死气沉沉。而在阳光灿烂的日子里，一切也似乎都染上了一层金色，一切都变的美丽，明亮，富有气愤。当一种人处在某种心境中，她往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物中发生爱好，易于解决；不良的心境使人感到凡事枯燥无味，容易被发火，遇到困难也难以克服。同样，在学习的时候，如果心情不好，学习也一定没有效率心境可以由对人具有比较重要意义的多种不同状况所引起。学习的成败，与朋友，父母的关系，健康的状况，甚至天气的影响，都可以成为引起某种心境的因素。因此，要想保持一份良好的心境，就必须注重在平时的生活中竭力让自己远里不好的事情，不断的寻找

18、某些正面的积极的事情。乐观思考。第二种情绪，称之为激情。激情就是一场暴风雨。来的迅猛，反映剧烈。激情一般是由一种人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显的外部体现，它笼罩着整个人。处在激情状态下，人的结识活动的范畴往往会缩小，理智分析能力受到克制，控制自己的能力削弱，往往不能约束自己的行为，不能对的地评价自己的行动的意义及后果。爱情就是一种激情状态。激情，有好也有不好。好 不好 一方面理解一下激情特点，激情状态下，人的注意力高度集中在一种很小的范畴之内，例如你喜欢上了一种异性，你的眼中就只有她，其她人似乎都不存在了。你的世界中充斥着她的一切。你把她的所有长处放大一百倍，在把她的缺陷缩小到几微

19、米。平时都说，情人眼里出西施，这样一来，虽然是东施都会变成了西施。因此对于不良的激情需要转移注意力，先多注意某些其她的东西，多注意某些其她的人。以冲淡激情爆发的限度，让我们看问题更加全面。因此，具体的措施人们可以自己摸索。要点是转移注意力。另一方面，激情是短时间的。它总有冷却的时候，会慢慢安静下来。而我们也可以做些事情，让激情安静的速度快某些。例如听听舒缓的乐曲，散散步，下下棋等等。第三，就是应激。人们都懂得当我们遇到重大的危机时候都会有剧烈的反映。人们都懂得的SARS（非典）。问：在那个时期，人们有什么感受？ 在应激状态下，也就是在面对巨大的压力状况下，情绪高度紧张化，行动变的更积极高效率。

20、狗急跳墙，破釜沉舟说的都是人在面对压力的状况下的体现。可见应激对人并不是都是坏的。其实，应激和压力有很密切的关系，人对压力的承受能力，也极大的影响相应激的承受能力。因此，要想更好的面对压力。必须在平时学会挑战自己，面对压力，不要逃避。平时就要试着给自己压力。锻炼自己。我们结识了情绪，那么如何才干控制情绪，调节情绪，培养乐观的情绪，让自己的生活更快乐，更有乐趣呢？在某种限度上，人的结识决定了你的情绪体验。对情绪的调节，一方面是对结识的调节。乐观和悲观。当我们悲观、失望的时候，如何进行情绪的宣泄呢？说一说：人们平时心情不好时都会做什么呢？学会倾诉当遇到不快乐的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在

21、内心，而应当学会倾诉。把自己积郁的悲观情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究觉得：“一种人如果有朋友圈子，就能长寿”，可见，朋友对一种人生活的重要性。美妙的音乐第一是，听音乐，第二，是自己制造音乐。音乐对情绪具有特殊的作用，通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。可见音乐的力量。在平时的生活中，我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。另一方面，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。特别高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。想哭就哭现实生活中除了过度激动外，哭总是由不快乐引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最佳措施，是心理保健

22、的有效措施。有关专家对此进行研究，其成果表白健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。在内心受到委屈和不幸达到极大限度时才哭，如果遇事就哭，反而会加重不良情绪体验。现实生活中宣泄的措施诸多，人与人因个体差别和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最佳，只有更好，每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的措施。 最后，也可以谋求心理征询员的协助。让她们与您共同分享悲哀，讨论解决的措施，以更好更快的方式走出情绪的低谷。第4课：一心不可二用游戏互动： 如何集中注意力搞好学习“抓住脏小猪”游戏规则：游戏开始时，

23、我会给人们念一种故事，在我念故事的时候，每位同窗要做这样一种动作：伸出你右手的食指，指尖朝上，然后张开你的左手，搭在你左边同窗右手的食指上。在我念故事的时候，需要你们集中注意力，非常仔细的听，当你们听到我“小猪”两个字时，你的左手要尽快抓住左边同窗的食指，同右手食指要迅速缩回以免被子抓住。如果有同窗出错三次，就要对人们说“我是一只的小脏猪”。 文章说了一种什么样的故事？说一说： 我们刚刚玩的是一种注意力的游戏。注意力在这里起了什么作用？今天的游戏想告诉人们的道理就是：一心两用的效果会打折扣。在我们平时的学习生活中，周边的环境给人们提供了大量的信息，这些信息中有些对我们是很重要的，有些不太重要，

24、有些毫无意义，甚至干扰正在进行的活动。一种人的心理能量有限，注意使一种人的心理活动指向一种特定的对象，使有限的心理能量集中于最重要的方面。当一种人高度集中自己的注意力时，注意的范畴就很小，对周边的一切都也许“视而不见，听而不闻”，而正进行的活动却可以有很高的效率。在平时的学习中，我们强调预习，其实就是在上课有效集中注意力的手段。人们在上课前先理解新课的重要内容是什么，核心在什么地方，清晰自己的疑点、难点在哪里，这样就能把注意力就在最需要解决的问题上，有的放矢，保证积极的听课状态的高效率的学习效果。讨论： (1)什么因素让我在上学时不能集中注意力？(2)如何协助自己在上学时可以更用心？ 知识库：

25、 提高注意力的培养（一）逼迫自己注意所学的知识。这在心理学上叫做故意注意，就是规定我们明确学习的目的，提高学习的自觉性、纪律性，独立自主地用心致志地去完毕各项学习任务。在学习的过程中，要随时暗示自己注意所学的知识，维持故意注意。（二）从学习中寻找人生的乐。每个人都是从幼稚到成熟，成长的道路离不开学习。学习使我们懂得了世间诸多的奥秘，古人云：“玉不琢，不成器；人不学，不懂得。”学习也是我们追求幸福的阶梯。“知识就是力量”，学习的过程就是获取知识的过程，也是我们获得力量、追求幸福的过程。爱因斯坦说：“决不要把你们的学习当作任务，而是一种令人羡慕的机会”。学习对每个人的人生均有重大的意义，人生时时到

26、处都是在学习，我们要学会从学习中寻找人生的乐趣，而不是将其当作教师和家长施加给我们的任务。（三）培养和提高对学习的爱好。多种注意的发生和保持，都是以一定的爱好为重要条件的。爱好是一种兴奋剂，有人说过“爱好是最佳的教师”。古往今来，大凡在科学领域有所建树的人，她们都会有稳定的爱好和集中注意的良好品质。小故事：19世纪初德国天文学家克普勒，由于对天文学产生了浓厚的爱好，后来几十年如一日地从事天体行星的观测和研究，通过无多次的失败，终于发现了行星运动三定律，赢得了“天空律师”的美誉。如果我们对某门学科发生了爱好，对自己所从事的学习有了高度的自觉性，就会对学习预想的成果持有积极的态度，就会精力充沛、注

27、意力集中、乐此不疲、专习致志。（四）练就坚强的意志力。注意和意志的作用是密切联系着的，注意的稳定和集中都离不开意志的支配。注意力实质上是一种人的意志力在注意方面的具体体现。意志坚强的人，是一种富有控制能力的人。培养和发展我们的注意力，那就必须使自己具有坚强的意志力，并且特别需要注重培养自控能力。（五）训练听课的技巧。故意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用故意注意从事学习会引起大脑的疲劳，浮现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听教师授课，这是一般人做不到的，但一定要保证在教师授课重点、难点时，注意力高度集中，这就是听课技巧。要训练这种技巧，就规定我们在课前预习，找出重点和难点，明确目

28、的，争取积极，从而有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上。此外，注意力的分散与生理、心理的不健康有关，如过度疲劳、睡眠局限性、焦急、消沉、悲观等等。要提高注意力，需要在平日的生活中保证充足的睡眠，合适的体育锻炼，合理的饮食等。更重要的是要保持心理健康、具有积极、乐观、向上的心态，排除悲观情绪的影响。回馈表打开心窗说说话1.今天的上课氛围。2.游戏能引导出主题。3.我理解了用心的重要性。4.我懂得如何让自己更用心。5.今天的活动中，我喜欢的限度A：游戏 B：讨论6.我还想给教师的建议：_ 附：故事森林里住着许多小动物。小兔和小猪是好朋友。小猪的脸总是很脏。小猪过生日那天，小兔送给她一面镜子，

29、要她每天出门前照一照，小兔说：“这样你就能懂得脸上哪儿脏了，就可以把脏东西擦掉。”第二天一早，为了不让镜子照出脏来，小猪把脸洗得于干净净的。但当她正要照镜子时，小木屋里飞来一只苍蝇，扔炸弹同样，把一点苍蝇屎掉到镜子上。这样，镜子里的小猪就成了一只脏小猪。小猪赶紧拿毛巾来擦脸。擦一次，照一次镜子怎么老是擦不掉？“小猪！”小兔来叫小猪去玩。小猪说：“等一等，我不把脸擦干净是不能出门的。”小兔就在门外等。可是等了好久还不见小猪出来。小兔进去一看，这才弄明白是怎么回事。“小猪呀，你搞错了，”小兔把镜子上的苍蝇屎给小猪看，“脏的是镜子，你的脸已经擦得很干净很干净了。”从这后来，每当小猪照镜子，看到镜子里

30、的小猪脸上脏了，她就想：“这是镜子脏了，我的脸其实是很于净的。”因此，尽管小猪每天照镜子，她还是一只脏小猪。第5课： 心中的灯塔 明确目的 小故事 大道理 古时候，天鹅和乌鸦是好邻居。它们都过着舒服安逸的生活，十分快乐。当天鹅得知山外的世界很精彩后，就想出去逛一逛，并为此学习游泳和飞翔技术。乌鸦对天鹅的举动很不理解：“你何苦来着，生活得不是较好吗？江湖险恶，闯荡危险。还不如吃饱了晒晒太阳，那多舒服。”然而，天鹅仍然坚持训练，掌握了游泳和飞翔的高超技巧，终于可以环游世界，而乌鸦却饱食终日，无所用心，胸无大志，毕生碌碌无为。游戏互动：请人们拿出一张作业纸。请人们想象一下，如果你们遇到了一位智者，她

31、乐意协助你实现五个愿望，你将依次列出哪几项呢？1、 2、 3、 4、 5、 从这五个愿望里面划去两个，看看剩余的三个愿望是什么？再从剩余的三个愿望里面划去一种，看看剩余的两个愿望是什么？最后再从剩余的愿望里面划去一种，看看剩余的最后一种愿望是什么？ 知识库：哈佛大学做过一种非常有名的有关目的对人生影响的跟踪调查，对象是一群智力、学历和环境差不多的年轻人，25年的跟踪研究成果表白，她们的生活状况以及分布现象十分有趣。那些占3%的人，25年几乎都不曾更改正自己的人生目的。25年来她们都朝着同一方向不懈地努力，25年后，她们几乎都成了社会各界的顶尖人士。她们中不乏白手起家者、行业领袖和社会精英。那些

32、占10%有清晰的短期目的的人，大都生活在社会的中上层，她们的共同特点是：短期目的不断地被达到，生活状况稳步上升，成为各行各业的专业人士，如医生、律师和工程师。60%目的模糊的人生活在社会的中下层，而27%没有目的管理的人，生活在社会的最底层。可见，目的是成功的核心。没有目的，生活就缺少迈进的强大动力。 目前我们要用跟刚刚同样的措施来拟定我们的目的是什么。从这五个目的里面划去两个，看看剩余的三个目的是什么？再从剩余的三个目的里面划去一种，看看剩余的两个是什么？最后再从剩余的里面划去一种，看看剩余的最后一种目的是什么？终级目的： 明确了目的，特别是挑战性强的目的，要实现它是要付出成本的。请问问自己

33、，我准备为它付出多大的努力，我准备采用什么行动实现目的，你清晰自己的目的成本吗？附： 自测和评分措施 一、根据你自己的实际状况，对每个问题作出回答：是；否；答不上。二、得分和评价： 1、 答“是”得2分，答“否”得0分的题：问卷一：3、4、5、7、8、9、10；问卷二：1 10；问卷三：1、3、4、5、6、8、9、10；问卷四：3、4、6、9、10。凡答“答不上的都得1分。 2、 将四种自测题各自的得分相加，然后根据各自的总分对该项学习环节作出评价：3分以 下很差，47分较差，812分一般，1316分较好，17分以上较好。此题没有对错之分，只要根据你自己的实际状况，对每个问题作出回答：是；否；

34、答不上即可。 一、课前预习自测题 1、你的预习是凭爱好或常常忘掉吗？ 2、你与否要等教师布置预习规定才去预习？ 3、你与否着重预习单薄的学科，其她学科则一般预习？ 4、你能找出预习内容中的重点和核心之处吗？ 5、你能努力解决预习中遇到的某些问题吗？ 6、你觉得预习是一件困难的事情吗？ 7、你能记得在预习中遇到的疑点和难点吗？ 8、你对预习的内容基本上做到心中有数吗？ 9、你能说出不同窗科的预习的经验和体会吗？ 10、你能通过预习使学习的效果提高吗？ 二、课堂学习自测题 1、你能在上课一开始就不久地集中注意力听讲吗？ 2、你上课能不讲废话、不开小差、不受外界和别人影响吗？ 3、你常常把授课内容与

35、预习中的问题或学过的知识联系起来思考吗？ 4、你在同窗回答问题时能在脑子里积极思考问题答案吗？ 5、你能积极举手回答教师的提问或参与讨论吗？ 6、你对不明白的地方，能在课堂上提出来或下课后问教师吗？ 7、你能根据授课的要点积极记笔记而不仅仅是照黑板上的记吗？ 8、你在课后能看清或看懂自己的笔记吗？ 9、上完课你能用自己的话概括一堂课所学的重要内容吗？ 10、你对教师的授课常常有评价和见解吗？ 三、巩固复习自测 1、你在课后能先复习课上学的内容，然后做作业吗？ 2、你复习时只是把课文重看一遍吗？ 3、你能及时整顿笔记并把笔记和课本内容结合起来思考吗？ 4、通过复习，你对所学的内容与否弄清了疑问或

36、加深了理解？ 5、做完作业你对前些日子学的内容能否重新温习一下？ 6、一单元学完后，你能否自觉地进行一次系统复习的小结？ 7、你是仅仅为了测验才复习的吗？ 8、阶段复习时你能否针对自己的单薄环节来加深理解和练习？ 9、系统复习时，你能否把前后知识联系起来从整体上去理解和融会贯穿？ 10、你能运用多种记忆的措施来提高复习效果吗？ 四、作业练习自测题 1、你有抄袭同窗作业的习惯吗？ 2、你做作业要父母督促吗？ 3、作业本发下来你能认真找出错误的因素，并自觉订正吗？ 4、你的作业整洁，并符合规范格式吗？ 5、你做作业时，一有困难就立即问别人吗？ 6、别人协助你时，你但愿别人给思路，而不乐意完全帮你解

37、答吗？ 7、你总是匆匆忙忙做完作业而不检查吗？ 8、你做作业时常常开小差或常常停下来做别的事情吗？ 9、你对做作业的时间有规定，而不迟延完毕吗？ 10、你能做到书写作业和口头作业都能按规定完毕吗？ 我的学习我做主：找出适合自己的学习方式吧！我要 我要 我要我要我要第6课： 对的看待学习压力登场的心态 材料一：三大歌王在表演前总有独特的措施保证良好的演唱状态。帕瓦罗蒂在上台表演前必须要在后台找到一颗弯曲的钉子，每次上台之前还一定要拍三下手，才干放下紧张，安心上台演唱。多明戈则总是十分注旨在台上先收左脚，走路时也先迈左脚。只有雷拉斯表达自己没什么可迷信的，“迷信会带来不幸”。材料二：辽宁省高考状元

38、孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后十分钟尚有一道难的题没有作，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，不久就解出了这道题。而北京市理科第二名扬竞，她在高考的前一天，晚上8点钟上床，9点钟睡觉，第二天上考场时情绪激动快乐而不紧张，“终于等到这一天了！”在这样的情绪状态下，她也获得了不错的成绩。触动心弦：看来要发挥出最佳水平，需要调节好情绪状态，既不能精神太紧张、对成果太关注，也不能完全放松、失去动力。在平常生活中，临时性的压力，也许产生正负两面不同的影响，其核心在于活动的性质与个体感受到的压力限度。在适度压力下竞争，容易使人产生成

39、就感。考试也同样如此。心理学家耶基斯与多德森，经实验研究后指出并解释心理压力、工作难度以及作业成绩三者间的关系：在一定限度内，随压力水平的提高，工作效率也随之提高，超过这个限度工作效率随之逐渐减少。最佳工作效率的压力水平为中档。简朴易做的工作，其最佳效率的中档压力水平偏高；反之，复杂艰巨的工作，最佳压力水平偏低；中档复杂限度的工作，压力水平应介于前两者之间。实践也证明，适度的压力水平，容易保持人的爱好，也可以最大也许地减少焦急对工作的不利影响（参见图1）。 在我们学习的道路上，有成功、喜悦相伴，也有压力、焦急随着。成功与喜悦让我们体会到学习的快乐，而压力与焦急使我们产生心理障碍郁闷无比。学习不

40、也许没有压力，我们要辩证地看待学习压力。适度的学习压力有助于保持积极健康向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。相反学习压力过大，超过了心理承受能力，则会导致过度紧张，从而减少学习效率，影响身心健康。学习对于中学生而言是最重要的责任，当我们在承当这一重要责任的时候始终存在着压力。你是如何结识学习压力的？简要写一写自己的观点。 写出自己真实的观点 新闻回忆：高三女生不堪学习压力欲学陈晓旭出家因不堪学习压力，17岁的温州女孩小雪竟给家人留下一封信，声称要学“林妹妹”去出家。在南京铁路警方的全力查找下，离家出走的女孩小雪平安回到了父母新闻来源：来源：现代快报 03月07日心理健康知识探究心理学家

41、通过调查研究发现导致中学生学习压力产生的重要因素有如下几方面： 1、自身因素：一是认知偏离。在学习过程中，有的同窗觉得“上大学是人生中唯一的出路”。“只有上大学才有出息。才是年轻人的前程。”“学习不好是我脑袋笨。”“我的智商比不上别人，怎么学也是挥霍时间”“搞好学习不如搞好人际关系”等等。由于这些错误的认知，导致学习上形成了障碍，继而产生了学习压力。二是缺少自信。总觉得自己这也不是、那也不行，从而对自己的学习能力失去信心，对学习成功不报盼望，因此厌倦或放弃学习，浮现一种无能为力的心理状态，对学习产生了无力感。三是自暴自弃。在学习上遭受挫折后，不能和挫折抗争，知难而退，觉得自己一无是处，自卑、忧

42、虑、不求上进、一蹶不振，产生了悲观的情绪。四是性格差别。某些不良的性格也是产生学习压力的因素。例如怯懦的性格、自卑的性格、狭隘的性格、嫉妒的性格等。2、环境因素一是家庭环境。家长不对的的教育方式以及不和谐的家庭环境都是学生产生学习压力的重要因素。二是学校因素。其中涉及教师因素。部分教师不能以身立教，缺少科学的教育措施，主观武断，简朴粗暴，不和学生进行心与心地交流，这样导致学生对教师的抵触情绪，也会对学生形成心理障碍。学校的风气也是导致心理压力的因素。 3、社会因素在社会因素中，一方面是升学的问题，几乎每一种同窗来到高中后并不是最后一站，还要到大学中深造。就是这个升学目的成为一种很大的压力压在我

43、们每个同窗身上。能不能考上大学，能不能考上一所好的大学，常常萦绕在我们的耳边，刺激着我们。就是这个目的，常常使我们心惊胆颤。然后是就业问题，尽管这是踏入社会时才干浮现的状况，但只有考上大学才干为就业打下基本的观念过早地进入了同窗们的脑海中，也不断地影响着同窗们的学习情绪。最后是人际关系，当一种人产生压力的时候，如果可以及时地得到外界的支持和协助，可以使压力事件的强度减少。如果得不到社会支持，具体说就是与家长和教师的关系紧张，周边的朋友少，缺少释放压力的环境，在这种状况下，压力事件的强度只能增强而不能削弱。4、目前的教育体制我们目前是应试教育，多种学业的承认必须通过考试来决定，这也给学生带来了一

44、定的学习压力。简言之，导致学生学习压力产生的因素概括起来有两方面一是外在因素（父母的盼望值过高、考试竞争过于鼓励、课业承当过重），二是内在因素（对自己的盼望值过高、自己准备不充足、过于计较成绩与学习名次）等等. 针对这样的压力，我们又将如何缓和学习压力？或者把压力转化为动力呢？同窗们不妨试试如下的措施：1、 无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。2、 如果可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设立好每日目的。3、 将压力写出来，有助于你理清思路，解决问题，也有助于释放压力。4、 找个理由开怀大笑，一种滑稽的动作、一种小小的笑话都可以。5、 想哭就哭吧，哭完之后继续努力。6、 间

45、隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。7、 随身携带风油精一瓶。8、 需要协助时，别吝啬自己的语言。9、 记得告诉自己：我可以应付的，No problem！10、 目的太大容易给自己带来不必要的压力。 将今天所讨论、学习的缓和学习压力的措施用在自己的实际学习生活中。第7课：让我们成为七彩阳光趣味故事 ：红鼻子哥哥和蓝鼻子弟弟有一天，阳光和冷风哥俩结伴出行。阳光叫红鼻子，冷风叫蓝鼻子。她们越过高山，跨过海洋，来到平原。她们看到一种人在路上走着，身上穿着厚厚的棉衣。哥俩一时淘气，就打赌看谁能让那人把棉衣脱掉。蓝鼻子弟弟说我先来，于是她就使劲地吹起了冷风，试图把那人身上的棉衣掀掉，可她越用力吹冷风，那人

46、越用力地裹紧了棉袄。红鼻子哥哥阳光说，看我的，于是她发出暖洋洋的阳光，越晒越热，不一会儿，那人就热的受不了了，把棉衣脱了下来。生活中有的时候人们但愿变化她人，有的人采用鼓励表扬的方式，有的人采用批评指责的措施。目的相似，但方式不同，成果也不同。生活中那一种方式会产生人们期待的成果呢？互动游戏：心理短剧 家长会后（小学）教师：你家孩子上课总有小动作，影响周边同窗学习。妈妈：孩子：妈妈，教师夸我了吗？妈妈：教师夸你聪颖、活泼，是个听话的好孩子。（初中）教师：你家孩子智力一般，上课反映不是太快，将来学点学个职业吧。妈妈：孩子：妈妈，教师说我什么了？妈妈：教师表扬你上课认真，学习勤奋，说你将来准有出息

47、。（高中）教师：你家孩子在班上是中档水平，将来能考个“二本大学”。妈妈：孩子：妈，教师怎么说？妈妈：教师说你基本知识夯实，将来考个重点大学没问题。高考过后：孩子：（手拿北大录取告知书）妈妈，其实我始终都懂得自己不是个聪颖的人谢谢您，妈妈！思考：这位妈妈是在说谎吗？说一说： 这是一种真实的故事。在教育中，教师的措施也算客观。而妈妈则更多地看到了孩子的长处和长处，妈妈的表扬与肯定成为孩子成长的动力。妈妈无条件的相信她、受她，并不是平常意义上的撒谎，只是拟用教师的口气说出了自己的真实想法而已。妈妈是孩子生命中的阳光。心理知识心理学家威廉詹姆斯说：“在人类的天性中，最深层的本性就是渴望得到别人的注重”

48、。人们的自尊心是人的立身之本，这种自重感一种重要的来源就是她人的关爱和肯定。每个人都需要被肯定，都想成为重要人物。小故事 大道理：美国出名成功学家戴尔 卡耐基讲过这样一种故事，她说，当我还是密苏里州一种孩童的时候，我爸爸就在饲养良种杜罗 杰赛猪和白脸牛。我们常常在中西部的集市及家畜展销会上发售我们的猪和牛，我们获得过几十个头等奖。我爸爸用别针把蓝缎带奖章别在一条白布上，当朋友或客人来我家时，她就取出这条长带，她持着长带的这一端，让我持着长带的那一端，向客人展示蓝缎带奖章。其实这些猪并不关怀她们得了什么奖章，但是我爸爸却很关怀，由于这些奖章给她带来了一种“显要感”。说一说：谁是你生命里的阳光？在

49、你的成长过程中，有谁无条件地接纳你，相信你、鼓励你，从不挑你毛病，她就是你生命里的阳光。认真地回忆，把协助你成长的人找出来，有几种写几种，可以始终找下去。她们都是如何协助了你。 想一想：做她人生命中的阳光被人承认的时候向阳光照耀在身上的感觉同样，是如此美好，给人阳光的人则被人们永远怀念。那么也让我们成为她人生命中的阳光吧，请找出自己身边的人的长处，找机会赞美她们吧。我的爸爸 我的妈妈 我的教师 我的同桌 让我们成为七彩阳光生命中不能没有阳光有了它万物才干生长赞美、肯定和夸奖，是我们精神世界的七彩阳光。你需要阳光，我需要阳光，那么谁来做阳光？让我们自己成为阳光吧，照亮别人也温暖自己！同窗，你好热心、好努力，好有志向和抱负。教师您辛苦了！你勤勤恳恳的工作平凡又伟大，爸妈您辛苦了！您无私的爱让我温暖又安全，你们，都我生命中的重要她人！虽然遭遇挫折、批评和指责，我也要用阳光般的心态去看待，不经历风雨怎能见彩虹，让我们成为七彩阳光吧！幸福天使：写一写1、你觉得自己有哪些长处、特长、潜能？ 我能 我能 我能 2、你遇到过不喜欢的人和事吗？试试看，能不能找出几点好处？她能 她能 她能 第8课：我的爸爸妈妈 如何与父母进行有效沟通